බෙල්ලේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා Plyometric ව්යායාම

බෙල්ලේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා Plyometric අභ්යාස - තාක්ෂණික ව්යායාම:

1. කෙළින් සිටගන්න. පාද උරහිස් පළල වෙන්. මෙම ව්යායාම සිදු කරන විට, පිටුපස සහ බෙල්ල කෙළින් තබා ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. නළල මත ඔබේ අත් තබන්න.
2. ඔබේ හිස පරිස්සමින් ඉදිරියට පෝෂණය කරන්න, ආයුධ බලයෙන් එහි විස්ථාපනය වැළැක්වීම. බෙල්ලේ මාංශ පේශි අත් වලට වඩා වෙහෙසට පත් වීම වැදගත්ය.
3. තත්පර 10-15 ක් සඳහා ආතතිය තබා ගන්න.
4. ව්යායාම අතරතුර, නිසි හුස්ම ගැනීම ගැන අමතක නොකරන්න.
5. මෙම ව්යායාම අවසන් කිරීම සඳහා එය සෙමින් හා ප්රවේශමෙන් අවශ්ය වේ.
6. විනාඩි 1ක් පමණ විවේක ගන්න.
7. වෙනත් ආකාරයේ අභ්යාස සිදු කිරීම සඳහා අත් සැකසීමේදී වෙනස් වේ (බෙල්ල, වම් පැත්ත හිස, හිසෙහි දකුණු පැත්ත).