පිත්තල

පිත්තල තාක්ෂණය අභ්යාස:

සමනලයාටත් වඩා, අනෙකුත් පිහිනුම් විලාසිතාවන්ට වඩා පියයුරු ආඝාතයට වැඩි උත්සාහයක් සහ ශක්තියක් (කැලරි) අවශ්‍ය බව පර්යේෂණාත්මකව ඔප්පු විය! මෙයින් අදහස් කරන්නේ පිත්තල යනු මෘගයාගේ හෘද වස්තුවක් බවයි! ඔබ ලස්සන හැඩයක් ලබා ගන්නා අතර කැලරි ටොන් ගණනක් දහනය කරනු ඇත! සහ මාංශ පේශි ස්කන්ධය ලබා ගැනීම පවා! රීතියක් ලෙස, පියයුරු ආඝාතය ප්‍රධාන ශෛලිය වන පිහිනුම් ක්‍රීඩකයින්, වෙනත් ශිල්පීය ක්‍රමවලට කැමති ඔවුන්ගේ සගයන්ට වඩා ශාරීරිකව වඩා හොඳින් දියුණු වී ඇත. එබැවින් කායවර්ධනකරුවන් සඳහා පිත්තල සැබෑ ආශිර්වාදයක් වනු ඇත.

පිත්තල වර්ග කිහිපයක් තිබේ, ඒවායින් එකක් "රැල්ල", එය කුඩා ප්රහාරයක් සහිත ප්රභේදයක් සැලසුම් කිරීමට වඩා හොඳය. මේ ආකාරයේ පිත්තල තුළ එක් එක් ඇදීමේ-UPS පසු ඔබේ ඉහළ ශරීරය ඉදිරියට විසි කර ජලය මත එහි මුල් ස්ථානයට ආපසු. ඔබ තාක්‍ෂණය සැලසුම් කරන විට සහ නවීකරණය කරන ලද “රැල්ලක්” ඔහුගේ දෑත් ජලය යට නැවත පැමිණීමේ අදියරේ පවතී. නමුත් චලනය වීමට ඇති ප්‍රතිරෝධය ඉහළයි, බලපෑමේ මොහොතේ කකුල් ඔබ පොකුණේ මතුපිට කපා, සහ පහළින්, ඔබේ ශරීරය ජලයෙන් යට වූ විට. මක්නිසාද යත්, පිත්තල පාදවලට පහර දීමට පෙර අනුවාද දෙකම වතුර හිස සහ උරහිස් වල ගිල්විය යුතුය.

අත් සහ කඳ

පළමුව ඔබ උරහිස් කිරීමට ඉගෙන ගත යුතුය: උරහිස් ඉහළ නැංවීම සහ අඩු කිරීම, වැලමිට එකම පෙනුමට සහ අත්ලට තල්ලු කරයි. මේ අනුව අපි සමනලයෙකු පිහිනන විට, යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමේ අදියරේදී අත්වල පිහිටීම හා සමාන ස්ථානයක උරහිස් සහ අත් තබමු. මෙම උරහිස් මිරිකා හැරීම ලෙස, අභිජනන ආරම්භය සඳහා පරිපූර්ණ තත්ත්වය වේ, අපි ඔවුන්ගේ පළල අඩු සහ ව්යාපාරය ප්රතිරෝධය අඩු, අමතරව, අපි පිහිනුම් ප්රධාන ප්රශ්නය වන වැලමිට, අසාර්ථක සම්භාවිතාව අඩු. ඒ සමගම උරහිස් අඩු කිරීම latissimus dorsi සහ විශාල පෙක්ටෝරල් මාංශ පේශි වඩාත් කාර්යක්ෂමව භාවිතා කිරීමට ඉඩ සලසයි, එය අපට වැඩි ප්රතිලාභයක් ලබා දෙයි.

