dumbbell Bench මුද්‍රණ උරහිස් නැඹුරු බංකුව

ඩම්බල් බංකු මුද්‍රණ උරහිස් නැඹුරු බංකුව - තාක්ෂණික අභ්‍යාස:

1. ප්‍රතික්ෂේප බංකුව මත වාඩි වන්න, පාද බිම මත රැඳේ. සෑම අතකින්ම ගොළුබෙල්ලෙකු ගෙන ඔහු ඉදිරියෙන් දෑත් අදින්න. මෙය ඔබගේ ආරම්භක ස්ථානය වනු ඇත
2. දෑත් කෙළින් තබාගෙන, උරහිස් සන්ධිය පමණක් භාවිතා කරමින්, ගොළුබෙල්ලන් එසවීම සිදු කරන්න. ව්යායාම සිදු කරන විට, ඔබේ දෑත් කෙළින් විය යුතුය.
3. ගොළුබෙල්ලන් එසවීම හුස්ම පිට කරයි.
4. මෙම ව්යායාම සිදු කිරීම සඳහා සැරයටිය ද සුදුසු ය.