ඔබේ සිරුරේ හැඩය තද කර වැඩිදියුණු කිරීමට අවශ්ය නම් වෙහෙසකර ව්යායාම නොමැතිව, පසුව එය ප්‍රසිද්ධ පුහුණුකරු සහ නර්තන ශිල්පිනී මේරි හෙලන් බෝවර්ස් වෙතින් සම්පූර්ණ ශරීර ව්යායාමයක් උත්සාහ කරන්න. සියලුම ගැටළු සහිත ප්රදේශ සඳහා ව්යායාම මාලාවක් ඔබට දිගු, ලස්සන මාංශ පේශි සහ අලංකාර ශරීරයක් ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ.
වැඩසටහන් විස්තරය සම්පූර්ණ ශරීර ව්යායාම
Mary Helen Bowers බර සමඟ පැනීම සහ සම්මත අභ්යාස නොමැතිව ඔබේ හැඩය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා පුහුණුවක් සූදානම් කර ඇත. මෙම මුද්රා නාට්ය පාඩමෙහි විශේෂත්වය - mnogopoliarnosti අභ්යාස, ඔබේ ශරීරයේ වඩාත් ගැටලුකාරී ප්රදේශ මත බර වැඩි වනු ඇත. සියලුම පුහුණුවීම් පාහේ මැට් මත මන්දගාමී වේගයකින් සිදු වේ, නමුත් හොඳින් පුහුණු වූ වැඩ කිරීමකින් පවා ඔබට දැනෙන මාංශ පේශි ආතතිය. මෙම සංකීර්ණය ඔවුන්ගේ ශරීරයේ හැඩය වැඩිදියුණු කිරීමට කැමති අය සඳහා ඉතා ඵලදායී වන අතර පිලේට්ස් විලාසිතාවේ ව්යායාම කිරීමට කැමති වේ.
වැඩසටහන මුළු ශරීර ව්යායාම කොටස් කිහිපයකට බෙදිය හැකිය:
- තට්ටම් සහ කලවා පිටුපස (විනාඩි 13) සඳහා අභ්යාස.
- උදරීය මාංශ පේශි සඳහා අභ්යාස (මිනිත්තු 6).
- අභ්යන්තර කලවා සඳහා ව්යායාම (මිනිත්තු 6)
- පිටත කලවා සඳහා ව්යායාම (මිනිත්තු 10)
- අත්, උරහිස් සහ පපුව සඳහා ව්යායාම (මිනිත්තු 10)
- මුද්රා නාට්ය (මිනිත්තු 3)
සාමාන්යයෙන්, පුහුණුව විනාඩි 50 ක් පවතී. වීඩියෝව තුළ, පාඩම ඉතා සරල වන අතර ආරම්භකයින් සඳහා පමණක් සුදුසු බව පෙනේ. නමුත් එය නොවේ. mnogopoliarnosti සහ අභ්‍යාසවල සංකීර්ණ වෙනස් කිරීම් හේතුවෙන් වැඩ මාංශ පේශි සෑම තත්පරයකටම දැනෙනු ඇත. වැඩසටහන ඒකාකාරී ය, නමුත් ඔබ ඔවුන්ගේ ශරීරය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන කාර්යයට කැමති නම්, එය ඔබේ රුචිකත්වයට පත් වනු ඇත.
මේරි හෙලන් බෝවර්ස් සමඟ පාඩම් සඳහා අමතර උපකරණ අවශ්ය නොවේ, පැදුරක් හැර. අත්වල මාංශ පේශි කොටස පවා ගොළුබෙල්ලන් නොමැතිව ගමන් කරයි. ඔබ දැනටමත් දන්නා බොහෝ අභ්යාස, නමුත් මුද්රා නාට්ය ප්‍රවේශයට ස්තූතිවන්ත වන මාරි හෙලන් පුහුණුව පාහේ අද්විතීය විය.
සම්පූර්ණ ශරීර ව්යායාම වැනි වැඩසටහන් ඉතා මැනවින් aerobic පුහුණුව සමඟ ඒකාබද්ධ කළ යුතුය. Tracey mallet වෙතින් අඩු බලපෑමේ හෘද සංකීර්ණය නැරඹිය හැක. මෙය ඔබට පේශිවල වැඩ කිරීමට පමණක් නොව, ගැටළු සහිත ප්රදේශවල මේදය දහනය කිරීමට උපකාරී වනු ඇත.
වැඩසටහනේ වාසි සහ අවාසි
කිහිප දෙනකුගේ හොඳ:
1. සම්පූර්ණ ශරීර ව්යායාම වැඩසටහන සියලුම ගැටළු සහිත ප්රදේශ තද කිරීමට උපකාරී වේ: ආමාශය, අත්, තට්ටම්, ඇතුළත සහ පිටත කලවා.
2. ප්‍රකාශිත සහනයක් නොමැතිව සිහින් සිරුරක් ලබා ගැනීමට කැමති අයට විශේෂයෙන් ආයාචනා කරන දිගු මාංශ පේශි නිර්මාණය කිරීමට ඔබ කටයුතු කරනු ඇත.
3. බහු පුනරාවර්තන හරහා, ඔබට ඉලක්කගත මාංශ පේශිවල ආතතිය දැනෙනු ඇත, බර සහ ප්රතිරෝධයන් නොමැතිව ඔබ මෙය සාක්ෂාත් කර ගනු ඇත.
4. ව්යායාම යනු බලපෑමක් නොවන සහ කම්පන සහගත නොවන. ඔබට ඔබේ දණහිසේ ගැටළු තිබේ නම් සහ ඔබ ආරක්ෂිත වැඩසටහනක් සොයන්නේ නම්, සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමය ඔබට හොඳින් ගැලපේ.
5. සම්භාව්‍ය සංගීතය, කදිම වාතාවරණයක් සහ මෘදු කටහඬක් වන මාරි හෙලන් ඔහුගේ ශරීරය මත ඵලදායි වැඩ කිරීමට ඔබව පොළඹවනු ඇත.
6. වැඩසටහන කොටස් වලට බෙදා ඇත, එබැවින් ඔබට වඩාත්ම අවශ්ය කොටස් තෝරා ගත හැකිය.
අවාසි:
1. එය Bosu පුහුණුව නොවේ, එබැවින් ඔබේ ඉලක්කය බර අඩු කර ගැනීම නම්, බර සමඟ aerobic ක්රියාකාරකම් ඒකාබද්ධ කරන්න.
2. වැඩසටහන ටිකක් ඒකාකාරී බවක් පෙනෙන්නට පුළුවන පුනරාවර්තන චලනයන් හේතුවෙන්.
ඔබ ශරීරයේ ගුණාත්මක භාවය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා පිලේට්ස් විලාසිතාවේ නිහඬ ව්යායාමයක් සොයන්නේ නම්, මාරි හෙලන් බෝවර්ස් වැඩසටහන උත්සාහ කරන්න. ඔබ ඔබේ රූපය වැඩි දියුණු කරනවා පමණක් නොව, සොයා ගනු ඇත ව්යාපාරයේ කරුණාව ලෝක ප්‍රසිද්ධ බැලරිනාගෙන්.
මෙයද බලන්න: මුද්රා නාට්ය ව්යායාම - ආරම්භකයින්, අතරමැදි සහ උසස් මට්ටම සඳහා යෝග්‍යතා සැලැස්ම.