පිරමීඩයක් සමඟ ශක්තිය හා මාංශ පේශි ගොඩනැගීම

පිරමිඩ පුහුණුව යනු මාංශ පේශිවල පරිමාව හා ශක්තිය වර්ධනය කිරීම සඳහා වන මූලික හා වඩාත් effective ලදායී ක්‍රමයකි. ඔබේම නැගීම, බැසයාම සහ ත්‍රිකෝණාකාර පිරමිඩ පුහුණු පද්ධතියක් නිර්මාණය කිරීමට මෙම මාර්ගෝපදේශය භාවිතා කරන්න!

කර්තෘ: බිල් ගයිගර්

බටහිර ශිෂ් ization ාචාරයේ ඉතිහාසය පුරාණ ඊජිප්තුවේ මුල් බැස ඇති අතර එය වසර දහස් ගණනක් තිස්සේ ගණන් බලා ඇත. ඊජිප්තුවේ උරුමය අපට බළලුන් කෙරෙහි සෙනෙහස ඇතුළු බොහෝ දේ ලබා දී ඇත. ඔබ කායවර්ධන ශිල්පියෙක් නම්, ඔබේ පුහුණු වැඩසටහනට පවා පුරාණ ඊජිප්තුවේ ගෘහ නිර්මාණ ශිල්පයට බලපෑම් කළ හැකිය, විශේෂයෙන් ඔබ පිරමිඩ මූලධර්මය අනුගමනය කරන්නේ නම්.

පිරමිඩ පුහුණුව මූලික හා වඩාත්ම training ලදායී පුහුණු ක්‍රමයකි. ඔබ එහි ඇති සංකීර්ණතාවයන්ගෙන් ව්‍යාකූල වී ඇත්නම්, මෙම ද්‍රව්‍යය ඕනෑම ව්‍යායාම, කට්ටල සහ නියෝජිතයන් පිරමීඩයක් බවට පරිවර්තනය කිරීමට ඔබට උපකාරී වනු ඇත!

පිරමීඩයක් තැනීම

ශක්තිය පුහුණු කිරීමේදී පිරමීඩය එක් එක් ව්‍යායාම සඳහා කට්ටල සහ නියෝජිතයින් බෙදා හැරීමෙන් ඔබ නිර්මාණය කරන මූලික ව්‍යුහය ලෙස සැලකේ. පසුකාලීන ප්‍රවේශයන් තුළ වැඩ කරන බර ක්‍රමානුකූලව වැඩි කිරීම සමඟ පහසු ආරම්භයක් එයින් ගම්‍ය වේ. වැඩ කරන බර වැඩිවීමත් සමඟ පුනරාවර්තන ගණන අඩු වන අතර එය පුහුණු ක්‍රියාවලියේ කොටස් දෙක අතර ප්‍රතිලෝම සම්බන්ධතාවය විදහා දක්වයි. සම්භාව්‍ය පිරමිඩ පුහුණුව, නැගී එන පිරමීඩ ලෙසද හැඳින්වේ, විද්‍යාවට එතරම් අපහසු නොවේ. පහත දැක්වෙන්නේ එක් ව්‍යායාමයක උදාහරණයක් භාවිතා කරමින් නැගී එන පිරමීඩයයි.

පිරමිඩ පුහුණුව ස්කන්ධ හා ශක්ති දර්ශක සංවර්ධනය සඳහා බොහෝ වාසි වලින් පිරී ඇත, නමුත්, අහෝ, එය පරිපූර්ණ නොවේ, එය සිත්ගන්නාසුලු වෙනස්කම් කිහිපයක් පෙනෙන්නට හේතු විය. නැගී එන පිරමීඩයක වාසි සහ අවාසි කිහිපයක් දෙස බලමු.

පිරමීඩයේ ගුණාංග

1. උණුසුම් කිරීම ඇතුළත් වේ

නඟින පිරමීඩයේ එක් ප්‍රධාන වාසියක් වන්නේ පෙරනිමියෙන් උණුසුම් කිරීමේ කට්ටල තිබීමයි. ඔබ කුඩා ලෙස ආරම්භ කර ක්‍රමයෙන් බර වැඩි කර ගන්නා අතර එමඟින් ඉලක්කගත මාංශ පේශි උණුසුම් වන අතර ඒවා නම්යශීලී වේ. ඔබ කවදා හෝ ව්‍යායාම ශාලාවකට ගොස් උණුසුම් කිරීමකින් තොරව බර බාබෙල් එකක් ඔසවන්නට උත්සාහ කර ඇත්නම්, ඔබට මේ ආකාරයෙන් උපරිම බරට ළං විය නොහැකි බව ඔබ දන්නවා. ඔබේ සැලැස්මට ක්‍රමයෙන් උණුසුම් වීමක් ඇතුළත් කළහොත් ඔබට සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි බරක් ඔසවා තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කර ගත හැකිය.

