Biohacking ගැන ඔබ කවදා හෝ අසා තිබේද? පුදුමයක් නොවේ: මානව ජීව විද්යාව සඳහා මෙම ප්රවේශය වේගවත් වෙමින් පවතී. Biohacker Mark Moschel කතා කරන්නේ සංචලනය, දැනුවත්භාවය, සංගීතය අපගේ ස්වභාවය වඩා හොඳින් තේරුම් ගැනීමට, ආතතියෙන් මිදීමට සහ අපටම සමීප වීමට ඉඩ සලසන ආකාරය ගැන ය.
Biohacking යනු මානව ජීව විද්යාව සඳහා ක්‍රමානුකූල ප්‍රවේශයක් වන අතර එය ක්‍රියාකාරකම්වල සියලු අංශ කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි. ස්වයං-සාක්ෂාත් කර ගැනීමේ භාවිතයන්ගෙන් එහි ප්‍රධාන වෙනස හරියටම පද්ධතිය තුළ වේ. අපගේ ජීවිතය වඩාත් ස්වාභාවික හා සෞඛ්ය සම්පන්න දිශානතියක් බවට පත් කිරීමට අපි දිශානතිවාදීන් භාවිතා කරන උපක්‍රම 7 ක් මෙන්න.
1. සංචලතාව
දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටීම හානිකර බව අපි කවුරුත් දනිමු - එය මාංශ පේශි ආතතියට තුඩු දෙන අතර අපගේ ශාරීරික හැකියාවන් විනාශ කරයි. ස්වාභාවික සංචලනය යථා තත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වන සරල අභ්‍යාස කිහිපයක් මෙන්න.
ව්යායාම 1: සෑම දිනකම මිනිත්තු 10 ක් සඳහා මෘදු යෝග්යතා රෝලර් මත රෝල් කරන්න. මෙම සරල හා ඵලදායී ස්වයං සම්බාහනය මාංශ පේශි ප්රත්යාස්ථතාව ප්රතිස්ථාපනය කර ආතතිය දුරු කරයි.
ව්යායාම 2: මධ්යස්ථ පසුපස ස්ථානයක් පවත්වා ගන්න. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ ඔබේ තට්ටම් මිරිකා, හුස්ම පිට කර ඔබේ ඉළ ඇට අදින්න, ඔබේ උදරය තද කර ඔබේ හිස මධ්යස්ථ ස්ථානයකට ගෙන යා යුතුය (ඔබේ උරහිස් වලට අනුකූලව කන් - ඔබේ හිස මුදුනෙන් ඔබ ඇද ගන්නා බව සිතන්න) . සෑම පැයකටම උදාසීන ස්ථානය පුහුණු කරන්න.
2. ආහාර
නිසි පෝෂණයෙන් ලැබෙන ප්‍රයෝජන ගැන නිමක් නැති ලිපි සහ පොත්පත් ගණනාවක් ලියා ඇත, නමුත් අවසානයේ කුමන ආකාරයේ පෝෂණයක් ලෙස සැලකිය හැකිද? පෝෂණවේදියෙකු වන ඩේව් ඇස්ප්‍රේ පවසන්නේ ඔබ ඕනෑ තරම් එළවළු අනුභව කළ යුතු බවත්, එළවළු තෙල් භාවිතා කළ යුතු බවත්, ස්වාභාවික ප්‍රෝටීන් තෝරා ගත යුතු බවත්, කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ පලතුරු ආහාරයට ගැනීම සීමා කළ යුතු බවත්ය. ඔහු පෝෂණවේදියෙකු වන ජේජේ වර්ජින් විසින් ප්‍රතිරාවය කරන අතර, සීනි භාවිතය නැවැත්වීම අතිශයින් වැදගත් බව එකතු කරයි: එය මෝෆීන් වලට වඩා ඇබ්බැහි වීම සහ ඇබ්බැහි වීමකි.
වෛද්‍ය ටොම් ඕ'බ්‍රයන් ආමාශයේ මොළයේ යැපීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි. ඔබ යම් ආහාරයකට අසාත්මිකතාවයක් හෝ සංවේදීතාවයක් ඇත්නම් සහ එය නොසලකා හරින්නේ නම්, මොළය දැවිල්ල සමඟ ප්‍රතික්‍රියා කළ හැකි අතර එය එහි ක්‍රියාකාරිත්වයට බලපායි. වෛද්‍ය පරීක්ෂණ ආධාරයෙන් ඔබට ආහාර අසාත්මිකතාවන් තිබේදැයි සොයා ගත හැකිය.
