අන්තර්ගතය
අසල්වැසි පෝලිම් සෑම විටම වේගයෙන් ගමන් කරයි
ලිපිය පහත සඳහන් ප්රශ්න වලට ආමන්ත්රණය කරයි:
- බර අඩු කර ගැනීමේ වේගය මත බාසල් පරිවෘත්තීය බලපෑම
- බාසල් පරිවෘත්තීය අනුපාතයට බලපාන සාධක
- බාසල් පරිවෘත්තීය වේගය තීරණය කරන්නේ කෙසේද?
- පිරිමින් සඳහා බලශක්ති පරිභෝජනය ගණනය කිරීම
- කාන්තාවන් සඳහා බලශක්ති පරිභෝජනය ගණනය කිරීම
බර අඩු කර ගැනීමේ වේගය මත බාසල් පරිවෘත්තීය බලපෑම
බාසල් පරිවෘත්තීය යනු විවේකයේදී බලශක්ති වියදම මැනීමකි. මූලික පරිවෘත්තීය සංලක්ෂිත වන්නේ මිනිස් සිරුරේ විවිධ අවයව හා පද්ධති වලට (වකුගඩු ක්රියාකාරිත්වය, ශ්වසනය, අක්මාවේ ක්රියාකාරිත්වය, හෘද ස්පන්දනය යනාදිය) නිරතුරුවම සහාය වන ශරීරයට අවශ්ය අවම ක්රියාවලියන් ය. බාසල් පරිවෘත්තීයතාවයේ වටිනාකම සම්බන්ධයෙන්, දිවා කාලයේ ශාරීරික හා සමාජීය ක්රියාකාරකම් වල දන්නා ලක්ෂණ සහිත විවිධ ක්රම උපයෝගී කරගනිමින් ශරීරයේ ශක්ති පරිවෘත්තීය (දෛනික කැලරි පරිභෝජනය) පිළිබඳ දර්ශක ඉහළ නිරවද්යතාවයකින් තීරණය කළ හැකිය.
බාසල් පරිවෘත්තීය අනුපාතයට බලපාන සාධක
බාසල් පරිවෘත්තීය වටිනාකම උපරිම වශයෙන් (සාමාන්යයෙන්) සාධක තුනකින් බලපායි: වයස, ස්ත්රී පුරුෂ භාවය සහ ශරීර බර.
සාමාන්යය පිරිමින්ගේ මාංශ පේශි 10-15% කින් වැඩි. කාන්තාවන්ට ඇඩිපෝස් පටක ප්රමාණය සමාන වන අතර එමඟින් බාසල් පරිවෘත්තීය වේගය අඩු වේ.
එකම යැපීම තීරණය කරයි සහ පුද්ගලයෙකුගේ වයසේ බලපෑම මූලික පරිවෘත්තීය ප්රමාණයෙන්. සාමාන්ය සංඛ්යාලේඛන පුද්ගලයාට වයස සමඟ ඔවුන්ගේ මාංශ පේශි වැඩි වැඩියෙන් අහිමි වේ - සෑම වසරකම ශාරීරික හා සමාජ ක්රියාකාරකම් අඩු වේ.
ශරීර බර බාසල් පරිවෘත්තීය අනුපාතයට සෘජු බලපෑමක් ඇති කරයි - වැඩි බරක් පුද්ගලයෙකු, වැඩි ශක්තියක් ඕනෑම චලනයකට හෝ චලනයකට වැය කරයි (මෙහි දී එය චලනය වන්නේ කුමක් ද යන්න ගැටළුවක් නොවේ - මාංශ පේශි හෝ ඇඩිපෝස් පටක).
බාසල් පරිවෘත්තීය වේගය තීරණය කරන්නේ කෙසේද?
බර අඩු කර ගැනීමේ ආහාර කැල්කියුලේටරය විවිධ ක්රම 4 කට අනුව බාසල් පරිවෘත්තීය අනුපාතය ගණනය කරයි (ඩ්රයර්, ඩුබොයිස්, කොස්ටෙෆ් සහ හැරිස්-බෙනඩික්ට් අනුව). විවිධ ක්රම මගින් ලබාගත් බාසල් පරිවෘත්තීය අගයන් සුළු වශයෙන් වෙනස් විය හැකිය. අවසාන ගණනය කිරීම් සඳහා හැරිස්-බෙනඩික්ට් යෝජනා ක්රමය වඩාත් විශ්වීය ලෙස භාවිතා කරන ලදී.
