අන්තර්ගතය
TapouT XT වැඩසටහන දින 90 ක් වැනි කෙටි කාලයක් තුළදී ඔබට විශිෂ්ට ප්‍රති results ල ලබා දෙන අන්තවාදී ගෘහස්ථ ව්යායාම සමූහයට ආරෝපණය කළ හැකිය. මයික් කාර්පෙන්කෝ සම්මත ශාරීරික යෝග්‍යතා පන්ති, සටන් කලාවන්හි අංග එකතු කළ අතර නවතම හා අතිශයින්ම effective ලදායී කට්ටලයක් ලබා ගත්තේය.
ඔහුගේ වීඩියෝ අනුගමනය කිරීමෙන් දින 90 ක් වැනි කෙටි කාලයක් තුළදී මයික් ඔබට සම්පූර්ණයෙන්ම නව හැඩයක් සහතික කරයි. මාව විශ්වාස කරන්න, මෙම සංකීර්ණය සැබවින්ම ක්‍රියාත්මක වේ. මෙම නවතම විලාසිතාවේ පන්ති: මුල් අභ්‍යාස, සිත්ගන්නාසුලු රැහැන්, තියුණු පුපුරන සුලු චලනයන් සහ ඇත්ත වශයෙන්ම ඉතා තීව්‍ර ය. සෑම ව්‍යායාමයකදීම ඔබ එහි උපරිමයට උත්සාහ කර ඔවුන්ගේ ශාරීරික යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කරනු ඇත.
නිවසේ ව්යායාම සඳහා පහත ලිපිය බැලීමට අපි නිර්දේශ කරමු:
- නාද මාංශ පේශි සහ නාද ශරීරයට හොඳම ව්යායාම 20
- මොනිකා කොලකොව්ස්කි වෙතින් හොඳම ටබාටා වීඩියෝ ව්යායාම 15
- යෝග්‍යතාවය සහ ව්යායාම සඳහා ඉහළම කාන්තා ධාවන සපත්තු 20
- යෝග්‍යතා වළලු පිළිබඳ සියල්ල: එය කුමක්ද සහ තෝරා ගන්නේ කෙසේද
- ඉලිප්සාකාර පුහුණුකරු: වාසි සහ අවාසි මොනවාද
- ව්යායාම බයිසිකලය: වාසි සහ අවාසි, සිහින් වීම සඳහා effectiveness ලදායීතාවය
Tapout XT (මයික් කාර්පෙන්කෝ) වැඩසටහනේ සාමාන්‍ය විස්තරය
Tapout XT වැඩසටහන MMA (මිශ්‍ර සටන් කලාවන්) හි අංග වේ. මිශ්‍ර සටන් කලාව යනු ඔබේ ප්‍රතිවාදියා වෙහෙසට පත් කිරීම සහ සටනින් ඔහුව අක්‍රීය කිරීම සඳහා සංවර්ධනය කරන ලද විවිධ සටන් කලාවන්හි ශිල්පීය ක්‍රමවල එකතුවකි. නමුත් නැත, සංකීර්ණ ටැපූට් එක්ස්ටී නිර්මාණය කර ඇත්තේ සටන් කලාව ඉගෙන ගැනීමට කැමති අය සඳහා නොවේ. මෙම ව්‍යායාමය ශරීරයේ හැඩය සහ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇත. වැඩසටහනට සාම්ප්‍රදායික ඇතුළත් වේ වායුගෝලීය, ශක්තිය සහ ප්ලයිමෙට්‍රික් ව්යායාම සටන් කලාවේ අංග සමඟ.
යෝග්‍යතා ක්‍ෂේත්‍රයේ ප්‍රවීණයෙකු සහ M ම්එම්ඒ තරු පුහුණුකරු මයික් කාර්පෙන්කෝට උගන්වයි. ඔහුගේ ව්‍යායාමයෙන් පැයකට කැලරි 1000 ක් දහනය කළ හැකි බව ඔහු කියා සිටී! ඔබ බර අඩු කර, මාංශ පේශි නිර්මාණය කර ඔබේ සිහින වල ශරීරය හැඩගස්වනු ඇත. ඔබට බර ඩම්බල් සහ ද ds ු, විශේෂ උපකරණ සහ දුර්ලභ උපකරණ අවශ්ය නොවේ. ටැපූට් එක්ස්ටී සමඟ සැකසීමේ සහ සිත් ඇදගන්නා සුළු රූපයේ ප්රධාන මෙවලම් වන්නේ පුළුල් කිරීම සහ ඔබේ ශරීර බරයි.
