පෝෂණ අගය සහ රසායනික සංයුතිය.
පහත වගුවේ අඩංගු පෝෂ්ය පදාර්ථ (කැලරි, ප්රෝටීන, මේද, කාබෝහයිඩ්රේට්, විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ) 100 ග්රෑම් ආහාරයට ගතහැකි කොටස.
පෝෂක | අංකය | නෝර්මා ** | 100 ග්රෑම් වල සාමාන්ය% | 100 kcal වලින් සාමාන්ය% | 100% සම්මතයෙන් |
කැලරි | 15 kcal | 1684 kcal | 0.9% | 6% | 11227 ග්රෑම් |
ප්රෝටීන | 0.8 ග්රෑම් | 76 ග්රෑම් | 1.1% | 7.3% | 9500 ග්රෑම් |
මේදය | 0.1 ග්රෑම් | 56 ග්රෑම් | 0.2% | 1.3% | 56000 ග්රෑම් |
කාබෝහයිඩ්රේට | 2 ග්රෑම් | 219 ග්රෑම් | 0.9% | 6% | 10950 ග්රෑම් |
තන්තු | 1.5 ග්රෑම් | 20 ග්රෑම් | 7.5% | 50% | 1333 ග්රෑම් |
ජල | 94.68 ග්රෑම් | 2273 ග්රෑම් | 4.2% | 28% | 2401 ග්රෑම් |
අළු | 0.92 ග්රෑම් | ~ | |||
විටමින් | |||||
විටමින් ඒ, ආර්ඒඊ | 16 .g | 900 mcg | 1.8% | 12% | 5625 ග්රෑම් |
විටමින් බී 1, තයමින් | 0.025 mg | 1.5 mg | 1.7% | 11.3% | 6000 ග්රෑම් |
විටමින් බී 2, රයිබොෆ්ලැවින් | 0.051 mg | 1.8 mg | 2.8% | 18.7% | 3529 ග්රෑම් |
විටමින් බී 5, පැන්ටොතනික් | 0.106 mg | 5 mg | 2.1% | 14% | 4717 ග්රෑම් |
විටමින් බී 6, පිරිඩොක්සීන් | 0.03 mg | 2 mg | 1.5% | 10% | 6667 ග්රෑම් |
විටමින් බී 9, ෆෝලේට් | 18 .g | 400 mcg | 4.5% | 30% | 2222 ග්රෑම් |
විටමින් සී, ඇස්කෝර්බික් | 3.4 mg | 90 mg | 3.8% | 25.3% | 2647 ග්රෑම් |
විටමින් ඊ, ඇල්ෆා ටොකෝෆෙරෝල්, ටීඊ | 0.14 mg | 15 mg | 0.9% | 6% | 10714 ග්රෑම් |
විටමින් පීපී, නැත | 0.2 mg | 20 mg | 1% | 6.7% | 10000 ග්රෑම් |
සාර්ව පෝෂක | |||||
පොටෑසියම්, කේ | 92 mg | 2500 mg | 3.7% | 24.7% | 2717 ග්රෑම් |
කැල්සියම්, සී | 24 mg | 1000 mg | 2.4% | 16% | 4167 ග්රෑම් |
මැග්නීසියම්, එම්.ජී. | 13 mg | 400 mg | 3.3% | 22% | 3077 ග්රෑම් |
සෝඩියම්, නා | 14 mg | 1300 mg | 1.1% | 7.3% | 9286 ග්රෑම් |
සල්ෆර්, එස් | 8 mg | 1000 mg | 0.8% | 5.3% | 12500 ග්රෑම් |
පොස්පරස්, පී | 19 mg | 800 mg | 2.4% | 16% | 4211 ග්රෑම් |
ඛනිජ | |||||
යකඩ, ෆෙ | 0.9 mg | 18 mg | 5% | 33.3% | 2000 |
මැංගනීස්, එම් | 0.335 mg | 2 mg | 16.8% | 112% | 597 ග්රෑම් |
තඹ, කියු | 70 mcg | 1000 mcg | 7% | 46.7% | 1429 ග්රෑම් |
සෙලේනියම්, සේ | 0.2 .g | 55 mcg | 0.4% | 2.7% | 27500 ග්රෑම් |
සින්ක්, සින් | 0.2 mg | 12 mg | 1.7% | 11.3% | 6000 ග්රෑම් |
අත්යවශ්ය ඇමයිනෝ අම්ල | |||||
