බෝංචි, කොළ, ටින්

පෝෂණ අගය සහ රසායනික සංයුතිය.

පහත වගුවේ අඩංගු පෝෂ්‍ය පදාර්ථ (කැලරි, ප්‍රෝටීන, මේද, කාබෝහයිඩ්‍රේට්, විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ) 100 ග්රෑම් ආහාරයට ගතහැකි කොටස.
පෝෂකඅංකයනෝර්මා **100 ග්රෑම් වල සාමාන්ය%100 kcal වලින් සාමාන්‍ය%100% සම්මතයෙන්
කැලරි15 kcal1684 kcal0.9%6%11227 ග්රෑම්
ප්රෝටීන0.72 ග්රෑම්76 ග්රෑම්0.9%6%10556 ග්රෑම්
මේදය0.17 ග්රෑම්56 ග්රෑම්0.3%2%32941 ග්රෑම්
කාබෝහයිඩ්රේට1.77 ග්රෑම්219 ග්රෑම්0.8%5.3%12373 ග්රෑම්
තන්තු1.5 ග්රෑම්20 ග්රෑම්7.5%50%1333 ග්රෑම්
ජල95.06 ග්රෑම්2273 ග්රෑම්4.2%28%2391 ග්රෑම්
අළු0.77 ග්රෑම්~
විටමින්
විටමින් ඒ, ආර්ඒඊ13 .g900 mcg1.4%9.3%6923 ග්රෑම්
ඇල්ෆා කැරොටින්116 .g~
බීටා කැරොටින්0.091 mg5 mg1.8%12%5495 ග්රෑම්
බීටා ක්‍රිප්ටොක්සැන්ටින්18 .g~
ලුටීන් + සියැක්සැන්ටින්338 mcg~
විටමින් බී 1, තයමින්0.015 mg1.5 mg1%6.7%10000 ග්රෑම්
විටමින් බී 2, රයිබොෆ්ලැවින්0.02 mg1.8 mg1.1%7.3%9000 ග්රෑම්
විටමින් බී 5, පැන්ටොතනික්0.106 mg5 mg2.1%14%4717 ග්රෑම්
විටමින් බී 6, පිරිඩොක්සීන්0.03 mg2 mg1.5%10%6667 ග්රෑම්
විටමින් බී 9, ෆෝලේට්26 .g400 mcg6.5%43.3%1538 ග්රෑම්
විටමින් සී, ඇස්කෝර්බික්2.2 mg90 mg2.4%16%4091 ග්රෑම්
විටමින් ඊ, ඇල්ෆා ටොකෝෆෙරෝල්, ටීඊ0.02 mg15 mg0.1%0.7%75000 ග්රෑම්
විටමින් කේ, ෆිලෝක්වීනෝන්29 .g120 mcg24.2%161.3%414 ග්රෑම්
විටමින් පීපී, නැත0.2 mg20 mg1%6.7%10000 ග්රෑම්
සාර්ව පෝෂක
පොටෑසියම්, කේ92 mg2500 mg3.7%24.7%2717 ග්රෑම්
කැල්සියම්, සී29 mg1000 mg2.9%19.3%3448 ග්රෑම්
මැග්නීසියම්, එම්.ජී.13 mg400 mg3.3%22%3077 ග්රෑම්
සෝඩියම්, නා192 mg1300 mg14.8%98.7%677 ග්රෑම්
සල්ෆර්, එස්7.2 mg1000 mg0.7%4.7%13889 ග්රෑම්
පොස්පරස්, පී18 mg800 mg2.3%15.3%4444 ග්රෑම්
ඛනිජ
යකඩ, ෆෙ1.02 mg18 mg5.7%38%1765
මැංගනීස්, එම්0.205 mg2 mg10.3%68.7%976 ග්රෑම්
තඹ, කියු37 .g1000 mcg3.7%24.7%2703 ග්රෑම්
සින්ක්, සින්0.36 mg12 mg3%20%3333 ග්රෑම්
ජීර්ණය කළ හැකි කාබෝහයිඩ්රේට්
මොනෝ සහ ඩයිසැකරයිඩ (සීනි)1.25 ග්රෑම්උපරිම 100 ග්රෑම්
අත්යවශ්ය ඇමයිනෝ අම්ල
ආර්ජිනින් *0.032 ග්රෑම්~
වොලයින්0.04 ග්රෑම්~
හිස්ටයිඩින් *0.015 ග්රෑම්~
අයිසොලියුසීන් කෝඩෝනවල0.029 ග්රෑම්~
ලියුසීන්0.049 ග්රෑම්~
ලයිසීන්0.039 ග්රෑම්~
මෙතියොනීන්0.009 ග්රෑම්~
threonine0.035 ග්රෑම්~
ති්රප්ටෝපාන්0.008 ග්රෑම්~
phenylalanine0.029 ග්රෑම්~
ඇමයිනෝ අම්ලය
Alanine0.037 ග්රෑම්~
ඇස්පාර්ටික් අම්ලය0.111 ග්රෑම්~
ග්ලිසින්0.028 ග්රෑම්~
ග්ලූටමික් අම්ලය0.082 ග්රෑම්~
Proline0.029 ග්රෑම්~
සෙරීන්0.043 ග්රෑම්~
Tyrosine0.019 ග්රෑම්~
cysteine0.008 ග්රෑම්~
සංතෘප්ත මේද අම්ල
නසඩෙනී මේද අම්ල0.04 ග්රෑම්උපරිම 18.7 ග්රෑම්
16: 0 පැල්මිටික්0.033 ග්රෑම්~
18: 0 ස්ටෙරික්0.005 ග්රෑම්~
මොනොසැටරේටඩ් මේද අම්ල0.007 ග්රෑම්මිනිත්තු 16.8 ග්රෑම්
18: 1 ඔලෙයික් (ඔමේගා -9)0.007 ග්රෑම්~
බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල0.09 ග්රෑම්11.2-20.6 ග්රෑම් සිට0.8%5.3%
18: 2 ලිනොලයික්0.035 ග්රෑම්~
18: 3 ලිනොලනික්0.055 ග්රෑම්~
ඔමේගා-3 මේද අම්ල0.055 ග්රෑම්0.9 සිට 3.7 ග්රෑම් දක්වා6.1%40.7%
ඔමේගා-6 මේද අම්ල0.035 ග්රෑම්4.7 සිට 16.8 ග්රෑම් දක්වා0.7%4.7%