යූ ටියුබ් හි ඉහළම පුහුණුකරුවන් 50 ක්: අපගේ තේරීම
වැඩසටහන සෑම කෙනෙකුටම නොවේ. පළමුව, ඔබට හොඳ විඳදරාගැනීමක් තිබිය යුතු අතර ශාරීරිකව යෝග්‍ය විය යුතුය. දෙවනුව, ඔබ සුදානම් විය යුතුය පළමු වරට බැලූ විට ඔබව පුදුමයට පත් කළ හැකි නව අභ්‍යාස අත්හදා බැලීමට බිය නොවන්න. තෙවනුව, ඔබට හොඳ සෞඛ්‍යයක් තිබිය යුතු අතර සන්ධි සමඟ කිසිදු ගැටළුවක් නොමැත. සිව්වනුව, ඔබ සටන් කලාව මත පදනම් වූ ව්යායාම වලට ධනාත්මකව ප්‍රතිචාර දැක්විය යුතුය, මන්ද එහි ඇති අයිතම පාඩම් පුරාම හමුවනු ඇත.
ශාරීරික යෝග්‍යතා පා course මාලාව සම්පූර්ණ කිරීමට ඔබට ඩම්බල් සහ බාබෙල් අවශ්ය නොවේ. ඔබ ඔහුගේ ශරීරයේ බර සමඟ පුහුණු කරනු ඇති අතර, රබර් කම්පන අවශෝෂක භාවිතා කරන මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට ප්‍රතිරෝධයේ බලය ලෙස. යෝජිත වීඩියෝවෙන් අඩක් ඔබට නල විස්තාරකයක් අවශ්ය වන අතර වීඩියෝ දෙකෙහි ඔබට යෝග්‍යතා පටියක් ද අවශ්ය වේ. මෙය බරකින් තොරව ව්යායාම සිදුකරන සංකීර්ණ කිහිපයෙන් එකකි.
වෙනත් වැඩසටහන් සමඟ සසඳන විට ටැප්අවුට් එක්ස්ටී
ටැප්අවුට් එක්ස්ටී යනු එම්එම්ඒ හි නිශ්චිත බර එකතු කිරීමත් සමඟ පිස්සු සහ පී 90x හි දෙමුහුන් වර්ගයක් ලෙස හැඳින්වේ. ටැප්අවුට් හි ඇති උමතුව හා සැසඳීමේදී ඔබ ඔවුන්ගේ හැකියාවන්ගේ සීමාවට ආසන්නව වැඩ කරන විට XT ලබා දෙන්නේ දැඩි හෘද ව්‍යායාමයක් නොවේ. කෙසේ වෙතත්, ෂෝන් ටී ඔබ මූලික වශයෙන් හෘද විඳදරාගැනීම සහ මේදය දහනය කරන්නේ නම්, මයික් කාර්පෙන්කෝ සමඟ වැඩි දියුණු කරන බල පුහුණුවක් නැතිනම් ඔබ අතිරේකව සියලුම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ක්‍රියා කරනු ඇත.
මේ සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, මෙම වැඩසටහන P90x සමඟ සංසන්දනය කිරීම වඩාත් යෝග්‍ය වේ, මන්ද ටැප්අවුට් එක්ස්ටී හි සමහර තනි ව්යායාම පවා ටෝනි හෝර්ටන් සමඟ සමාන වීඩියෝවක් ලෙස පෙනෙනු ඇත. බොහෝ ශාරීරික යෝග්‍යතා විශේෂ ists යින් පවසන පරිදි බල වැඩසටහනක් P90X Tapout XT පරාජය කරයි. ටෝනි ගෙවන්නේ පonප්‍රතිරෝධක පුහුණුව භාවිතා කරමින් මාංශ පේශි වැඩ කිරීමට සහ ශක්තිය වැඩි කිරීමට වැඩි අවධානයක් යොමු කරයි.
