අන්තර්ගතය
මෙම වගු වල බයෝටින් සඳහා සාමාන්‍ය දෛනික අවශ්‍යතාවය 50 mg වේ. “දෛනික අවශ්යතාවයේ ප්රතිශතය” තීරුවේ දැක්වෙන්නේ බයෝටින් (විටමින් එච්) සඳහා දෛනික මිනිස් අවශ්‍යතාවය සපුරාලන නිෂ්පාදනයේ ග්රෑම් 100 ක ප්රතිශතය කුමක්ද යන්නයි.
ඉහළ බයෝටින් අන්තර්ගතය සහිත ආහාර (විටමින් එච්):
| නිෂ්පාදන නාමය | 100g හි බයෝටින් අන්තර්ගතය | දෛනික අවශ්යතාවයේ ප්රතිශතය |
| සෝයා බෝංචි (ධාන්ය) | 60 mcg | 120% |
| බිත්තර කහ මදය | 56 mcg | 112% |
| චිකන් බිත්තරය | 20.2 .g | 40% |
| ඇස් කණ්ණාඩි | 20 mg | 40% |
| ඕට් පිටි “හර්කියුලිස්” | 20 mg | 40% |
| ඇට (ෂෙල් වෙඩි) | 19.5 .g | 39% |
| කිරි හීනයි | 15.3 .g | 31% |
| ඕට්ස් (ධාන්ය) | 15 .g | 30% |
| සහල් (ධාන්ය) | 12 mcg | 24% |
| තිරිඟු (ධාන්ය, දෘ grade ශ්රේණිය) | 11.6 .g | 23% |
| බාර්ලි (ධාන්ය) | 11 mcg | 22% |
| තිරිඟු (ධාන්ය, මෘදු විවිධත්වය) | 10.4 mcg | 21% |
| තිරිඟු ඇඹරුම් | 10 .g | 20% |
| කිරිපිටි 25% | 10 .g | 20% |
| මස් (කුකුල් මස්) | 10 .g | 20% |
| කෝඩ් | 10 .g | 20% |
| මස් (බ්‍රොයිලර් කුකුළන්) | 8.4 .g | 17% |
| චීස් 2% | 7.6 .g | 15% |
| කිරි 5% | 7.6 .g | 15% |
| කිරි | 7.6 .g | 15% |
| බිත්තර ප්‍රෝටීන් | 7 mcg | 14% |
| ඉරිඟු ඇඹරුම් | 6.6 mcg | 13% |
| රයි (ධාන්ය) | 6 mcg | 12% |
| චීස් “කැමම්බර්ට්” | 5.6 .g | 11% |
| මුං ඇට (නැවුම්) | 5.3 mcg | 11% |
| චීස් 18% (තද) | 5.1 .g | 10% |
| ගෘහ චීස් 9% (තද) | 5.1 .g | 10% |
සම්පූර්ණ නිෂ්පාදන ලැයිස්තුව බලන්න
| තිරිඟු පිටි 2 ශ්රේණිය | 4.4 mcg | 9% |
| චීස් “රොක්ෆෝර්ට්” 50% | 4.2 mcg | 8% |
| පිටි බිතුපත | 4 mcg | 8% |
| ක්රීම් 20% | 4 mcg | 8% |
| ඇසිඩෝෆිලස් කිරි 1% | 3.6 mcg | 7% |
| ඇසිඩෝෆිලස් 3,2% | 3.6 mcg | 7% |
| ඇසිඩෝෆිලස් සිට 3.2% මිහිරි | 3.6 mcg | 7% |
| ඇසිඩෝෆිලස් අඩු මේදය | 3.6 mcg | 7% |
| ඇඹුල් ක්රීම් 20% | 3.6 mcg | 7% |
| ඇඹුල් ක්රීම් 30% | 3.6 mcg | 7% |
| චීස් “රුසියානු” | 3.6 mcg | 7% |
| කෙෆීර් 3.2% | 3.51 .g | 7% |
| අඩු මේද කෙෆීර් | 3.51 .g | 7% |
