බර්පීස්: ප්‍රතිලාභ, විශේෂාංග, තාක්ෂණය + 20 බර්පී සහ සූදානම් සැලැස්ම

බර්පී (සමහර බර්පීස්) - මෙය ප්ලයිමෙට්‍රික් ව්‍යායාමයක් වන අතර එය පැනීම, ලෑලි සහ තල්ලු-යූපීඑස් වල එකතුවකි. මෙම සුපිරි exercise ලදායී ව්‍යායාමය මඟින් ඔබේ ශරීරයේ සියලුම මාංශ පේශි ඉක්මනින් හෘද ස්පන්දන කලාප මේදය දහනය කරන අතර කෙටි කාලයක් තුළ කැලරි විශාල ප්‍රමාණයක් දහනය කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.

ව්යායාම බර්පී (හෝ එය සමහර බර්පී ලෙස හැඳින්වේ) 1939 දී ඇමරිකානු භෞතික විද්යා විද්යා වෛද්‍යවරයා විසින් සොයා ගන්නා ලදී , රාජකීය එච්. බර්පී යෝග්‍යතා පරීක්ෂණ සිදු කිරීමේ ඉක්මන් සහ විශ්වාසදායක ක්‍රමයක් ලෙස. නමුත් ක්‍රොස්ෆිට් ව්‍යායාම බර්පී වලින් පසුව මෙම ක්‍රියාකාරකමට ලැබී ඇති විශේෂ ජනප්‍රියතාවය පාඩමේ ප්‍රධාන අංගයකි. දැන් බර්පී බහුලව භාවිතා වන්නේ හරස්කඩවල පමණක් නොව, කාල පරාසය තුළ, ක්‍රියාකාරී හා හෘද වාහිනී පුහුණුව සඳහා ය.

වෙනත් අභ්‍යාස ගැනද කියවන්න:

• දෑත් සහ කකුල් බෝ කිරීම (පැනීම ජැක්)
• Vprygivanie සමඟ ස්කොට් (ස්කොට් ජම්ප්)
• කඳු නගින්න (කඳු නගින්නන්)

බර්පී පිළිබඳ සාමාන්‍ය තොරතුරු

ඔබට බර්පී ව්‍යායාමයක් ගැන නුහුරු නම්, එය එසේ බව අපි සිහිපත් කරමු. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම අභ්‍යාසයට අයිතම 3 ක් ඇතුළත් වේ: ලෑලි, තල්ලු කිරීම සහ පැනීම. ඔබ ගැඹුරු ස්කොට් එකක පිහිටීමකින් පටන් ගෙන, ලෑල්ල තුළට ගමන් කරන්න, තල්ලු කිරීමක් සිදු කරන්න, නැවත ගැඹුරු ස්කොට් එකකට ගොස් පැනීම සිදු කරන්න. ව්යායාම නතර නොකර පුනරාවර්තන කිහිපයක් සඳහා සිදු කරනු ලැබේ. පැහැදිලිකම සඳහා අපි ඔබට සජීවිකරණ අනුවාදයේ බර්පී ඉදිරිපත් කරමු:

බර්පී යනු අද්විතීය ක්‍රියාකාරකමකි - එය ඔබට සියලුම ප්‍රධාන මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සමානව use ලදායී ලෙස භාවිතා කිරීමට ඉඩ සලසයි. කාර්යය ක්‍රියාත්මක කිරීමේ විවිධ අදියරයන්හි ඇතුළත් වේ උරහිස්, ට්‍රයිසෙප්, පපුව, ඒබී, පසුපසට, බට්ටි, මිටි මිටි, චතුරස්රාකාර මාංශ පේශි. ඊට අමතරව, සිරස් අතට තිරස් තලයේ සිට ශරීරයේ බර පැටවීම සහ චලනය වීම නිසා ඔබ ඉතා ඉක්මණින් හෘද ස්පන්දන වේගය ඉහළ නංවන අතර එම නිසා වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් දහනය වේ.