මයික් ඔවුන්ගේ පන්ති ගොඩනගන්නේ ක්‍රියාකාරී පුහුණුවේ මූලධර්මය මත ය. එය සමඟ, ඔබ නාද සහිත ශරීරයක් ගොඩනගනු ඇත සහනයක්, නමුත් බරපතල මාංශ පේශි වර්ධනයක් අත් කර ගැනීමට අපහසුය. නමුත් විඳදරාගැනීම, පුපුරන සුලු මාංශ පේශි ශක්තිය සහ වේගය ඔබ වැඩි දියුණු කරනු ඇත. සමහර විට, මෙම අරමුණු සඳහා, උමතුව ඊටත් වඩා හොඳින් ගැලපේ, නමුත් ෂෝන් ටී වැනි වෙහෙසකර ව්‍යායාමයක් කිරීමට සෑම කෙනෙකුම කැමති නැත.
හොඳ පෝෂණය: පියවරෙන් පියවර ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද
ටැප්අවුට් එක්ස්ටී පී 90x හි වැදගත් වාසිය මීට පෙර සඳහන් කිරීම වටී: පංති සඳහා ඔබට අවශ්ය වන්නේ ටෝනි හෝර්ටන්ගේ වැඩසටහනේ දී මෙන් ඩම්බල් කට්ටලයක් සහ නිකට තීරුවකට වඩා පුළුල් කිරීම පමණි. නමුත් නැවතත්, ඔබ ගොළුබෙල්ලන් සමඟ ඔබේ ප්‍රගතිය නිරීක්ෂණය කිරීම ඉතා පහසු නම්, බර කිරිමේ බරට ඔබම හිර කර තැබුවහොත්, පුළුල් කරන්නා එය වඩාත් අපහසු වනු ඇත.
Tapout XT ප්‍රතිසම අතර ඔබට UFC Fit, Rushfit වැඩසටහනක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ හැකිය (දෙවැන්න අපගේ ඊළඟ ලිපියෙන් සාකච්ඡා කෙරේ). කෙසේ වෙතත්, ඒවා Tapout XT ට වඩා පහත් මට්ටමක පවතින අතර වැඩ බරෙහි සංකීර්ණත්වය සහ පන්තිවල විවිධත්වය.
සමස්තයක් වශයෙන්, ටැප්අවුට් එක්ස්ටී සැබවින්ම වෙනත් වැඩසටහන් අතර කැපී පෙනේ. බීච් බොඩි හි සියලුම පා courses මාලා අත්හදා බැලීමට සමත් වූවන්ට පවා ඒවායින් බොහොමයක් නව හා රසවත් යැයි පෙනේ. හොඳයි, වැඩසටහනට අද්විතීය ලෙස එකතු කරන ලද මිශ්‍ර සටන් කලාවන්හි අංග භාවිතා කිරීම, එබැවින් මෙම සංකීර්ණයේ මයික් කාර්පෙන්කෝගේ ප්‍රතිසමයන් සොයා බැලීම අර්ථවත් නොවේ.
වැඩසටහන Tapout XT
Tapout XT වැඩසටහනට දින 12 ක් සඳහා ව්යායාම 90 ක් සහ පන්ති අවසන් දින දර්ශනය ඇතුළත් වේ. සෑම මසකම කාලසටහන වෙනස් වේ, නමුත් සංකීර්ණයේ අදියර 3 ක දුෂ්කරතාවයක් ඇති බව අපට පැවසිය නොහැක. වීඩියෝවෙන් බොහොමයක් ඔබ දින 90 ක් කරන්න යනවා. දින දර්ශනයට සතියකට ව්යායාම 6 ක් ඇතුළත් වන අතර ඉරිදා එක් දින නිවාඩු ලබා ගත හැකිය. බදාදා දිනවල ඔබ යෝගා සඳහා බලා සිටින නමුත් වෙනත් දිනවල ඔබ ඉතා දැඩි ආකාරයකින් නිරත වනු ඇත.