රාජ්ය නියාමන ලියකියවිලි වලට අනුව, ශරීරයේ බලශක්ති ලක්ෂණ තක්සේරු කිරීමට අදාළ ගණනය කිරීම් සඳහා, එය භාවිතා කිරීම අවශ්ය වේ බලශක්ති පරිභෝජන වගු ලිංගිකත්වය, වයස සහ ශරීර බර අනුව (නමුත් වයස් සීමාවන්හි මායිම් අවුරුදු 19 දක්වා වන අතර බර කිලෝග්රෑම් 5 කි. - එබැවින් ගණනය කිරීම වඩාත් නිවැරදි ක්රම මගින් සිදු කෙරෙන අතර දෙවනුව කාන්තාවන් සඳහා ඉහළ බර සීමාව වේ. 80 kg, සමහර අවස්ථාවල පැහැදිලිවම ප්රමාණවත් නොවේ).
පිරිමින් සඳහා බලශක්ති පරිභෝජනය ගණනය කිරීම (මූලික පරිවෘත්තීය, Kcal)
බර වයස | 18-29 වසර | 30-39 වසර | 40-59 වසර | 60-74 වසර |
---|---|---|---|---|
50 කිලෝ ග්රෑම් | 1450 | 1370 | 1280 | 1180 |
55 කිලෝ ග්රෑම් | 1520 | 1430 | 1350 | 1240 |
60 කිලෝ ග්රෑම් | 1590 | 1500 | 1410 | 1300 |
65 කිලෝ ග්රෑම් | 1670 | 1570 | 1480 | 1360 |
70 කිලෝ ග්රෑම් | 1750 | 1650 | 1550 | 1430 |
75 කිලෝ ග්රෑම් | 1830 | 1720 | 1620 | 1500 |
80 කිලෝ ග්රෑම් | 1920 | 1810 | 1700 | 1570 |
85 කිලෝ ග්රෑම් | 2010 | 1900 | 1780 | 1640 |
90 කිලෝ ග්රෑම් | 2110 | 1990 | 1870 | 1720 |
කාන්තාවන් සඳහා බලශක්ති පරිභෝජනය ගණනය කිරීම (මූලික පරිවෘත්තීය, Kcal)
බර වයස | 18-29 වසර | 30-39 වසර | 40-59 වසර | 60-74 වසර |
---|---|---|---|---|
40 කිලෝ ග්රෑම් | 1080 | 1050 | 1020 | 960 |
45 කිලෝ ග්රෑම් | 1150 | 1120 | 1080 | 1030 |
50 කිලෝ ග්රෑම් | 1230 | 1190 | 1160 | 1100 |
55 කිලෝ ග්රෑම් | 1300 | 1260 | 1220 | 1160 |
60 කිලෝ ග්රෑම් | 1380 | 1340 | 1300 | 1230 |
65 කිලෝ ග්රෑම් | 1450 | 1410 | 1370 | 1290 |
70 කිලෝ ග්රෑම් | 1530 | 1490 | 1440 | 1360 |
75 කිලෝ ග්රෑම් | 1600 | 1550 | 1510 | 1430 |
80 කිලෝ ග්රෑම් | 1680 | 1630 | 1580 | 1500 |
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආහාර තෝරා ගැනීම සඳහා කැල්කියුලේටරයේ ගණනය කිරීමේ තුන්වන පියවරේදී, දැනට භාවිතා කරන සියලුම ක්රම සඳහා බාසල් පරිවෘත්තීය වේගය ගණනය කිරීමේ ප්රතිඵල ) ලබා දී ඇත. මෙම අගයන් එකිනෙකට තරමක් වෙනස් විය හැකි නමුත් ශරීරයේ බලශක්ති පරිභෝජනය ගණනය කිරීම සඳහා වගු වල දක්වා ඇති මායිම් තුළ ගැලපෙන අතර ඒවා එකිනෙකට අනුපූරක වේ.