මව්කිරි දීම: ඔබ තෝරා ගත යුතු ආහාර මොනවාද?

"මව් කිරි සෑදීම සඳහා දිනකට 500 සිට 700 kcal දක්වා අවශ්ය බව ඔබ දැනගත යුතුය. මෙම ප්‍රධාන කාල පරිච්ෙඡ්දය තුළ ඔබේ ආහාර වේල නිරීක්ෂණය කිරීම සහ විශේෂයෙන් එහි ගුණාත්මකභාවය නිරීක්ෂණය කිරීම අත්‍යවශ්‍ය වන්නේ එබැවිනි. මව්කිරි දීමේදී පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ශරීරයට වඩා හොඳින් අවශෝෂණය වේ ”, පෝෂණවේදියෙකු සහ ක්ෂුද්‍ර පෝෂණවේදිනියක වන මරීනා කොලොම්බානි අදහස් දක්වයි. “ඇත්ත වශයෙන්ම, එය වැදගත් වන්නේ ප්‍රමාණය නොවේ. ගර්භණී සමයේදී එකතු වන “සංචිත” ඔබට ශක්තිය ලබා දෙයි, ”ඇය පැහැදිලි කරයි. කිරි දෙන මවකගේ මෙනුවේ: අපි විවිධත්වය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමු! සෑම ආහාර වේලකම පලතුරු, එළවළු සහ ප්‍රෝටීන්, සම්පූර්ණ පිෂ්ඨය සහිත ආහාර, ඇට වර්ග, දිනකට කිරි නිෂ්පාදන දෙකක් හෝ තුනක්, සතියකට වරක් හෝ දෙවරක් තෙල් සහිත මාළු සහ අසීමිත ජලය. “තම දරුවාට මව්කිරි දෙන සහ දිනකට කිරි මිලි ලීටර් 800 ත් 900 ත් අතර ප්‍රමාණයක් නිපදවන කාන්තාවක් දිනකට අවම වශයෙන් ජලය ලීටර් 2 සිට 2,5 දක්වා පානය කළ යුතුය. ආහාර ගැනීමේදී සරල ජලය ආධිපත්‍යය දරන්නේ නම්, ඊට අමතරව සුප්, ගැස්පචෝ හෝ කහට වලින් සජලනය පැමිණිය හැකිය ”, විශේෂඥයා පෙන්වා දෙයි.

ඔබේ ශරීරයට සවන් දීම

මව්කිරි දීමේ කාලය ආහාර වේලක් සමඟ සමපාත නොවිය යුතුය. මරීනා කොලොම්බානි අනතුරු අඟවන්නේ “වෙහෙසට පත්වීමේ අවදානමක් ඇතිව ප්‍රමාණවත් තරම් ආහාර ගැනීම වැදගත්ය. පොම්ප ආඝාත වළක්වා ගැනීම සඳහා ස්නැක් "අවසර" ලබා දී ඇත්තේ එබැවිනි. එය තෙල් ඇට අතලොස්සක් හෝ බටර් ස්වල්පයක් සහිත සම්පූර්ණ පාන් පෙත්තක්, උණුසුම් බීම, නැවුම් පලතුරක් හෝ සීනි එකතු නොකළ කොම්පෝට් එකක් හෝ පළතුරු යුෂ පවා විය හැකිය. මව්කිරි වලට ඇතුල් වන කැෆේන් (දිනකට උපරිම කෝප්ප 1 හෝ 2) සහ සෝඩා වලින් වළකින්න. “ඔබට aperitif ලෙස ඉඳහිට බීමක් ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබ ඔබේ ආහාරය අවසන් වන තෙක් රැඳී සිටින්න. නැවත පියයුරු ලබා දීමට පැය 2-3 ක් රැඳී සිටින්න, ”මරීනා කොලොම්බානි නිගමනය කරයි.

මව්කිරි දෙන අතරතුර, විටමින්, ඛනිජ ලවණ, ප්‍රෝටීන් ආදිය පුරවා ගැනීම සඳහා සමබර ආහාර වේලක් ගැනීම යෝග්‍ය වේ. අපට ශක්තිය ලබා ගැනීමට සහ කිරි නිෂ්පාදනය උත්තේජනය කිරීමට ඇතැම් ආහාර වර්ගවලට අනුග්‍රහය දැක්විය හැකිය.