3. ස්වභාවධර්මයට ආපසු යන්න
ඕනෑම බල්ලෙක් වෘකයෙකුගෙන් පැවත එන බව ඔබ දන්නවාද? ඔහ්, ඒ හුරුබුහුටි බලු පැටියා ඔබේ උකුලේ ගුලි වෙලා. ඔහු ද වෘකයෙකි. ඔබ ඔහුගේ බඩ සීරීමට ඔහුගේ දුරස්ථ මුතුන් මිත්තන් ඔබ ඉදිරියෙහි ඔහුගේ පිටේ පෙරළෙන්නේ නැත - ඔහු රාත්‍රී ආහාරය සඳහා ඔබට සංග්‍රහ කරනු ඇත.
නූතන මිනිසා ප්රායෝගිකව මෙම බලු පැටියාට වඩා වෙනස් නොවේ. අපි අපවම ගෘහාශ්‍රිත කරගෙන ඒ ගැන තර්ක කිරීම තහනම් කර ඇත. අපි අපේ මුතුන් මිත්තන්ට වඩා භෞතික ස්වරූපයෙන්, විඳදරාගැනීමෙන්, ඉක්මනින් අනුවර්තනය වීමේ හැකියාවෙන් පහත් වන අතර නිදන්ගත රෝගවලට ගොදුරු වේ.
ගැටලුව ගෘහාශ්රිතකරණය නම්, ඉන් මිදීමට මාර්ගය වන්නේ ස්වභාවධර්මයට ආපසු යාමයි. මේ සඳහා උපකාර කිරීමට උපදෙස් කිහිපයක් මෙන්න:
• «සජීවී», ස්වභාවික ආහාර සඳහා පක්ෂව අර්ධ නිමි භාණ්ඩ ප්රතික්ෂේප කිරීම: නැවුම් ලෙස තෝරාගත් එළවළු, මස්, හතු.
• ස්වභාවික ජලය පානය කරන්න: උල්පතකින් හෝ බෝතල් වලින්. අපි කන දේ වගේම අපි බොන දේත් වැදගත්.
• පිරිසිදු වාතය ආශ්වාස කරන්න. ට්රයිට්, නමුත් ඇත්ත: උද්යානයේ වාතය දූවිලි හා අච්චු බීජාණු සහිත මහල් නිවාසයේ වාතයට වඩා සෞඛ්ය සම්පන්න වේ. හැකි සෑම විටම නිවසින් පිටතට යන්න.
• නිතර නිතර හිරු එළියට යන්න. හිරු එළිය අපගේ ස්වාභාවික ආහාර වේලෙහි කොටසක් වන අතර, එය ශරීරයට ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය නිපදවීමට උපකාරී වේ.
• නිතර නිතර ස්වභාවධර්මයට යන්න.
4. මනස
මගේ සීයා සල්ලි නැතිව ඇමරිකාවට ආවා. ඔහුට පවුලක්, ජීවත් විය යුතු ආකාරය පිළිබඳ සැලැස්මක් තිබුණේ නැත. ඔහු ජීවත් වූ නිසාම ඔහුට සතුටක් දැනුනි. අඩු අපේක්ෂාවන්, ඉහළ ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව. අද කැෆේ එකක wi-fi ක්‍රියා නොකරන බවට මැසිවිලි නැඟිය හැකියි. "ජීවිතය අප්රසන්නයි!" ඉහළ අපේක්ෂාවන්, අඩු තිරසාරත්වය.
එය සමඟ කුමක් කළ යුතුද?
ඉඟිය 1: අපහසුතාවයක් ඇති කරන්න.
අපහසු තත්වයන් අපේක්ෂාවන් අඩු කිරීමට සහ ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ. සෑම දිනකම සීතල වැස්සකින් ආරම්භ කරන්න, දැඩි ක්රීඩා වලට සහභාගී වන්න, ප්රතික්ෂේප කිරීමේ චිකිත්සාව උත්සාහ කරන්න. අවසාන වශයෙන්, නිවසේ සුවපහසුව අත්හරින්න.
ඉඟිය 2: භාවනා කරන්න.
