බර්ප්පයි
යෝග්යතාවය
එම "බර්ප්පයි» නිර්වායු විඳදරාගැනීම මනින ව්‍යායාමයකි. එය චලනයන් කිහිපයකින් සිදු කරනු ලැබේ (තල්ලු කිරීම්, squats සහ සිරස් පැනීම් එකමුතුවෙන් උපත) සහ ඒ සමඟ උදරය, පිටුපස, පපුව, අත් සහ කකුල් ක්‍රියා කරයි.
එහි මූලාරම්භය 30 දශකයේ සිට කොලොම්බියා විශ්ව විද්‍යාලයේ (එක්සත් ජනපදය) කායික විද්‍යාඥයෙකු වන Royal H. Burpee ඔහුගේ ආචාර්ය උපාධි නිබන්ධනය තුළ සරල නමුත් ඉතා ඵලදායී අභ්‍යාසයක් සකස් කරන විට ආරම්භ වේ. තීව්රතාව, ඒ සඳහා කඩිසරකම සහ සම්බන්ධීකරණය මැනීමට බාහිර මෙවලම් අවශ්ය නොවීය. කෙසේ වෙතත්, මෙම විස්තීර්ණ අභ්‍යාසය ජනප්‍රිය වූයේ එක්සත් ජනපද හමුදාව, විශේෂයෙන් නාවික හමුදාව සහ නාවික හමුදාව, දෙවන ලෝක යුද්ධය හමුවේ හමුදාවේ භෞතික තත්ත්වය තක්සේරු කිරීම සඳහා භාවිතා කිරීමෙන් පසුවය.
බර්පීස් පුරුදු කරන ආකාරය
"බර්පීස්" ව්යායාම සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ ආරම්භක ස්ථානයේ සිට ආරම්භ කරන්න වාඩි වී ඇත (හෝ squats), ඔබේ අත් බිම තබා ඔබේ හිස කෙළින් තබා ගන්න.
එවිට කකුල් එකට පාද සමඟ පසුපසට ගෙන යන අතර ඒ තල්ලු කිරීම (වැලමිට වංගුව ලෙසද හැඳින්වේ). මෙහිදී ඔබ ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ඔබේ පපුව සමඟ බිම ස්පර්ශ කළ යුතුය.
ඉන්පසු ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යාමට කකුල් එකතු කරනු ලැබේ. චලනය තරල විය යුතුය, එබැවින් එය මත වැඩ කිරීම වැදගත් වේ සම්බන්ධීකරණය කිරීම.
අවසාන වශයෙන්, ආරම්භක ස්ථානයේ සිට, මුළු සිරුරම සිරස් පැනීමකින්, අත් ඔසවයි. එය හිසට ඉහළින් තට්ටු කළ හැකිය. වැටීම සහ ගොඩබෑම හැකි තරම් සුමට ලෙස කුෂන් කිරීම වැදගත් බව මතක තබා ගන්න. ඉන්පසු අභ්‍යාසය නැවත කිරීමට squat ස්ථානයට ආපසු යන්න.
El මාලාවන් සංඛ්යාව සහ විවේක කාලය බර්පී කට්ටල අතර ඔබේ මට්ටම මත රඳා පවතී: ආරම්භක, අතරමැදි, උසස්.
ප්රතිලාභ
- මෙම ව්‍යායාමය සමඟ අත්, පපුව, උරහිස්, උදරය, කකුල් සහ තට්ටම් ක්‍රියාකාරී වේ.
- එය නිශ්චිත අවකාශයක හෝ බාහිර මූලද්රව්යවල එය සිදු කිරීම අවශ්ය නොවේ
- පෙනහළු සහ හෘද ප්රතිරෝධය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ
- අඩු කාලයක් තුළ මාංශ පේශි තානය කිරීමට සහ වැඩි කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි, එය පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීමට උපකාරී වේ
- බර්පීස් වල එක් එක් පුනරාවර්තනය සඳහා ඔබට 10 kcal පමණ පුළුස්සා දැමිය හැකිය
ඔබ එය දැනගත යුතුයි…
- ආරම්භකයින් මෙම අභ්‍යාසය සංකීර්ණ හෝ ඉටු කිරීමට අපහසු ලෙස සැලකීම සාමාන්‍ය දෙයකි. ප්‍රවීණයාගේ උපදෙස වන්නේ එම පුද්ගලයාට ඒවා තමන්ගේම වේගයකින් සිදු කිරීම සහ තීව්‍රතාවය සහ පුනරාවර්තන ඔවුන්ගේ හැකියාවන්ට අනුවර්තනය කිරීමයි.
- එය ශක්තිය වර්ධනය කිරීම සඳහා විශේෂයෙන් දක්වා ඇති ව්යායාමයක් නොවේ, එබැවින් ඔබ එය වෙනත් ව්යායාම සමඟ ඒකාබද්ධ කළ යුතුය
- එය සමඟ තල්ලු කිරීමේ සහ අදින්නේ නැති මාංශ පේශි ක්‍රියා කරයි, එබැවින් එය බයිසප් හෝ ලැට්ස් වර්ධනය නොවේ.