බර්පී ව්‍යායාමයට සැලකිය යුතු මට්ටමේ විඳදරාගැනීමක් හා ශක්තියක් අවශ්‍ය වේ, එබැවින් එය සම්බන්ධ ශාරීරික යෝග්‍යතාවයේ සලකුණකි. බොහෝ බර්පී යනු වඩාත්ම ආදරය නොකරන හා දුෂ්කර හෘද ව්යායාමයකි. කෙසේ වෙතත්, ඔබට සෑම විටම බර්පී එකක් සම්පූර්ණ කිරීම පහසු කළ හැකිය, තල්ලු-යූපීඑස් හැර හෝ අනුක්‍රමයෙන් පැනීම.

බර්පී එකක් කරන්නේ කෙසේද?

1. උරහිස් පළල දෙපස කෙළින් සිටගෙන සිටින්න. ඔබේ දණහිස් නැමී ගැඹුරු තට්ටුවක් ගන්න, ඔහුගේ දෑත් බිම හේත්තු කර ගන්න.

2. ඔබ පසුපසට පැන ලෑලි ස්ථානයක් ගන්න. ශරීරය සරල රේඛාවක් පවත්වා ගත යුතුය, ඉණ සහ පහළ පිටුපසට බිමට නැමිය යුතු නැත. අත් සෘජුවම උරහිස් සන්ධි යටය

3. ඔබේ ශරීරය සරල රේඛාවක් ලෙස පවතින අතර වැලමිට පිටුපසට හරවා පපුවේ තට්ටුවට අත තබන්න. උපාධිය ස්පර්ශ නොකර බිමට සමාන්තරව සුපුරුදු තල්ලු-යූපීඑස් සමඟ බර්පී වල ප්‍රභේදයක් ද ඔබට කළ හැකිය.

4. සෘජු ශරීර රේඛාවක් පවත්වා ගනිමින් ලෑලි ස්ථානයට ආපසු යන්න.

5. දණහිස පාදයට ඇදගෙන ඉදිරියට යන්න. කලවා බිමට සමාන්තරව, කකුල් ඉහළට ඔසවන්න එපා.

6. තියුණු ලෙස පිටතට පනින්න, අත් සහ ශරීරය ඉහළට ඔසවන්න. කරුණාකර සටහන් කරන්න, ආපසු කෙළින්ම, බැල්ම ඉදිරියට යොමු කරයි, ශරීරය සහ කකුල් සරල රේඛාවක් සාදයි. ශරීර බර නැවත මාරු නොකෙරේ, චලනය පහසුවෙන් හා වේගයෙන් සිදු කරයි.

7. ඉන්පසු ගොඩ බැස නැවත ගැඹුරු ස්කොට් එකකට යන්න, පසුව බාර්එක සහ තල්ලු-යූපීඑස්, අඛණ්ඩ වේගයකින් බර්පී එකක් ක්‍රියාත්මක කිරීමට උත්සාහ කරන්න

අවධානය! බර්පියක් ක්‍රියාත්මක කිරීමේදී නැවත තහනම් කිරීම සහ හෝර්බයිට් කිරීම තහනම් නොකරන්න. ශරීරය නැමීම් හා පරතරයන් නොමැතිව සරල රේඛාවක් සෑදිය යුතුය. ඔබ නිවැරදි ව්‍යායාම ක්‍රමයක් ද අනුගමනය කළ යුතු අතර අධික වේගයෙන් තබා ගන්න.

