- මාංශ පේශි කණ්ඩායම: උරහිස්
- ව්යායාම වර්ගය: මූලික
- අතිරේක මාංශ පේශි: ට්රයිසෙප්
- ව්යායාම වර්ගය: බලය
- උපකරණ: ඩම්බල්ස්
- දුෂ්කරතා මට්ටම: මධ්‍යම
ඩම්බල් බංකු මුද්‍රණ ස්ථාවරය - ව්‍යායාමයේ තාක්ෂණය:
- සෑම අතකින්ම ගොළුබෙල්ලෙකු ගෙන කෙළින් සිටගෙන සිටින්න. පාද උරහිස් පළල වෙන්. රූපයේ දැක්වෙන පරිදි අත් ස්ථානගත කරන්න. වැලමිට 90 ° දී නැමිය යුතුය. මෙය ඔබගේ ආරම්භක ස්ථානය වනු ඇත.
- රූපයේ දැක්වෙන පරිදි ගොළුබෙල්ලන් ග්‍රහණය කර ගනිමින් ඔබම ඩම්බල් බංකු ඔබන්න. පිටකිරීමේදී බංකු මුද්රණාලය සිදු කෙරේ.
- ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න.
වීඩියෝ ව්යායාම:
උරහිස් ඩම්බල් සමඟ ව්යායාම කිරීම
- මාංශ පේශි කණ්ඩායම: උරහිස්
- ව්යායාම වර්ගය: මූලික
- අතිරේක මාංශ පේශි: ට්රයිසෙප්
- ව්යායාම වර්ගය: බලය
- උපකරණ: ඩම්බල්ස්
- දුෂ්කරතා මට්ටම: මධ්‍යම