අන්තර්ගතය
- සම්භාව්ය ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය
- ආහාර ගැටලු සමඟ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය රඳා පැවතීමේ දර්ශක
- ශරීර ස්කන්ධ දර්ශක මිනුම්වල ඇති විය හැකි දෝෂ
- ශරීර ස්කන්ධ දර්ශක අගයන් මගින් පුරෝකථනය කරන ලද අතිරේක සෞඛ්‍ය අවදානම් සාධක (ඉහළ කොලෙස්ටරෝල්)
- ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකයට සම්බන්ධ නොවන සෞඛ්‍ය අවදානම් සාධක
- ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය අනුව බර අඩු කර ගැනීමේ අවශ්‍යතාවය පිළිබඳ මූලික තක්සේරුව
ලිපිය සාකච්ඡා කරන්නේ:
- සම්භාව්ය ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය
- ආහාර ගැටලු සමඟ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය රඳා පැවතීමේ දර්ශක
- ශරීර ස්කන්ධ දර්ශක මිනුම්වල ඇති විය හැකි දෝෂ
- ශරීර ස්කන්ධ දර්ශක අගයන් මගින් පුරෝකථනය කරන ලද අතිරේක සෞඛ්‍ය අවදානම් සාධක (ඉහළ කොලෙස්ටරෝල්)
- ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකයට සම්බන්ධ නොවන සෞඛ්‍ය අවදානම් සාධක
- ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය අනුව බර අඩු කර ගැනීමේ අවශ්‍යතාවය පිළිබඳ මූලික තක්සේරුව
සම්භාව්ය ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය
ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය - පුද්ගලයෙකුගේ උස හා බර අනුපාතය පිළිබඳ වඩාත් පොදු දර්ශකය. පළමු වරට මෙම දර්ශකය 19 වන සියවසේ මැද භාගයේදී ඇඩොල්ෆ් ක්වෙට්ලෙට් (බෙල්ජියම) විසින් යෝජනා කරන ලද්දේ පුද්ගල වර්ගයකින් ස්වාධීන ශරීර වර්ග වර්ගීකරණය සනාථ කිරීම සඳහා ය. දැන් මෙම දර්ශකය සඳහා සෞඛ්‍යයට අනතුරුදායක රෝග ගණනාවක් (පිළිකා, ආ ro ාත, හෘදයාබාධ වැනි රෝග සමඟ සමීප සම්බන්ධතාවයක් ඇති කර ගෙන ඇත. ඉහළ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටමකි හෝ ලිපිඩ පරිවෘත්තීය වෙනත් ආබාධ ආදිය).
සම්භාව්ය ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය ගණනය කිරීමේ යෝජනා ක්‍රමය: පුද්ගලයෙකුගේ බර කිලෝග්‍රෑම් වලින් ඔහුගේ උස වර්ග මීටරයෙන් බෙදනු ලැබේ - මෙම යෝජනා ක්‍රමය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට සහ වැඩිහිටියන්ට නිවැරදි තක්සේරුවක් සපයන්නේ නැත. මිනුම් ඒකකය - kg / m2.
වටකුරු අගය මත පදනම්ව, පෝෂණ ගැටළු ඇති බව නිගමනය කර ඇත.
ආහාර ගැටලු සමඟ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය රඳා පැවතීමේ දර්ශක
වර්තමානයේදී, සාමාන්‍යයෙන් පිළිගනු ලබන්නේ පහත දැක්වෙන පෝෂණ ගැටළු බෙදීම පදනම් වන්නේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකයේ ගණනය කළ අගයන් මත බවය. සම්භාව්ය ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය සැලකිල්ලට ගනී.