අපගේ දෘෂ්ටිකෝණය වෙනස් කිරීමට නම්, අපි විඥානය තේරුම් ගත යුතුය. භාවනාව යනු දැනුවත්භාවය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඔප්පු කරන ලද මාර්ගයකි. අද, ජෛව ප්‍රතිපෝෂණ මත පදනම් වූ උසස් භාවනා ක්‍රම දර්ශනය වී ඇත, නමුත් ඔබ සරලම භාවිතයන් සමඟ ආරම්භ කළ යුතුය. වැදගත්ම රීතිය: භාවනාව සඳහා ඔබට ඇති කාලය අඩු වන තරමට, ඔබ එය බොහෝ විට පුහුණු කළ යුතුය.
5. සංගීතය
මගේ පුද්ගලික රහස් සාන්ද්‍රණය biohack: හෙඩ්ෆෝන් පැළඳ ගන්න, සංගීත යෙදුමක් විවෘත කරන්න, උපකරණ රොක් හෝ ඉලෙක්ට්‍රොනික උපකරණ ක්‍රියාත්මක කරන්න. සංගීතය වාදනය වන විට, අවට ලෝකය පැවැත්ම නතර වන අතර, මට වැඩ කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ හැකිය.
අපගේ මොළය විදුලිය භාවිතයෙන් එකිනෙකා සමඟ සන්නිවේදනය කරන නියුරෝන බිලියන 100 කින් සමන්විත වේ. සෑම තත්පරයකම මිලියන ගණනක් නියුරෝන එකවර විද්යුත් ක්‍රියාකාරකම් නිපදවයි. මෙම ක්රියාකාරිත්වය රැලි සහිත රේඛාවක් ආකාරයෙන් විද්යුත් එන්සෙෆලෝග්රෑම් මත දෘශ්යමාන වේ - මොළයේ තරංගයක්. මොළයේ තරංග දෝලනය වීමේ වාර ගණන ඔබ කරන දේ මත රඳා පවතී.
මොළයේ තරංග පිළිබඳ කුඩා අධ්‍යාපනික වැඩසටහනක්:
- බීටා: (14-30 Hz): සක්‍රීය, සීරුවෙන්, සීරුවෙන්. අපි දවසේ වැඩි කාලයක් ගත කරන්නේ මෙම අදියරේ ය.
- ඇල්ෆා: (8-14 Hz): භාවනා තත්ත්වය, සවිඤ්ඤාණික නමුත් ලිහිල්, නින්ද සහ අවදි වීම අතර සංක්‍රාන්ති තත්ත්වය.
- තීටා: (4-8 Hz): සැහැල්ලු නින්දේ තත්වය, යටි සිතට ප්රවේශය.
- ඩෙල්ටා (0,1-4 Hz): ගැඹුරු, සිහින නැති නින්දේ තත්වය.
නිරන්තර ශබ්ද තරංගයක් මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වයට බලපාන බව විද්‍යාත්මකව ඔප්පු කර ඇත. එපමණක් නොව, සංගීතයට සවන් දීමෙන් පමණක් මිනිසුන් 8 ගුණයක වේගයෙන් භාවනාවකට ඇතුළු වන බව සනාථ කරන අධ්‍යයනයක් තිබේ. සංගීතය, එය මෙන්, අපගේ මොළයට රිද්මයක් "පටවයි".
6. ප්රවාහ විඥානය
ප්‍රවාහය යනු අපට වඩාත් හොඳින් දැනෙන සහ වඩාත්ම ඵලදායී වන විඥානයේ ප්‍රශස්ත තත්ත්වයයි. එහි සිටීමෙන්, කාලය මන්දගාමී වී ඇති බව අපට හැඟේ, අපි සියලු ගැටලු අතහැර දමා ඇති බවයි. ඔබ උණුසුම ඉල්ලා සිටි අවස්ථා මතකද, සියල්ල ඔබට කිසිවක් නොවේද? මේක තමයි ප්‍රවාහය.
Superman Rising හි වැඩියෙන්ම අලෙවි වන කතුවරයා1 ස්ටීවන් කොට්ලර් විශ්වාස කරන්නේ ප්රවාහ තත්ත්වයට නිතිපතා ඇතුළු වන එකම කාණ්ඩය අන්ත ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් බවයි. ආන්තික ක්රීඩා බොහෝ විට ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් ජීවිතයට තර්ජනාත්මක තත්වයන්ට පත් කරන බැවින්, ඔවුන්ට තෝරා ගැනීමක් නැත: එක්කෝ ප්රවාහ තත්වයකට ඇතුළු වීම හෝ මිය යාම.
