පෝෂණ අගය සහ රසායනික සංයුතිය.
වගුවේ දැක්වෙන්නේ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ (කැලරි, ප්රෝටීන, මේද, කාබෝහයිඩ්රේට්, විටමින් සහ ඛනිජ) 100 ග්රෑම් ආහාරයට ගත හැකි කොටස.
| පෝෂක | ප්රමාණය | සාමාන්‍යය ** | 100 ග්රෑම් වල සම්මතයෙන්% | 100 kcal වලින් සම්මතයෙන්% | 100% සාමාන්‍යයි |
| කැලරි වටිනාකම | 232 kcal | 1684 kcal | 13.8% | 5.9% | 726 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන | 1.8 ග්රෑම් | 76 ග්රෑම් | 2.4% | 1% | 4222 ග්රෑම් |
| මේදය | 10 ග්රෑම් | 56 ග්රෑම් | 17.9% | 7.7% | 560 ග්රෑම් |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 33.9 ග්රෑම් | 219 ග්රෑම් | 15.5% | 6.7% | 646 ග්රෑම් |
| ආන්තරික තන්තු | 1 ග්රෑම් | 20 ග්රෑම් | 5% | 2.2% | 2000 ග්රෑම් |
| ජල | 52.5 ග්රෑම් | 2273 ග්රෑම් | 2.3% | 1% | 4330 ග්රෑම් |
| අළු | 0.8 ග්රෑම් | ~ | |||
| විටමින් | |||||
| විටමින් A, RE | 44 .g | 900 .g | 4.9% | 2.1% | 2045 ග්රෑම් |
| රෙටිනෝල් | 0.041 mg | ~ | |||
| බීටා කැරොටින් | 0.039 mg | 5 mg | 0.8% | 0.3% | 12821 ග්රෑම් |
| ලුටීන් + සියැක්සැන්ටින් | 15 .g | ~ | |||
| විටමින් බී 1, තයමින් | 0.01 mg | 1.5 mg | 0.7% | 0.3% | 15000 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 2, රයිබොෆ්ලැවින් | 0.03 mg | 1.8 mg | 1.7% | 0.7% | 6000 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 4, කොලීන් | 7.2 mg | 500 mg | 1.4% | 0.6% | 6944 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 5, පැන්ටොතනික් | 0.136 mg | 5 mg | 2.7% | 1.2% | 3676 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 6, පිරිඩොක්සීන් | 0.037 mg | 2 mg | 1.9% | 0.8% | 5405 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 9, ෆෝලේට් | 43 .g | 400 .g | 10.8% | 4.7% | 930 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 12, කොබලමින් | 0.01 .g | 3 .g | 0.3% | 0.1% | 30000 ග්රෑම් |
| විටමින් සී, ඇස්කෝර්බික් | 2.7 mg | 90 mg | 3% | 1.3% | 3333 ග්රෑම් |
| විටමින් ඊ, ඇල්ෆා ටොකෝෆෙරෝල්, ටීඊ | 1.04 mg | 15 mg | 6.9% | 3% | 1442 ග්රෑම් |
| විටමින් කේ, ෆිලෝක්වීනෝන් | 10.5 .g | 120 .g | 8.8% | 3.8% | 1143 ග්රෑම් |
| විටමින් පීපී, නැත | 0.3 mg | 20 mg | 1.5% | 0.6% | 6667 ග්රෑම් |
| සාර්ව පෝෂක | |||||
| පොටෑසියම්, කේ | 50 mg | 2500 mg | 2% | 0.9% | 5000 ග්රෑම් |
| කැල්සියම්, සී | 8 mg | 1000 mg | 0.8% | 0.3% | 12500 ග්රෑම් |
| මැග්නීසියම්, එම්.ජී. | 5 mg | 400 mg | 1.3% | 0.6% | 8000 ග්රෑම් |
| සෝඩියම්, නා | 287 mg | 1300 mg | 22.1% | 9.5% | 453 ග්රෑම් |
| සල්ෆර්, එස් | 18 mg | 1000 mg | 1.8% | 0.8% | 5556 ග්රෑම් |