IFBB වෘත්තීය යෝග්‍යතා බිකිනි සහ BPI ක්‍රීඩා සන්නාම නියෝජිත ඇබී බැරෝස් පවසන්නේ “මම පළමු වරට ශක්ති පුහුණුව ආරම්භ කරන විට පිරමීඩ මූලධර්මය ගැන කිසිවක් දැන සිටියේ නැත, නමුත් මම මෙම ක්‍රමවේදය මගේ ව්‍යායාම වලදී භාවිතා කළෙමි. “මම සෑම විටම මගේ මාංශ පේශි උණුසුම් කිරීම සඳහා කුඩා ආරම්භ කළ අතර මට ඔසවා තැබිය හැකි බරම බරින් (පිරමිඩ නඟින්න) අවසන් විය. මෙම පද්ධතිය මගින් මාංශ පේශි උණුසුම් කිරීමට සහ තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වන අතර ඉදිරි ආතතිය සඳහා ඉලක්කගත මාංශ පේශි සකස් කරයි. “

අඩු බරකින් මාංශ පේශි උණුසුම් කිරීම සැබෑ බර ඔසවා තැබීමට ඔබව සූදානම් කරයි

2. ශක්තියේ උපරිම වැඩිවීම

නැගී එන පිරමීඩය ශක්තිය ලබා ගැනීමට බලාපොරොත්තු වන අයට වඩාත් සුදුසු වේ. ශක්තිය වැඩි කර ගැනීමට අපේක්‍ෂා කරන ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් මීට පෙර බොහෝ කට්ටල කිරීමට ආසන්න නොවිය යුතුය. කායවර්ධනකරුවන් මාංශ පේශි පරිමාව වැඩි කිරීම අරමුණු කරගනිමින් ව්‍යායාමයකට 1-2 ක් පමණක් සීමා කරයි.

මෙය ඔවුන්ට බරින් වැඩි බරක් ඔසවා තැබිය යුතු අවසාන 1-2 කට්ටලවල උපරිම බලය උත්පාදනය කිරීමට ඉඩ සලසයි. පෙර පැවති සියලු ප්‍රවේශයන් උණුසුම් කිරීමක් ලෙස ක්‍රියා කරයි. කෙසේ වෙතත්, මෙම උණුසුම් කිරීමේ කට්ටල කිසිවක් මාංශ පේශි අසමත්වීම සඳහා සිදු නොකළ යුතු බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය.

3. විශාල බර පරිමාව

පිරමීඩයේ ස්වභාවය අනුව විශාල පුහුණු පරිමාවක් ඇත. ඉහළ රටාවකට ඇලී සිටීමෙන් හා එක් එක් අනුක්‍රමික කට්ටලයේ වැඩ කරන බර වැඩි කිරීමෙන්, ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම බොහෝ කට්ටල සිදු කරයි, එමඟින් ඉහළ වැඩ ප්‍රමාණයක් සහතික කරයි - මාංශ පේශි වර්ධනයේ සලකුණකි.

උත්තේජනය (මාංශ පේශි ස්කන්ධය) සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, අඩු පරිමාවකින් යුත් වැඩසටහන් වලට වඩා බහු කට්ටල සහිත පුහුණු පද්ධති වඩාත් යෝග්‍ය වේ.

පිරමීඩයේ අවාසි

මෙම පුහුණු පද්ධතියට සැලකිය යුතු අඩුපාඩු දෙකක් ඇති බව පැවසීමට කාලයයි. පළමුව, උනුසුම් වීම කිසි විටෙකත් අසාර්ථක වීමට සිදු නොවේ - සමීප නොවේ. කට්ටල ගණන විශාල ගැටළුවක් විය හැකිය, විශේෂයෙන් ඔබේ ව්‍යායාම ආරම්භයේදී ඔබ ශක්තියෙන් පිරී ඇති විට.