බර්පී ව්‍යායාම කිරීමට හේතු 10 ක් (සමහර බර්පීස්)

1. බර්පී යනු වඩාත්ම එකකි ශක්තිජනක හෘද ව්යායාම, එය ඔබට ස්පන්දනය ඉක්මනින් වැඩි කිරීමට සහ කැලරි දහනය කිරීමට උපකාරී වේ. ඔව්, එය බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පරිපූර්ණ ව්‍යායාමයක් කරයි!
2. මෙම ව්යායාම මගින් ශරීරයේ ඉහළ සහ පහළ කොටස්වල මාංශ පේශි විශාල සංඛ්යාවක් සම්බන්ධ වේ. ඔබ දෑත්, උරහිස්, පපුව, ඒබී, පිටුපසට, කකුල්වලට සහ කකුල්වල මාංශ පේශි වැඩ කරනු ඇත.
3. නිතිපතා බර්පී හෘද වාහිනී පද්ධතිය පුහුණු කරයි, ශ්වසන පද්ධතිය වර්ධනය වන අතර ඔබේ ශක්තිය වැඩි කරයි.
4. මෙම අභ්‍යාසය සඳහා ඔබට අමතර උපකරණ අවශ්‍ය නොවනු ඇත සම්පූර්ණ බර අඩු කර ගැනීමකි.
5. ඔබට එය නිවසේදී, ව්‍යායාම ශාලාවේ, වීදියේ, ක්‍රීඩා පිටියේ - ඕනෑම තැනක සිදු කළ හැකිය.
6. ව්‍යායාමයේ බොහෝ වෙනස් කිරීම් ඇත: සරල අඩු බලපෑම් විකල්පවල සිට සුපිරි සංකීර්ණ දක්වා. ඔබට ගැලපෙන විකල්පය තෝරා ගත හැකිය.
7. බර්පී මාංශ පේශිවල පුපුරන සුලු ශක්තියක් වර්ධනය කරන අතර ඔබේ වේගය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
8. බර්පී යෝග්‍යතාවය සහ ශක්තිය පුහුණු කරන අය: මෙම අභ්‍යාසය ශක්තිය පුහුණු කිරීමේදී එකතැන පල්වීම වළක්වා ගැනීමට සහ මාංශ පේශි වර්ධනය වේගවත් කිරීමට උපකාරී වේ.
9. සමබරතාවය හා සම්බන්ධීකරණය වර්ධනය කිරීම සඳහා මෙය විශිෂ්ට ව්‍යායාමයකි.
10. මෙම අභ්‍යාසයේ බර ඔබට අතින් සකස් කළ හැකිය. පහළ ශරීරය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට අවශ්‍යද? එක් එක් නැවතීමේ දී පැනීම් දෙකක් සක්‍රිය කරන්න. ඉහළ ශරීරය ගැන ඔබ කැමතිද? තල්ලු-යූපීඑස් කිහිපයක් එක් කරන්න. අපි පුවත්පත් හරහා වැඩ කළ යුතුද? ලෑලි ස්ථානයේ දණහිස පපුවට අදින්න. බර්පී යනු අ ඔවුන්ගේ විශේෂිත අරමුණු සඳහා පහසුවෙන් ප්‍රශස්තිකරණය කළ හැකි බහුකාර්ය ව්‍යායාම.

බර්පී එකක් සිදු කිරීමට ඇති ප්‍රතිවිරෝධතා:

• සන්ධි සමඟ ගැටළු
• නිදන්ගත හෘද රෝග
• විශාල බරක් (> සාමාන්‍යයට වඩා 30%)
• වරිකොස් නහර
• ගැබ් ගැනීම සහ පශ්චාත් ප්‍රසව කාලය (මාස 2-3)

දැඩි ව්‍යායාම සඳහා ඔබට යම් ප්‍රතිවිරෝධතා තිබේ නම්, ඔබට ප්‍රභේදයේ අඩු බලපෑම බර්පී එකක් තෝරා ගත හැකිය, එය පහත සාකච්ඡා කරනු ඇත. දැඩි ව්‍යායාමයකින් තොරව බර අඩු කර ගැනීමට සහ හැඩය ලබා ගැනීමට හැකි බව මතක තබා ගන්න. ඔව්, ප්‍රති impact ලයක් ලබා ගැනීම සඳහා අඩු බලපෑමක් සහිත ව්‍යායාමයක් සමඟ බොහෝ විට වැඩි කාලයක් ගතවනු ඇත, නමුත් අවදානම එය වටින්නේ නැත.

