අන්තර්ගතය
මේදය දහනය කර බැලට් ව්‍යායාමයකින් ඔබේ ශරීරය සිහින් හා ආකර්ශනීය කරන්න. මාරි හෙලන් බවර් සූදානම් අතරමැදි හෘද ව්‍යායාමයක්එය කම්පන බරකින් තොරව ඔබේ රූපය වෙනස් කිරීමට උපකාරී වේ.
විස්තරය බැලට් බියුටි වෙතින් මුද්‍රා නාට්‍ය හෘද ව්‍යායාම
මුද්‍රා නාට්‍ය පුහුණුව එසේ නොවේ යැයි ඔබ සිතනවාද? මේදය දහනය කර බර අඩු කර ගැනීමට? කාඩියෝ ෆැට් බර්න් වැඩසටහනේ මාරි හෙලන් බෝවර්ස් කළාක් මෙන් ඔබට හෘද අන්තරයන්හි පන්ති ඇතුළත් කළහොත් ඔබට හැකිය. මුළු ශරීරය සඳහාම ශක්තිජනක සංකීර්ණය ශක්තිමත්, හැඩැති මාංශ පේශි සඳහා වායුගෝලීය මුද්‍රා නාට්‍ය චලනය සහ උසස් තත්ත්වයේ ව්‍යායාම ඒකාබද්ධ කරයි. අන්තර්වාර පුහුණුව මඟින් මුද්‍රා නාට්‍ය නර්තන ශිල්පියෙකුගේ සුන්දර ශක්තිමත් ශරීරයක් ගොඩනඟා ගැනීමටත්, පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීමටත්, ශරීරයේ ඉහළ හා පහළ කොටස්වල ඇති ගැටළු වලින් මිදීමටත් ඔබට හැකි වේ.
වැඩසටහන් හෘද මේදය පිළිස්සීම පැය 1 ක් පවතින නමුත් එය පහසුවෙන් කොටස් කිහිපයකට බෙදා ඇත, එබැවින් ඔබේ හැකියාවන්ට සරිලන පරිදි පාඩම් කාලය වෙනස් කළ හැකිය:
- උණුසුම් up (මිනිත්තු 7). මුළු සිරුරටම උණුසුම් ව්‍යායාම.
- Core ව්යායාමය (විනාඩි 10). පළමු මිනිත්තු 3 තුළ ඔබ හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි කිරීමට සහ මේදය දහනය කිරීමට හෘද චලනයක් සිදු කරනු ඇත, එවිට ඔබට බිම උදරය සඳහා ව්‍යායාම රාශියක් සොයාගත හැකිය.
- ඉහළ ශරීරය (විනාඩි 16). අත් සඳහා හෘද අන්තරයන් සමඟ ඔබේ ලස්සන අත් සහ හැඩැති උරහිස් සම්පූර්ණ කර මැට් මත ව්‍යායාම කරන්න.
- පහල ශරීරය (මිනිත්තු 13). පහළට කොටස ද ආරම්භ වන්නේ ප්ලයිස් ශෛලියේ වායුගෝලීය චලනයන් සමඟ ය. දෙවන කොටසේදී ඔබට කකුල් සඳහා movement ලදායී චලනයන් මාලාවක් සිදු කළ යුතුය.
- මුළු ශරීර ව්‍යායාම + දිගු කිරීම (මිනිත්තු 11). මුළු ශරීරය සඳහාම පුහුණු හෘද රෝග කොටස සහ විවේකීව දිගු කිරීම.
පංති සඳහා ඔබට අමතර උපකරණ අවශ්‍ය නොවනු ඇත, බිම ඇති මැට් පමණි. හෘද මේදය පිළිස්සීමේ ව්‍යායාමයේ අඩු බලපෑම, නමුත් එයින් අදහස් කරන්නේ එක් එක් හැසිරවීම පහසු බවයි. පුහුණුකරු විසින් හෘද අංශවල භාවිතා කරන බොහෝ චලනයන් ආරම්භකයින්ට අපහසු වනු ඇත. ඒවා බැලට් ප්ලී මත පදනම් වී ඇති අතර වැඩසටහනක පළමු ක්‍රියාත්මක කිරීමේදී එය දුෂ්කර විය හැකිය. මැට් මත ව්‍යායාම කිරීම පහසු යැයි කිව නොහැකිය, ඔබේ මාංශ පේශි බොහෝ පුනරාවර්තන හරහා දැඩි ලෙස ක්‍රියා කරයි.