| BMI අගය | පෝෂණ ගැටළු |
| 15 කිරීමට | දැඩි ස්කන්ධ හිඟය (හැකි ඇනරෙක්සියා) |
| 15 සිට 18,5 කිරීමට | ශරීර බර ප්‍රමාණවත් නොවේ |
| 18,5 සිට 25 දක්වා (27) | සාමාන්‍ය ශරීර බර |
| 25 (27) සිට 30 දක්වා | ශරීර බර සාමාන්‍යයට වඩා වැඩිය |
| 30 සිට 35 කිරීමට | පළමු උපාධි තරබාරුකම |
| 35 සිට 40 කිරීමට | දෙවන උපාධි තරබාරුකම |
| තවත් 40 කි | තෙවන උපාධියේ තරබාරුකම |
වරහන් තුළ ඇති අගයන් දැනට සාමාන්‍යයෙන් පිළිගත් ඒවාට වඩා වෙනස් වන අතර ඒවා පදනම් වී ඇත්තේ නවතම පෝෂණ පර්යේෂණ මත ය. සාම්ප්‍රදායික දැක්ම: BMI වලින් පිටත අගයන් 18,5 - 25 kg / mXNUMX2 අසල්වැසි අගයන් හා සැසඳීමේදී භයානක රෝග සංඛ්‍යාව තියුනු ලෙස ඉහළ යයි. නමුත් ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය 25 - 27 kg / m අගයන් දක්වා වැඩි වීම2 බර සාමාන්‍ය පුද්ගලයින් සමඟ සසඳන විට (ගණනය කිරීමේ යෝජනා ක්‍රමයට අනුව) ආයු අපේක්ෂාව වැඩි වීමට හේතු වේ සම්භාව්ය ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය). වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, සාමාන්‍යයෙන් පිළිගත් ප්‍රමාණයට සාපේක්ෂව සාමාන්‍ය ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකයේ (පුරුෂයින් සඳහා) ඉහළ සීමාව සියයට 8 කින් වැඩි වේ.
ශරීර ස්කන්ධ දර්ශක මිනුම්වල ඇති විය හැකි දෝෂ
ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය රෝග ගණනාවකට නැඹුරුතාවයක් ඇති බවට විශ්වාසදායක දර්ශකයක් වුවද (ආහාරවේදයෙහි රෝගයක පැහැදිලි සං sign ාවක්), මෙම දර්ශකය සෑම විටම නිවැරදි ප්‍රති .ල ලබා නොදේ.
ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය සෑම විටම නිවැරදි ප්‍රති results ල ලබා නොදෙන අවම වශයෙන් කණ්ඩායම් දෙකක් වත් ඇත (බාසල් පරිවෘත්තීය මැනීම සඳහා අතිරේක තක්සේරු ක්‍රම අවශ්ය වේ).
- වෘත්තීය මලල ක්‍රීඩකයින් - ඉලක්කගත පුහුණුව තුළින් මාංශ පේශි ඇඩිපෝස් පටක වලට ඇති අනුපාතය කඩාකප්පල් වේ.
- වැඩිහිටි පුද්ගලයින් (වයසින් වැඩි, මිනුම් දෝෂය වැඩි වේ) - වයස අවුරුදු 40 සිට, මාංශ පේශි ස්කන්ධය සාමාන්‍යයෙන් අවුරුදු 5-7 අතර උපරිමයට සාපේක්ෂව සෑම වසර 10 කට වරක් 25-30% කින් අඩු වේ (ඒ අනුව, ඇඩිපෝස් පටක වැඩි වේ ).
ශරීර ස්කන්ධ දර්ශක අගයන් මගින් පුරෝකථනය කරන ලද අතිරේක සෞඛ්‍ය අවදානම් සාධක (ඉහළ කොලෙස්ටරෝල්)
තරබාරුකමේ යම් මට්ටමක පැවතීමට අමතරව, පහත සඳහන් සාධක සෞඛ්‍යයට තර්ජනයක් වේ (25-27 kg / m අගයන් ඇතුළුව)2 සම්භාව්ය ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය).
- අධි රුධිර පීඩනය (අධි රුධිර පීඩනය).
- උස් වූ එල්ඩීඑල් (ලිපොප්‍රෝටීන් අඩු ens නත්වය) කොලෙස්ටරෝල් - ධමනි ස්‍රාවය වන සමරු ques ලක මගින් ධමනි අවහිර කිරීමේ පදනම - “නරක කොලෙස්ටරෝල්”.
- අඩු HDL කොලෙස්ටරෝල් (Lipoprotein අධි ens නත්වය - ඉහළ l නත්ව ලිපොප්‍රෝටීන් - “හොඳ කොලෙස්ටරෝල්”).
- ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ (උදාසීන මේද) වැඩි වීම - තමන් විසින්ම, හෘද රෝග සමඟ සම්බන්ධ නොවේ. නමුත් ඔවුන්ගේ ඉහළ මට්ටමේ බලවේග ඉහළ LDL කොලෙස්ටරෝල් සහ HDL කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීම… සහ ඉහළ ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ් මට්ටම් ප්‍රමාණවත් නොවන ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල result ජු ප්‍රති result ලයකි (හෝ අධික බර).