ආරම්භකයින් සඳහා බර්පීස්

බර්පී ව්‍යායාම සිදු කරන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගැනීමට නියත වශයෙන්ම සෑම කෙනෙකුටම හැකිය! අපි ඔබට පියවරෙන් පියවර ඉදිරිපත් කරන්නෙමු, ඔබ නිරපේක්ෂ ආරම්භකයා පවා බර්පී ප්‍රගුණ කරනු ඇත. නැවත වරක් අපි අවධාරණය කරන්නේ, ව්‍යායාමයේ වඩාත්ම දියුණු අනුවාදය කරා ළඟා වීමට අවශ්‍ය නොවන බවයි. ඔබට වඩාත් සුවපහසු විකල්පය මත රැඳී සිටිය හැකිය, පුනරාවර්තන ගණන වැඩි කරන්න.

පළමු මට්ටම: පුටුවක් සමඟ බර්පීගේ අඩු බලපෑම

පුටුවේ අත තබාගෙන, පැනීමකින් තොරව ඉක්මන් පියවරක්, ලෑලි ස්ථානය ගන්න. ඉන්පසු ඉදිරියට ගොස් සිරස් අතට ගන්න. ඔබට 13-15 වාර ගණනක් කළ හැකි විට ඊළඟ දුෂ්කරතා මට්ටමට යන්න. කරුණාකර සටහන් කරන්න, පුටුව ඉහළට, ව්‍යායාම කිරීම පහසුය. පුටුවක් වෙනුවට ඔබට පියවර වේදිකාවක්, සෝෆා, ඇඳ අසල මේසයක් භාවිතා කළ හැකිය.

2 වන මට්ටම: බර්පී බිමෙහි අඩු බලපෑම

පළමු මට්ටමේ ක්‍රියාත්මක කිරීමේ මූලධර්මයම, නමුත් දැනටමත් බිම ඇත. ඔබට මෙම අභ්‍යාසය නියෝජිතයින් 2 ක කට්ටල 15 ක් කළ පසු, ඊළඟ දුෂ්කරතා මට්ටමට යන්න. ඔබට දණහිසේ ගැටළුවක් ඇත්නම්, මෙම වෙනස් කිරීමේ බර්පී හි රැඳී සිටින්න.

තෙවන මට්ටම: තල්ලු-යූපීඑස් නොමැතිව බර්පී පිටතට පැනීම

සම්භාව්‍ය බර්පී, නමුත් තල්ලු කිරීමකින් තොරව පිටතට පනිනවා. ව්යායාමයේ වඩා සැහැල්ලු අනුවාදයක් ලෙස බොහෝ විට හෘද වාහිනී පුහුණුව සඳහා භාවිතා කරයි. පංති පිළිබඳ අල්ප අත්දැකීම් ඇති සහ මෙතෙක් බර්පී ප්‍රගුණ කිරීම සඳහා පමණක් පරිපූර්ණයි. මෙම විකල්ප අභ්‍යාසයේ පුනරාවර්තන 2 ක කට්ටල 15 ක් ඔබට විශ්වාසයෙන් යුතුව කිරීමට හැකි නම්, පැනීම වෙත යන්න.

4 වන මට්ටම: තල්ලු-යූපීඑස් නොමැතිව බර්පී

ඔබ තවම බිමෙන් ඉවතට යාමට ඉගෙන ගෙන නොමැති නම්, ඔබට මෙම අභ්‍යාසය තුළ තල්ලු-යූපීඑස් අවධිය මඟ හැරිය හැක. ඔබට දණහිසෙන් තල්ලු කිරීම් සිදු කළ හැකිය, නමුත් මෙය ව්‍යායාමයේ ගතිකතාවයන් උල්ලං will නය කරනු ඇත, එබැවින් බිම සිට තල්ලු-යූපීඑස් කරන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගැනීමට වඩා හොඳය. ලිපියේ මේ ගැන වැඩිදුර කියවන්න: තල්ලු-යූපීඑස් ගැන සියල්ල: ප්‍රතිලාභ, හානිය, විශේෂාංග, පින්තූරවල මූර්ති.

