පෝෂණ අගය සහ රසායනික සංයුතිය.
වගුවේ දැක්වෙන්නේ පෝෂ්ය පදාර්ථ (කැලරි, ප්රෝටීන, මේද, කාබෝහයිඩ්රේට්, විටමින් සහ ඛනිජ) 100 ග්රෑම් ආහාරයට ගත හැකි කොටස.
පෝෂක | ප්රමාණය | සාමාන්යය ** | 100 ග්රෑම් වල සම්මතයෙන්% | 100 kcal වලින් සම්මතයෙන්% | 100% සාමාන්යයි |
කැලරි වටිනාකම | 207 kcal | 1684 kcal | 12.3% | 5.9% | 814 ග්රෑම් |
ප්රෝටීන | 6.2 ග්රෑම් | 76 ග්රෑම් | 8.2% | 4% | 1226 ග්රෑම් |
මේදය | 2.7 ග්රෑම් | 56 ග්රෑම් | 4.8% | 2.3% | 2074 ග්රෑම් |
කාබෝහයිඩ්රේට | 34.1 ග්රෑම් | 219 ග්රෑම් | 15.6% | 7.5% | 642 ග්රෑම් |
ආන්තරික තන්තු | 6 ග්රෑම් | 20 ග්රෑම් | 30% | 14.5% | 333 ග්රෑම් |
ජල | 49.7 ග්රෑම් | 2273 ග්රෑම් | 2.2% | 1.1% | 4573 ග්රෑම් |
අළු | 1.3 ග්රෑම් | ~ | |||
විටමින් | |||||
විටමින් A, RE | 15 .g | 900 .g | 1.7% | 0.8% | 6000 ග්රෑම් |
විටමින් බී 1, තයමින් | 0.41 mg | 1.5 mg | 27.3% | 13.2% | 366 ග්රෑම් |
විටමින් බී 2, රයිබොෆ්ලැවින් | 0.24 mg | 1.8 mg | 13.3% | 6.4% | 750 ග්රෑම් |
විටමින් බී 5, පැන්ටොතනික් | 1.009 mg | 5 mg | 20.2% | 9.8% | 496 ග්රෑම් |
විටමින් බී 6, පිරිඩොක්සීන් | 0.42 mg | 2 mg | 21% | 10.1% | 476 ග්රෑම් |
විටමින් බී 9, ෆෝලේට් | 59 .g | 400 .g | 14.8% | 7.1% | 678 ග්රෑම් |
විටමින් සී, ඇස්කෝර්බික් | 7.6 mg | 90 mg | 8.4% | 4.1% | 1184 ග්රෑම් |
විටමින් පීපී, නැත | 7.4 mg | 20 mg | 37% | 17.9% | 270 ග්රෑම් |
සාර්ව පෝෂක | |||||
පොටෑසියම්, කේ | 1082 mg | 2500 mg | 43.3% | 20.9% | 231 ග්රෑම් |
කැල්සියම්, සී | 86 mg | 1000 mg | 8.6% | 4.2% | 1163 ග්රෑම් |
මැග්නීසියම්, එම්.ජී. | 62 mg | 400 mg | 15.5% | 7.5% | 645 ග්රෑම් |
සෝඩියම්, නා | 28 mg | 1300 mg | 2.2% | 1.1% | 4643 ග්රෑම් |
සල්ෆර්, එස් | 62 mg | 1000 mg | 6.2% | 3% | 1613 ග්රෑම් |
පොස්පරස්, පී | 175 mg | 800 mg | 21.9% | 10.6% | 457 ග්රෑම් |
මූලද්රව්ය සොයා ගන්න | |||||
යකඩ, ෆෙ | 0.9 mg | 18 mg | 5% | 2.4% | 2000 ග්රෑම් |
මැංගනීස්, එම් | 0.163 mg | 2 mg | 8.2% | 4% | 1227 ග්රෑම් |
තඹ, කියු | 1321 .g | 1000 .g | 132.1% | 63.8% | 76 ග්රෑම් |
සින්ක්, සින් | 1.03 mg | 12 mg | 8.6% | 4.2% | 1165 ග්රෑම් |
අත්යවශ්ය ඇමයිනෝ අම්ල | |||||
ආර්ජිනින් * | 0.414 ග්රෑම් | ~ | |||
වැලීන් | 0.448 ග්රෑම් | ~ | |||
හිස්ටයිඩින් * | 0.173 ග්රෑම් | ~ | |||
අයිසොලියුසීන් කෝඩෝනවල | 0.371 ග්රෑම් | ~ | |||
ලියුසීන් | 0.472 ග්රෑම් | ~ | |||
ලයිසීන් | 0.477 ග්රෑම් | ~ | |||
මෙතොනීන් | 0.081 ග්රෑම් | ~ | |||
threonine | 0.323 ග්රෑම් | ~ | |||
මයිකොප්ලාස්මා | 0.103 ග්රෑම් | ~ | |||
phenylalanine | 0.668 ග්රෑම් | ~ | |||
ආදේශ කළ හැකි ඇමයිනෝ අම්ල | |||||
alanine | 0.282 ග්රෑම් | ~ | |||
ඇස්පාර්ටික් අම්ලය | 0.684 ග්රෑම් | ~ | |||
Glycine | 0.39 ග්රෑම් | ~ | |||
ග්ලූටමික් අම්ලය | 0.868 ග්රෑම් | ~ | |||
Proline | 0.309 ග්රෑම් | ~ | |||
සෙරීන් | 0.415 ග්රෑම් | ~ | |||
tyrosine | 0.456 ග්රෑම් | ~ | |||
cysteine | 0.097 ග්රෑම් | ~ | |||
සංතෘප්ත මේද අම්ල | |||||
සංතෘප්ත මේද අම්ල | 0.729 ග්රෑම් | උපරිම 18.7 | |||
16: 0 පැල්මිටික් | 0.483 ග්රෑම් | ~ | |||
18: 0 ස්ටෙරින් | 0.246 ග්රෑම් | ~ | |||
මොනොසැටරේටඩ් මේද අම්ල | 0.344 ග්රෑම් | මිනි 16.8 | 2% | 1% | |
16: 1 පැල්මිටොලික් | 0.015 ග්රෑම් | ~ | |||
18: 1 ඔලීන් (ඔමේගා -9) | 0.329 ග්රෑම් | ~ | |||
බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල | 1.438 ග්රෑම් | 11.2 සිට 20.6 කිරීමට | 12.8% | 6.2% | |
18: 2 ලිනොලයික් | 1.106 ග්රෑම් | ~ | |||
18: 3 ලිනොලනික් | 0.332 ග්රෑම් | ~ | |||
ඔමේගා-3 මේද අම්ල | 0.332 ග්රෑම් | 0.9 සිට 3.7 කිරීමට | 36.9% | 17.8% | |
ඔමේගා-6 මේද අම්ල | 1.106 ග්රෑම් | 4.7 සිට 16.8 කිරීමට | 23.5% | 11.4% |
ශක්ති අගය 207 kcal වේ.
- අවුන්ස = 28.35 ග්රෑම් (58.7 kCal)
පාන් ගෙඩි, බැදපු විටමින් සහ ඛනිජ වලින් පොහොසත්: විටමින් බී 1 - 27,3%, විටමින් බී 2 - 13,3%, විටමින් බී 5 - 20,2%, විටමින් බී 6 - 21%, විටමින් බී 9 - 14,8%, විටමින් පීපී - 37 %, පොටෑසියම් - 43,3%, මැග්නීසියම් - 15,5%, පොස්පරස් - 21,9%, තඹ - 132,1%
- විටමින් B1 ශරීරයට ශක්තිය හා ප්ලාස්ටික් ද්රව්ය මෙන්ම අතු-දාම ඇමයිනෝ අම්ලවල පරිවෘත්තීය ද සපයන කාබෝහයිඩ්රේට් සහ බලශක්ති පරිවෘත්තීයතාවයේ වඩාත් වැදගත් එන්සයිම වල කොටසකි. මෙම විටමින් නොමැතිකම ස්නායු, ආහාර ජීර්ණ සහ හෘද වාහිනී පද්ධතියේ බරපතල ආබාධවලට තුඩු දෙයි.
- විටමින් B2 රෙඩොක්ස් ප්රතික්රියා වලට සහභාගී වන අතර දෘශ්ය විශ්ලේෂකයේ වර්ණ සංවේදීතාව සහ අඳුරු අනුවර්තනය වැඩි කරයි. විටමින් බී 2 ප්රමාණවත් නොවීම සමේ තත්වය, ශ්ලේෂ්මල පටල, දුර්වල ආලෝකය සහ අන්ධකාර දෘෂ්ටිය උල්ලං violation නය කිරීමකි.
- විටමින් B5 ප්රෝටීන්, මේදය, කාබෝහයිඩ්රේට් පරිවෘත්තීය, කොලෙස්ටරෝල් පරිවෘත්තීය, හීමොග්ලොබින් සංශ්ලේෂණය, බඩවැලේ ඇති ඇමයිනෝ අම්ල සහ සීනි අවශෝෂණය ප්රවර්ධනය කිරීම, අධිවෘක්ක බාහිකයේ ක්රියාකාරිත්වයට සහාය වීම. පැන්ටොතනික් අම්ලය නොමැතිකම සමට හා ශ්ලේෂ්මල පටල වලට හානි කිරීමට හේතු වේ.
- විටමින් B6 මධ්යම ස්නායු පද්ධතියේ ප්රතිශක්තිකරණ ප්රතිචාරය, නිෂේධනය සහ උද්දීපන ක්රියාවලීන් නඩත්තු කිරීමට, ඇමයිනෝ අම්ල පරිවර්තනය කිරීමේදී, ට්රිප්ටෝෆාන්, ලිපිඩ සහ න්යෂ්ටික අම්ලවල පරිවෘත්තීය ක්රියාවලියට සහභාගී වන අතර එරිත්රෝසයිට් සාමාන්ය ලෙස ගොඩනැගීමට දායක වේ. රුධිරයේ හෝමොසිස්ටීන්. විටමින් බී 6 ප්රමාණවත් නොවීම ආහාර රුචිය අඩුවීම, සමේ තත්වය උල්ලං violation නය කිරීම, හෝමොසිස්ටීනෙමියා වර්ධනය, රක්තහීනතාවය සමඟ වේ.
- විටමින් B6 සංගුණකයක් ලෙස ඔවුන් න්යෂ්ටික අම්ල හා ඇමයිනෝ අම්ලවල පරිවෘත්තීය ක්රියාවලියට සහභාගී වේ. ෆෝලේට් iency නතාවය න්යෂ්ටික අම්ල හා ප්රෝටීන වල සංශ්ලේෂණයට හේතු වන අතර එමඟින් සෛල වර්ධනය හා බෙදීම වළක්වයි, විශේෂයෙන් වේගයෙන් වර්ධනය වන පටක වල: අස්ථි ඇටමිදුළුව, බඩවැල් එපිටිලියම් යනාදිය ගර්භණී සමයේදී ෆෝලේට් ප්රමාණවත් ලෙස පරිභෝජනය කිරීම නොමේරූ වීමට එක් හේතුවක් වේ. මන්දපෝෂණය, සංජානන අක්රමිකතා සහ දරුවාගේ සංවර්ධන ආබාධ. ෆෝලේට් සහ හෝමොසිස්ටීන් මට්ටම සහ හෘද වාහිනී රෝග අවදානම අතර ශක්තිමත් සම්බන්ධතාවයක් පෙන්නුම් කර ඇත.
- විටමින් පීපී බලශක්ති පරිවෘත්තීය රෙඩොක්ස් ප්රතික්රියා වලට සහභාගී වේ. විටමින් ප්රමාණවත් නොවීම සමේ සාමාන්ය තත්වය, ආමාශ ආන්ත්රයික හා ස්නායු පද්ධතියට බාධා කිරීමකි.
- පොටෑසියම් ජලය, අම්ලය සහ විද්යුත් විච්ඡේදක සමතුලිතතාවය නියාමනය කිරීමට සහභාගී වන ප්රධාන ස්නායු සෛල අයන, ස්නායු ආවේගයන්, පීඩන නියාමනය යන ක්රියාවලීන්ට සහභාගී වේ.
- මැග්නීසියම් බලශක්ති පරිවෘත්තීය සඳහා සහභාගී වේ, ප්රෝටීන සංස්ලේෂණය, න්යෂ්ටික අම්ල, පටල වලට ස්ථායී බලපෑමක් ඇති කරයි, කැල්සියම්, පොටෑසියම් සහ සෝඩියම් වල හෝමියස්ටේසිස් පවත්වා ගැනීමට අවශ්ය වේ. මැග්නීසියම් නොමැතිකම අධි රුධිර පීඩනය, හෘද රෝග ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කරයි.
- පොස්පරස් බලශක්ති පරිවෘත්තීය ඇතුළු බොහෝ භෞතික විද්යාත්මක ක්රියාවලීන්ට සහභාගී වේ, අම්ල-පාදක සමතුලිතතාවය නියාමනය කරයි, ෆොස්ෆොලිපිඩ්, නියුක්ලියෝටයිඩ සහ න්යෂ්ටික අම්ල වල කොටසකි, අස්ථි සහ දත් ඛනිජකරණය සඳහා අවශ්ය වේ. ඌනතාවය ඇනරෙක්සියා, රක්තහීනතාවය, රිකේට් වලට මග පාදයි.
- තඹ රෙඩොක්ස් ක්රියාකාරිත්වය සහිත එන්සයිම වල කොටසක් වන අතර යකඩ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලියට සම්බන්ධ වන අතර ප්රෝටීන සහ කාබෝහයිඩ්රේට් අවශෝෂණය උත්තේජනය කරයි. මිනිස් සිරුරේ පටක වලට ඔක්සිජන් ලබා දීමේ ක්රියාවලියට සහභාගී වේ. Ic නතාවය හෘද වාහිනී පද්ධතිය හා ඇටසැකිල්ල සෑදීමේදී ඇතිවන ආබාධ, සම්බන්ධක පටක ඩිස්ප්ලාසියාව වර්ධනය වීමෙන් පෙන්නුම් කෙරේ.
tags: කැලරි ප්රමාණය 207 kcal, රසායනික සංයුතිය, පෝෂණ ගුණය, විටමින්, ඛනිජ ලවණ, එය ප්රයෝජනවත් වන්නේ කෙසේද, දෙල් බීජ, බැදපු, කැලරි, පෝෂ්ය පදාර්ථ, ප්රයෝජනවත් ගුණාංග දෙල් බීජ, බැදපු