මාංශ පේශි අසමත්වීම සඳහා කට්ටලයක් සිදු කිරීමට පෙළඹවීමක් ඇත, නමුත් මේ සඳහා ආපසු ගෙවීම පසුකාලීන ප්‍රවේශයන්හි ශක්ති දර්ශකවල සුළු අඩුවීමක් වනු ඇත. ඔබ අසාර්ථක වීමට පහසු කට්ටල කිහිපයකට පහර දුන්නොත්, ශක්තිය හෝ මාංශ පේශි ලබා ගැනීම වේවා, ඔබේ ඉලක්ක වලින් ඔබ ඉවතට යනු ඇත. ඔබේ අමාරුම (අන්තිම) කට්ටලය මත ඔබේ මාංශ පේශි නැවුම් වීමට ඔබට අවශ්‍යය. පෙර කට්ටල තුළ ඔබ අධික ලෙස වෙහෙසට පත් වී ඇත්නම්, ඔවුන් අනිවාර්යයෙන්ම ශක්තියෙන් පිරී නොයනු ඇත. එමනිසා, මාංශ පේශි අසමත් වීමට ටික කලකට පෙර සියලු උණුසුම් කිරීමේ කට්ටල සම්පූර්ණ කළ යුතුය.

දෙවනුව, ඉහත සඳහන් කළ අංගය ඔබට අන්තිම කට්ටලයේ පමණක් මාංශ පේශි අසමත්වීමට බල කරයි, ඔබේ ඉලක්කය උපරිම මාංශ පේශි නම් මෙය සැමවිටම ප්‍රමාණවත් නොවේ. වර්ධන ක්‍රියාවලීන් උත්තේජනය කිරීමේදී මාංශ පේශි අසමත්වීම වැදගත් වේ. මාංශ පේශි වර්ධනය වීමට නම්, ඔවුන් සැලකිය යුතු ආතතියකට ලක්විය යුතුය. අසාර්ථක වීමට එක් කට්ටලයක් ඔබට අවශ්‍ය වර්ධන වේගය ලබා නොදේ.

කෙටියෙන් කිවහොත්, නැගී එන පිරමීඩය ශක්තිය හා බලය වැඩි කිරීමට ආශා කරන අයට හොඳින් ගැලපේ, නමුත් මාංශ පේශි ප්‍රමාණයෙහි උපරිම වැඩිවීම අවදානමට ලක්වන විට එය එතරම් effective ලදායී නොවේ. මෙම අංගය වැදගත් ය.

ප්‍රතිලෝම පිරමීඩ

ඉතින්, නැගී එන පිරමීඩයක් මහා වැඩ සඳහා සුදුසුම තේරීම නොවේ නම්, එය කුමක්ද? සමහර විට ප්‍රතිලෝම පිරමීඩ ලෙස හැඳින්වෙන අවරෝහණ පිරමීඩය ගන්න. නම ඉතා නිවැරදිව තාක්ෂණයේ සාරය ගෙනහැර දක්වයි: ඔබ උපරිම බරින් පටන් ගෙන, නියෝජිතයින් කිහිප දෙනෙකු කරන්න, පසුව බර අඩු කර පසුව කට්ටලවල වැඩි වැඩියෙන් නියෝජිතයින් කරන්න. මෙය කලින් සාකච්ඡා කළ බෙන්ච් ප්‍රෙස් පිරමීඩයේ ප්‍රතිලෝම පිටපතකි.

ප්‍රතිලෝම පිරමීඩයක් සමඟ, ඔබ මාංශ පේශි අසමත් වීමට වැඩි ඉඩක් ඇත, එයින් අදහස් වන්නේ ඔබ වැඩි ස්කන්ධයක් ලබා ගන්නා බවයි.

ප්‍රතිලෝම පිරමීඩයක් භාවිතා කිරීමෙන් ලැබෙන වාසි කිහිපයක් පිළිබඳව මම යෝජනා කරමි.

1. ඔබ අමාරුම දේ සමඟ ආරම්භ කරන්න

ප්‍රතිලෝම පිරමීඩයක, ඔබ තවමත් ශක්තියෙන් පිරී ඇති විට පළමු කට්ටලවල ඉලක්කගත මාංශ පේශි මත බර පැටවීම උපරිම කරයි. උපරිම බර ඔසවා තැබීමට පෙර ඔබේ ශක්තිය පරිභෝජනය කරන අඩු කට්ටල සමඟ, බරම කට්ටලය තුළ, ඔබ උපරිම මාංශ පේශි තන්තු භාවිතා කරන අතර එමඟින් වැඩි වර්ධනයක් සිදු වේ.