| පොස්පරස්, පී | 23 mg | 800 mg | 2.9% | 1.3% | 3478 ග්රෑම් |
| මූලද්රව්ය සොයා ගන්න | |||||
| යකඩ, ෆෙ | 0.3 mg | 18 mg | 1.7% | 0.7% | 6000 ග්රෑම් |
| මැංගනීස්, එම් | 0.176 mg | 2 mg | 8.8% | 3.8% | 1136 ග්රෑම් |
| තඹ, කියු | 46 .g | 1000 .g | 4.6% | 2% | 2174 ග්රෑම් |
| සෙලේනියම්, සේ | 1.4 .g | 55 .g | 2.5% | 1.1% | 3929 ග්රෑම් |
| සින්ක්, සින් | 0.16 mg | 12 mg | 1.3% | 0.6% | 7500 ග්රෑම් |
| ජීර්ණය කළ හැකි කාබෝහයිඩ්රේට් | |||||
| මොනෝ- සහ ඩයිසැකරයිඩ (සීනි) | 9.89 ග්රෑම් | උපරිම 100 | |||
| අත්යවශ්ය ඇමයිනෝ අම්ල | |||||
| ආර්ජිනින් * | 0.072 ග්රෑම් | ~ | |||
| වැලීන් | 0.08 ග්රෑම් | ~ | |||
| හිස්ටයිඩින් * | 0.037 ග්රෑම් | ~ | |||
| අයිසොලියුසීන් කෝඩෝනවල | 0.069 ග්රෑම් | ~ | |||
| ලියුසීන් | 0.125 ග්රෑම් | ~ | |||
| ලයිසීන් | 0.062 ග්රෑම් | ~ | |||
| මෙතොනීන් | 0.031 ග්රෑම් | ~ | |||
| threonine | 0.051 ග්රෑම් | ~ | |||
| මයිකොප්ලාස්මා | 0.025 ග්රෑම් | ~ | |||
| phenylalanine | 0.086 ග්රෑම් | ~ | |||
| ආදේශ කළ හැකි ඇමයිනෝ අම්ල | |||||
| alanine | 0.057 ග්රෑම් | ~ | |||
| ඇස්පාර්ටික් අම්ලය | 0.082 ග්රෑම් | ~ | |||
| Glycine | 0.063 ග්රෑම් | ~ | |||
| ග්ලූටමික් අම්ලය | 0.58 ග්රෑම් | ~ | |||
| Proline | 0.195 ග්රෑම් | ~ | |||
| සෙරීන් | 0.094 ග්රෑම් | ~ | |||
| tyrosine | 0.051 ග්රෑම් | ~ | |||
| cysteine | 0.039 ග්රෑම් | ~ | |||
| සංතෘප්ත මේද අම්ල | |||||
| සංතෘප්ත මේද අම්ල | 1.679 ග්රෑම් | උපරිම 18.7 | |||
| 14: 0 මිස්ටික් | 0.016 ග්රෑම් | ~ | |||
| 16: 0 පැල්මිටික් | 1.072 ග්රෑම් | ~ | |||
| 18: 0 ස්ටෙරින් | 0.585 ග්රෑම් | ~ | |||
| මොනොසැටරේටඩ් මේද අම්ල | 4.244 ග්රෑම් | මිනි 16.8 | 25.3% | 10.9% | |
| 16: 1 පැල්මිටොලික් | 0.023 ග්රෑම් | ~ | |||
| 18: 1 ඔලීන් (ඔමේගා -9) | 4.215 ග්රෑම් | ~ | |||
| බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල | 3.524 ග්රෑම් | 11.2 සිට 20.6 කිරීමට | 31.5% | 13.6% | |
| 18: 2 ලිනොලයික් | 3.281 ග්රෑම් | ~ | |||
| 18: 3 ලිනොලනික් | 0.239 ග්රෑම් | ~ | |||
| ඔමේගා-3 මේද අම්ල | 0.239 ග්රෑම් | 0.9 සිට 3.7 කිරීමට | 26.6% | 11.5% | |
| ඔමේගා-6 මේද අම්ල | 3.281 ග්රෑම් | 4.7 සිට 16.8 කිරීමට | 69.8% | 30.1% |
ශක්ති අගය 232 kcal වේ.
- අවුන්ස = 28.35 ග්රෑම් (65.8 kCal)
- කෑල්ල (1/8 න් 9 ″ dia) = 125 g (290 kCal)
- කෑල්ල (1/6 න් 8 ″ පයි) = 117 gr (271.4 kCal)
tags: කැලරි ප්රමාණය 232 kcal, රසායනික සංයුතිය, පෝෂණ අගය, විටමින්, ඛනිජ ලවණ, බ්ලූබෙරි පයි වල ප්‍රයෝජනවත් දේ, කාර්මික නිෂ්පාදනය, කැලරි, පෝෂ්‍ය පදාර්ථ, ප්‍රයෝජනවත් ගුණාංග බ්ලූබෙරි පයි, කාර්මික නිෂ්පාදනය