ශක්ති අගය 15 kcal වේ.

  • 0,5 කෝප්ප = ග්‍රෑම් 120 (18 kcal)
  • (303 x 406) = 439 ග්රෑම් (65.9 kcal)
බෝංචි, කොළ, ටින් විටමින් K වැනි විටමින් සහ ඛනිජ වලින් පොහොසත් - 24,2%
  • විටමින් K රුධිර කැටි ගැසීම නියාමනය කරයි. විටමින් K නොමැතිකම රුධිරයේ කැටි ගැසීමේ කාලය වැඩි කිරීමටත්, රුධිරයේ අඩු ප්‍රෝතොම්බින් මට්ටමකටත් හේතු වේ.

යෙදුම තුළ ඔබට දැකිය හැකි බොහෝ ප්‍රයෝජනවත් නිෂ්පාදනවල සම්පූර්ණ නාමාවලියක්.

    tags: කැලරි වටිනාකම 15 kcal, රසායනික සංයුතිය, පෝෂණ අගය, විටමින්, ප්රයෝජනවත් බෝංචි වලට වඩා ඛනිජ, කොළ, ටින්, කැලරි, පෝෂ්ය පදාර්ථ, කොළ බෝංචි වල ප්රයෝජනවත් ගුණාංග, කොළ, ටින්

    ඔබමයි