අන්තර්ගතය
අපි සියල්ලෝම මනුෂ්‍යයෝය, එයින් අදහස් කරන්නේ අප සියල්ලන්ම කලින් කලට විචිත්‍රවත් නිෂේධාත්මක හැඟීම් අත්විඳීමට නැඹුරු වන බවයි. සමහර විට ඔවුන් කොතරම් ශක්තිමත්ද යත්, අපි "උනු" සහ "පිපිරීම", පසුව අප වටා සිටින අයට අපහසු වේ. හැඟීම් අප තුළම තබා ගැනීමට අප අපගේ උපරිමය කළහොත්, පසුව එය අපට විශාල මුදලක් වැය විය හැකිය. කෙසේ විය යුතුද?
කාංසාව, කෝපය, කෝපය, කෝපය, බිය - මෙම හැඟීම් පුපුරා ගිය විට, අපට කෑගැසීමට හා අප අවට සිටින අයට පහර දීමට පටන් ගත හැකිය. අපි දැවැන්ත චිත්තවේගීය අධි බරක් අත්විඳින අතර, ඥාතීන් උණුසුම් අත යටට වැටේ.
එය වෙනස් ආකාරයකින් සිදු වේ: අපි හැඟීම් රඳවා තබාගෙන ඇතුළත සිට "උනු" බව පෙනේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, අනෙක් අය අපගේ හැසිරීමට බොහෝ සෙයින් කැමතියි, නමුත් අපට, හැඟීම් රඳවා තබා ගැනීමේ මිල ඉතා ඉහළ ය. තාපාංකය බොහෝ විට මනෝවිද්‍යාත්මක ප්‍රතික්‍රියා සමඟ ඇත: ඇස් කෝපයෙන් අඳුරු වේ, කකුල් හිරිවැටෙයි, නොකියන කෝපය උගුරේ අමාරුවක් බවට පරිවර්තනය වේ, ප්‍රකාශ නොකළ කෝපය හිසරදයක් බවට පරිවර්තනය වේ, සහ කාංසාව සහ බිය යටපත් වීම තදබදයක් හෝ වෙනත් ආහාර ගැනීමේ අක්‍රමිකතා ඇති කරයි.
චිත්තවේගීය "තාපාංකය" සිදු වන්නේ කෙසේද?
1. පූර්ව සම්බන්ධතා
ඔබ කෝපයට පත් වීමට, උනු වීමට සහ නිතර පිපිරීමට නැඹුරු වේද? පළමුවෙන්ම, මෙම තත්වය අවුස්සන සාධක මොනවාද යන්න තේරුම් ගැනීම වැදගත්ය, තාපාංකයට හේතු වන තත්ත්වයන් සහ අවුලුවන සාධක අධ්යයනය කිරීම. නිදසුනක් වශයෙන්, යමෙකු ඔබේ ඇස් ඉදිරිපිට අමනාප වූ විට එය අයුක්තිය පිළිබඳ හැඟීමක් විය හැකිය. නැතහොත් - ඔබ අසාධාරණ ලෙස වංචා කළ නිසා පුදුමය සහ කෝපය: නිදසුනක් වශයෙන්, ඔවුන් අලුත් අවුරුදු ප්රසාද දීමනාව කපා හැර ඇත, ඒ සඳහා ඔබ දැනටමත් සැලසුම් කර ඇත. නැතහොත් - දේශසීමා උල්ලංඝනය කිරීම, ඔබගේ සියලු ඥාතීන් නිවාඩු සඳහා ඔබ වෙත පැමිණීමට අවශ්ය වන විට, ඔබ සියලු නිවාඩු දින පිරිසිදු කිරීමට සිදු වනු ඇත.
නිෂේධාත්මක හැඟීම් පුපුරා යාමට පෙර ඇති සියලුම තත්වයන් හොඳින් අධ්යයනය කිරීම වටී, හැකි නම් ඒවා වළක්වා ගන්න. ඔබට සුවපහසු රැස්වීමේ කොන්දේසි ගැන ඥාතීන් සමඟ කතා කරන්න, මෙය කළ නොහැකි නම්, දුර ප්රමාණය වැඩි කරන්න. අප්රසන්න පුදුමයක් වළක්වා ගැනීම සඳහා වාරිකය ගැන ගිණුම් දෙපාර්තමේන්තුවේ කල්තියා සොයා ගන්න.
ඔබට සැමවිටම වෙනස් කළ හැකිය, තත්වය නොවේ නම්, ඒ පිළිබඳ ඔබේ ආකල්පය, මායිම් සලකුණු කරන්න, ඔබට හරියටම නොගැලපෙන දේ පැහැදිලිව කියන්න, සහ වෙනත් විසඳුමක් ඉදිරිපත් කරන්න.
2. තාපාංකය
මෙම අවස්ථාවෙහිදී, අපි දැනටමත් තත්වයට සම්බන්ධ වී එයට ප්රතිචාර දක්වන්නෙමු. සමහර විට අපව හසුරුවා ගැනීමට හැකි වන පරිදි අපි හිතාමතාම කුපිත කරවන්නෙමු. එවැනි අපිරිසිදු උපක්රම දැකීමට ඉගෙන ගැනීම වැදගත්ය. ඔබේ සහකරුට ඔබ උනු කිරීමට අවශ්ය වන්නේ මන්දැයි ඔබෙන්ම අසන්න. එහි ප්රයෝජනය කුමක්ද? එබැවින්, ව්‍යාපාරික සාකච්ඡා අතරතුර, සමහර විට ගැටුමක් හිතාමතාම කුපිත කරවන අතර එමඟින් මැදිහත්කරු හැඟීම් පිළිබඳ වැදගත් තොරතුරු ලබා දෙන අතර පසුව මුහුණ බේරා ගැනීම සඳහා සහනයක් ලබා දෙයි.