ටැප්අවුට් එක්ස්ටී හි පහත සඳහන් පන්ති ඇතුළත් වේ:
- ශක්තිය සහ ඉහළ බලය (මිනිත්තු 53). ඔබේ ඉහළ ශරීරය සඳහා ශක්තිය පුහුණු කිරීම. අවි ආයුධ, පපුව සහ උරහිස් සඳහා සම්භාව්‍ය අභ්‍යාස ඔබට සොයාගත හැකිය, මිශ්‍ර සටන් කලාවේ (විස්තාරක) අංග සමඟ සම්බන්ධ වේ.
- ප්ලෙයෝ එක්ස්ටී (මිනිත්තු 51). පහළ ශරීරයේ මේදය දහනය කිරීම සඳහා දැඩි ප්ලයිමෙට්‍රික්ස් සහ කලවා සහ තට්ටම් තානය. ස්කොට්ස්, දිවා ආහාරය, පැනීම, කකුල් සහ දෑත් - සියල්ලම උසස් තත්ත්වයේ ප්ලයිමෙට්‍රික් ව්‍යායාමවල හොඳම සම්ප්‍රදායන් තුළ (උපකරණ අවශ්ය නොවේ).
- හරස් මූලික සටන් (විනාඩි 45). පොත්ත පුහුණු කිරීම, විකල්ප ව්යායාම බිම සිටගෙන සිටගෙන සිටීම. ශරීරය සක්‍රීයව ඇතුළත් කිරීමත් සමඟ සිදුරු විශාල සංඛ්‍යාවක් මෙන්ම මාංශ පේශි සහ පැතලි බඩක් (ප්‍රසාරකය) වර්ධනය කිරීම සඳහා විවිධ වෙනස් කිරීම් වල පටි විශාල ප්‍රමාණයක් ඇත.
- තරඟ හරය (මිනිත්තු 47). පොත්ත සඳහා තවත් වීඩියෝවක්, නමුත් එය පෙර වැඩසටහනට වඩා ව්‍යුහයෙන් වෙනස් වේ. ඔබ සිරස් මුද්‍රණ යන්ත්‍රයක සහ තිරස් ස්ථානයක දණහිස උදරයට ඔසවා පොම්ප කරන අතර එමඟින් සියලුම උදරීය මාංශ පේශිවල ක්‍රියාකාරිත්වයද ඇතුළත් වේ. හෘද ව්යායාම ගොඩක්, මුළු ව්යායාම වේගවත් (පුළුල් කරන්නා).
- බන්ස් සහ තුවක්කු XT (මිනිත්තු 31). පපුවේ විස්තාරකය සහ යෝග්‍යතා පටියක් සහිත සියලුම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සඳහා ක්‍රියාකාරී පුහුණුව. ඔබට ඉතා උසස් තත්ත්වයේ වැඩ ඉණ, කකුල්, අත්, උරහිස්, පපුව, පිටුපසට හා පොතු දැනෙනු ඇත. ඩැම්පර් සමඟ වැඩ කිරීමෙන් ඔබට ශක්තිමත් ශරීරයක් (ප්‍රසාරකය, යෝග්‍යතා ප්‍රත්‍යාස්ථතා පටිය) ලබා ගත හැකිය.
- යෝග XT (මිනිත්තු 51). මයික් සමඟ යෝගා දිනයට ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම කැමති වනු ඇත, එය දෛනික දැඩි ක්‍රියාකාරකම් වලින් සුවය ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ. නමුත් පුහුණුකරු ඔබ වෙනුවෙන් සූදානම් කර ඇත්තේ එය බලශක්ති යෝගය, එබැවින් ලිහිල් කිරීමේ වැඩසටහන බලා සිටීම වටී නැත (උපකරණ අවශ්ය නොවේ).
- පැතිරීම සහ බ්රෝල් (විනාඩි 46). මිශ්‍ර සටන් කලාවන් සහ උණුසුම් ප්ලයිමෙට්‍රික් වලින් අභ්‍යාසවල අංග සහිත දැඩි වීඩියෝව. ක්‍රියාකාරකම් ඉහළ යමින් පවතී, පාඩම අවසානයේ ඔබට සාමාන්‍යයෙන් හුස්ම ගැනීමට අපහසු වනු ඇත (උපකරණ අවශ්ය නොවේ).
