පෝෂණ අගය සහ රසායනික සංයුතිය.
වගුවේ දැක්වෙන්නේ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ (කැලරි, ප්රෝටීන, මේද, කාබෝහයිඩ්රේට්, විටමින් සහ ඛනිජ) 100 ග්රෑම් ආහාරයට ගත හැකි කොටස.
| පෝෂක | ප්රමාණය | සාමාන්‍යය ** | 100 ග්රෑම් වල සම්මතයෙන්% | 100 kcal වලින් සම්මතයෙන්% | 100% සාමාන්‍යයි |
| කැලරි වටිනාකම | 347 kcal | 1684 kcal | 20.6% | 5.9% | 485 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන | 6.12 ග්රෑම් | 76 ග්රෑම් | 8.1% | 2.3% | 1242 ග්රෑම් |
| මේදය | 3.06 ග්රෑම් | 56 ග්රෑම් | 5.5% | 1.6% | 1830 ග්රෑම් |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 85.44 ග්රෑම් | 219 ග්රෑම් | 39% | 11.2% | 256 ග්රෑම් |
| ආන්තරික තන්තු | 10.2 ග්රෑම් | 20 ග්රෑම් | 51% | 14.7% | 196 ග්රෑම් |
| ජල | 3 ග්රෑම් | 2273 ග්රෑම් | 0.1% | 75767 ග්රෑම් | |
| අළු | 2.38 ග්රෑම් | ~ | |||
| විටමින් | |||||
| විටමින් A, RE | 304 .g | 900 .g | 33.8% | 9.7% | 296 ග්රෑම් |
| රෙටිනෝල් | 0.304 mg | ~ | |||
| ඇල්ෆා කැරොටින් | 1 .g | ~ | |||
| බීටා කැරොටින් | 0.004 mg | 5 mg | 0.1% | 125000 ග්රෑම් | |
| ලුටීන් + සියැක්සැන්ටින් | 151 .g | ~ | |||
| විටමින් බී 1, තයමින් | 1.071 mg | 1.5 mg | 71.4% | 20.6% | 140 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 2, රයිබොෆ්ලැවින් | 1.214 mg | 1.8 mg | 67.4% | 19.4% | 148 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 4, කොලීන් | 16.5 mg | 500 mg | 3.3% | 1% | 3030 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 5, පැන්ටොතනික් | 0.709 mg | 5 mg | 14.2% | 4.1% | 705 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 6, පිරිඩොක්සීන් | 1.429 mg | 2 mg | 71.5% | 20.6% | 140 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 9, ෆෝලේට් | 476 .g | 400 .g | 119% | 34.3% | 84 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 12, කොබලමින් | 4.29 .g | 3 .g | 143% | 41.2% | 70 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 12 එකතු කරන ලදී | 4.28 .g | ~ | |||
| විටමින් සී, ඇස්කෝර්බික් | 12.2 mg | 90 mg | 13.6% | 3.9% | 738 ග්රෑම් |
| විටමින් ඩී, කැල්සිෆෙරෝල් | 2 .g | 10 .g | 20% | 5.8% | 500 ග්රෑම් |
| විටමින් ඊ, ඇල්ෆා ටොකෝෆෙරෝල්, ටීඊ | 1.43 mg | 15 mg | 9.5% | 2.7% | 1049 ග්රෑම් |
| විටමින් කේ, ෆිලෝක්වීනෝන් | 1 .g | 120 .g | 0.8% | 0.2% | 12000 ග්රෑම් |
| විටමින් පීපී, නැත | 14.286 mg | 20 mg | 71.4% | 20.6% | 140 ග්රෑම් |
| සාර්ව පෝෂක | |||||