අභිජනනය සැලකිය යුතු ත්වරණයකට තුඩු නොදේ; ඉදිරි චලනය ආරම්භ කිරීම සඳහා, ඔබ අත්ල නළලේ රේඛාවට සාපේක්ෂව අංශක 30-45 ක කෝණයකින් නැමිය යුතුය. අභිජනනය ආරම්භයේ දී, අත් ජල මතුපිටට පහළින් සෙන්ටිමීටර 15 ක් පමණ වන අතර, පසුව ඒවා පිටතට හා තරමක් ඉහළට මාරු වී ඇති අතර, අල්ලා ගන්නා ස්ථානයේ බුරුසු මතුපිටට ආසන්නව, උරහිස්වල පළල තරමක් ඉක්මවා ඇත. ග්‍රහණය කර ගැනීම කොතරම් පුළුල්ද යන්න ඔබේ ශරීරය මත රඳා පවතී. කලින් පිටිපස්ස හැරිලා බලපු අත්ල අල්ලන මොහොතෙ හැරිල බලන්න දැන් මම ආපස්සට පහල බලනවා. අත් පහතට හරවන්න බලවත් තොරතුරු අත්වල ආරම්භය සනිටුහන් කරයි.

අත් අඩු කිරීම - ක්රියාකාරී (ත්වරණය ලබා දීම) ඔබේ දෑත් සමඟ ආඝාතයේ කොටසක්. උරහිස් ඔසවා, ඔහුගේ දෑත් පළමුව පහළට වේගයෙන් දිව යයි, පසුව අත් නිකටට යටින් ඇණ ගසන තුරු ඇතුලට. තොරතුරු ආපසු ලබා දීම සම්පූර්ණ කිරීම අත් ඉදිරියට සහ ඉහළට එබීමයි.

ප්‍රබල තොරතුරු අතරතුර, ඔබ හුස්මක් ගත යුතුය, පහළට හෝ තරමක් ඉදිරියට බලන්න. ඊළඟ අදියර අයිතිකරුගේ නැවත පැමිණීම ලෙස හැඳින්වේ, එය වැලමිට ඔහුගේ පපුවට ගෙන ඒම සහ අත් වසා දැමීමෙන් ආරම්භ වේ. ඔබේ වැලමිට තද නොකළහොත්, ඒවා අත් සහ පපුව සමඟ එක්ව, ඉදිරි චලනය සඳහා ශක්තිමත් ප්‍රතිරෝධයක් ඇති කරයි. වැලමිට තද කර නැවත පැමිණීමේ අදියරේ සිට අදියර දක්වා සංක්‍රමණය වේගවත් කරයි; මෙහිදී, බොහෝ පිහිනුම් ක්‍රීඩකයින්ට දුෂ්කරතා ඇති වේ, ආඝාතය අස්ථානගත වී ඇති මෙම අවස්ථාවෙහිදී මෙන්. චක්‍රය අවසානයේදී, දෑත් ප්‍රායෝගිකව කෙළින් වූ විට, උරහිස් නැවත පෙරට ගෙන බෝ කිරීම ආරම්භ කරන්න.

දෑතින් පිංච ප්‍රගුණ කිරීමට පහසුම ක්‍රමය, දුර පිහිනන්න පියයුරු පහර , එක් එක් පහර සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කළ දෑතින් ආරම්භ කරන්න. 20-25 cm පමණ ආයුධ සහ කපු සමග නැවත සම්බන්ධ කරන්න. එවිට දුර යන්න, ඔහුගේ අත් 30 සෙ.මී. විහිදුවමින්, ඔවුන්ගේ තොරතුරු සඳහා වැඩි අවධානයක් යොමු කරන්න. සහ අවසානයේ නැවත වරක් දුර ජය, පහසු දුරක් මත තම දෑත් විහිදුවමින්, තොරතුරු බලය කෙරෙහි විශේෂ අවධානයක් යොමු කරන්න.

අත් සඳහා අභ්යාස

පළමු අභ්යාස: පියයුරු ආඝාතය පිහිනන්න, නමුත් සම්මත පිත්තල තල්ලු කකුල් වෙනුවට හාවා මෙන් ඩොල්ෆින් කික් හෝ ප්රත්යාවර්ත චලනය කරන්න. අත් භුක්ති විඳින්න සහ කාල ස්ලිප් අඩු කරන්න. අත්වල මාංශ පේශි ශක්තිය වැඩි කිරීමට ඇති කෙටිම ක්‍රමය වන්නේ නිතර උදැල්ල ආකාරයේ චලනයන් ය.