5 වන මට්ටම: තල්ලු කිරීම සමඟ බර්පී හි සම්භාව්‍ය අනුවාදය

අවසාන වශයෙන් තල්ලු කිරීම සමඟ සම්භාව්‍ය බර්පී හි 5 වන මට්ටමේ අනුවාදය.

ධාවන බර්පී හි තවත් වෙනස් කිරීමක් ද එයට ඇතුළත් ය - බිම පපුව සහ කකුල් ස්පර්ශ කිරීම. මෙම විකල්පය බොහෝ විට හරස් ඇඳුමේ භාවිතා වේ. HIIT පුහුණු කණ්ඩායම් පන්ති සහ ගෘහස්ථ විකල්පය වඩාත් සාමාන්‍යයෙන් තල්ලු කිරීම සමඟ භාවිතා කරයි.

මෙම යෝජනා ක්‍රමය ක්‍රියාත්මක වන්නේ බර්පී ය

විඳදරාගැනීම සහ බර්පී ඉටු කිරීමේ කුසලතා වර්ධනය කිරීමේ යෝජනා ක්‍රමයේ වඩාත් ජනප්‍රිය ප්‍රභේදය වන්නේ පුනරාවර්තන ගණන වැඩි කිරීමයි. සෑම දිනකම බර්පී 10 කින් ආරම්භ කර ක්‍රමයෙන් ඒවායේ සංඛ්‍යාව වැඩි කරන්න. අවසාන ඉලක්කය ඔබම සකසා ගන්න (උදාහරණයක් ලෙස, පේළි 50 ක් පුනරාවර්තනය වේ) මේ රූපයට යන්න. පුනරාවර්තන ගණන ක්‍රමයෙන් වැඩි කිරීමත් සමඟ 31 වන දින මෙම සූදානම් කළ යෝජනා ක්‍රමය අපි ඔබට පිරිනමන්නෙමු.

ඔබ ඔබ වඩා දියුණු යැයි සලකන්නේ නම් සහ මසකට නියෝජිතයින් 100 ක් වෙත ළඟා වීමට සූදානම් නම්, මෙම විකල්පය ඇත:

බර්පී වල ප්‍රතිමූර්තියක් ඔවුන්ගේ සූදානම මට්ටම මත පදනම්ව තෝරා ගනී. දුෂ්කරතා මට්ටම වැඩි කිරීම සඳහා පුනරාවර්තන ගණන වැඩි කිරීමට අමතරව. නිදසුනක් වශයෙන්, පළමු සතියේ ඔබ පැනීමකින් තොරව බර්පී එකක් සිදු කරයි; දෙවන සතිය - පැනීම සමඟ, නමුත් තල්ලු-යූපීඑස් නොමැතිව; තෙවන සතිය - දැනටමත් තල්ලු-යූපීඑස් ආදිය සමඟ.

බර්පී වල පුනරාවර්තන ගණන වැඩි කරන්නේ කෙසේද? බර්පී අභ්‍යාසය ක්‍රියාත්මක කිරීමේ ප්‍රගතිය ඔබට දැකගත හැකි වන පරිදි, පහත දැක්වෙන අභ්‍යාස පුහුණු වීමට වග බලා ගන්න: අත් සහ නළල මත ලෑල්ල, තල්ලු-යූපීඑස්, වාඩි-යූපීඑස් පැනීම දණහිසකින් බාර්එකෙහි පපුවට පැනීම. මාංශ පේශිවල පුපුරන සුලු බලය වර්ධනය කිරීම සඳහා ප්ලයිමෙට්‍රික් ව්‍යායාම කිරීම ද නිර්දේශ කරන්න.

