අන්තර්ගතය
සාමාන්ය දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය 1694 Kcal වේ.
මෙම ආහාරය බටහිරින් අප වෙත පැමිණි අතර එහි හරයේ කාබෝහයිඩ්රේට් ප්‍රමාණය සීමා කර ඇත. අනෙක් සියලුම ආහාර වේල මෙන් නොව, ඇට්කින්ස් ආහාරය ඔබේ ශරීරයේ තනි ලක්ෂණ සැලකිල්ලට ගනී. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඇට්කින්ස් ආහාරය ආහාරයේම සහ පෝෂණ පද්ධතියේ සංකීර්ණයකි (ආහාර වේල එක් වරක් සිදු කරනු ලැබේ, පෝෂණ පද්ධතිය ඔබේ බර අවසර ලත් පරාසය තුළ තබා ගනී).
මෙම ආහාරය සාර්ථකව අනුගමනය කරනු ලබන්නේ විදේශීය හා දේශීය කීර්තිමත් පුද්ගලයින් සහ ප්‍රමුඛ දේශපාලන පුද්ගලයින් විසිනි. සුප්රසිද්ධ ක්රෙම්ලින් ආහාරය එකම මූලධර්මය භාවිතා කරයි. ආහාරයේ දෘෂ්ටිවාදියා වන වෛද්‍ය ඇට්කින්ස් අනිවාර්යයෙන්ම ආහාරයේ පළමු සති දෙක තුළ ඕනෑම ation ෂධයකින් වැළකී සිටිය යුතුය - බොහෝ දුරට වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම අවශ්ය වේ. ආහාරයේ කාබෝහයිඩ්රේට් සීමා කිරීම යනු රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු කිරීමයි - ඒ සඳහා වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම අවශ්ය වේ.
ආහාර වේල contraindicated: ගර්භණී සමයේදී - මව්කිරි දීමේදී දරුවාට අහිතකර ලෙස බලපායි - එකම හේතුව වකුගඩු අකර්මණ්‍ය වීම - සීනි මට්ටම්වල උච්චාවචනයන් සහ තවත් බොහෝ දේ.
ඇට්කින්ස් ආහාරය අදියර දෙකකි - පළමු අදියරේදී, දින 14 ක් පවතින අතර, ඔබේ ශරීරයට අවශ්ය අවම කාබෝහයිඩ්රේට් ප්‍රමාණය ලැබෙනු ඇත - එය ශරීරයේ මේදයෙන් අභ්‍යන්තර සම්පත් වියදම් කිරීම හේතුවෙන් කැලරි ශේෂය සමථයකට පත් කරයි - උපරිම බර අඩු වීම. . දින 14 කට පසු, නිෂ්පාදනවල කැලරි ප්‍රමාණය සීමා කිරීම ඉවත් කරනු ලැබේ, නමුත් කාබෝහයිඩ්රේට් ප්‍රමාණය සීමා කිරීම පවතී - මෙය ආහාරයේ සංකීර්ණත්වයයි - උපරිම අගය ඔබේ ශරීරයේ ලක්ෂණ මත පදනම්ව තනි තනිව තීරණය වේ - නිරන්තර බර පාලනය සහ ජීවිත කාලය පුරාම පාහේ කාබෝහයිඩ්රේට් සමතුලිතතාවය නිවැරදි කිරීම.
පළමු සති දෙක තුළ කාබෝහයිඩ්රේට් ප්‍රමාණය දිනකට ග්‍රෑම් 20 නොඉක්මවිය යුතුය. බොහෝ පුද්ගලයින් සඳහා මෙම පරාමිතියේ සාමාන්ය අගය ග්‍රෑම් 40 ක් පමණ වේ (ඉක්මවා යාම තරබාරුකමට තුඩු දෙනු ඇත - බොහෝ අධික බර ඇති අය සඳහා මෙයයි - කාබෝහයිඩ්රේට් සහ මේද එකවර පරිභෝජනය නොකෙරේ - බලශක්ති ප්‍රභවයක් ලෙස කාබෝහයිඩ්රේට් සම්පූර්ණයෙන්ම පරිභෝජනය කරයි අද අවශ්‍යතා සපුරාලීම සඳහා, සහ මේදයෙන් කොටසක් ගබඩා කර ඇත - ඒවායේ අතිරික්තයක් තිබුනේ නම් - අපගේ ශරීරයට ඒවා ගබඩා කිරීමට පමණක් හැකිය - මෙය අපගේ කායික විද්‍යාවයි).