අපි ප්රවාහයට ඇතුල් වීමට පෙර, අපට ප්රතිරෝධයක් දැනිය යුතුය.
ප්රවාහ තත්ත්වයම චක්‍රීය වේ. ප්රවාහයට ඇතුල් වීමට පෙර, අපි ප්රතිරෝධය දැනිය යුතුය. මෙය ඉගෙනීමේ අදියරයි. මෙම අවධියේදී අපගේ මොළය බීටා තරංග නිපදවයි.
එවිට ඔබ පරිසරයෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම වෙන් විය යුතුය. මෙම අදියරේදී, අපගේ යටි සිතට එහි මැජික් කළ හැකිය - තොරතුරු සැකසීමට සහ විවේක ගැනීමට. මොළය ඇල්ෆා තරංග නිපදවයි.
එවිට ප්රවාහ තත්ත්වය පැමිණේ. මොළය තීටා තරංග ජනනය කරයි, යටි සිතට ප්රවේශය විවෘත කරයි.
අවසාන වශයෙන්, අපි ප්රකෘති අවධියට ඇතුල් වෙමු: මොළයේ තරංග ඩෙල්ටා රිද්මයේ උච්චාවචනය වේ.
ඔබට කාර්යයක් සම්පූර්ණ කිරීමේ ගැටලුවක් තිබේ නම්, හැකිතාක් දුරට එය මත තව ටිකක් වැඩ කිරීමට බල කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඉන්පසු නතර කර සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් දෙයක් කරන්න: යෝග වැනි. මෙය ප්රවාහ විඥානයට ඇතුල් වීමට පෙර ගැටලුවෙන් ඉවත් වීමට අවශ්‍ය පියවරක් වනු ඇත. එවිට, ඔබ ඔබේ ව්‍යාපාරයට නැවත පැමිණෙන විට, ඔබට ප්රවාහ තත්ත්වයකට ඇතුළු වීමට පහසු වනු ඇති අතර, සෑම දෙයක්ම ඔරලෝසු වැඩ මෙන් සිදුවනු ඇත.
7. ස්තූතියි
කෘතඥතාව පළ කිරීමෙන්, අපගේ ජීවිතයේ සිදුවීම් පිළිබඳ අනාගත ඇගයීමට අපි ධනාත්මක ලෙස බලපායි. සෑම දිනකම එය පුහුණු කිරීමට ඔබට උපකාර වන උපක්‍රම තුනක් මෙන්න.
1. කෘතඥතාවේ දිනපොත. සෑම රාත්‍රියකම, අද දින ඔබ කෘතඥ වන කරුණු 3ක් ඔබේ සඟරාවේ ලියන්න.
2. කෘතවේදී ඇවිදීම. වැඩට යන ගමනේදී, ගමනේදී ඔබ දකින සහ අත්විඳින සෑම දෙයකටම කෘතඥතාව දැනීමට, "මෙතැන සහ දැන්" ඔබටම දැනෙන්නට උත්සාහ කරන්න.
3. කෘතඥපූර්වක සංචාරය. ඔබට වැදගත් කෙනෙකුට ආදරය හා කෘතඥතාව පළ කරමින් ලිපියක් ලියන්න. මෙම පුද්ගලයා සමඟ හමුවීමක් කරන්න, ඔබ සමඟ ලිපිය රැගෙන එය කියවන්න.
කෘතඥතාව දැනීම භාවනාව වැනි දෛනික පුහුණුවකි. භාවනාව මෙන්, කාලයත් සමඟ එය වඩ වඩාත් ස්වභාවික වේ. එපමණක්ද නොව, කෘතඥතාව සහ භාවනාව සැන්ඩ්විච් එකක පාන් සහ බටර් වැනි පුදුමාකාර ලෙස එකිනෙකට අනුපූරක වේ.
මතක තබා ගන්න, ඔබ ඔබේ ශරීරයට ඇතුල් කරන දේ එයින් පිටවන දේට බලපායි. ඔබේ සිතුවිලි ඔබ වටා ලෝකය නිර්මාණය කරයි, ඔබ ඔබ තුළට කෘතඥතාව "ගෙන එන්නේ" නම්, ඔබට එය ලෝකයෙන් ලැබෙනු ඇත.
1 "රයිස් ඔෆ් සුපර්මෑන්" (Amazon Publishing, 2014).