පටිය: + 45 ප්‍රභේද සිදු කරන්නේ කෙසේද?

පින්තූරවල බර්පී 20 ක්

නිදර්ශන පින්තූරවල බර්පී මූර්ති 20 ක් සඳහා අපි ඔබට සුවිශේෂී තේරීමක් ඉදිරිපත් කරමු. බර්පී වල අතිරේක වෙනස්කම් ඔබේ ව්‍යායාම විවිධාංගීකරණය කිරීමට උපකාරී වේ.

මධ්‍යම මට්ටමේ සූදානම සඳහා බර්පී

1. උරහිස් ස්පර්ශයක් සහිත බර්පී

2. බර්පී අතින් දණහිසට අත තබන්න

3. බර්පී විලාසිතාවේ යෝග

4. බර්පී කඳු නගින්න

5. සමහර බර්පී අංශක 180 යි

6. බර්පී කකුල් පිටුපසට හරවයි

7. පයින් සිට පැත්තට බර්පී

8. බර්පී-ස්පයිඩර්මන්

9. අදින්න ගොළුබෙල්ලන් සහිත බර්පී

10. බාර්එකෙහි අදින්න ඩම්බල් සහිත බර්පී

උසස් පෙළ සඳහා බර්පී

1. බර්පී රෝල් කිරීම

2. තරු පැනීම සහිත බර්පී

3. පැනීම සමඟ බර්පී

4. පැත්තට පැනීම සමඟ බර්පී

5. පටියේ පාද බෝ කිරීම සමඟ බර්පී

6. එක් කකුලක් මත බර්පී

7. පටියේ සිරස් පැනීම සහිත බර්පී

8. පියවර වේදිකාවක් මතට පැනීම සමඟ බර්පී

9. පියවරෙන් පියවර කකුල් ඔසවා බර්පී

10. දිවා ආහාරය සහිත බර්පීස්

ගිෆ්ස් යූ ටියුබ් නාලිකාවලට ස්තූතියි: කෙවින් සෞම්, ඇන්ඩ්‍රියන් යෝග්‍යතාවය, එෆ්එක්ස්බයිට්බයර්එම්එන්, ජැකලින් සෝන්, මාෂා සමඟ කෙටිමං, බර්පී වෙනස් කිරීම, කෝර්ට්‍රේනිං සීඑස්, හෝටල් වැඩමුළු.

බර්පී හි විවිධ අනුවාදයන් සමඟ පරිපථ පුහුණුව

ආරම්භකයින් සඳහා, ඉහත යෝජනා කර ඇති පරිදි දිනකට සංකීර්ණතාව සහ පුනරාවර්තන ගණන ක්‍රමයෙන් වැඩි කිරීමත් සමඟ යෝජනා ක්‍රමය අත්හදා බැලීමට අපි යෝජනා කරමු. නමුත් වඩාත් දියුණු අවශ්‍යතා සඳහා, අපි බර්පීස් සමඟ පුහුණුව සඳහා විකල්ප කිහිපයක් ඉදිරිපත් කරමු. ඔබට හැකි තරම් උකුල නැවත කළ හැකිය.

අතරමැදි මට්ටම සඳහා

සෑම ව්‍යායාමයක්ම 8-10 වතාවක් සිදු කර තත්පර 30 ක විවේකයක් ලබා ගන්න. ඔබට හැකි තරම් ව්‍යායාම නැවත කරන්න. වට අතර විනාඩි 2 ක් විවේක ගන්න.