දෙවන අභ්යාස: විශේෂ පුවරු උච්චාරණය කරන ලද කකුල් ඉහළ ශරීරයේ මාංශ පේශි වැඩ කිරීමට උපකාරී වේ. මෙම පුවරුව සමඟ මීටර් 200-300 යාත්‍රා කරන්න, එවිට නළලෙහි මාංශ පේශි කෙතරම් වේදනාකාරී දැයි ඔබට දැනෙනු ඇත. පියයුරු ආඝාත පිහිනන්නන් බොහෝ විට මෙම ව්යායාම භාවිතා කළ යුතුය. පිහිනන විට, නිදහස් විලාසිතාව අතින් ඉහළට ඇද නොයෑම වඩාත් වැදගත් වන අතර, පහරවල් නතර වන්නේ, අත් දුර්වල සම්බන්ධකයක් බවට පත්වන අතර, පිත්තල සංවර්ධනයත් සමඟ මෙම අඩුපාඩුව විසඳීමට අමතර උත්සාහයක් දැරීමට සිදුවේ.

අඩි

කකුලේ පහරවල් වෙරළේ ඉගෙන ගත හැකිය. එක් කකුලක් තට්ටම් වලට අදින්න, ශරීරයෙන් පිටතට භ්‍රමණය කරන්න. කකුල කෙළින් කිරීමට වම්! පාදය ඇතුළට හරවන අතර එමඟින් පාදය බිම ස්පර්ශ වන මොහොතේ ඇය ඇතුළත හා බිමට සමාන්තරව බැලුවාය. වැදගත්ම දෙය නම් අවසාන අදියරේදී පාද එකිනෙකාට එරෙහිව තද කර ඇති පරිදි පයින් පහර දීමට ඉගෙන ගැනීමයි.

පාද තල්ලු කරන්න පසුපසට පමණක් නොව, පහළට. ඔබ නිසි බලපෑමක් ඇති කර පපුව මත "ආතතිය" එකතු කරන්නේ නම්, සමනල පිහිනීමේදී මෙන් කලවා වෙන් කරනු ලැබේ. මෙය වැදගත් වන්නේ නැවත පැමිණීමේ අදියර, කකුල් ග්ලූටේල් කලාපයට සකස් කරන විට, උකුලේ චලනය වන දණහිසේ ඉහළ ස්ථානයේ ජලයට වඩා අඩු ප්‍රතිරෝධයක් ඇති බැවිනි. වළලුකර සහ පාදය එකට නොපැමිණෙන තුරු ඔබේ කකුල් සම්පූර්ණයෙන්ම කෙළින් කරන්න.

කකුල් සඳහා අභ්යාස

පළමු අභ්යාස: පුවරුවක් නොමැතිව පහර දෙන්න. දෙවන ආශ්වාසයේදී ජලයෙන් යට වූ ශරීරයක් සහ හිසක් සමඟ පළමු පහර සිදු කරන ලදී.

දෙවන අභ්යාස: පළමු එකට සමානයි, නමුත් පහර දෙකේදී ශරීරය සහ හිස ජලයෙන් යට වී ඇති අතර තුන්වන පිහිනුම්කරු පමණක් හුස්ම ගනී.

තුන්වන අභ්යාස. බිත්තර සුදුළුනු: අභියෝගය අතරතුර, වෙහෙසට පත් වූ මාංශ පේශිවලට වඩා ශක්තිමත්, වැඩ වර්ජනයට වගකිව යුතු අතර, මාංශ පේශි, පාද තට්ටම් දක්වා සවි කරයි. ඒවා ශක්තිමත් කිරීම සඳහා, ඔබට ව්‍යායාම භාවිතා කළ හැකිය, ජල පෝලෝ - "බිත්තර කසන්න", එහිදී පළමුව එක් කකුලක් පසුපසට පයින් ගසන්න, ඉන්පසු වහාම - දෙවන පාදයට පහර දෙන්න.

