බෙන්ච් ප්‍රෙස් ඔබම බර කරගන්න

බර ඔබන්න - තාක්ෂණික අභ්යාස:

1. එක් එක් අතේ බර ගන්න. බර ඔබේ උරහිස් මත පදනම් විය යුතුය. අත් වැලමිටට නැවී ඇත. වැලමිට එකිනෙකට සමාන්තරව. මෙය ඔබගේ ආරම්භක ස්ථානය වනු ඇත.
2. වාඩි වී පාදවල බලයෙන් තමාට මඳක් උදව් කරමින්, බංකුව මුද්‍රණාලය හිසට ඉහළින් තබන්න.
3. ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න.
4. ඔබ ඔහුගේ කකුල් භාවිතා කිරීමට යන්නේ ව්යායාම සිදු කරන විට වඩා අඩු, උරහිස් මත බර වැඩි.