පෝෂණ අගය සහ රසායනික සංයුතිය.
වගුවේ දැක්වෙන්නේ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ (කැලරි, ප්රෝටීන, මේද, කාබෝහයිඩ්රේට්, විටමින් සහ ඛනිජ) 100 ග්රෑම් ආහාරයට ගත හැකි කොටස.
| පෝෂක | ප්රමාණය | සාමාන්‍යය ** | 100 ග්රෑම් වල සම්මතයෙන්% | 100 kcal වලින් සම්මතයෙන්% | 100% සාමාන්‍යයි |
| කැලරි වටිනාකම | 71 kcal | 1684 kcal | 4.2% | 5.9% | 2372 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන | 0.61 ග්රෑම් | 76 ග්රෑම් | 0.8% | 1.1% | 12459 ග්රෑම් |
| මේදය | 0.03 ග්රෑම් | 56 ග්රෑම් | 0.1% | 0.1% | 186667 ග්රෑම් |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 16.45 ග්රෑම් | 219 ග්රෑම් | 7.5% | 10.6% | 1331 ග්රෑම් |
| ආන්තරික තන්තු | 1 ග්රෑම් | 20 ග්රෑම් | 5% | 7% | 2000 ග්රෑම් |
| ජල | 81.24 ග්රෑම් | 2273 ග්රෑම් | 3.6% | 5.1% | 2798 ග්රෑම් |
| අළු | 0.68 ග්රෑම් | ~ | |||
| විටමින් | |||||
| බීටා කැරොටින් | 0.002 mg | 5 mg | 250000 ග්රෑම් | ||
| ලුටීන් + සියැක්සැන්ටින් | 40 .g | ~ | |||
| විටමින් බී 1, තයමින් | 0.016 mg | 1.5 mg | 1.1% | 1.5% | 9375 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 2, රයිබොෆ්ලැවින් | 0.07 mg | 1.8 mg | 3.9% | 5.5% | 2571 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 4, කොලීන් | 2.7 mg | 500 mg | 0.5% | 0.7% | 18519 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 5, පැන්ටොතනික් | 0.107 mg | 5 mg | 2.1% | 3% | 4673 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 6, පිරිඩොක්සීන් | 0.218 mg | 2 mg | 10.9% | 15.4% | 917 ග්රෑම් |
| විටමින් සී, ඇස්කෝර්බික් | 4.1 mg | 90 mg | 4.6% | 6.5% | 2195 ග්රෑම් |
| විටමින් ඊ, ඇල්ෆා ටොකෝෆෙරෝල්, ටීඊ | 0.12 mg | 15 mg | 0.8% | 1.1% | 12500 ග්රෑම් |
| විටමින් කේ, ෆිලෝක්වීනෝන් | 3.4 .g | 120 .g | 2.8% | 3.9% | 3529 ග්රෑම් |
| විටමින් පීපී, නැත | 0.785 mg | 20 mg | 3.9% | 5.5% | 2548 ග්රෑම් |
| සාර්ව පෝෂක | |||||
| පොටෑසියම්, කේ | 276 mg | 2500 mg | 11% | 15.5% | 906 ග්රෑම් |
| කැල්සියම්, සී | 12 mg | 1000 mg | 1.2% | 1.7% | 8333 ග්රෑම් |
| මැග්නීසියම්, එම්.ජී. | 14 mg | 400 mg | 3.5% | 4.9% | 2857 ග්රෑම් |
| සෝඩියම්, නා | 4 mg | 1300 mg | 0.3% | 0.4% | 32500 ග්රෑම් |
| සල්ෆර්, එස් | 6.1 mg | 1000 mg | 0.6% | 0.8% | 16393 ග්රෑම් |
| පොස්පරස්, පී | 25 mg | 800 mg | 3.1% | 4.4% | 3200 ග්රෑම් |
| මූලද්රව්ය සොයා ගන්න | |||||
| යකඩ, ෆෙ | 1.18 mg | 18 mg | 6.6% | 9.3% | 1525 ග්රෑම් |
| මැංගනීස්, එම් | 0.151 mg | 2 mg | 7.6% | 10.7% | 1325 ග්රෑම් |
| තඹ, කියු | 68 .g | 1000 .g | 6.8% | 9.6% | 1471 ග්රෑම් |
| සෙලේනියම්, සේ | 0.6 .g | 55 .g | 1.1% | 1.5% | 9167 ග්රෑම් |
| ෆ්ලෝරීන්, එෆ් | 60.2 .g | 4000 .g | 1.5% | 2.1% | 6645 ග්රෑම් |
| සින්ක්, සින් | 0.21 mg | 12 mg | 1.8% | 2.5% | 5714 ග්රෑම් |
| ජීර්ණය කළ හැකි කාබෝහයිඩ්රේට් | |||||
| මොනෝ- සහ ඩයිසැකරයිඩ (සීනි) | 16.45 ග්රෑම් | උපරිම 100 | |||
| සංතෘප්ත මේද අම්ල | |||||
| සංතෘප්ත මේද අම්ල | 0.003 ග්රෑම් | උපරිම 18.7 | |||
| 16: 0 පැල්මිටික් | 0.002 ග්රෑම් | ~ | |||
| මොනොසැටරේටඩ් මේද අම්ල | 0.021 ග්රෑම් | මිනි 16.8 | 0.1% | 0.1% | |
| 18: 1 ඔලීන් (ඔමේගා -9) | 0.021 ග්රෑම් | ~ | |||
| බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල | 0.007 ග්රෑම් | 11.2 සිට 20.6 කිරීමට | 0.1% | 0.1% | |
| 18: 2 ලිනොලයික් | 0.007 ග්රෑම් | ~ | |||
| ඔමේගා-6 මේද අම්ල | 0.007 ග්රෑම් | 4.7 සිට 16.8 කිරීමට | 0.1% | 0.1% |
ශක්ති අගය 71 kcal වේ.
- කුසලාන = 256 ග්රෑම් (181.8 kCal)
- fl oz = 32 ග්රෑම් (22.7 kCal)
කප්පාදු කළ යුෂ, ටින් විටමින් සහ ඛනිජ වලින් පොහොසත්: පොටෑසියම් - 11%
- පොටෑසියම් ජලය, අම්ලය සහ විද්‍යුත් විච්ඡේදක සමතුලිතතාවය නියාමනය කිරීමට සහභාගී වන ප්‍රධාන ස්නායු සෛල අයන, ස්නායු ආවේගයන්, පීඩන නියාමනය යන ක්‍රියාවලීන්ට සහභාගී වේ.
tags: කැලරි ප්රමාණය 71 kcal, රසායනික සංයුතිය, පෝෂණ ගුණය, විටමින්, ඛනිජ ලවණ, ප්‍රයෝජනවත් කප්පාදු යුෂ, ටින් කළ, කැලරි, පෝෂ්‍ය පදාර්ථ, ප්‍රයෝජනවත් ගුණාංග ටින් කළ කප්පාදු කළ යුෂ