ඔබ මුද්‍රා නාට්‍ය පුහුණුවීම් ආරම්භ කරන්නේ නම්, සමහර විට ඔබ ලිහු රෝගයට අවධානය යොමු කළ යුතුය. එය සාම්ප්‍රදායික යෝග්‍යතාවයට සමාන වැඩසටහනක් වන අතර බර අඩු කර ගැනීමට හා නර්තන ශිල්පිනියකගේ සිහින් සිරුරක් ලබා ගැනීමට කැමති අයට එය පරිපූර්ණ වේ.
හෘද මේදය පිළිස්සීමේ වැඩසටහනේ වාසි සහ අවාසි
කිහිප දෙනකුගේ හොඳ:
1. වැඩසටහන සැලසුම් කර ඇත්තේ මේදය දහනය කිරීම, ලස්සන දිගු මාංශ පේශි නර්තන ශිල්පීන් නිර්මාණය කිරීම සහ ගැටළු සහිත ප්රදේශ විසඳීම අත්, උදරය, කකුල් සහ විශේෂයෙන් පාද මත.
2. පුහුණුව අන්තරාන්තර ප්‍රකාරයේදී සිදු වේ: ප්‍රත්‍යාවර්ත හෘද කොටස් සහ බිම සන්සුන් ව්‍යායාම ඉදිරිපත් කරයි. මෙය පන්තියේදී අමතර කැලරි දහනය කිරීමට උපකාරී වේ.
3. හෘද අංශය තුළ මාරි හෙලන් බවර් මුද්‍රා නාට්‍යයෙන් චලනය භාවිතා කරයි. හෘද මේදය දහනය කිරීමේ වැඩසටහනට ස්තූතියි, ඔබ ඔබේ චලනයන් අලංකාරවත්, ඔබේ ඉරියව්ව පරිපූර්ණ කරයි, සහ මුද්‍රා නාට්යයේ ශරීරය ශක්තිමත් හා අලංකාරයි.
4. වැඩසටහන ශරීරයේ සෑම ප්‍රදේශයක් සඳහාම කොටස් කිහිපයකට බෙදා ඇත. ඔබට තනි ගැටළු සහිත ප්‍රදේශවල වැඩ කිරීමට හෝ ව්යායාමය මුළුමනින්ම සිදු කිරීමට ඔබට හැකි වේ.
5. මැට් එකක් හැර ඔබට අමතර උපකරණ අවශ්‍ය නොවේ. ආයුධ අභ්‍යාස පවා ගොළුබෙල්ලන් නොමැතිව සිදු වේ.
අවාසි:
1. හෘද ව්‍යායාම වලදී හෙලන් මාරි මුද්‍රා නාට්‍යයක් භාවිතා කරයි. මේ ආකාරයේ පුහුණුව පිළිබඳ අත්දැකීම් නොමැති අයට ඔවුන් සමඟ කටයුතු කිරීම පහසු නොවනු ඇත.
2. මුද්‍රා නාට්‍ය වැඩසටහන නම්, ට්‍රේසි මලට් සහ ලෙයා රෝග නවීන යෝග්‍යතා සංකීර්ණයකට ආසන්න නම් හෘද මේදය දහනය වැඩි වේ නැටුම් මුද්‍රා නාට්‍ය කෙරෙහි අවධානය යොමු කර ඇත.
ඔබට ශරීරය ඔසවා තැබීමට පමණක් නොව නර්තන ශිල්පියෙකුගේ සුන්දර ශරීරයක් සොයා ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, මෙම වැඩසටහන ඔබට හෘද මේදය දහනය කිරීමට උපකාරී වනු ඇත. දැඩි ව්‍යායාම මාරි හෙලන් බෝවර්ස් ඔබට කැලරි දහනය කිරීමට සහ නර්තන ශිල්පිනියකගේ ලස්සන ශරීරයක් නිර්මාණය කිරීමට උපකාරී වේ. මෙයද කියවන්න: ලස්සන හා අලංකාර ශරීරයක් සඳහා හොඳම මුද්‍රා නාට්‍ය ව්‍යායාම.