ග්‍රෑම් 20 ක අගය පහසුවෙන් ලබා ගත හැකිය - එය ඔබේ තේ හෝ බනිස් වල කැටි කළ සීනි තේ හැඳි 3 ක් පමණි - එබැවින් ක්ෂණික ආහාර හෝ කෙටි ආහාර නොමැත. එවැනි තත්ත්වයන් වළක්වා ගැනීම සඳහා, සෑම විටම අවසර දී ඇති සහ ඕනෑම ප්‍රමාණයකින් (කොන්දේසි සහිතව) නිෂ්පාදන ලැයිස්තුවක් සම්පාදනය කර ඇත - ඔබේ මුලපිරීම ඇඟවුම් කර ඇති බව පැහැදිලිය - අතිරික්තයක් නොමැත - අපි කන්නේ කුසගින්න පිළිබඳ ස්ථාවර හැඟීමක් ඇති විට පමණි - චිප්ස් නැත. මාලාවන් සඳහා.
- ඕනෑම මසුන් (මුහුද සහ ගංගාව)
- ඕනෑම කුරුල්ලෙක් (ක්‍රීඩාව ඇතුළුව)
- ඕනෑම මුහුදු ආහාරයක් (බෙල්ලන් සඳහා ප්‍රමාණ සීමාව - නමුත් වට්ටෝරුව කල්තියා ගණනය කිරීම වඩා හොඳය)
- ඕනෑම බිත්තරයක (ඔබට කුකුළු මස් සහ වටුවන් ද හැකිය)
- ඕනෑම තද චීස් (සමහර ප්‍රභේද සඳහා ප්‍රමාණයට සීමාවක් ඇත - වට්ටෝරුව කල්තියා ගණනය කරන්න)
- සියලුම වර්ගවල එළවළු (අමු ලෙස අනුභව කළ හැකි)
- ඕනෑම නැවුම් හතු
අමතර සීමා කිරීම් - එක් ආහාර වේලකදී ඔබට ප්‍රෝටීන (කුකුළු මස්, මස්) සහ මේද සමඟ ඒකාබද්ධව කාබෝහයිඩ්රේට් දිනපතා ආහාරයට ගත නොහැක. පැය 2 ක පරතරයක් පවත්වා ගැනීම අවශ්ය වේ. ප්‍රෝටීන් සහ මේදය සංයෝජනය සඳහා එවැනි සීමාවක් නොමැත.
තහනම් නිෂ්පාදන ලැයිස්තුව:
- ඕනෑම ආකාරයකින් මත්පැන්
- කෘතිම සම්භවයක් ඇති මේද
- ඕනෑම ආකාරයකින් සීනි (වෙනත් ආහාර සඳහා දෛනික දීමනාවෙන් ඔබ්බට යන්න)
- පලතුරු (සියල්ලේම ඉහළ කාබෝහයිඩ්රේට් අන්තර්ගතයක් ඇත - සාමාන්ය ලෙමන් ගෙඩියක පවා ග්‍රෑම් 5 ක් පමණ ඇත)
- ඉහළ පිෂ්ඨය සහිත එළවළු (අර්තාපල්, ඉරිඟු - වට්ටෝරුව ගණනය කරන්න)
- රසකැවිලි (සියල්ලෙහිම සීනි අඩංගු වේ)
- බේක් කළ භාණ්ඩ (ඉහළ පිෂ් ch ය)
සීමිත ප්‍රමාණයක් සහිත නිෂ්පාදන ලැයිස්තුව
- ගෝවා
- ස්කොශ්
- ඇට
- තක්කාලි
- ලූනු
- ඇඹුල් ක්රීම් (ඇඹුල් ක්රීම් වල අඩු කැලරි ඇනලොග්) සහ වෙනත් නිෂ්පාදන ගණනාවක්.
ඔබට සාමාන්ය සහ ඛනිජ ජලය, තේ සහ කෝපි සහ කොකාකෝලා ලයිට් යන දෙකම පානය කළ හැකිය-කාබෝහයිඩ්රේට් නොමැති ඕනෑම පානයක් (උදාහරණයක් ලෙස මිදි යුෂ වීදුරුවක කාබෝහයිඩ්රේට් ග්‍රෑම් 30 ක් පමණ අඩංගු වේ-මෙය පැහැදිලිවම දිනපතා වැඩිය. අවශ්‍යතාවය).
