බුටිකෝ ක්‍රමය යනු ඇදුම රෝග ලක්‍ෂණ අඩු කිරීම සඳහා භාවිතා කරන හුස්ම ගැනීමේ ක්‍රමයකි. මෙම පත්‍රිකාවේදී මෙම තාක්‍ෂණය, එහි මූලධර්ම, සාමාන්‍ය ව්‍යායාමයක්, එහි ඉතිහාසය, ප්‍රතිලාභ, පුහුණු කරන්නේ කෙසේද, ව්‍යායාම කිහිපයක් සහ අවසානයේදී ඇති වන ප්‍රතිවිරෝධතා ගැන ඔබ වඩාත් විස්තරාත්මකව සොයා ගනු ඇත.

බුටෙයිකෝ ක්‍රමය යනු ඇදුම රෝගය සහ වෙනත් ස්වසන ආබාධ පාලනය කිරීම සඳහා දියුණු කරන ලද තාක්‍ෂණයකි. මෙම තාක්‍ෂණය මූලික වශයෙන් සමන්විත වන්නේ අඩු හුස්ම ගැනීමෙනි. එය පුදුමයට කරුණක් වුවද, “ඕනෑවට වඩා හුස්ම ගැනීම” සෞඛ්‍ය ගැටලු ඇති කළ හැකිය. ඇදුම රෝගය ශරීරයේ CO2 lackනතාවයට එරෙහිව සටන් කිරීමේ ආරක්ෂක යාන්ත්‍රණයක් බව ආචාර්ය බුටෙයිකෝ පවසයි. එවැනි හිඟයක් නිසා බ්රොන්කී, බඩවැල් සහ සංසරණ පද්ධතියේ සිනිඳු මාංශ පේශි වල කැක්කුම ඇති වන බව දන්නා කරුණකි. ඊට අමතරව, හීමොග්ලොබින් සඳහා රුධිරයේ ඔක්සිජන් ප්‍රවාහනය කරන සහ සෛල වලට මාරු කරන - එහි කාර්යය නිසි පරිදි ඉටු කිරීම සඳහා අවම වශයෙන් CO2 ප්‍රමාණයක් අවශ්‍ය වේ.

මේ අනුව, CO2 හිඟයක් තිබේ නම්, සෛල ඉක්මනින් ඔක්සිජන් හිඟයකට මුහුණ දෙයි. එම නිසා ඔවුන් මොළයේ ශ්වසන මධ්‍යස්ථානයට සංඥා යවන අතර එමඟින් වැඩිපුර හුස්ම ගැනීමට විධානය ලබා දේ. එම නිසා විෂම චක්‍රය ආරම්භ වේ: ඇදුම රෝගයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයා වැඩි වැඩියෙන් ඔක්සිජන් ලබා ගැනීම සඳහා ගැඹුරින් හා වේගයෙන් හුස්ම ගන්නා නමුත් වැඩි වැඩියෙන් කාබන් ඩයොක්සයිඩ් නැති වී ඔක්සිජන් අවශෝෂණය වීම වළක්වන අතර එමඟින් දොරටුව වඩාත් ගැඹුරින් හුස්ම ගත යුතුය ... ආචාර්ය බුටිකෝගේ ඇදුම රෝගය නිදන්ගත අධි රුධිර සංසරණය හේතුවෙන් CO2 හිඟයක් ඇති වීමේ ප්‍රතිවිපාකයක් විය හැකි බවයි.

ප්රධාන මූලධර්ම

ඇදුම සාමාන්‍යයෙන් පෙනෙන්නේ පෙනහළු වල දැවිල්ල ලෙස වන අතර එයට හේතුව නොදනී. ඒ වෙනුවට, ආචාර්ය බුටෙයිකෝට අනුව, එය හුස්ම ගැනීමේ ආබාධයක් වන අතර ශ්වසන රටාව නිවැරදි කිරීමෙන් රෝග ලක්ෂණ අඩු කර ගත හැකිය. ඔහුගේ න්‍යායට අනුව, ශ්වසනය පමණක් නොව ඇදුම සහ වෙනත් විවිධ රෝග සඳහා හේතුව නිදන්ගත අධිවෘද්ධියයි 4. බුටෙයිකෝ කතා කරන්නේ දැඩි හයිපර්වෙන්ටිලේෂන් ගැන නොව, හොර රහසේ හා අවිඥානිකව අධි වාතාශ්‍රය කිරීම හෝ අධික ලෙස හුස්ම ගැනීම (අධික ලෙස හුස්ම ගැනීම) ගැන ය.