ආර්ජිනින් * | 0.032 ග්රෑම් | ~ | |||
වොලයින් | 0.04 ග්රෑම් | ~ | |||
හිස්ටයිඩින් * | 0.015 ග්රෑම් | ~ | |||
අයිසොලියුසීන් කෝඩෝනවල | 0.029 ග්රෑම් | ~ | |||
ලියුසීන් | 0.049 ග්රෑම් | ~ | |||
ලයිසීන් | 0.039 ග්රෑම් | ~ | |||
මෙතියොනීන් | 0.009 ග්රෑම් | ~ | |||
threonine | 0.035 ග්රෑම් | ~ | |||
ති්රප්ටෝපාන් | 0.008 ග්රෑම් | ~ | |||
phenylalanine | 0.029 ග්රෑම් | ~ | |||
ඇමයිනෝ අම්ලය | |||||
Alanine | 0.037 ග්රෑම් | ~ | |||
ඇස්පාර්ටික් අම්ලය | 0.111 ග්රෑම් | ~ | |||
ග්ලිසින් | 0.028 ග්රෑම් | ~ | |||
ග්ලූටමික් අම්ලය | 0.082 ග්රෑම් | ~ | |||
Proline | 0.029 ග්රෑම් | ~ | |||
සෙරීන් | 0.043 ග්රෑම් | ~ | |||
Tyrosine | 0.019 ග්රෑම් | ~ | |||
cysteine | 0.008 ග්රෑම් | ~ | |||
සංතෘප්ත මේද අම්ල | |||||
නසඩෙනී මේද අම්ල | 0.023 ග්රෑම් | උපරිම 18.7 ග්රෑම් | |||
16: 0 පැල්මිටික් | 0.019 ග්රෑම් | ~ | |||
18: 0 ස්ටෙරික් | 0.003 ග්රෑම් | ~ | |||
මොනොසැටරේටඩ් මේද අම්ල | 0.004 ග්රෑම් | මිනිත්තු 16.8 ග්රෑම් | |||
18: 1 ඔලෙයික් (ඔමේගා -9) | 0.004 ග්රෑම් | ~ | |||
බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල | 0.052 ග්රෑම් | 11.2-20.6 ග්රෑම් සිට | 0.5% | 3.3% | |
18: 2 ලිනොලයික් | 0.02 ග්රෑම් | ~ | |||
18: 3 ලිනොලනික් | 0.032 ග්රෑම් | ~ | |||
ඔමේගා-3 මේද අම්ල | 0.032 ග්රෑම් | 0.9 සිට 3.7 ග්රෑම් දක්වා | 3.6% | 24% | |
ඔමේගා-6 මේද අම්ල | 0.02 ග්රෑම් | 4.7 සිට 16.8 ග්රෑම් දක්වා | 0.4% | 2.7% |
ශක්ති අගය 15 kcal වේ.
- 0,5 කෝප්ප = ග්රෑම් 120 (18 kcal)
- (303 x 406) = 439 ග්රෑම් (65.9 kcal)
බෝංචි, කොළ, ටින්, ලුණු නැත මැංගනීස් වැනි විටමින් හා ඛනිජ වලින් පොහොසත් වේ - 16,8%
- මැංගනීස් අස්ථි හා සම්බන්ධක පටක සෑදීමට සම්බන්ධ වන අතර ඇමයිනෝ අම්ල, කාබෝහයිඩ්රේට්, කැටෙකොලමයින් පරිවෘත්තීය ක්රියාවලියට සම්බන්ධ එන්සයිමවල කොටසකි; කොලෙස්ටරෝල් සහ නියුක්ලියෝටයිඩ සංස්ලේෂණය සඳහා අවශ්ය වේ. ප්රමාණවත් පරිභෝජනය සමඟ වර්ධන වේගය, ප්රජනක පදධතියේ ආබාධ, අස්ථියේ අස්ථාවරත්වය, කාබෝහයිඩ්රේට් හා ලිපිඩ පරිවෘත්තීය ආබාධ ඇති වේ.
යෙදුම තුළ ඔබට දැකිය හැකි බොහෝ ප්රයෝජනවත් නිෂ්පාදනවල සම්පූර්ණ නාමාවලියක්.
tags: කැලරි වටිනාකම 15 kcal, රසායනික සංයුතිය, පෝෂණ අගය, විටමින්, ප්රයෝජනවත් බෝංචි වලට වඩා ඛනිජ, කොළ, ටින්, ලුණු නොමැතිව, කැලරි, පෝෂ්ය පදාර්ථ, කොළ බෝංචි වල ප්රයෝජනවත් ගුණාංග, කොළ, ටින්, ලුණු නැත