පුද්ගලික සම්බන්ධතා වලදී, හවුල්කරුවෙකු ඔහුගේ ක්‍රීඩාව කිරීමට අපට විශේෂයෙන් බල කරයි. නිදසුනක් වශයෙන්, පිරිමි ළමයෙකු ගැහැණු ළමයෙකුට කඳුළු සලයි. ඇය අඬන්න පටන් ගන්නවා, ඔහු කියනවා: "ඔබ සියල්ලෝම එකයි, ඔබ අනෙක් අය හා සමානයි, මම එය දැන සිටියෙමි." ගැහැණු ළමයා ක්රීඩාවට සම්බන්ධ වී, ආදරයෙන් දිවුරන්නට පටන් ගනී, ඇය "එවැනි නොවන" බව ඔප්පු කරයි, කඳුළු සඳහා හේතුව "තිරය පිටුපස" පවතී.
මැදිහත්කරුගේ ප්රයෝජනය කුමක්දැයි වටහාගෙන, වේගය අඩු කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබේ රුචිකත්වයට ඇලී සිටීමට කළ යුතු හොඳම දේ කුමක්දැයි ඔබෙන්ම අසන්න.
3. පිපිරීම
මේ මොහොතේ, අපට තත්වයෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම මිදීම හැර අන් කිසිවක් කළ නොහැක. බලපෑම සහ පිපිරීම අතරතුර, අප අසල සිටින්නේ කවුරුන්ද යන්න අවබෝධ කර ගැනීම වැදගත්ය.
අවාසනාවකට මෙන්, අපගෙන් බොහෝ දෙනෙක් ලොක්කා හෝ ව්‍යාපාරික හවුල්කරුවෙකු වැනි ඔවුන් ආමන්ත්‍රණය කරන අයට හැඟීම් ඉවසීමට සහ ප්‍රකාශ නොකිරීමට නැඹුරු වෙති. අපි මෙම හැඟීම් නිවසට ගෙනැවිත් ඒවා ආදරණීයයන් මත, අපට ආදරය කරන අය මත වත් කරමු, සමහර විට ඊටත් වඩා දුර්වල වන අතර ප්රතිචාර දැක්විය නොහැක. එමනිසා, මව්වරුන් තම ලොක්කා විසින් හඳුනා නොගත් ස්වාමිපුරුෂයින්ගේ ආක්‍රමණශීලීත්වයට ඔරොත්තු දෙන අතරම, එය රැකියාවේ නරක දවසක් නම් තම දරුවන්ට කෑගසයි.
ඔබ පුපුරා යාමට ආසන්න බව ඔබට හැඟේ නම්, ඔබේ බලපෑමට ඔරොත්තු දිය හැකි වටිනා විරුද්ධවාදියෙකු සොයන්න.
උදාහරණයක් ලෙස, දෙවන වැඩිහිටි. එසේම, අවම වශයෙන් ඔබට අවශ්ය කුමක්ද යන්න තේරුම් ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ආතතියෙන් මිදෙන්නට පමණක්ද? එවිට විසර්ජනය කිරීමට වෙනත් ක්රමයක් සොයා ගන්න - උදාහරණයක් ලෙස, ජිම් එකට යන්න. ඔබ තත්වයෙන් මිදෙන්නේ කෙසේද යන්න ඔබම තේරුම් ගැනීමට සහ හැඟීම් කළමනාකරණය කිරීමට ඇති හැකියාව මත රඳා පවතී.
4. හැඟීම් යටපත් වීම
කෝපය සහ අමනාපය වෙනුවට ලැජ්ජාව සහ වරදකාරිත්වය ඇති වේ. ඔවුන් සමඟ ප්රවේශම් වන්න. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම හැසිරීම් නියාමකයින් මිනිසුන් සමඟ වඩා හොඳින් සන්නිවේදනය කරන්නේ කෙසේද යන්න තේරුම් ගැනීමට අපට උපකාර කරයි. නමුත් තාපාංකය සඳහා හේතුව අහිමි නොවීම වැදගත්ය, එය වෙනස් කිරීමට යතුරයි. ලැජ්ජාව සහ වරදකාරිත්වය හේතුව අපැහැදිලි කරයි, පිපිරීමට තුඩු දුන් දේ ගැන කතා කිරීමට අපි ලැජ්ජාවට පත් වන අතර එහි ප්‍රතිවිපාක ඉවත් කිරීම කෙරෙහි අපි අවධානය යොමු කරමු. මෙය සම්බන්ධතාවයක රැඳී සිටීමට උපකාරී වේ, නමුත් ගැටුමට පෙර සිදු වූ දේ සහ තාපාංකය වළක්වා ගැනීම සඳහා ඊළඟ වතාවේ කළ හැකි දේ ඔබ විශ්ලේෂණය කළ යුතුය.
පූර්වාරක්ෂාව නොගන්නේ නම්, තාපාංක අවධිය අනිවාර්යයෙන්ම පිපිරීමක් සිදුවනු ඇත. එමනිසා, ඔබ ගැනම අවධානයෙන් සිටින්න සහ ඔබේ චිත්තවේගීය තත්වයේ සුවිශේෂතා සැලකිල්ලට ගනිමින් තත්වය කළමනාකරණය කිරීමට ඉගෙන ගන්න.
ඇනා නයින්
මනෝවිද්යාඥයා
පවුල් මනෝවිද්යාඥ, මනෝ චිකිත්සක.
annadevyatka.ru/