| සහල් | 3.5 .g | 7% |
| යෝගට් 2.5% | 3.39 mcg | 7% |
| ක්රීම් 10% | 3.38 .g | 7% |
| ක්රීම් 25% | 3.38 .g | 7% |
| ක්රීම් 8% | 3.38 .g | 7% |
| කිරි වල ස්කන්ධය මේදය 16.5% කි | 3.2 .g | 6% |
| කිරි 1,5% | 3.2 .g | 6% |
| කිරි 2,5% | 3.2 .g | 6% |
| කිරි 3.2% | 3.2 .g | 6% |
| කිරි 3,5% | 3.2 .g | 6% |
| ක්රීම් කුඩු 42% | 3.2 .g | 6% |
| මස් (හරක් මස්) | 3.04 .g | 6% |
| 1 ශ්‍රේණියේ තිරිඟු පිටි | 3 mg | 6% |
| පිටි රයි | 3 mg | 6% |
| ගෝවා, රතු, | 2.9 .g | 6% |
| චීස් “ගොලන්ඩ්ස්කි” 45% | 2.3 mcg | 5% |
| අයිස්ක්‍රීම් සන්ඩේ | 2.18 .g | 4% |
| 1 ශ්‍රේණියේ පිටි වලින් මැකරෝනි | 2 mg | 4% |
| පිටි V / s සිට පැස්ටා | 2 mg | 4% |
| පිටි | 2 mg | 4% |
| රයි පිටි සම්පූර්ණ | 2 mg | 4% |
| පිටි රයි බීජ | 2 mg | 4% |
| චීස් චෙඩාර් 50% | 1.7 mcg | 3% |
| මල්ගෝවා | 1.5 ග්රෑම් | 3% |
කිරි නිෂ්පාදන සහ බිත්තර නිෂ්පාදනවල Biotin අන්තර්ගතය:
| නිෂ්පාදන නාමය | 100g හි බයෝටින් අන්තර්ගතය | දෛනික අවශ්යතාවයේ ප්රතිශතය |
| ඇසිඩෝෆිලස් කිරි 1% | 3.6 mcg | 7% |
| ඇසිඩෝෆිලස් 3,2% | 3.6 mcg | 7% |
| ඇසිඩෝෆිලස් සිට 3.2% මිහිරි | 3.6 mcg | 7% |
| ඇසිඩෝෆිලස් අඩු මේදය | 3.6 mcg | 7% |
| බිත්තර ප්‍රෝටීන් | 7 mcg | 14% |
| බිත්තර කහ මදය | 56 mcg | 112% |
| කෙෆීර් 3.2% | 3.51 .g | 7% |
| අඩු මේද කෙෆීර් | 3.51 .g | 7% |
| කුමිස් (මාරේගේ කිරි වලින්) | 1 .g | 2% |
| කිරි වල ස්කන්ධය මේදය 16.5% කි | 3.2 .g | 6% |
| කිරි 1,5% | 3.2 .g | 6% |
| කිරි 2,5% | 3.2 .g | 6% |
| කිරි 3.2% | 3.2 .g | 6% |
| කිරි 3,5% | 3.2 .g | 6% |
| කිරිපිටි 25% | 10 .g | 20% |
| කිරි හීනයි | 15.3 .g | 31% |
| අයිස්ක්‍රීම් සන්ඩේ | 2.18 .g | 4% |
| යෝගට් 2.5% | 3.39 mcg | 7% |
| ක්රීම් 10% | 3.38 .g | 7% |
| ක්රීම් 20% | 4 mcg | 8% |
| ක්රීම් 25% | 3.38 .g | 7% |
| ක්රීම් 8% | 3.38 .g | 7% |
| ක්රීම් කුඩු 42% | 3.2 .g | 6% |
| ඇඹුල් ක්රීම් 20% | 3.6 mcg | 7% |
| ඇඹුල් ක්රීම් 30% | 3.6 mcg | 7% |
| චීස් “ගොලන්ඩ්ස්කි” 45% | 2.3 mcg | 5% |
