ඉදිරිගාමී බර

ජර්ක් ද බර - තාක්ෂණික අභ්‍යාස:

1. උරහිස් රේඛාවට වඩා පළල අඩි සහිතව කෙළින් සිටගෙන සිටින්න. ගොළුබෙල්ලන් අතට ගන්න. දෑත් ලිහිල් කළ යුතුය.
2. කකුල් සඳහා බර ගෙන එන්න, වැලමිට නැමීමෙන් තොරව උපරිම ත්වරණය සහ ජර්ක් ලබා දීම සඳහා, ඒවා ඔබේ හිසට උඩින් ඔසවන්න.
3. ඔබේ දෑත් පහතට තබා ඒවා නැමීමෙන් කකුල් සඳහා බර ගන්න.
4. ව්යායාම නැවත කරන්න.