| පොටෑසියම්, කේ | 306 mg | 2500 mg | 12.2% | 3.5% | 817 ග්රෑම් |
| කැල්සියම්, සී | 204 mg | 1000 mg | 20.4% | 5.9% | 490 ග්රෑම් |
| මැග්නීසියම්, එම්.ජී. | 65 mg | 400 mg | 16.3% | 4.7% | 615 ග්රෑම් |
| සෝඩියම්, නා | 490 mg | 1300 mg | 37.7% | 10.9% | 265 ග්රෑම් |
| පොස්පරස්, පී | 204 mg | 800 mg | 25.5% | 7.3% | 392 ග්රෑම් |
| මූලද්රව්ය සොයා ගන්න | |||||
| යකඩ, ෆෙ | 12.86 mg | 18 mg | 71.4% | 20.6% | 140 ග්රෑම් |
| මැංගනීස්, එම් | 1.872 mg | 2 mg | 93.6% | 27% | 107 ග්රෑම් |
| තඹ, කියු | 259 .g | 1000 .g | 25.9% | 7.5% | 386 ග්රෑම් |
| සෙලේනියම්, සේ | 14.3 .g | 55 .g | 26% | 7.5% | 385 ග්රෑම් |
| සින්ක්, සින් | 10.71 mg | 12 mg | 89.3% | 25.7% | 112 ග්රෑම් |
| ජීර්ණය කළ හැකි කාබෝහයිඩ්රේට් | |||||
| මොනෝ- සහ ඩයිසැකරයිඩ (සීනි) | 20.41 ග්රෑම් | උපරිම 100 | |||
| සංතෘප්ත මේද අම්ල | |||||
| සංතෘප්ත මේද අම්ල | 0.389 ග්රෑම් | උපරිම 18.7 | |||
| 8: 0 කැප්රිලික් | 0.006 ග්රෑම් | ~ | |||
| 14: 0 මිස්ටික් | 0.004 ග්රෑම් | ~ | |||
| 16: 0 පැල්මිටික් | 0.33 ග්රෑම් | ~ | |||
| 18: 0 ස්ටෙරින් | 0.041 ග්රෑම් | ~ | |||
| 20: 0 ඇරචිනික් | 0.001 ග්රෑම් | ~ | |||
| මොනොසැටරේටඩ් මේද අම්ල | 1.411 ග්රෑම් | මිනි 16.8 | 8.4% | 2.4% | |
| 16: 1 පැල්මිටොලික් | 0.017 ග්රෑම් | ~ | |||
| 18: 1 ඔලීන් (ඔමේගා -9) | 1.392 ග්රෑම් | ~ | |||
| බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල | 1.02 ග්රෑම් | 11.2 සිට 20.6 කිරීමට | 9.1% | 2.6% | |
| 18: 2 ලිනොලයික් | 0.838 ග්රෑම් | ~ | |||
| 18: 3 ලිනොලනික් | 0.037 ග්රෑම් | ~ | |||
| 20: 4 ඇරචයිඩොනික් | 0.001 ග්රෑම් | ~ | |||
| ඔමේගා-3 මේද අම්ල | 0.037 ග්රෑම් | 0.9 සිට 3.7 කිරීමට | 4.1% | 1.2% | |
| ඔමේගා-6 මේද අම්ල | 0.839 ග්රෑම් | 4.7 සිට 16.8 කිරීමට | 17.9% | 5.2% |
ශක්ති අගය 347 kcal වේ.
උදේ ආහාරය ධාන්ය වර්ග, කෑමට සූදානම්, සාමාන්‍ය මෝල්, වක්‍ර පළතුරු සහ නට් ක්‍රන්ච් ධාන්ය විටමින් සහ ඛනිජ වලින් පොහොසත්: විටමින් ඒ - 33,8%, විටමින් බී 1 - 71,4%, විටමින් බී 2 - 67,4%, විටමින් බී 5 - 14,2%, විටමින් බී 6 - 71,5%, විටමින් බී 9 - 119%, විටමින් බී 12 - 143%, විටමින් සී - 13,6%, විටමින් ඩී - 20%, විටමින් පීපී - 71,4%, පොටෑසියම් - 12,2%, කැල්සියම් - 20,4%, මැග්නීසියම් - 16,3, 25,5, 71,4%, පොස්පරස් - 93,6%, යකඩ - 25,9%, මැන්ගනීස් - 26%, තඹ - 89,3%, සෙලේනියම් - XNUMX%, සින්ක් - XNUMX%
- විටමින් A සාමාන්‍ය සංවර්ධනය, ප්‍රජනක ක්‍රියාකාරිත්වය, සම සහ අක්ෂි සෞඛ්‍යය සහ ප්‍රතිශක්තිය පවත්වා ගැනීම සඳහා වගකිව යුතු වේ.