බැරෝස් සටහන් කරන්නේ අවරෝහණ පිරමීඩය බරපතල මාංශ පේශි සංවර්ධන කාර්යයන් සඳහා වඩාත් සුදුසු බවයි. “මම ඉහළ පහළ පිරමීඩයට ඇත්තෙන්ම කැමතියි. මන්ද එය තෙහෙට්ටුව වැඩි කරන කට්ටල නොමැතිව අමාරුම දේ සමඟ ආරම්භ කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි” යනුවෙන් ඇය පවසයි. “අද මම අවම වශයෙන් වෙනස් බර හතරක් සහිත ප්‍රතිලෝම පිරමීඩයක් මත පුහුණු කරමි. මම මේ විදියට පුහුණු කරන විට වැඩිපුරම මහන්සියි. ”

2. උපරිම මාංශ පේශි වර්ධනය

ප්‍රතිලෝම පිරමීඩය තොග වැඩ සඳහා වඩාත් සුදුසු වන්නේ ඔබ මාංශ පේශි අසමත්වීමට වැඩි ඉඩක් ඇති බැවිනි. ඔබ ශක්තිය සඳහා වැඩ කරන විට, නිතර නිතර අසාර්ථකත්වයට පුහුණු වීමට ඔබට අවශ්‍ය නැත, නමුත් ස්කන්ධය සඳහා වැඩ කිරීමට වෙනස් ප්‍රවේශයක් අවශ්‍ය වේ. මෙම වර්ගයේ පිරමිඩ සමඟ, ඔබ පළමු කට්ටලයේ සිටම අසාර්ථකත්වයට පත් වූ අතර, ඔබ එය බොහෝ විට පහර දෙයි. පළමු සිට අවසාන කට්ටලය දක්වා, ඔබට අසාර්ථකත්වය දක්වා ක්‍රියා කළ හැකි අතර, මාංශ පේශි වර්ධනයට වගකිව යුතු යාන්ත්‍රණයන් උත්තේජනය කිරීමේදී මෙය වැදගත් වේ.

“මාංශ පේශි සෑදීම සඳහා අසාර්ථක වීමට ව්‍යායාම කිරීම වැදගත් වන්නේ ඔබ මාංශ පේශි ඉරීම නිසා” යැයි බරෝස් පවසයි. “මේ ආකාරයෙන් පුහුණු කිරීමෙන් ඔබට මාංශ පේශි ක්ෂුද්‍ර කඳුළු වැඩි වේ.”

3. පරිමාව සහ තීව්‍රතාව

අවරෝහණ පිරමීඩය ඉහළ පුහුණු පරිමාවක් සහතික කරයි, නමුත් එය ඔබට වඩාත් තීව්‍රතාවයෙන් හා බරකින් යුතුව පුහුණු කිරීමට ඉඩ සලසයි. සෑම ව්‍යායාමයකදීම මුළු වැඩ ප්‍රමාණය - කට්ටල සහ නියෝජිතයින් එකතු කිරීමෙන්, ප්‍රතිලෝම පිරමීඩයක් සහිත ඉලක්ක කණ්ඩායම සඳහා ඔබට වැඩි තීව්‍රතාවයක් සහ ආතතියක් ලැබේ.

“මම හැකි සෑම විටම මෙම ක්‍රමය සමඟ පුහුණු වීමට උත්සාහ කරමි” කියා බරෝස් තවදුරටත් පවසයි. මාංශ පේශි කැක්කුම මෙයට බලපායි. මම සාමාන්‍යයෙන් මෙම ප්‍රවේශය භාවිතා කරන්නේ ඉහළ ශරීර මාංශ පේශිවල සිංහයාගේ කොටස, විශේෂයෙන් උරහිස් සඳහා ය. මමත් පිරමීඩයක් මතට රිංගන්න කැමතියි, නමුත් ඊට පසු ඊළඟ සතිය සඳහා ඇවිදීමට අපහසුය! “

ඔබ පරිස්සම් වී ඇත්නම්, අධික බර ඉසිලීම සඳහා දැඩි උණුසුම් කිරීමක් අවශ්‍ය බව ඔබට මතක ඇති. නිසැකවම, බැස යන පිරමීඩය උණුසුම් කිරීමේ ප්‍රවේශයන් සඳහා සපයන්නේ නැත.

සම්භාව්‍ය ප්‍රතිලෝම පිරමීඩයේ උණුසුම් වීමක් නොමැති අතර, එය නොසලකා හැරීම විශාල වැරැද්දක් වනු ඇත. නැගී එන පිරමීඩයේ මෙන්, උණුසුම් වීම කිසි විටෙකත් මාංශ පේශි අසමත්වීම සඳහා සිදු නොවේ. උනුසුම් වූ වහාම, වැඩ කරන උපරිම බරට ගමන් කර ප්‍රතිලෝම පිරමීඩ රටාවට ඇලී සිටින්න.