විකල්ප 1

• බර්පී-ස්පයිඩර්මන්
• බර්පී + බල්ලා මුහුණ ඉහළට
• පැනීමකින් තොරව ක්ලැසික් බර්පී
• අතින් බර්පී දණහිසට අත තබන්න
• අදින්න ගොළුබෙල්ලන් සහිත බර්පී

විකල්ප 2

• බර්පී කඳු නගින්නෙක්
• උරහිස් ස්පර්ශයක් සහිත බර්පී
• පැත්තට පයින් ගසන බර්පී
• බාර් එකේ අදින්න ඩම්බල් සහිත බර්පී
• බර්පී කකුල් පිටුපසට හරවයි

උසස් පෙළ

සෑම ව්‍යායාමයක්ම 10-12 වතාවක් කරන්න, ඉන්පසු තත්පර 30 ක් විවේක ගන්න. ඔබට හැකි තරම් ව්‍යායාම නැවත කරන්න. වට අතර විනාඩි 2 ක් විවේක ගන්න.

විකල්ප 1

• එක් කකුලක් මත බර්පී
• බාර් එකේ අදින්න ඩම්බල් සහිත බර්පී
• තල්ලු කිරීමකින් තොරව ක්ලැසික් බර්පී
• පටියේ පාද බෝ කිරීම සමඟ බර්පී
• තරු පැනීම සමඟ බර්පී

විකල්ප 2

• දිවා ආහාරය සහිත බර්පීස්
• බර්පී රෝල් කිරීම
• උරහිස් ස්පර්ශයක් සහිත බර්පී
• තරු පැනීම සමඟ බර්පී
• පසෙකට පනින බර්පී

අපගේ ග්‍රාහකයින්ගෙන් බර්පී අභ්‍යාසය පිළිබඳ සමාලෝචන

1. ඇලිනා: “පළමු වරට බර්පී සමූහ හෘද ව්‍යායාමයට මුහුණ දුන්නා. මම යෝග්‍යතාවය කිරීමට පටන් ගත් අතර, පළමු වරට, ඇත්ත වශයෙන්ම, පුනරාවර්තන 3 ක් හෝ 4 ක් පමණි. ඊළඟ ගැහැණු ළමයා නිශ්ශබ්දව 10-15 සඳහා සිදු කරන ලද අතර තල්ලු-යූපීඑස් පවා! කණ්ඩායමේ ලිට්මස් පරීක්ෂණයක් ලෙස ව්‍යායාම කරන්න - මෑතකදී දීර් who කාලයක් තිස්සේ නිරතව සිටින්නේ කවුරුන්දැයි වහාම බලන්න :) මාස තුනක පුහුණුවෙන් පසු බර්පී මට නියෝජිතයින් 15 කට වඩා කිරීමට බිය නැත සැබෑ තල්ලුව යූපීඑස් වැඩි දියුණු කිරීමට බොහෝ දේ ඇත (පුහුණුකරු පවසයි, ඔවුන්ට ඕනෑ තරම් ගැඹුර තිබුණා) ”.
2. මාරියා: “සමහර බර්පීස් - මගේ ප්‍රියතම ව්‍යායාමය. ඒ සියල්ලටම එතරම් බියක් ඇති බව නොදන්න. මට වඩා දුෂ්කර ව්‍යායාමයක් තිබේ. නිදසුනක් ලෙස, පැනීම් සහිත දිවා ආහාරය - එනම්, ඔව්, එය දුෂ්කර ය (සහ සමහර බර්පී වලට වඩා කම්පන සහගත මාර්ගය). කෙසේ වෙතත්, සමහර බර්පීස්, මම සෑම විටම සුපුරුදු තල්ලු-යූපීඑස් සමඟ ප්‍රභේදයක් සාදමි, බිම වැසීමට මට එතරම් පහසු නොවීය. සමහර පුහුණුකරුවන් එය කරන්නේ ලිංගික ස්පර්ශයකින්. එය වඩා හොඳ දැයි මම නොදනිමි.
3. ඇලෙක්සැන්ඩර්: “මම හරස්පාරට යනවා, පුහුණුකරුවන් බොහෝ විට ව්‍යායාමයක බර්පී ඇතුළත් කරයි. මුලදී එය දුෂ්කර ව්‍යායාමයක් ලෙස පෙනුනද ක්‍රමයෙන් එයට පුරුදු වන්න. සාමාන්‍යයෙන් ක්‍රොස්ෆිට් හෝ එච්අයිඅයිටී වැනි ව්‍යායාම වලදී බොහෝ විට ජය ගත යුතුව ඇත, නමුත් ඔබ ප්‍රගතිය දකින විට - එය විස්තර කළ නොහැකි සතුටකි.
4. ඔල්ගා: පළමු වතාවට මම නිවසේ ව්‍යායාමයක බර්පීස් කිහිපයක් දුටුවෙමි. ඔහ්, දැන් මට තේරෙනවා සැහැල්ලු අනුවාදයක් (පැනීමකින් තොරව), සහ සතියේ පළමු දිනය පවා එය සිදු කිරීමට අවකාශය. දැන්, ඇත්ත වශයෙන්ම, සමහර බර්පීස් සෑම තැනකම තිබේ, ඒවා හුරුපුරුදු වන අතර එය කිරීමට අපහසු නැත. නමුත් මම තවමත් ඔවුන්ට කැමති නැත. පුහුණුකරුවන් “සහ දැන් සමහර බර්පීස්” යැයි පැවසූ විට, අභ්‍යන්තර “මම” යටපත් කළ නොහැක.
5. ජූලියා: “බොහෝ විට හරස් ඇඳුමේ බර්පී කරන්න. මෙම අභ්‍යාසය නිවැරදිව හඳුන්වන්නේ කෙසේද සහ එය එතරම් බලවත් යැයි සලකන්නේ කෙසේදැයි මම නොදනිමි. හොඳ ව්‍යායාමයක්, මුළු ශරීරයම සැබවින්ම ක්‍රියා කරන අතර දහඩිය දැමීමේ මට්ටම සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි වේ. මම මුලින්ම මැණික් කටුව රිදෙව්වා, පෙනෙන ආකාරයට භාවිතයට නොගත් නමුත් පසුව සමත් විය.

බර්පී සමඟ වීඩියෝ ව්‍යායාම සූදානම්

ඔබ නිරත වීමට අකමැති නම්, අපි ඔබට බර්පී මත පදනම් වූ සූදානම් කළ වීඩියෝ ව්‍යායාම කිහිපයක් ඉදිරිපත් කරමු. ඔබේ විඳදරාගැනීම සහ ශක්තිය වර්ධනය කිරීම, බර අඩු කර ගැනීම සහ සිහින් තානය සහිත ශරීරය හැඩ ගැස්වීම සඳහා මෙය කදිම වීඩියෝවකි.

යූ ටියුබ් හි ඉහළම පුහුණුකරුවන් 50 ක්: අපගේ තේරීම

1. රුසියානු භාෂාවෙන් විනාඩි 10 ක ව්‍යායාම බර්පී

2. යෝග්‍යතා බ්ලෙන්ඩරය: මිනිත්තු 10 යි. 100 බර්පීස් අභියෝගය

3. ක්‍රිස්ටීන් සාලස්: විනාඩි 20 යි. HIIT බර්පී පිස්සුව

4. ශරීර පුහුණුකරු: මිනිත්තු 20 යි. බර්පී අභියෝගය (විවිධ බර්පී 20)

බර්පී (සමහර බර්පීස්) බර අඩු කර ගැනීම සහ ශරීර තානය සඳහා විශිෂ්ට ව්‍යායාමයකි. ඔබ හෘද පුහුණුව කරන්නේ නම්, ඔබේ පාඩම් සැලැස්මට බර්පීස් ඇතුළත් කිරීමට වග බලා ගන්න. මුලදී, ඔබට බොහෝ නියෝජිතයින් කිරීමට නොහැකි විය හැකි නමුත්, විඳදරාගැනීම සහ ශක්තිය වැඩි වීමත් සමඟ ඔබ දිනෙන් දින ඔබේ කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කරනු ඇත.

හොඳ පෝෂණය: පියවරෙන් පියවර ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද