උරහිස් මත බර ඉසිලීම

උරහිස් මත බර එසවීම - තාක්ෂණික අභ්යාස:

1. කෙට්ල්බෙල් එක ඔබේ පාද අතර බිම තබන්න.
2. බිමෙන් බර ඔසවන්න, උපරිම ත්වරණය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා ඔවුන්ගේ කකුල් පිටතට ගන්න.
3. උරහිස් මත බර ඔසවන්න.
4. ගොළුබෙල්ලන් පහත් කර ඔවුන්ගේ කකුල් ගන්න.