බාර්ලි තීන්ත

බාර්ලි මෝල්ට් ග්ලැක්ටොජනික් බලපෑම් ඇත. එනම්, එය කිරිදීම ප්රවර්ධනය කරයි. එය අඳුරු බියර් (මත්පැන් නොවන), බීර යීස්ට් හෝ Ovomaltine කුඩු වල දක්නට ලැබේ. බීර යීස්ට්, පෙති වල, උදාහරණයක් ලෙස සලාද මත ඉස්සේය. එහි බී කාණ්ඩයේ විටමින් අඩංගු වන අතර එය බඩවැල් ආරක්ෂා කරන අතර නියපොතු සහ හිසකෙස් ශක්තිමත් කරයි. එය ප්‍රතිශක්තිකරණ හා ස්නායු පද්ධතිය වැඩි කරන අතර ශරීරයට ඛනිජ ලවණ (පොටෑසියම්, කැල්සියම්, යකඩ, මැග්නීසියම්) ගෙන එයි.

මේද මාළු

ඇන්කොවි, හුරුල්ලන්, සාඩින් සහ උම්බලකඩ තෙල් සහිත මාළු අතර වේ. ඔමේගා 3 ඉතා පොහොසත්, හොඳ මේද අම්ල, ඔවුන් ස්නායු පද්ධතිය සහ දරුවාගේ මොළයේ වර්ධනයට සහභාගී වේ. ඒවායේ විටමින් ඩී සහ මැග්නීසියම් ද අඩංගු වේ. අච්චාරු දමන ලද, ටින් කළ හෝ ග්රිල් කරන ලද, ඔබට සතියකට වරක් හෝ දෙවරක් තෙල් සහිත මාළු කන්න පුළුවන්.

තෙල් බීජ

ආමන්ඩ්, walnuts, hazelnuts බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල පොහොසත් වේ. ඔවුන් ස්නායු පද්ධතියේ සහ සෛලවල නිසි ක්රියාකාරිත්වයට සහභාගී වේ. මැග්නීසියම් වලින් ඉතා පොහොසත් ඒවා දවස පුරා ඔබව සනසයි. ඔවුන්ගේ තෘප්තිමත් බලපෑම මව්කිරි දීමේදී බහුලව දක්නට ලැබෙන ආශාවන් වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. ප්‍රීතිය හා දායකත්වය වෙනස් කිරීමට තෙල් ඇට මිශ්‍ර කර පරිභෝජනය කිරීමට පසුබට නොවන්න. දිනකට අතලොස්සක් ප්රමාණවත්ය.

ශාකසාර තේ

මව්කිරි දීම ඖෂධීය තේ මඟ හරින්න එපා! ප්රධාන වශයෙන් මහදුරු සහ verbena පදනම් වේ. ඒවායේ ග්ලැක්ටොජනික් බලපෑමට ස්තූතිවන්ත වන පරිදි සජලනය වීමට සහ කිරිදීම උත්තේජනය කිරීමට ඒවා ඔබට ඉඩ සලසයි. අපි සමහරක් හොයාගන්නවා

විශේෂිත කාබනික ගබඩාවල හෝ ෆාමසිවල. ප්රතිඵල ලබා ගැනීමට නිවැරදි වේගය? පරිභෝජනය කරන්න

දිනකට ඖෂධීය තේ 3 ක්, හොඳින් පුරවා ඇත.

කැරට්

අවුරුද්ද පුරා ලබා ගත හැකි, කැරට් ප්රතිලාභවලින් පිරී ඇත. එය පිසින ලද හෝ අමු ලෙස මෙනුවේ තබන්න. එය විටමින් C, B සහ K වලින් පිරී ඇතිවා පමණක් නොව, ඊට අමතරව විටමින් A අඩංගු වේ. මෙය දර්ශනයේ නිසි වර්ධනය ප්රවර්ධනය කරයි. එහි ප්‍රතිලාභ ගුණ කිරීම සඳහා, ඔලිව් හෝ රැප්සීඩ් තෙල් සමඟ පදම් කළ එය පරිභෝජනය කරන්න.

බැටළු යෝගට්

ඔබ එළකිරි ආසාත්මිකතාවයක් ඇති බවට සැක කරන්නේ නම්, ඔබේ දරුවා ආරක්ෂා කිරීම සඳහා එළු හෝ බැටළු කිරි වලින් සාදන ලද යෝගට් සහ චීස් වලට වැඩි කැමැත්තක් දක්වන්න. ඒවා කැල්සියම් සහ ප්‍රෝටීන වල හොඳ ප්‍රභවයකි.

බිත්තර

ඔමේගා 3 වලින් පොහොසත් බිත්තර (උදාහරණයක් ලෙස Bleu-Blanc-Cœur ලෙස ලේබල් කර ඇත) මාළු හෝ මස් මෙනුවේ නොමැති සෑම දිනකම ආහාරයට ගත හැකිය. ප්‍රෝටීන සමඟ හොඳින් සපයා ඇති ඒවා ශරීරයට හොඳ ශක්තියක් ගෙන එයි. ඒවා සාන්ද්‍රණය සහ මොළය වැඩි දියුණු කරන විටමින් B හි සැලකිය යුතු ප්‍රභවයක් ද වේ.