බර ඔබම තල්ලු කරන්න

බර ඉහලට තල්ලු කරන්න - තාක්ෂණික අභ්යාස:

1. එක් එක් අතේ බර ගන්න.
2. බර ඔබේ උරහිස් මත පදනම් විය යුතුය. අංශක 90 ට වඩා මඳක් අඩු කෝණයකින් වැලමිටට නැමුණු ආයුධ එය ඔබේ මුල් ස්ථානය වනු ඇත.
3. කකුල් වල බලය ශරීරය ඉහළට විසි කරන අතර ඒ සමඟම බර තල්ලු කිරීම සිදු කරයි.
4. ඔබ දුවන විට ඔබේ පාද බිමෙන් තල්ලු කරන්න.
5. ව්යායාමයේ අවසාන අදියර වන්නේ පාද නිවැරදිව තැබීමයි. රූපයේ දැක්වෙන පරිදි කකුල් සකස් කරන්න.
6. ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න.