හැකි ඉක්මනින් බීට් කිරීමට අවශ්ය වේ. මෙය මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට සහ පාදවල වේගය වැඩි කිරීමට පමණක් නොව. ඔබට වේගයෙන් පිහිනීමට අවශ්ය නම්, මූලික ඔරු පැදීමේ චලනය වඩාත් දැඩි ලෙස ක්රියාත්මක කිරීම අවශ්ය වේ. ශක්තිය ප්‍රවේගය මත රඳා පවතින බැවින්, කකුලේ ශක්තිය වැඩි කිරීමට වඩා චලනයන්හි සංඛ්‍යාතය ඉහළ නැංවීම පහසුය.

හතරවන ව්යායාම: කකුල් පිටුපසට තල්ලු කිරීමට උත්සාහ කරන්න සහ දණහිස මතුපිටට ඉහලින් නැඟී නොසිටින බවට වග බලා ගන්න. ජල මතුපිටට බාධා නොවන පරිදි ප්රවේශමෙන් තද කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

නිසි පිහිනුම් තාක්ෂණය පියයුරු ආඝාතය සඳහා යතුර - ඔරු පැදීමේ චක්රයේ සියලුම අංග කාලෝචිත ලෙස ක්රියාත්මක කිරීම. චලනයන් සම්බන්ධීකරණය කිරීමේ ප්‍රභේද තුනක් මෙන්න: ස්ලයිඩ්, අඛණ්ඩ ලූප් සහ හරස් ලූප්.

• ස්ලයිඩය යෝජනා කරන්නේ ආඝාතය ආරම්භයට පෙර කුඩා විරාමයක් තිබීම, අත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කර ඇති අවස්ථාවකය.
  
• අඛණ්ඩ ලූපය ඕනෑම විරාමයක් ඉවත් කරයි; එවැනි චලනයන් සම්බන්ධීකරණය කිරීම එතරම් නිර්දේශ නොකරයි, මන්ද අත් වගා කිරීමේ අදියරේදී අපි ශරීරයට ප්‍රමාණවත් ත්වරණයක් ලබා නොදෙන නමුත් ප්‍රවේගය උපරිම වන විට (පයින් පහරෙන් පසු) සම්පූර්ණයෙන්ම ස්ථානයෙන් පිටත අමතර ප්‍රතිරෝධයක් ඇති කරයි.
  
• පාදවලට සහ අත්වලට පහර දීමෙන් පසු වේගය අඩුවීමේ කාලය අඩු කිරීම සඳහා හරස් චක්‍රය දක්ෂ හා වේගවත් පිහිනන්නන් භාවිතා කරයි. මෙම ගැලපීම තුළ බෝ කිරීම සඳහා අත් දිගු කිරීම කකුල් වල ආඝාතයේ අවසානය සහ ඒවායේ තොරතුරු සමග සමපාත වේ.
  

අත්වලින් ඔබේ ආඝාතය ඉතා ඵලදායී නොවේ නම් - හරස් චක්රයක් භාවිතා කරන්න. මෙය කෙටි චක්‍ර කාලයකට සහ බලශක්ති පිරිවැය වැඩි කිරීමට හේතු වනු ඇත, නමුත් ඔබ වේගයෙන් පිහිනනු ඇත! එසේම මෙම චලනයන් අනුක්‍රමය සිහින් මාංශ පේශි ස්කන්ධය ප්‍රවර්ධනය කරන අතර මේදය වැඩි ප්‍රමාණයක් දහනය කරයි!

තටාකයේ සෑම සැසියකදීම, ව්‍යායාම කිරීමට යම් කාලයක් ගත කරන්න, සහ ප්‍රභේදයේ සියලුම නීති මගින් පියයුරු ආඝාතය පිහිනන බව ඔබ ඉක්මනින් සොයා ගනු ඇත. වාසනාව!