ආහාරයේ දෙවන අදියර ඊටත් වඩා සරල ය - ශරීරය දැනටමත් සීමාවන් ගණනාවකට පුරුදු වී සිටින අතර පරිවෘත්තීය අභ්‍යන්තර මේද සංචිතවල වියදම කෙරෙහි නැවත යොමු වේ.
අවසර ලත් දිනපතා කාබෝහයිඩ්රේට් ග්‍රෑම් 40 ක් පමණ ළඟා වේ (එක් එක් පුද්ගලයාට තනි තනිව). නමුත් දැන් නිරන්තර බර පාලනය කිරීම අවශ්ය වේ - ශරීරයේ මේදය අඩුවීම දිගටම පවතිනු ඇත (නමුත් තරමක් මන්දගාමී). ඔබ ඔබේ ප්‍රශස්ත බර කරා ළඟා වූ පසු, ඔබට ක්‍රමයෙන් කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාර මෙනුවට එකතු කළ හැකිය - බර වැඩි වීමට පටන් ගන්නා තෙක් - මෙය ඔබේ තනි කාබෝහයිඩ්රේට් මට්ටම වනු ඇත (ඔබට උපරිම). අනාගතයේදී, මෙම මට්ටමට යන්න - ඔබ බර වැඩිවීමට පටන් ගනීවි - සහ අනෙක් අතට.
ඇත්ත වශයෙන්ම, අනාගතයේ දී, බොහෝ විට ඔබ වෛෂයික හේතූන් මත අතිරික්තයන්ට ඉඩ දෙනු ඇත - නිදසුනක් ලෙස, මත්පැන් සමඟ නිවාඩු චාරිකාවක් - ඔබ ටිකක් වැඩිපුර බරක් ලබා ගන්නා බව පැහැදිලිය - ඔබේ කාබෝහයිඩ්රේට් ප්‍රමාණය දිනකට ග්‍රෑම් 20 දක්වා අඩු කරන්න - පළමු අදියරේදී මෙන් - ඔබ ඔබේ බර සාමාන්ය තත්වයට ගෙන එන තුරු.
එක් අතකින්, ආහාර වේල අතිශයින්ම සරල හා කිරීමට පහසුය - සීමා කිරීම් නොවැදගත් සහ කිරීමට පහසුය. ආහාර මගින් අවසර දෙනු ලබන ආහාර අනෙකුත් ආහාර (ඇඹුල් ක්රීම්, බිත්තර, චීස්, මස් සහ මස් නිෂ්පාදන) සම්පූර්ණයෙන්ම තහනම් ආහාර ඇතුළත් වේ. ඇට්කින්ස් ආහාරය ඉතා ඵලදායී වේ - එහි නිර්දේශ අනුගමනය කරමින්, ඔබ සෙමින් නමුත් නිසැකවම සාමාන්ය බර අඩු වනු ඇත. ඇට්කින්ස් ආහාරයේ නිසැකවම වාසිය වන්නේ ආහාර හා පරිවෘත්තීය සාමාන්යකරණය කිරීමයි. ආහාර වේලෙහි වාර ගණන සහ වේලාව පිළිබඳ සීමාවන් නොමැති වීම ද මෙයට ඇතුළත් විය යුතුය.
ඇට්කින්ස් ආහාරය සම්පූර්ණයෙන්ම සමතුලිත නොවේ (නමුත් මේ සම්බන්ධයෙන් එය වෙනත් ආහාර වේලට වඩා බොහෝ ගුණයක් උසස්) - අතිරේක විටමින්-ඛනිජ සංකීර්ණ ගැනීම අවශ්ය විය හැකිය. ඇට්කින්ස් ආහාරයේ අවාසිය නම් එහි කාලසීමාවයි - ඔබේ ජීවිත කාලය පුරාම කාබෝහයිඩ්‍රේට සමතුලිතතාවය පාලනය කිරීම. ඇත්ත වශයෙන්ම, වගු අනුව වට්ටෝරු මූලික වශයෙන් ගණනය කිරීමේ අවශ්යතාව ද මෙම ආහාරයට අහිතකර ලෙස බලපායි.