විශාල පිරිසක් සමඟ සන්නිවේදනය කිරීම සෑම කෙනෙකුටම පහසු නැත. ඔබ විශාල රැස්වීමක් හෝ ආයතනික උත්සවයක් පවත්වනවාද? නැතහොත් මිතුරන්ට උත්සවයකට ආරාධනා කර තිබේද, නැතහොත් ඩැචා වෙතින් ආපසු ගොස් නගරයේ කඩිමුඩියට ඇද වැටීමට කාලය පැමිණ තිබේද? මෙය මානසික ආතතියට හේතු විය හැක. උත්සවය සඳහා සූදානම් වන්නේ කෙසේදැයි අපි ඔබට කියන්නෙමු.
සෙනඟ වැඩියි
සෙනඟ. විශාල ජනකායක්. උමං මාර්ගයේ, උද්යානයේ, වෙළඳ සංකීර්ණයේ. ඔබ දිගු කලක් නිවසේ සිට වැඩ කර ඇත්නම් හෝ රටෙහි ජීවත් වන්නේ නම්, නිවාඩුවක් ගත කරන්නේ නම් හෝ ඔබට සැබවින්ම අවශ්‍ය නම් මිස ජනාකීර්ණ ස්ථානවලට නොයන්නේ නම්, ඔබ මෙයින් කිරි වැරී ඇති අතර දැන් ඔබ ඔබව සොයාගත් විට මහත් උද්යෝගයක් අත්විඳිය හැකිය. සමූහයක් තුළ.
සංවිධානාත්මක මනෝවිද්යාඥ Tasha Yurikh එවැනි ගැටලුවකට මුහුණ දුන්නේ ඇගේ මව සහ සුළු පියා ඇය සහ ඇගේ සැමියා සති අන්තයේ රටක හෝටලයක ගත කිරීමට ආරාධනා කළ විටය. ඒ වන විටත් පිළිගැනීමේ උත්සවයේදී, දිගු කලක් ප්‍රසිද්ධියේ නොසිටි ටාෂා, තුෂ්නිම්භූත තත්ත්වයට පත් විය.
සෑම තැනකම මිනිසුන් සිටියහ: අමුත්තන් ඇතුළුවීම සඳහා පෝලිමේ කතාබස් කළහ, හෝටල් සේවකයින් ඔවුන් අතරට දිව ගියහ, ගමන් මලු රැගෙන සිසිල් බීම ගෙන ඒම, ළමයින් බිම සෙල්ලම් කළහ ...
සමහර පුද්ගලයන් සඳහා, පොදු ස්ථාන වෙත ඕනෑම සංචාරයක අවශ්යතාවය කනස්සල්ලට හේතු වේ.
එහි දී, මෙම පින්තූරය අනතුරකදී සිදු වන පරිදි, "සටන් හෝ පියාසර" මාදිලිය සක්රිය කර ඇත; මානසිකත්වය තර්ජනයක් ලෙස සිදුවෙමින් පවතින දේ තක්සේරු කළේය. ඇත්ත වශයෙන්ම, වරක් එවැනි මෝඩකමකට පුරුද්දෙන් මිදීමේ වරදක් නැත. කෙසේ වෙතත්, සමහර පුද්ගලයින් සඳහා, පොදු ස්ථාන වෙත ඕනෑම සංචාරයක අවශ්යතාවය දැන් කනස්සල්ලට හේතු වන අතර, මෙය දැනටමත් මානසික හා ශාරීරික සෞඛ්‍යයට පවා ඍණාත්මක බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය.
මෙම නඩුවේ කුමක් කළ යුතුද? Tasha Yurich ආතතිය අපව ශක්තිමත් කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව පර්යේෂණ කිරීමට වසර දෙකක් ගත කර ඇත. හෝටල් කාමරයක නිශ්ශබ්දතාවයෙන් මිදී, එවැනි අවස්ථාවන්හිදී උපකාර කළ හැකි එක් ප්රායෝගික මෙවලමක් ඇය සිහිපත් කළාය.
අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීම ආතතිය පරාජය කරයි
වසර ගණනාවක් තිස්සේ, පර්යේෂකයන් ආතතියෙන් ඇතිවන හැඟීම් ඉක්මනින් යටපත් කිරීමට ක්රමයක් සොයමින් සිටිති. පහත සඳහන් තාක්ෂණය ශ්රේෂ්ඨතම ඵලදායීතාවය පෙන්නුම් කර ඇත: අපගේ ආතතියේ මූලාශ්රයට සම්බන්ධ නොවන කාර්යයක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ දැන්වීම් පුවරුවක හෝ සඟරාවක කවරයේ දකින හෝ ගුවන් විදුලියෙන් ඇසෙන ඕනෑම සංඛ්‍යා අනුපිළිවෙලක් මතක තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.
උපක්‍රමය නම්, කාර්යය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමෙන්, අපව එතරම් කලබලයට පත් කළ දේ අපට අමතක වේ ... එබැවින්, අපි දුක අඩු වෙමු!
ඔබට වීඩියෝවක් කියවීමෙන් හෝ නැරඹීමෙන් ඔබේ අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීමට උත්සාහ කළ හැකිය, නමුත් විද්‍යාඥයින් පවසන්නේ අප එම කාර්යයට මානසික වෑයමක් දැරූ විට උපරිම බලපෑම ඇති වන බවයි. එබැවින්, හැකි නම්, Tik-Tok හි වීඩියෝ නැරඹීම වෙනුවට, හරස්පද ප්රහේලිකාව අනුමාන කිරීම වඩා හොඳය.
මේ ආකාරයෙන්, ඔබට ඔබේ මීළඟ සංචාරය වඩා හොඳින් සැලසුම් කිරීමට පමණක් නොව, ස්වයං අනුකම්පාව පුහුණු කළ හැකිය.
පරාවර්තනය සමඟ යුගල වූ විට අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීම වඩාත් හොඳින් ක්‍රියා කරන බව පර්යේෂණවලින් පෙනී යයි. එබැවින්, අංකය මතක තබා ගැනීම හෝ හරස්පද ප්රහේලිකාව අනුමාන කිරීම, ඔබෙන්ම මෙසේ අසන්න:
- මම දැන් අත්විඳින හැඟීම් මොනවාද?
- මෙම තත්වය තුළ මා එවැනි ආතතියකට ඇද දැමුවේ කුමක්ද? අමාරුම දේ මොකක්ද?
- ඊළඟ වතාවේ මම එය වෙනස් ආකාරයකින් කරන්නේ කෙසේද?
මේ ආකාරයෙන්, ඔබට ඔබේ මීළඟ සංචාරය වඩා හොඳින් සැලසුම් කිරීමට පමණක් නොව, ස්වයං අනුකම්පාව පුහුණු කළ හැකිය. මෙය මානසික ආතතිය හා අසාර්ථකත්වය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට මෙන්ම අපගේ ඉරණමට වැටෙන දුෂ්කරතා පහසුවෙන් විඳදරාගැනීමට උපකාරී වන වැදගත් කුසලතාවකි.