- විටමින් B1 ශරීරයට ශක්තිය හා ප්ලාස්ටික් ද්‍රව්‍ය මෙන්ම අතු-දාම ඇමයිනෝ අම්ලවල පරිවෘත්තීය ද සපයන කාබෝහයිඩ්රේට් සහ බලශක්ති පරිවෘත්තීයතාවයේ වඩාත් වැදගත් එන්සයිම වල කොටසකි. මෙම විටමින් නොමැතිකම ස්නායු, ආහාර ජීර්ණ සහ හෘද වාහිනී පද්ධතියේ බරපතල ආබාධවලට තුඩු දෙයි.
- විටමින් B2 රෙඩොක්ස් ප්‍රතික්‍රියා වලට සහභාගී වන අතර දෘශ්‍ය විශ්ලේෂකයේ වර්ණ සංවේදීතාව සහ අඳුරු අනුවර්තනය වැඩි කරයි. විටමින් බී 2 ප්රමාණවත් නොවීම සමේ තත්වය, ශ්ලේෂ්මල පටල, දුර්වල ආලෝකය සහ අන්ධකාර දෘෂ්ටිය උල්ලං violation නය කිරීමකි.
- විටමින් B5 ප්‍රෝටීන්, මේදය, කාබෝහයිඩ්රේට් පරිවෘත්තීය, කොලෙස්ටරෝල් පරිවෘත්තීය, හීමොග්ලොබින් සංශ්ලේෂණය, බඩවැලේ ඇති ඇමයිනෝ අම්ල සහ සීනි අවශෝෂණය ප්‍රවර්ධනය කිරීම, අධිවෘක්ක බාහිකයේ ක්‍රියාකාරිත්වයට සහාය වීම. පැන්ටොතනික් අම්ලය නොමැතිකම සමට හා ශ්ලේෂ්මල පටල වලට හානි කිරීමට හේතු වේ.
- විටමින් B6 මධ්‍යම ස්නායු පද්ධතියේ ප්‍රතිශක්තිකරණ ප්‍රතිචාරය, නිෂේධනය සහ උද්දීපන ක්‍රියාවලීන් නඩත්තු කිරීමට, ඇමයිනෝ අම්ල පරිවර්තනය කිරීමේදී, ට්‍රිප්ටෝෆාන්, ලිපිඩ සහ න්යෂ්ටික අම්ලවල පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට සහභාගී වන අතර එරිත්රෝසයිට් සාමාන්‍ය ලෙස ගොඩනැගීමට දායක වේ. රුධිරයේ හෝමොසිස්ටීන්. විටමින් බී 6 ප්රමාණවත් නොවීම ආහාර රුචිය අඩුවීම, සමේ තත්වය උල්ලං violation නය කිරීම, හෝමොසිස්ටීනෙමියා වර්ධනය, රක්තහීනතාවය සමඟ වේ.
- විටමින් B6 සංගුණකයක් ලෙස ඔවුන් න්යෂ්ටික අම්ල හා ඇමයිනෝ අම්ලවල පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට සහභාගී වේ. ෆෝලේට් iency නතාවය න්යෂ්ටික අම්ල හා ප්රෝටීන වල සංශ්ලේෂණයට හේතු වන අතර එමඟින් සෛල වර්ධනය හා බෙදීම වළක්වයි, විශේෂයෙන් වේගයෙන් වර්ධනය වන පටක වල: අස්ථි ඇටමිදුළුව, බඩවැල් එපිටිලියම් යනාදිය ගර්භණී සමයේදී ෆෝලේට් ප්රමාණවත් ලෙස පරිභෝජනය කිරීම නොමේරූ වීමට එක් හේතුවක් වේ. මන්දපෝෂණය, සංජානන අක්‍රමිකතා සහ දරුවාගේ සංවර්ධන ආබාධ. ෆෝලේට් සහ හෝමොසිස්ටීන් මට්ටම සහ හෘද වාහිනී රෝග අවදානම අතර ශක්තිමත් සම්බන්ධතාවයක් පෙන්නුම් කර ඇත.
- විටමින් B12 ඇමයිනෝ අම්ල පරිවෘත්තීය හා පරිවර්තනය සඳහා වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. ෆෝලේට් සහ විටමින් බී 12 අන්තර් සම්බන්ධිත විටමින් වන අතර රුධිරය සෑදීමට සම්බන්ධ වේ. විටමින් බී 12 නොමැතිකම අර්ධ හෝ ද්විතියික ෆෝලේට් iency නතාවයට මෙන්ම රක්තහීනතාවය, ලියුකොපීනියා, ත්‍රොම්බොසයිටොපීනියා වර්ධනය වීමට හේතු වේ.
