අන්තර්ගතය
පවර් මියුසික් ග R ප් ආර්එක්ස් යනු විශේෂයෙන් නිර්මාණය කර ඇති යෝග්‍යතා වැඩසටහන් මාලාවකි ජිම් වල කණ්ඩායම් පන්ති සඳහා. සුප්‍රසිද්ධ සමකාලීන සංගීතය යටතේ පවත්වනු ලබන ගුණාත්මක පුහුණු සැසි, වසර ගණනාවක මලල ක්‍රීඩා අත්දැකීම් සහිත සහතික කළ පුහුණුකරුවන් වේ.
මේ මොහොතේ සමාගම පවර් මියුසික් ග R ප් ආර්එක්ස් නිකුත් කළේය අනුක්‍රමික වැඩසටහන් 7 ක්: පරිණාමනය, ආර්අයිපී, විප්ලවය, බල පියවර, ඇරඹුම, යුද්ධය, අක්ෂය. මෙම එක් එක් යෝග්‍යතා පන්ති සඳහා කාර්තුමය වශයෙන් නව නිකුතු ඇත. බොහෝ ගෘහස්ථ ව්යායාම මෙන් නොව, වීඩියෝ පවර් මියුසික් ග R ප් ආර්එක්ස් උපදේශකයින් සහ ව්යායාම ශාලාවේ පුහුණුව සඳහා නිර්මාණය කර ඇත.
මෙය ලෙස් මෝල් වල නවතම ප්‍රතිසම වැඩසටහන් බව අපට පැවසිය හැකිය. පවර් මියුසික් ග R ප් ආර්එක්ස් එකම මූලධර්මය භාවිතා කරයි නිතිපතා නව නිකුතු නිර්මාණය කිරීමටඑබැවින් සෑම ශ්‍රේණියක්ම නිශ්චිත යෝග්‍යතා ප්‍රදේශයක් සඳහා වගකිව යුතුය. ක්‍රීඩා ශාලා සඳහා නිර්මාණය කර ඇති ව්යායාම, නමුත් ඒවා ගෙදර ගෙන යාමට කිසිදු බාධාවක් නොමැත. සමකාලීන සංගීතයට සහ ඔබේ ශරීරය වැඩි දියුණු කිරීමට ඔබ ගුණාත්මක ව්යායාම කරනු ඇත.
අක්ෂය: ශරීරයේ මාංශ පේශි මත වැඩ කිරීමට බල හරයක්
අද අපි වැඩසටහන ගැන කතා කරමු අක්ෂය: බලය Core. ඔබට ඉදිරිපත් කරන්න 4 ශරීරයේ මැද කොටසෙහි වැඩ කිරීම සඳහා මෙම අභ්‍යාස මුදා හරින්න: මාංශ පේශි කෝර්සෙට් සහ බඩ. ඔබ උදරය මත ශරීරයේ මේදය දහනය කරනු ඇත, උදරීය මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි, මූලික මාංශ පේශි වැඩ කරයි, ඉරියව් වැඩි දියුණු කරයි. සැසි විනාඩි 30 ක් පවතිනවා.
මධ්‍යම මට්ටමේ සිසුවෙකු සඳහා නිර්මාණය කර ඇති ඉතා ජවසම්පන්න හා උසස් තත්ත්වයේ පුහුණුවක් ඔබට හමුවනු ඇත. ගැටළුව මත පදනම්ව වෙනස් ඉන්වෙන්ටරි අවශ්‍ය වේ හෝ කිසිසේත් අවශ්‍ය නොවේ. සෑම ගීතයක්ම එක් අභ්‍යාස කණ්ඩායමකට අනුරූප වේ. වැඩසටහනේ කොටස් 5 කින් පිළිවෙලින් පැය 5 ක වීඩියෝවක් ගීත XNUMX ක් වනු ඇත. කොටස්වල නම සමාන වේ (උණුසුම් කිරීම, ස්ථාවර කිරීම, බලමුලු ගැන්වීම, අබ්ස් සහ පසුපසට, රොක් හාඩ්), නමුත් එක් එක් නිකුතුවේ අභ්‍යාස ලැයිස්තුව වෙනස් වේ.
අක්ෂය: 2 වන වෙළුම
මෙම වැඩසටහන ක්‍රියාත්මක කිරීම සඳහා ඔබට සැරයටියෙන් ඩම්බල් හෝ තැටියක් අවශ්‍ය වේ. කිලෝග්‍රෑම් 2 ක් හෝ ඊට වැඩි බරක් ඔබට ගත හැකිය. වානේ ව්යායාම සඳහා පදනම ශරීරය හරවනවා (ඊනියා “භ්‍රමණ නාභිගත කිරීම”) කොඳු ඇට පෙළේ නම්යතාවය වැඩි දියුණු කිරීම, කර ors ුව සහ උදරීය මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම.
සංයුති පන්ති:
- උණුසුම් කිරීම (ගතික උණුසුම් කිරීම)
- ස්ථාවර කිරීම (ශරීරයේ භ්‍රමණය සහිත විවිධ දිවා ආහාර මාලාවක්)
- බලමුලු ගැන්වීම (පැනීමකින් තොරව බාර්එක තුළ ව්යායාම කරන්න, ඩම්බල් දිවා ආහාරය සමඟ වැඩ කරන්න)
- ඇබ්ස් ඇන්ඩ් බැක් (පිටුපස සහ උදරය සඳහා පටියේ ව්යායාම, සුපර්මෑන්, බයිසිකලය)
- රොක් හාඩ් (ඩම්බල් සහිත ව්යායාම: දිවා ආහාරය, ස්කොට්ස්, ශරීරය නැමීම, උරහිස් සඳහා සම්පීඩනය, තල්ලු කිරීම, සමහර බර්පීස්)
අක්ෂය: 3 වන වෙළුම
මෙම ව්‍යායාමය සිදු කිරීම සඳහා ඔබට කුඩා තුවායක් අවශ්‍ය වේ. මෙම නිකුතුවේදී ඔබ පොත්තේ බලය, චලනයේ පරාසය, නම්යශීලීභාවය සහ සමබරතාවය පිළිබඳව කටයුතු කරනු ඇත. හමුවන්න යෝගයේ අංග. රැකියාව වන්නේ ඇක්සිස් වැඩසටහනේ නිර්මාතෘ ක්‍රිස්ටන් ලිවිංස්ටන් ය.
සංයුති පන්ති:
- උණුසුම් කිරීම (ගතික උණුසුම් කිරීම)
- ස්ථාවර කිරීම (අතේ තුවායක් සහිත අවංක ස්ථානයක සමබරතාවය පිළිබඳ අභ්‍යාස මාලාවක්)
- බලමුලු ගැන්වීම (සමහර බර්පීස්, කකුල ඔසවා ඇති පහත් බල්ලා, ගතික ලෑලි, ලෑලි ස්ථානයේ සිට දණහිස දක්වා)
- ඇබ්ස් ඇන්ඩ් බැක් (උදරීය මාංශ පේශි තුවා සඳහා පිටුපස ව්යායාම, සුපර්මෑන්)
- රොක් හාඩ් (සමහර බර්පී වල වෙනස්කම්, පොඩ්රුජ්කාමි, ලෑලි සමඟ පිටුපස පෙරළීම)
අක්ෂය: 5 වන වෙළුම
මෙම වැඩසටහන ක්‍රියාත්මක කිරීමට ඔබට අවශ්‍ය වනු ඇත ගොළු යුගල දෙකක්. බර ඔබට කිලෝග්‍රෑම් 1 ක් හෝ ඊට වැඩි විය හැකිය. මෙම නිකුතුව ශරීරයේ සමබරතාවය, නම්යතාවය සහ භ්‍රමණ ක්‍රියාකාරිත්වය වර්ධනය කිරීම අරමුණු කර ගෙන ඇත.
සංයුති පන්ති:
- උණුසුම් කිරීම (ගතික උණුසුම් කිරීම)
- ස්ථායීකරනය කරන්න (ශ්‍රේණි ශේෂයන්: අත්වැසුම් මත ස්ථානගත කිරීමේ වගුවේ සහ අත් සහ කකුල් විකල්ප ලෙස ඔසවාගෙන බිම සිටගෙන සිටීම)
- බලමුලු ගැන්වීම (වැලමිටේ පැති ලෑල්ල සහ ලෑල්ල, ඩම්බල් දිවා ආහාරය සමඟ වැඩ කරන්න)
- ඇබ්ස් ඇන්ඩ් බැක් (උදරීය මාංශ පේශි සඳහා ව්යායාම, අත් ලෑලි සහ ලෑලි, සුපර්මෑන්, වාඩි වී සිටින යූපීඑස් පිටුපස වැතිරීම)
- රොක් හාඩ් (සමහර බර්පීස්, ලෑල්ලේ ඩම්බල් පපුවට ඔසවා, ඇවිදින ලෑල්ල, ශරීරය ගොළුබෙලි වලින් හරවයි)
අක්ෂය: 6 වන වෙළුම
මෙම වැඩසටහන ක්‍රියාත්මක කිරීමට ඔබට අමතර උපකරණ අවශ්‍ය නොවේ. මෙම ගැටළුව ශක්තිමත් මාංශ පේශි පොත්තක් හා දැවෙන මේදය වර්ධනය කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කළේය. මෙය වඩාත් තීව්‍ර කාරණයක් හෘද ව්යායාමයකට අනුව. මාර්ගය වන විට, ඇනා ගාර්ෂියා අපට දැනටමත් හුරුපුරුදු පන්ති උගන්වයි.
සංයුති පන්ති:
- උණුසුම් කිරීම (ගතික උණුසුම් කිරීම)
- ස්ථාවර කිරීම (සිරස් සමබරතා මාලාවක් සමඟ ඡේදනය වන දැඩි ව්යායාම)
- බලමුලු ගැන්වීම (පැති දිවා ආහාරය, තිරස් ධාවනය, ශරීරය විවිධ ස්ථානවල නැමීම)
- අබ්ස් ඇන්ඩ් බැක් (ලෑල්ලේ දණහිසට, ඇවිදීමේ ලෑල්ල සිට පැත්තට පාලම, සුපර්මෑන්, පසුපසට පෙරළේ)
- රොක් හාඩ් (තිරස් ධාවනය, ප්‍රතිලෝම තල්ලු-යූපීඑස්, සමහර බර්පීස්, උදරීය මාංශ පේශි සඳහා ව්යායාම)
සියලුම පුහුණුව ශරීරයේ මාංශ පේශි වර්ධනයට, උදරයේ මේදය ඉවත් කිරීමට, කොඳු ඇට පෙළ සහ පිටුපසට ශක්තිමත් කිරීමට දායක වේ. අක්ෂය වේ ඒකාබද්ධ, කාර්යක්ෂම, විස්තීර්ණ හරය මත වැඩ කරන්න, එය එක් එක් ශිෂ්‍යයාගේ එකතුවක් විය යුතුය.
වෙනත් වැඩසටහන් පවර් මියුසික් ග R ප් ආර්එක්ස්, අපගේ ඊළඟ ලිපිය කියවන්න!
මෙයද බලන්න: CXWORX ලෙස් මෝල් වලින්: කබොල සඳහා ව්යායාම.