නිරෝගී පුද්ගලයෙක් විනාඩියකට වාතය ලීටර් 3 සිට 5 දක්වා ආශ්වාස කරයි. ඇදුම රෝගියෙකුගේ ශ්වසන වේගය විනාඩියකට ලීටර් 5 සිට 10 දක්වා වේ. කරකැවිල්ල හෝ සිහිය නැති වීම ඇති කිරීමට මෙම අධි වාතාශ්‍රය බැරෑරුම් නොවනු ඇත, නමුත් එහි ප්‍රතිඵලය වනුයේ අතිශයෝක්තියෙන් කාබන් ඩයොක්සයිඩ් (CO2) බැහැර කිරීම සහ පෙනහළු, රුධිරය සහ අවයව වල CO2 හිඟ වීමයි.

බුටෙයිකෝ ක්‍රමයේ සාමාන්‍ය ව්‍යායාමයක්

1. ආරම්භක ස්පන්දනය ගැනීම. සන්සුන් ස්ථානයක ඔබේ පිටුපසට කෙළින් තබාගෙන සුවපහසු ලෙස වාඩි වන්න. තත්පර 15 ක් ඔහුගේ ස්පන්දනය ගෙන ප්‍රතිඵලය 4 න් ගුණ කර එය ලියන්න. හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම වල යෙදීමෙන් ඇති වන බලපෑම් “නිරීක්ෂණය” කිරීමට එය සරලව උපකාරී වේ.

2. පාලක බිඳීම. තත්පර 2 ක් නිහ quietව (නාසයෙන් මිස මුඛයෙන් නොව) ආශ්වාස කරන්න, තත්පර 3 ක් හුස්ම ගන්න. එවිට ඔබේ හුස්ම අල්ලාගෙන, ඔබේ නාසය තද කර තත්පර ගණන් කරන්න. ඔබට වාතය නැති වී යන හැඟීමක් ඇති වූ විට (හුස්ම හිරවීමට බලා නොසිටින්න!), අධීක්ෂණ විවේක කාලය සටහන් කරන්න. මෙම ව්‍යායාමය මඟින් අධික වාතාශ්‍රය ඇතිවීමේ තක්සේරුවක් ලබා දේ. ආචාර්ය බුටෙයිකෝට අනුව, සාමාන්‍යයෙන් හුස්ම ගන්නා පුද්ගලයෙකුට තත්පර 40 කට වඩා වැඩි කාලයක් එවැනි විවේකයක් තබා ගත යුතුය.

3. ඉතා නොගැඹුරු හුස්ම ගැනීම. ඔබේ පපුවේ මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමෙන් සහ උදරය හරහා ඔබේ හුස්ම පාලනය කිරීමෙන් ඔබේ පිටුපසට කෙළින් තබා ගන්න, ඔබේ හුස්ම ගැනීම මන්දගාමී කරන්න. ඉතා දියර ලෙස හුස්ම ගැනීම පවත්වා ගැනීමට ප්‍රවේශම් වී විනාඩි 5 ක් මේ ආකාරයට හුස්ම ගන්න. සැසි කිහිපයකට පසු, මෙම හුස්ම ගැනීමේ ක්‍රමය එදිනෙදා ජීවිතයේ කොටසක් විය හැකිය: රැකියාවේදී, කාරය පැදවීම, කියවීම යනාදිය.

4. පාලන බිඳීම. නැවත පාලන විවේකයක් ගෙන එහි කාලය සටහන් කරන්න. පියවර 2 හි දකින ප්‍රමාණයට වඩා ඇය දිගු විය යුතු අතර සැසි කිහිපයකට පසු ඇය නැවත නිදා ගත යුතුය.

5. අවසාන ස්පන්දනය ගැනීම. ඔහුගේ ස්පන්දනය ගෙන එය ලියන්න. එය පියවර 1 ට වඩා අඩු විය යුතු අතර සැසි කිහිපයකට පසු එය මූලික පියවරේ සිට මන්දගාමී විය යුතුය.

