අන්තර්ගතය
කැල්නෙටික්ස් යනු අ අද්විතීය ව්යායාම පද්ධතියගැඹුරු මාංශ පේශි කණ්ඩායම් වැඩ කිරීම අරමුණු කරයි. ඇය ඇමරිකානු ශාරීරික යෝග්‍යතා විශේෂ expert යෙකු වූ අතර කෙලන් පිංනි ඇගේ ගෞරවය සඳහා නම් කරන ලදී (Callan Pinckney -> Callanetics).
කැල්නෙටික්ස් පදනම් වී ඇත්තේ සංයෝජනයක් මත ය දිගු කිරීම සහ ස්ථිතික භාරය. සංඛ්‍යාලේඛන පිළිබඳ ව්යායාම මඟින් මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට සහ ශරීරයට තානය ලබා ගැනීමට හැකි වේ. දිගු කිරීමේ ව්යායාම මගින් ඔබේ ශරීරයට නම්‍යශීලී බවක් ලබා දෙන අතර, එහි ප්‍රති you ලයක් ලෙස ඔබට මාංශ පේශි සහ සිහින් තානයක් නොලැබේ.
කැල්නෙටික්ස් ටැටියානා ස්පියර්
කලනෙටිකා හි වඩාත් ප්‍රසිද්ධ රුසියානු විශේෂ ists යින්ගෙන් කෙනෙකි ටැටියානා රොහාටින්. ඇයගේ වීඩියෝ පට හරහා බොහෝ දෙනෙක් කැල්නෙටික් විද්‍යාව පිළිබඳව ඉගෙන ගෙන ඇති අතර ශරීරය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා මෙම යෝග්‍යතා විනයෙහි ඉහළ කාර්යක්ෂමතාව අගය කළහ. ඔබ වෙනත් වැඩසටහන් සමඟ සංසන්දනය කරන්නේ නම්, පිලේට්ස් වැනි කැලැන්ටික්ස්.
කැලැන්ටික්ස් සුදුසු ය ඕනෑම වයසකට සහ ඕනෑම මට්ටමක පුහුණුවක් සඳහා. ඔවුන්ගේ රූපය මත වැඩ කිරීම ආරම්භ කිරීම සඳහා ඔබට විශේෂ කුසලතා තිබිය යුතු නොවේ. ටැටියානා ස්පියර් සමඟ කලනෙටිකා විකල්පය කෙලන් පිංක්නි සමඟ මුල් පාඩම් වලට ඉතා ආසන්නයි. මේ ආකාරයේ වැඩසටහන් වලදී විශේෂයෙන් වැදගත් වන ව්‍යායාමවල ශිල්පීය ක්‍රම පිළිබඳ සවිස්තරාත්මක පැහැදිලි කිරීම් සහිතව පන්ති රුසියානු භාෂාවෙන් පවත්වනු ලැබේ.
කැල්නෙටික්ස් ටැටියානා ස්පියර් තෝරා ගැනීමට අපි ඔබට නිර්දේශ කිරීමට හේතු 10 ක්:
- නිතිපතා වැඩ කරන කැලැන්ටික්ස් ඔබ මාංශ පේශි තද කරයි ගැටළු සහිත ප්රදේශ වලින් ඉවත් වන්න උදරය, කලවා සහ පපුව මත.
- ගැඹුරු මාංශ පේශි සඳහා වැඩ කරන අතර මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි.
- පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීම සහ රුධිර සංසරණය සක්රිය කිරීම.
- ඔබේ මාංශ පේශි වඩාත් නම්‍යශීලී වනු ඇත, දිගු කිරීම සහ නම්යතාවය වැඩි දියුණු කිරීම.
- ඉරියව් නිවැරදි කර පිටුපස වේදනාවෙන් මිදෙන්න.
- පාඩම් අතරතුර සියලුම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සහ සාම්ප්‍රදායික ව්‍යායාමවල යෙදීමට සහභාගී නොවන අය පවා ඇතුළත් වේ.
- පුහුණුවීම් සිදු වේ අමතර උපකරණ නොමැතිව, සියළුම ව්යායාම සිදු කරනු ලබන්නේ ඔහුගේ ශරීරයේ බර අනුව ය.
- ටැටියානා රොහාටින් යන කැලැන්ටික්ස් මඟින් දුෂ්කර විකල්ප දෙකක් ඉදිරිපත් කරයි, එවිට ඔබට ප්‍රගතියක් ලබා ගත හැකිය.
- පුහුණුව පවත්වනු ලැබේ රුසියානු භාෂාවෙන් නිසි ව්යායාම සඳහා සවිස්තරාත්මක සමාලෝචනය සමඟ.
- එය සන්ධිවලට කිසිදු හානියක් නොමැතිව අඩු බලපෑම් බරකි.