- විටමින් C රෙඩොක්ස් ප්‍රතික්‍රියා වලට සහභාගී වන අතර ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වය යකඩ අවශෝෂණය ප්‍රවර්ධනය කරයි. In නතාවය විදුරුමස් ලිහිල් හා ලේ ගැලීමකට තුඩු දෙයි.
- විටමින් D කැල්සියම් සහ පොස්පරස් වල හෝමියස්ටේසිස් පවත්වා ගෙන යයි, අස්ථි ඛනිජකරණ ක්‍රියාවලීන් සිදු කරයි. විටමින් ඩී නොමැතිකම අස්ථිවල ඇති කැල්සියම් හා පොස්පරස් වල පරිවෘත්තීය දුර්වල වීම, අස්ථි පටක වල ඛනිජකරණය වැඩි කිරීම, ඔස්ටියෝපොරෝසිස් අවදානම වැඩි කරයි.
- විටමින් පීපී බලශක්ති පරිවෘත්තීය රෙඩොක්ස් ප්‍රතික්‍රියා වලට සහභාගී වේ. විටමින් ප්රමාණවත් නොවීම සමේ සාමාන්‍ය තත්වය, ආමාශ ආන්ත්රයික හා ස්නායු පද්ධතියට බාධා කිරීමකි.
- පොටෑසියම් ජලය, අම්ලය සහ විද්‍යුත් විච්ඡේදක සමතුලිතතාවය නියාමනය කිරීමට සහභාගී වන ප්‍රධාන ස්නායු සෛල අයන, ස්නායු ආවේගයන්, පීඩන නියාමනය යන ක්‍රියාවලීන්ට සහභාගී වේ.
- කැල්සියම් අපගේ අස්ථිවල ප්‍රධාන අංගය වන අතර, ස්නායු පද්ධතියේ නියාමකයෙකු ලෙස ක්‍රියා කරයි, මාංශ පේශි හැකිලීමට සහභාගී වේ. කැල්සියම් iency නතාවය කොඳු ඇට පෙළ, ශ්‍රෝණි අස්ථි සහ පහළ අන්තය අවලංගු කිරීමට හේතු වන අතර ඔස්ටියෝපොරෝසිස් අවදානම වැඩි කරයි.
- මැග්නීසියම් බලශක්ති පරිවෘත්තීය සඳහා සහභාගී වේ, ප්රෝටීන සංස්ලේෂණය, න්යෂ්ටික අම්ල, පටල වලට ස්ථායී බලපෑමක් ඇති කරයි, කැල්සියම්, පොටෑසියම් සහ සෝඩියම් වල හෝමියස්ටේසිස් පවත්වා ගැනීමට අවශ්‍ය වේ. මැග්නීසියම් නොමැතිකම අධි රුධිර පීඩනය, හෘද රෝග ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කරයි.
- පොස්පරස් බලශක්ති පරිවෘත්තීය ඇතුළු බොහෝ භෞතික විද්‍යාත්මක ක්‍රියාවලීන්ට සහභාගී වේ, අම්ල-පාදක සමතුලිතතාවය නියාමනය කරයි, ෆොස්ෆොලිපිඩ්, නියුක්ලියෝටයිඩ සහ න්යෂ්ටික අම්ල වල කොටසකි, අස්ථි සහ දත් ඛනිජකරණය සඳහා අවශ්‍ය වේ. ඌනතාවය ඇනරෙක්සියා, රක්තහීනතාවය, රිකේට් වලට මග පාදයි.
- යකඩ යනු එන්සයිම ඇතුළු විවිධ ක්‍රියාකාරකම්වල ප්රෝටීන වල කොටසකි. ඉලෙක්ට්‍රෝන, ඔක්සිජන් ප්‍රවාහනයට සහභාගී වන අතර, රෙඩොක්ස් ප්‍රතික්‍රියා සහ පෙරොක්සයිඩ් සක්‍රීය කිරීම සහතික කරයි. ප්රමාණවත් නොවන පරිභෝජනය හයිපොක්‍රොමික් රක්තහීනතාවය, ඇටසැකිලි මාංශ පේශිවල මයෝග්ලොබින්- at න පරමාණුව, තෙහෙට්ටුව වැඩිවීම, හෘද හෘද රෝග, ඇට්‍රොෆික් ගැස්ට්‍රයිටිස් වැනි රෝග වලට හේතු වේ.