6. ශාරීරික තත්වය නිරීක්ෂණය කිරීම. ඔබේ ශාරීරික තත්වය නිරීක්ෂණය කරන්න, ඔබේ ශරීරයේ උණුසුමක් දැනෙනවාද, ඔබට සන්සුන් බවක් දැනෙනවාද යන්න ගැන සිතමින්, නොගැඹුරු හුස්ම ගැනීමේ බලපෑම සන්සුන් විය යුතුයි. එසේ නොමැති නම්, ව්‍යායාම බොහෝ දුරට පුළුල් ලෙස සිදු කෙරේ.

සමහර විද්‍යාත්මක අධ්‍යයන වල ප්‍රතිඵල වලට අනුව, මෙම ක්‍රමය මඟින් පහත සඳහන් දේ කිරීමට හැකි වේ:

ඇදුම රෝගයට ප්‍රතිකාර කිරීමට දායක වන්න

සමහර සායනික අත්හදා බැලීම් වල ප්‍රතිඵල වලින් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ බුටේකෝ ක්‍රමයෙන් ඇදුම රෝග ලක්‍ෂණ අඩු කර විනාඩියකට හුස්ම ගන්නා වාතය පරිමාව, ජීවන තත්ත්වය ඉහළ නැංවීම සහ මත්ද්‍රව්‍ය පරිභෝජනය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කළ හැකි බවයි. කෙසේ වෙතත්, පාලක කන්ඩායම් හා සසඳන විට, බ්රොන්පයිල් අධි ප්‍රතිචාර දැක්වීම සහ පෙනහළු ක්‍රියාකාරිත්වයන් සම්බන්ධයෙන් සැලකිය යුතු බලපෑමක් දක්නට නොලැබුණි (තත්පර 1 කින් උපරිම කල් ඉකුත් වීමේ පරිමාව සහ උපරිම කල් ඉකුත් වීමේ ප්‍රවාහය). බුටෙයිකෝ ක්‍රමයේ සාර්‍ථක භාවය ගැන කිසිවෙකුට නිශ්චිතව කිව නොහැකි බව කතුවරු නිගමනය කළහ.

මෙම විද්‍යාත්මක සාහිත්‍යය සමාලෝචනය කළ දා සිට ඇදුම රෝගයට ප්‍රතිකාර කිරීමේදී මෙම තාක්‍ෂණයේ සාර්‍ථක භාවය වෙනත් අධ්‍යයනයන් මඟින් ඔප්පු වී ඇත. උදාහරණයක් වශයෙන්, 2008 දී කැනේඩියානු පර්යේෂකයන් කණ්ඩායමක් වැඩිහිටියන් 119 දෙනෙකුගේ භෞතචිකිත්සක වැඩ සටහනක බූටෙයිකෝ ක්‍රමයේ සාර්‍ථකතාව සැසඳූහ. සහභාගී වූ අය අහඹු ලෙස කණ්ඩායම් 2 කට බෙදී බුටිකෝ තාක්‍ෂණය හෝ භෞත චිකිත්සක අභ්‍යාස ඉගෙන ගත්හ. එවිට ඔවුන්ට දිනපතා ව්‍යායාම වල යෙදීමට සිදු විය. මාස 6 කට පසු, කණ්ඩායම් දෙකෙහිම සහභාගිවන්නන් ඔවුන්ගේ ඇදුම පාලනයෙහි සමාන වර්‍ගයක් පෙන්නුම් කළහ (බුටෙයිකෝ සඳහා මුලින් 2% සිට 40% දක්වා සහ භෞත චිකිත්සක කණ්ඩායම සඳහා 79% සිට 44% දක්වා). ඊට අමතරව, බුටෙයිකෝ කණ්ඩායමේ සහභාගිවන්නන් medicationsෂධ ලබා ගැනීම (කෝටිකොස්ටෙරොයිඩ්) සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කළහ.

උත්සාහයක් සඳහා සූදානම් වීම සඳහා පුද්ගලයින්ගේ හුස්ම ගැනීම වැඩි දියුණු කරන්න

දරු ප්‍රසූතියේදී ගායකයින්, ක්‍රීඩකයින් හෝ කාන්තාවන් වේවා දැඩි ලෙස හුස්ම ගන්නා ඕනෑම කෙනෙකුට තම ක්‍රමය ප්‍රයෝජනවත් විය හැකි බව ආචාර්ය බුටෙයිකෝ පැවසීය. කෙසේ වෙතත්, මෙම ප්‍රකාශයන් කිසිවක් මේ දක්වා ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද විද්‍යාත්මක අධ්‍යයනවලට භාජනය වී නොමැත.

බුටෙයිකෝ ක්‍රමයේ විශේෂඥයින්ට අනුව, නිදන්ගත අධිවෘද්ධිය හේතුවෙන් විවිධ සෞඛ්‍ය ගැටලු ඇති විය හැකි අතර මෙම ක්‍රමය මඟින් එය දුර්වල කළ හැකිය, මෙය විශේෂයෙන් සන්ත්‍රාසය, ගොරවීම, රයිනිටිස්, නිදන්ගත සයිනසයිටිස් සඳහා වලංගු වේ ...

බුටෙයිකෝ ක්‍රමයේ පුහුණුව

ප්‍රංශ භාෂාව කතා කරන රටවල ගුරුවරුන් සිටින්නේ ස්වල්පයකි. පන්තියකට නොගොස් තාක්‍ෂණය ඉගෙන ගැනීමට කැමති හෝ චිකිත්සකයෙකු නොමැති ප්‍රදේශයක ජීවත් වන අයට, ක්‍රමය විස්තර කරන ශ්‍රව්‍ය හෝ දෘශ්‍ය කැසට් පටයක් ඇණවුම් කළ හැකිය. පැය 5 විනාඩි 1 සිට පැය 30 දක්වා අඛණ්ඩව දිනපතා පැවැත්වෙන සැසි 2 කදී මෙම ක්‍රමය උගන්වනු ඇත. න්‍යායාත්මක තොරතුරුවලට අමතරව, සෑම අවස්ථාවකදීම ඔබේ හුස්ම ගැනීම පාලනය කිරීමට ඔබ ඉගෙන ගනී: කථා කිරීමෙන්, ඇවිදීමෙන්, ආහාර ගැනීමෙන්, ව්‍යායාම කිරීමෙන් සහ නිදා ගැනීමෙන් පවා (මුඛයේ ඇති මයික්‍රොෆරස් ඇලවුම් පටි සමඟ නාසයෙන් හුස්ම ගැනීමට). පාඨමාලාවෙන් පසු මාසය සඳහා දිනකට 3 වතාවක් ව්‍යායාම කිරීමට චිකිත්සකයින් නිර්දේශ කරති: වැඩිහිටියන් සඳහා සෑම අවස්ථාවකදීම විනාඩි 40 ක්, ළමුන් සඳහා විනාඩි 15 ක්. ව්‍යායාම වල වාර ගණන ඉන් පසුව ක්‍රමයෙන් අඩු වේ. සාමාන්‍යයෙන්, මාස 3 කට පසු, වැඩිහිටියන් දිනකට එක් වරක් මිනිත්තු 1 බැගින් සහ ළමයින් විනාඩි 15 ක් ව්‍යායාම කරති. රූපවාහිනිය නැරඹීමේදී, කාරයේ සිටියදී හෝ කියවීමේදී ව්‍යායාම දිනපතා චර්යාවට ඇතුළත් කළ හැකිය.

බුටෙයිකෝ ක්‍රමයේ විවිධ අභ්‍යාස

කට්ටල වලින් කළ හැකි සරල අභ්‍යාස කිහිපයක් සිදු කළ යුතුය. ඉහත විස්තර කර ඇති පරිදි, පාලන විරාමයක්, ඉතා නොගැඹුරු හුස්ම ගැනීමක් පමණක් නොව, උපරිම විරාමයක් සහ දීර්‍ඝ විරාමයක් ද ඇත.

උපරිම විවේකය: මෙම ව්‍යායාමය සමන්විත වන්නේ ඕනෑවට වඩා අතිශයෝක්තියෙන් තොරව හැකිතාක් දුරට ඔබේ හුස්ම තබා ගැනීමෙනි. එවිට ඔබේ හුස්ම ටිකෙන් ටික අල්ලා ගැනීම සුදුසුය.