ත්රිකෝණය - පිරමිඩ දෙකක එකමුතුව

උණුසුම් කිරීමේ කට්ටල කිරීම අසාධාරණ බව ඔබට පෙනේ, නමුත් ඒවා ප්‍රධාන වැඩසටහනට ඇතුළත් නොකරන්න. මට ඔබ සමඟ එකඟ විය නොහැක. මේ අවස්ථාවේ දී, ඔබ “ත්‍රිකෝණය” නම් තාක්ෂණයක් අනුගමනය කරන අතර නැගී එන සහ බැස යන පිරමීඩයේ සලකුණු ඒකාබද්ධ කරයි.

ත්රිකෝණ සමඟ, ඔබ උණුසුම් කිරීමේ කට්ටල කිහිපයක් සිදු කරයි, එක් එක් බර වැඩි කිරීම සහ නියෝජිතයින් අඩු වීම, නමුත් මාංශ පේශි අසමත් නොවී. උපරිම බරින් පසු, ඔබ බැස යන පිරමීඩයකට මාරු වී, බර අඩු කර ගැනීම සහ පසුකාලීන කට්ටලවල නියෝජිතයින් වැඩි කිරීම සමඟ කටයුතු කරන අතර, ඒ සෑම එකක්ම මාංශ පේශි අසමත්වීම දක්වා සිදු කරයි.

මෙම තාක්ෂණය මගින් මාංශ පේශි ලබා ගැනීමට අවශ්‍ය පරිමාව හා තීව්‍රතාවය සපයයි. එක් එක් ඉලක්ක කණ්ඩායම සඳහා පළමු අභ්‍යාස දෙකෙන් පසුව, ඔබට සියලු උණුසුම් කිරීමේ කට්ටල අතහැර කෙලින්ම බැස යන පිරමීඩයට යා හැකිය. මාංශ පේශි සෑදීමට බලාපොරොත්තු වන අයට, මෙම වර්ගයේ පිරමීඩය එහි ඇති හොඳම පුහුණු ක්‍රමයකි.

පිරමීඩ පුහුණුව ගැටළු නොමැතිව

පිරමීඩ පුහුණුව, එහි සියලු වෙනස්කම් වලින් ඔබේ ශක්තිය පුහුණු වැඩසටහනට ඒකාබද්ධ කිරීමට සූදානම්ද? සරල ඉඟි කිහිපයක් ගෙන ඒවා යෝජිත ව්‍යායාම උදාහරණයකින් ක්‍රියාවට නංවන්න!

• නැගී එන පිරමීඩයක පුහුණුවීම් කරන විට, කිසි විටෙකත් මාංශ පේශි අසමත්වීම සඳහා උණුසුම් කිරීමේ කට්ටල නොකරන්න. උනුසුම් වීම යනු ඔබ වැඩ කරන බර අඛණ්ඩව වැඩි කරන ඕනෑම කට්ටලයක් වන අතර එයින් අදහස් වන්නේ එක් එක් පසුකාලීන ව්‍යායාම කට්ටලය සමඟ පුනරාවර්තන ගණන අඩු වන බවයි.
  
  
• ඔබ උපරිම බරට ළඟා වූ පසු - අවම පුනරාවර්තන ගණන සඳහා එක් එක් ව්‍යායාමයේ දක්වා ඇත - මාංශ පේශි අසමත්වීම දක්වා වැඩ කරන්න.
  
  
• කායවර්ධනකරුවන් සහ උපරිම මාංශ පේශි පරිමාවක් සඳහා උත්සාහ කරන පුද්ගලයින් අසාර්ථක වීමට ප්‍රවේශයන් කිහිපයක් කළ යුතු අතර, එබැවින් බැස යන පිරමීඩය සහ ත්‍රිකෝණය මෙම නඩුවේ වඩාත් ජනප්‍රිය වේ.
  
  
• බැස යන පිරමීඩයේ උණුසුම් කිරීමේ කට්ටල අඩංගු නොවන බව සලකන්න. අවශ්‍ය යැයි ඔබ සිතන තරම් ඒවා කරන්න, නමුත් කිසි විටෙකත් උණුසුම් කිරීමේ කට්ටලය මාංශ පේශි අසමත්වීමකට ගෙන නොයන්න.

පුහුණු වැඩසටහන් සඳහා උදාහරණ කිහිපයක්

පපුව මත පිරමීඩය

කකුල් මත පිරමීඩය ආපසු හරවන්න

පසුපස ත්රිකෝණය

වැඩිදුර කියවන්න: