අන්තර්ගතය
Boot Camp යනු Bob Harper විසින් "The Biggest Loser" ප්රදර්ශනයේ සහභාගිවන්නන් සමඟ එක්ව නිකුත් කරන ලද වැඩසටහනකි. උදාහරණයක් ලෙස, වාට්ටු Bob ආකාරය පෙන්නුම් කරනු ඇත ලස්සන රූපයක් ලබා ගැනීමට එහි ස්වභාවික සම්පත් තිබියදීත්.
වැඩසටහන් විස්තරය Bob Harper's Boot Camp (විශාලතම පරාජිත ව්‍යායාමය)
Boot Camp යනු ඔබේ ශරීරය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා කෙටි ව්යායාම සංකීර්ණයකි. පන්ති පදනම් වන්නේ සංයෝජනයක් මත ය බල කොටස් සහ පුපුරන සුලු හෘද විරාමයන්, ඔබ මේදය දහනය කරයි, පරිවෘත්තීය වේගවත් කරයි සහ ශරීරයේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි. බොබ් හාපර් සමඟ, වැඩසටහන “විශාලතම පරාජිතයා” ප්රදර්ශනයේ සහභාගිවන්නන් පෙන්වයි. සති 6 ක පුහුණුවකින් ඔබට කැපී පෙනෙන ප්රතිඵල ලබා ගත හැකිය!
සංකීර්ණය කොටස් කිහිපයකින් සමන්විත වේ:
- උණුසුම් කිරීම (මිනිත්තු 5)
- මට්ටම 1 (මිනිත්තු 20)
- මට්ටම 2 (මිනිත්තු 15)
- මට්ටම 3 (මිනිත්තු 10)
- අවසාන දිගුව (මිනිත්තු 5)
Bob Harper සියලුම ව්යායාම පිළිබඳ දළ විශ්ලේෂණයක්
බොබ් හාපර්ගේ ගෝලයන් අභ්‍යාසවල වෙනස් කිරීම් කිහිපයක් (සරල සිට සංකීර්ණ දක්වා) පෙන්නුම් කරයි, එබැවින් ඔබට වඩාත් සුදුසු විකල්පය තෝරා ගත හැකිය. අභ්යාස සඳහා ඔබට dumbbells අවශ්ය වනු ඇත (කිලෝ ග්රෑම් 1.5 සිට 3 දක්වා), සහ විකල්ප වශයෙන් විස්තාරකය සහ වෛද්‍ය බෝලය සමඟ සම්බන්ධ වීමට (නමුත් අවශ්ය නොවේ). මෙම සංකීර්ණය ආරම්භකයින් සහ වඩාත් පළපුරුදු සිසුන් සඳහා සුදුසු වේ, ඔබට පහසුවෙන් ඔබේ මට්ටමින් ව්යායාම අනුවර්තනය කිරීමට හැකි වනු ඇත.
වැඩසටහන සති 6 ක් පවතී, මෙම කාලය තුළ ඔබ ඔබේ ශරීරය වෙනස් කර ඔබේ ශාරීරික විඳදරාගැනීම වැඩි කරයි:
- සති 1-2: මට්ටම 1
- සතිය 3-4: මට්ටම 1 + මට්ටම 2
- 5-6 සතිය: මට්ටම 1 + මට්ටම 2 + මට්ටම 3
සෑම විටම පන්ති උණුසුම් කිරීමකින් ආරම්භ කර දිගු කිරීමකින් අවසන් කරන්න.
වැඩසටහනේ වාසි සහ අවාසි
කිහිප දෙනකුගේ හොඳ:
1. දේපල ආරම්භකයින් සඳහා සහ දිගු විවේකයකින් පසු ඉගෙනීමට පටන් ගන්නා අය සඳහා සුදුසු වේ.
2. මෙම වැඩසටහනේ දී, ශක්තිමත් අභ්යාස aerobic ව්යායාම සමඟ ඒකාබද්ධ වේ උපරිම බර අඩු කර ගැනීම සහ ගැටළු සහිත ප්රදේශ නිවැරදි කිරීම සඳහා.
3. වැඩසටහන පහසුවෙන් දුෂ්කරතා මට්ටම් වලට බෙදා ඇත. පළමුව ඔබ දිනකට විනාඩි 20 ක්, පසුව 35 ක් සහ අවසානයේ දිනකට විනාඩි 40 ක් කරන්න යනවා.
4. පුහුණුව අතරතුර අභ්යාස වර්ග කිහිපයක් පෙන්නුම් කරයි: ආරම්භකයින් සහ උසස් සඳහා.
5. බර කිලෝ ග්රෑම් 100+ සමඟ බර අඩු කර ගැනීමට පටන් ගත් "විශාලතම පරාජිතයා" ප්රදර්ශනයේ සහභාගිවන්නන් මෙම වැඩසටහනට සම්බන්ධ වේ. එය ලබා දෙයි අමතර අභිප්රේරණය සංකීර්ණ ඉටු කිරීමට.
6. පංතිය අතරතුර සහ විස්තාරක බෝලය භාවිතා කළද, ඔබට ගොළුබෙල්ලන් සමඟ පමණක් ලබා ගත හැකිය. එක් ගැහැණු ළමයෙකු අතිරේක උපකරණ භාවිතයෙන් තොරව ප්රභේදය පෙන්වයි.
අවාසි:
1. වැඩසටහන කම්පනය ලබා දෙයි. ඔබ පියවර මත අභ්යාස වෙනුවට හෝ වෙනත් ව්යායාමයක් තෝරා නොගන්නේ නම්.
Bob Harper වැඩසටහනට සමාන සංකීර්ණ Boot Camp හෝ, උදාහරණයක් ලෙස, Jillian Michaels. කෙසේ වෙතත්, සිටින අය අලුත් හෝ සරලව ඔබේ ව්යායාම විවිධාංගීකරණය කිරීමට අවශ්ය නම්, එය හොඳම ආකාරයෙන් ගැලපේ.
මෙයද කියවන්න: රුසියානු භාෂාවෙන් නිවසේ යෝග්‍යතාවය පිළිබඳ ජනප්‍රිය යූ ටියුබ් නාලිකා 10.