| චීස් “කැමම්බර්ට්” | 5.6 .g | 11% |
| චීස් “රොක්ෆෝර්ට්” 50% | 4.2 mcg | 8% |
| චීස් චෙඩාර් 50% | 1.7 mcg | 3% |
| චීස් ස්විස් 50% | 0.9 .g | 2% |
| චීස් “රුසියානු” | 3.6 mcg | 7% |
| චීස් 18% (තද) | 5.1 .g | 10% |
| චීස් 2% | 7.6 .g | 15% |
| කිරි 5% | 7.6 .g | 15% |
| ගෘහ චීස් 9% (තද) | 5.1 .g | 10% |
| කිරි | 7.6 .g | 15% |
| චිකන් බිත්තරය | 20.2 .g | 40% |
ධාන්ය වර්ග, ධාන්ය නිෂ්පාදන සහ ධාන්ය වර්ග වල Biotin හි අන්තර්ගතය:
| නිෂ්පාදන නාමය | 100g හි බයෝටින් අන්තර්ගතය | දෛනික අවශ්යතාවයේ ප්රතිශතය |
| ඇට (ෂෙල් වෙඩි) | 19.5 .g | 39% |
| මුං ඇට (නැවුම්) | 5.3 mcg | 11% |
| ඉරිඟු ඇඹරුම් | 6.6 mcg | 13% |
| ඇස් කණ්ණාඩි | 20 mg | 40% |
| තිරිඟු ඇඹරුම් | 10 .g | 20% |
| සහල් | 3.5 .g | 7% |
| 1 ශ්‍රේණියේ පිටි වලින් මැකරෝනි | 2 mg | 4% |
| පිටි V / s සිට පැස්ටා | 2 mg | 4% |
| 1 ශ්‍රේණියේ තිරිඟු පිටි | 3 mg | 6% |
| තිරිඟු පිටි 2 ශ්රේණිය | 4.4 mcg | 9% |
| පිටි | 2 mg | 4% |
| පිටි බිතුපත | 4 mcg | 8% |
| පිටි රයි | 3 mg | 6% |
| රයි පිටි සම්පූර්ණ | 2 mg | 4% |
| පිටි රයි බීජ | 2 mg | 4% |
| ඕට්ස් (ධාන්ය) | 15 .g | 30% |
| තිරිඟු (ධාන්ය, මෘදු විවිධත්වය) | 10.4 mcg | 21% |
| තිරිඟු (ධාන්ය, දෘ grade ශ්රේණිය) | 11.6 .g | 23% |
| සහල් (ධාන්ය) | 12 mcg | 24% |
| රයි (ධාන්ය) | 6 mcg | 12% |
| සෝයා බෝංචි (ධාන්ය) | 60 mcg | 120% |
| ඕට් පිටි “හර්කියුලිස්” | 20 mg | 40% |
| බාර්ලි (ධාන්ය) | 11 mcg | 22% |
පලතුරු, එළවළු, වියළි පලතුරු වල බයෝටින් වල අන්තර්ගතය:
| නිෂ්පාදන නාමය | 100g හි බයෝටින් අන්තර්ගතය | දෛනික අවශ්යතාවයේ ප්රතිශතය |
| රට කොට්ටං | 0.27 .g | 1% |
| බැසිල් (කොළ) | 0.4 .g | 1% |
| සුචිනි | 0.4 .g | 1% |
| ගෝවා, රතු, | 2.9 .g | 6% |
| මල්ගෝවා | 1.5 ග්රෑම් | 3% |
| හරිත ළූණු (පෑන) | 0.9 .g | 2% |
| ලූනු | 0.9 .g | 2% |
| කැරට් | 0.6 .g | 1% |
| පිපිඤ්ඤා | 0.9 .g | 2% |
| Parsley (කොළ) | 0.4 .g | 1% |
| තක්කාලි (තක්කාලි) | 1.2 .g | 2% |
| සලාද කොළ (හරිතයන්) | 0.7 .g | 1% |