දිගු විරාමය: මෙන්න අපි පාලන විරාමයක් ගෙන පාලක විරාමයේ වටිනාකම අනුව අපේ හුස්ම අල්ලා ගන්න. මෙය 20 ට අඩු නම් 5 ක් එකතු කරන්න, එය 20 ත් 30 ත් අතර නම් 8 ක් එකතු කරන්න, 30 ත් 45 ත් අතර 12 ත් එකතු කරන්න 45. පාලන විරාමය 20 ට වඩා වැඩි නම් XNUMX එකතු කළ යුතුය.

විශේෂඥයෙක් වෙන්න

ඕස්ට්‍රේලියාවේ බුටිකෝ හුස්ම ගැනීමේ හා සෞඛ්‍ය ආයතනය (BIBH) නියෝජනය කරන්නේ ලොව පුරා සිටින බුටිකෝ ක්‍රමය උගන්වන චිකිත්සකයින් ය. මෙම ලාභ නොලබන සංගමය ක්‍රමය සඳහා ආචාර ධර්ම පද්ධතියක් මෙන්ම ආචාර ධර්ම පද්ධතියක් ද සකස් කර ඇත.

පොදුවේ ගත් කල, පිළිගත් අධීක්ෂකවරයෙකු සමඟ මාස 9 ක ලිපි හුවමාරු පාඨමාලා සහ දැඩි මාස 8 ක් ඇතුළුව මෙම පුහුණුව මාස 1 ක් පවතී. ව්‍යායාම වලදී සහභාගිවන්නන්ට උපකාර කිරීමට චිකිත්සකයින් ඉගෙන ගනී. ඔවුන් ශ්වසන පද්ධතියේ කායික විද්‍යාව, drugsෂධ වල කාර්යභාරය සහ හුස්ම ගැනීමේදී ඉරියව් වල බලපෑම පිළිබඳව ද අධ්‍යයනය කරමින් සිටී.

බුටෙයිකෝ ක්‍රමයේ ප්‍රතිවිරෝධතා

අධි රුධිර පීඩනය, අපස්මාරය හෝ හෘද රෝග ඇති පුද්ගලයින් සඳහා සමහර ව්‍යායාම සුදුසු නොවේ.

මෙම ක්‍රමය 1950 ගණන් වලදී රුසියාවේදී දියුණු කරන ලද්දේ ආචාර්ය කොන්ස්ටන්ටින් පව්ලොවිච් බුටෙයිකෝ (1923-2003) විසිනි. ඇදුම රෝගීන් කිහිප දෙනෙකුගේම ශ්වසන රිද්මයාබාධිත බව මෙම වෛද්‍යවරයා සිය පුහුණුවීම් වලදී නිරීක්ෂණය කළේය. විවේකයෙන් සිටියදී ඔවුන් සාමාන්‍ය පුද්ගලයෙකුට වඩා වේගයෙන් හා ගැඹුරින් හුස්ම ගත් අතර, අල්ලා ගැනීමේදී ඔවුන් තව තවත් ආශ්වාස කිරීමට උත්සාහ කළ අතර එමඟින් එය වැඩිදියුණු කිරීමට වඩා ඔවුන්ගේ තත්ත්වය නරක අතට හැරෙන බවක් පෙනෙන්නට තිබුණි. එබැවින් ඔහුගේ සමහර රෝගීන් ඔවුන්ගේ හුස්ම ගැනීමේ වාර ගණන සහ පරිමාව අඩු කරන ලෙස ආචාර්ය බුටෙයිකෝ යෝජනා කළේය. ඔවුන්ගේ medicationෂධ භාවිතය මෙන් ඔවුන්ගේ ඇදුම සහ අධි වාතාශ්‍රය රෝග ලක්‍ෂණ සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වී ඇත. ඇදුම රෝගීන්ට හොඳින් හා අඩු ලෙස හුස්ම ගැනීමට ඉගැන්වීමේ ක්‍රමයක් රුසියානු වෛද්‍යවරයා විසින් නිර්මාණය කරන ලදී.