- මයි තායි (විනාඩි 40). මෙම පාඩම පන්තිය පුරා පන්ච් සහ කික්ස් සංයෝජනයට ආදරය කරන අයට ආයාචනා කරනු ඇත. තායි සටන් කලාවේ අංග මත පදනම් වූ වීඩියෝව. විශේෂයෙන් ඔබට අඩිපාර සහ පොතු දැනෙනු ඇත (ඉන්වෙන්ටරි අවශ්ය නොවේ).
- ඉදුණු කන්ඩිෂනින් (මිනිත්තු 41). සියලුම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සඳහා ක්‍රියාකාරී පුහුණු සිමියුලේටරය. අමතර බරක් නොමැතිව ඔබ මාංශ පේශි මත වැඩ කරනු ඇත්තේ විස්තාරකයක් භාවිතා කිරීමෙන් පමණි. අමතර බර අඩු කිරීම (විස්තාරකය) සඳහා ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය පන්තිය පුරා ඉහළ නංවනු ඇත.
- අවසාන අබ් XT (විනාඩි 15). උදරීය මාංශ පේශි සඳහා කෙටි පන්ති, එමඟින් ඔබ ඩයිස් හයකට ගෙන එනු ඇත. පිටුපස වැතිරී සිටින විට අතුරුදහන් වේ (උපකරණ අවශ්ය නොවේ).
- හෘද XT (විනාඩි 46). සිරුරේ බර අ loss ු කිරීමට සහ ශක්තිය වැඩි කිරීම සඳහා අන්තර් හෘද ව්යායාම. ඔබට සම්භාව්‍ය වායුගෝලීය හා ප්ලයිමෙට්‍රික් ව්යායාම මෙන්ම සටන් කලාවේ අංගද සොයාගත හැකිය (ඉන්වෙන්ටරි අවශ්ය නොවේ).
- කකුල් සහ පසුපසට (විනාඩි 40). විශාලතම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් දෙක කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන තවත් තීව්‍ර වීඩියෝවක්. සුළු ශක්ති ව්යායාම වලට අමතරව, පුහුණුකරු ප්ලයිමෙට්‍රික් බර ගොඩක් සකස් කළ අතර, එම නිසා ව්යායාම පුරාම ඔබට ආතතියක් දැනෙනු ඇත (විස්තාරක, යෝග්‍යතා ප්‍රත්‍යාස්ථතා පටිය). අවසානයේදී මයික් ඔබව ශක්තිය සඳහා පරීක්ෂා කිරීමට තීරණය කරයි, එබැවින් සූදානම් වන්න:
එවැනි ආන්තික චලනයන් පෞද්ගලික භාවිතයේ දක්නට ලැබුණත් කරදර විය යුතු නැත. චලනයන්හි ප්රධාන කොටස තවමත් වඩා මෘදුයි. කෙසේ වෙතත්, වඩාත් නිවැරදිව ගෘහස්ථ යෝග්‍යතා වැඩසටහන් සඳහා සංකීර්ණය නිවැරදිව ආරෝපණය කළ හැකිය. දිනෙන් දින ඔබ ඔබේ ශරීරයේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කිරීමට, විඳදරාගැනීම වැඩි කිරීමට, මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට සහ ක්‍රියාකාරී පුහුණුව වර්ධනය කිරීමට උත්සාහ කරනු ඇත.
Tapout XT වැඩසටහන සමඟ ඔබේ යෝග්‍යතා ගමන ආරම්භ කරන්න, බොහෝ විට එය වටින්නේ නැත. නමුත් වෙනත් සමාන සංකීර්ණ වලින් පසු ඔහුගේ ශරීරය දිගටම දියුණු කර ගැනීම හොඳ විසඳුමක් වනු ඇත. ඔබ ඔබේ ශාරීරික හැකියාවන් ඉක්මවා ගොස්, ඔබේ ශරීරය අත්විඳිමින් ඔබේ රූපය පරිවර්තනය කරනු ඇත. ව්යායාම මයික් කාර්පෙන්කෝ නිවසේ අධික යෝග්‍යතාවයට එක් උදාහරණයකි.
CROSSFIT පිළිබඳ සියල්ල: විශේෂාංග සහ ප්‍රතිලාභ