බැලූ බැල්මට වීඩියෝව සරල හා අකාර්යක්ෂම බවක් පෙනෙන්නට තිබුණත් මෙය නොමඟ යවන සුළුය. ඔබ ව්යායාම කිරීමට පටන් ගන්නා විට, ඔබට දැනෙනු ඇත ඔබේ මාංශ පේශි දැඩි වැඩක්. සැසි පුරාම ඔබේ ශරීරය උපරිම වෝල්ටීයතාවයකින් යුක්ත වේ. මෙය සැහැල්ලු ව්‍යායාමයක් නොවන අතර ශරීරයේ ගුණාත්මකභාවය පිළිබඳව ප්‍රවේශමෙන් වැඩ කිරීම.
1. කැල්නෙටික්ස් ටැටියානා හෙල්ලය
කැලැනෙටික්ස් ටැටියානා ස්පියර් යනු මෙම යෝග්‍යතා දිශාව සමඟ ඔබේ දැන හඳුනා ගැනීම ආරම්භ කරන වැඩසටහනකි. එයට ඇතුළත් වේ කැලැන්ටික්ස් හි සියලුම මූලික අභ්‍යාස. ඔබට මැට් සහ පුටුවක් අවශ්ය වනු ඇත. පාඩම මිනිත්තු 50 ක් පවතින අතර, ව්යායාම සුපිරි, නැගී සිට වාඩි වී සිටී. සැලකිය යුතු ප්‍රති .ල ලබා ගැනීම සඳහා සතියකට 3 වතාවක් වැඩසටහන ව්යායාම කරන්න.
2. ටැටියානා ස්පියර් සමඟ සුපර්ලිප්ටික්
මාංශ පේශි පුරුදු වී බරට අනුවර්තනය වන විට ක්‍රමයෙන් පංතිවල දුෂ්කරතාව වැඩි දියුණු කළ යුතුය. ඒ සඳහා ටැටියානා රොහාටින් විසින් වැඩසටහනේ වඩා දියුණු සංස්කරණයක් නිර්මාණය කර එය සුපර්ලිප්ටික් ලෙස නම් කරන ලදී. ඔබ දැනටමත් කැල්නෙටික් විද්‍යාවේ ආරම්භක අනුපාතය පසු කර ඇත්නම් හෝ ඔහු ප්‍රමාණවත් තරම් අභියෝගාත්මක යැයි ඔබ සිතුවා නම්, මෙම ව්‍යායාමය ඔබ වෙනුවෙන් වේ. මෙහිදී ඔබට අවශ්ය වන්නේ මැට් එකක් පමණි, පුටුවක් අවශ්ය නොවේ. වීඩියෝව විනාඩි 65 ක් පවතී.
3. වයස අවුරුදු 40+ සඳහා කැල්නෙටික්ස් ටැටියානා හෙල්ලය
අවුරුදු 40 කට පසු තරුණ හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න බවක් දැනීම සඳහා ටැටියානා රොහාටින් නිතිපතා ව්යායාම කිරීමට උපදෙස් දුන්නේය. ඔබට විවිධ ව්යායාම කට්ටල භාවිතා කළ හැකිය, නමුත් ඔබ මුළු ශරීරයටම effect ලදායී නොවන බරක් සොයන්නේ නම්, කැලැන්ටික්ස් හොඳම වේ. ඔබ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරනු ඇත, ශරීරය තානයෙන් ගෙන එනු ඇති අතර ශක්තිමත් මාංශ පේශි ආවරණයක් නිර්මාණය කරනු ඇත. මෙය බර අඩු කර ගැනීමට පමණක් නොව උපකාරී වේ පිටුපස වේදනාවෙන් මිදීමට.
පාඩම ඕනෑම මට්ටමක පුහුණුවක් සඳහා සුදුසු වේ. ඔබ අධ්‍යයනය කර නොමැති නම්, සරලවම සිදු කරන්න අභ්‍යාස සරල කිරීම. ඔබට අවශ්ය වන්නේ මැට් පමණි. Callanetics 40+ වැඩසටහන පැය 1 යි විනාඩි 20 ක් පවතින නමුත් අවශ්ය නම් ඔබට එය කොටස් 2 කට බෙදිය හැකිය. හැඩය සහ යහපත් සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීම සඳහා අවම වශයෙන් සතියකට 3 වතාවක් ව්යායාම කරන්න.
කැල්නෙටික්ස් ටැටියානා ස්පියර් යනු මාර්ගයයි නිරෝගී, ලස්සන හා සිහින් සිරුරක්. සතුට හා කැල්නෙටික් සමඟ සම්බන්ධ වීමෙන් ඔබට සතුටු සිතින් හා හොඳ මනෝභාවයක් ලැබෙනු ඇත.
මෙයද කියවන්න: ඇලියෝනා මොන්ඩොවිනෝ සමඟ විවිධ මට්ටම් සකස් කිරීම සඳහා පිලේට්ස්.
ආරම්භකයින්ගේ අඩු බලපෑම් ව්යායාම සඳහා