ව්‍යායාමයකින් පසු පිටුපස වේදනාව හෝ පහළ පිටුපසද? ගැබ්ගෙල කලාපයේ ආතතිය දැනෙනවාද? නරක් වූ ඉරියව්ව? එවිට ඔබ නිරත විය යුතුය පිටුපස සඳහා චිකිත්සක අභ්යාස, Dr. Dagmar Novotny විසින් නිර්මාණය කරන ලදී. මෙම වැඩසටහන මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සහ කොඳු ඇට පෙළේ නම්‍යශීලී බව වර්ධනය කිරීම සඳහා සුදුසු වේ.
වැඩසටහනේ විස්තරය "ආපසු සඳහා අභ්යාස"
පිටුපස, ඉණ, ගැබ්ගෙලෙහි අපහසුතාවයන් විවිධ හේතු නිසා ඇති විය හැක: නිදන්ගත රෝග, නරක ඉරියව්ව, උදාසීන ජීවන රටාව, අධික බර. අපි ඔබට පිරිනමනවා ඔබේ සෞඛ්යය ගැන සැලකිලිමත් වීම ආරම්භ කිරීමට සහ ඔබේ පිටුපස ගැටලු විසඳා ගත හැකි වැඩසටහන උත්සාහ කරන්න. නිපුණ ලිහිල් පුහුණුව "පසුපස පුහුණුව" ඔබට හොඳ සෞඛ්යයක් සහ සැහැල්ලු හැඟීමක් ලබා දෙනු ඇත. ඔබ පිටුපස වේදනාවෙන් මිදෙනු ඇති අතර ඔබේ ඉරියව්ව වැඩිදියුණු කළ හැකිය.
මෙම වැඩසටහන චෙක් ජනරජයේ නිකුත් කරන ලද "සෞඛ්යය සහ රූපලාවන්‍ය" මාලාවකි. නමුත් පිටුපස වේදනාවෙන් මෙම ව්යායාමයේ ඇති ලොකුම වාසිය කුමක්ද: එය රුසියානු භාෂාවට පරිවර්තනය කර ඇත. එමනිසා, ව්යායාම කරන අතරතුර ඔබට නිරන්තරයෙන් තිරය දෙස බැලීමට සිදු නොවනු ඇත. කථිකයාගේ අදහස්වලට සවන් දීම සඳහා ඔබ සම්පූර්ණයෙන්ම ලිහිල් තත්වයක සිටිනු ඇත. ඊට අමතරව, එක් එක් ව්යාපාරයේ අරමුණ පිළිබඳව ඔබට අවශ්ය සියලු පැහැදිලි කිරීම් ලබා දෙනු ඇත.
පාඩම "පසුපස පුහුණුව" මන්දගාමී විවේක වේගයකින් සිදු වන අතර ඔබට යෝග්යතා අත්දැකීමක් අවශ්ය නොවේ. සියලුම චලනයන් පැහැදිලි සහ පැහැදිලිය. ඔබ ඔබේ හුස්ම අනුගමනය කිරීමට සහ ලිහිල් කිරීමට පමණක් නිර්දේශ වලට හොඳින් සවන් දිය යුතුය. වැඩසටහන විනාඩි 45 ක් පවතී. ව්යායාමයේ පළමු භාගය පිටුපසින් ඇත. මෙම පියවරෙන් පසු, ඔබට පාඩම සම්පූර්ණ කිරීමට හෝ දිගටම කරගෙන යාමට හැකිය. දෙවන කොටස ආමාශයේ සහ හතරේ ව්යායාම ඉදිරිපත් කරයි.
Dagmar Novotny වැඩසටහන ඕනෑම වයසකට සුදුසු ය. ඔබට එය තනිවම කළ හැකි අතර ඔබේ දෙමාපියන්ට නිර්දේශ කරන්න. ඔබ පිටුපස වේදනාව ගැන සැලකිලිමත් නොවූවත්, මෙම ක්‍රියාකාරකම සිදු කිරීම අර්ථවත් කරයි වැළැක්වීම සඳහා සතියකට 1 වතාවක්. ඔබට දැනටමත් පිටුපස, බෙල්ල හෝ පහළ පිටුපස අපහසුතාවයක් තිබේ නම්, අවම වශයෙන් සතියකට 3 වතාවක් මෙම ව්යායාම කරන්න. ප්‍රතිඵලය තමන්ම බලා සිටින්නේ නැත.
පිටුපස වේදනාවෙන් වැඩසටහනේ ප්රතිලාභ
1. මෙම ව්යායාම වැළැක්වීම සහ ඉවත් කිරීම සඳහා සුදුසු වේ පිටුපස වේදනාව, ගැබ්ගෙල කොඳු ඇට පෙළ, පහළ පිටුපස.
2. ඔබ ඔබේ ඉරියව්ව වැඩිදියුණු කර, ඔබේ උරහිස් කෙළින් කර, කොඳු ඇට පෙළේ නම්‍යශීලී බව ලබා ගනී.
3. වැඩසටහන කිසිදු බල බරකින් තොරය. එය ඔහුගේ පිටුපස මාංශ පේශි රාමුව සාමාන්‍ය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇත.
4. සංකීර්ණය ඕනෑම වයසක සහ යෝග්යතා මට්ටමක් සඳහා සුදුසු වේ.
5. වීඩියෝ "පසුපස පුහුණුව" රුසියානු භාෂාවට පරිවර්තනය කර ඇත. ඔබ සියලු වැදගත් සටහන් පැහැදිලිව තේරුම් ගෙන අභ්යාසවල නිවැරදි තාක්ෂණයට අවධානය යොමු කරනු ඇත.
6. පිටුපස වේදනාවෙන් පාඩම කොටස් දෙකකට බෙදා ඇත, එබැවින් ඔබට සංකීර්ණ විනාඩි 45 ක් ලබා දීමට නොහැකි නම්, ඔබට විනාඩි 20-25 ක් පමණ යන්න පුළුවන්.
7. ප්‍රසාද දීමනාවක් ලෙස ඔබ වැඩ කරනු ඇත සිරුරේ දිගු ලකුණු වැඩි දියුණු කිරීම.
වැඩසටහනක් පිළිබඳ සමාලෝචනයක් පිටුපස සඳහා ජිම්නාස්ටික්:
පිටුපස ඇති අපහසුතාවයට ඇස් වසා ගැනීම අවශ්ය නොවේ. කාලය ශක්තිමත් කිරීමේ ව්යායාම කිරීමට පටන් නොගන්නේ නම්, වේදනාව වඩාත් නරක අතට හැරිය හැකි අතර ඔබට දැඩි අපහසුතාවයක් ඇති කරයි. මේක උත්සාහ කරන්න පිටුපස වේදනාවෙන් ප්‍රබෝධමත් ව්යායාම Dagmar Novotny වෙතින්, ඔබේ ශරීරය ඔබට ස්තූති කරනු ඇත.
මෙයද කියවන්න: කැටරිනා බුයිඩා සමඟ නම්‍යශීලී බව, ශක්තිමත් කිරීම සහ විවේකය සඳහා ව්යායාම.