- අධි රුධිර සීනි (ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ වැඩි වීමට හේතු වන අතර, එහි ප්‍රති HD ලයක් ලෙස HDL කොලෙස්ටරෝල් අඩුවීම සහ LDL කොලෙස්ටරෝල් වැඩි වීම).
- අඩු මට්ටමේ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් (ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් අනුව පළමු හා දෙවන වෘත්තීය කණ්ඩායම්) - ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ වේගයෙන් වැඩි වීමට හේතු වන අතර පසුව අඩු කොලෙස්ටරෝල් HDL සහ LDL කොලෙස්ටරෝල් වැඩි කිරීම.
- අධික රුධිර සීනි (ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ ඉහළ යාමට හේතු වේ).
- දුම් පානය (පොදුවේ ගත් කල, දුම්පානය මඟින් සනාල හරස්කඩ පටු වීමක් සිදු වන අතර එමඟින් ඉහළ එල්ඩීඑල් කොලෙස්ටරෝල් වල බලපෑම වැඩි කරන අතර එච්ඩීඑල් කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරයි). දුම් පානය කළ දුම්වැටියට පසු විනාඩි 5-10 ක් ඇතුළත (සිගරට් වර්ගය අනුව) යාත්‍රා සාමාන්‍ය මට්ටමට සාපේක්ෂව පුළුල් වන අතර වඩාත් සැලකිය යුතු ලෙස පටු වන බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය.
පහත දැක්වෙන සාධක ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකයට directly ජුව සම්බන්ධ නොවේ, නමුත් වක්‍රව බලපායි (නිදසුනක් ලෙස, ශරීර වර්ගය ජානමය වශයෙන් තීරණය වන අතර ප්‍රායෝගිකව සකස් කළ නොහැක).
- ඔබේ පවුල තුළ හෘද රෝග ඇති වී තිබේ.
- කාන්තාවන් සඳහා, ඉණ වට ප්‍රමාණය 89 සෙ.මී.
- පිරිමින් සඳහා ඉණ වට ප්‍රමාණය 102 සෙ.මී.
ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය අනුව බර අඩු කර ගැනීමේ අවශ්‍යතාවය පිළිබඳ මූලික තක්සේරුව
සිරුරේ බර අ loss ු කිරීමට අවශ්‍යතාවය ආහාර ස්කන්ධ දර්ශකයක් සහිත පුද්ගලයින්ට බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආහාර තෝරා ගැනීමේ කැල්කියුලේටරයකින් ගණනය කරනු ලැබේ.
- 30 kg / m ට වැඩි හෝ සමාන2.
- 27-30 kg / m පරාසයේ සිට2 ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය සමඟ සෘජුව හෝ වක්‍රව සම්බන්ධිත අවදානම් සාධක දෙකක් හෝ වැඩි ගණනක් (ඉහත ඉදිරිපත් කර ඇති) තිබීම.
කුඩා බර අඩු වීමක් (ඔබගේ වර්තමාන බරෙන් 10% ක් දක්වා) පවා අතිරික්ත බර හා සම්බන්ධ රෝග අවදානම සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කරයි (පිළිකා, හෘදයාබාධ, ආ ro ාත, ඉහළ LDL කොලෙස්ටරෝල්, ලිපිඩ පරිවෘත්තීය ආබාධ, දියවැඩියාව, HDL කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීම, අධි රුධිර පීඩනය සහ තවත් බොහෝ දේ).
ශරීර ස්කන්ධ දර්ශක අගයන් 25-27 kg / m පරාසයට සාපේක්ෂව2 ඔබේ සෞඛ්‍යය පිළිබඳ වඩාත් සවිස්තරාත්මක තක්සේරුවක් නොමැතිව, ඔබට අවදානම් සාධක දෙකක් හෝ වැඩි ගණනක් තිබුණද නිශ්චිත පිළිතුරක් ලබා දිය නොහැක. ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ සාකච්ඡා කිරීම අවශ්ය වේ. සම්භාව්ය BMI ගණනය කිරීමේදී (විශේෂයෙන් මෑත කාලීන පර්යේෂණ වලදී) ගණනය කිරීමේදී වටිනාකම්වල වැඩි වීමක් සිදුවුවද, ඔබේ වර්තමාන බරෙහි රැඳී සිටීම ඔබට වඩාත් ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය (බර අඩු වීම ඔබට රිදවනු ඇත). බර වැඩිවීම වැළැක්වීම යෝග්‍ය බව නිසැකවම ප්‍රකාශ කළ හැකිය.