- මැංගනීස් අස්ථි හා සම්බන්ධක පටක සෑදීමට සහභාගී වන අතර එය ඇමයිනෝ අම්ල, කාබෝහයිඩ්රේට්, කැටෙකොලමයින් පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට සම්බන්ධ එන්සයිමවල කොටසකි; කොලෙස්ටරෝල් සහ නියුක්ලියෝටයිඩ සංස්ලේෂණය සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වේ. ප්රමාණවත් පරිභෝජනය සමඟ වර්ධනය මන්දගාමී වීම, ප්‍රජනක පදධතියේ ආබාධ, අස්ථි පටක වල අස්ථාවරත්වය, කාබෝහයිඩ්රේට් හා ලිපිඩ පරිවෘත්තීය ආබාධ ඇති වේ.
- තඹ රෙඩොක්ස් ක්‍රියාකාරිත්වය සහිත එන්සයිම වල කොටසක් වන අතර යකඩ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට සම්බන්ධ වන අතර ප්රෝටීන සහ කාබෝහයිඩ්රේට් අවශෝෂණය උත්තේජනය කරයි. මිනිස් සිරුරේ පටක වලට ඔක්සිජන් ලබා දීමේ ක්‍රියාවලියට සහභාගී වේ. Ic නතාවය හෘද වාහිනී පද්ධතිය හා ඇටසැකිල්ල සෑදීමේදී ඇතිවන ආබාධ, සම්බන්ධක පටක ඩිස්ප්ලාසියාව වර්ධනය වීමෙන් පෙන්නුම් කෙරේ.
- සෙලේනියම් - මිනිස් සිරුරේ ප්‍රතිඔක්සිකාරක ආරක්ෂක පද්ධතියේ අත්‍යවශ්‍ය අංගයක්, ප්‍රතිශක්තිකරණ බලපෑමක් ඇති කරයි, තයිරොයිඩ් හෝමෝන ක්‍රියාකාරිත්වය නියාමනය කිරීමට සහභාගී වේ. Fic නතාවය කාෂින්-බෙක් රෝගයට (සන්ධි, කොඳු ඇට පෙළ හා අන්තයේ බහුවිධ විකෘතිතා සහිත ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස්), කේෂාන් රෝගය (ආවේණික මයෝකාඩියෝපති), පාරම්පරික ත්‍රොම්බැස්ටීනියා රෝගයට හේතු වේ.
- සින්ක් එන්සයිම 300 කට වඩා වැඩි ප්‍රමාණයක කොටසක් වන අතර කාබෝහයිඩ්රේට්, ප්රෝටීන, මේද, න්යෂ්ටික අම්ල සංශ්ලේෂණය හා දිරාපත් වීමේ ක්‍රියාවලියට සහ ජාන ගණනාවක ප්‍රකාශනය නියාමනය කිරීමේ ක්‍රියාවලියට සහභාගී වේ. ප්රමාණවත් නොවන පරිභෝජනය රක්තහීනතාවය, ද්විතියික ප්‍රතිශක්ති ode නතාව, අක්මා සිරෝසිස්, ලිංගික දුර්වලතා සහ භ්‍රෑණ අක්‍රමිකතාවලට හේතු වේ. තඹ අවශෝෂණය කඩාකප්පල් කිරීමට සහ එමඟින් රක්තහීනතාවය වර්ධනය වීමට සින්ක් ඉහළ මාත්‍රාවලට ඇති හැකියාව මෑත අධ්‍යයනයන්ගෙන් හෙළි වී තිබේ.
tags: කැලරි අන්තර්ගතය 347 kcal, රසායනික සංයුතිය, පෝෂණ අගය, විටමින්, ඛනිජ ලවණ, කෑමට සූදානම් ධාන්ය වර්ග, සාමාන්‍ය මෝල්, වක්‍ර පලතුරු සහ නට් ක්‍රන්ච් ධාන්ය වර්ග, කැලරි, පෝෂ්‍ය පදාර්ථ, ප්රයෝජනවත් ගුණාංග ආහාරයට ගැනීමට සූදානම් ධාන්ය වර්ග, සාමාන්‍ය මෝල්, වක්‍ර පළතුරු සහ නට් ක්‍රන්ච් ධාන්ය වර්ග