පෝෂණ අගය සහ රසායනික සංයුතිය.
වගුවේ දැක්වෙන්නේ පෝෂ්ය පදාර්ථ (කැලරි, ප්රෝටීන, මේද, කාබෝහයිඩ්රේට්, විටමින් සහ ඛනිජ) 100 ග්රෑම් ආහාරයට ගත හැකි කොටස.
පෝෂක | ප්රමාණය | සාමාන්යය ** | 100 ග්රෑම් වල සම්මතයෙන්% | 100 kcal වලින් සම්මතයෙන්% | 100% සාමාන්යයි |
කැලරි වටිනාකම | 22 kcal | 1684 kcal | 1.3% | 5.9% | 7655 ග්රෑම් |
ප්රෝටීන | 0.93 ග්රෑම් | 76 ග්රෑම් | 1.2% | 5.5% | 8172 ග්රෑම් |
මේදය | 0.31 ග්රෑම් | 56 ග්රෑම් | 0.6% | 2.7% | 18065 ග්රෑම් |
කාබෝහයිඩ්රේට | 3.37 ග්රෑම් | 219 ග්රෑම් | 1.5% | 6.8% | 6499 ග්රෑම් |
ආන්තරික තන්තු | 0.5 ග්රෑම් | 20 ග්රෑම් | 2.5% | 11.4% | 4000 ග්රෑම් |
ජල | 94.09 ග්රෑම් | 2273 ග්රෑම් | 4.1% | 18.6% | 2416 ග්රෑම් |
අළු | 0.8 ග්රෑම් | ~ | |||
විටමින් | |||||
විටමින් A, RE | 35 .g | 900 .g | 3.9% | 17.7% | 2571 ග්රෑම් |
ඇල්ෆා කැරොටින් | 93 .g | ~ | |||
බීටා කැරොටින් | 0.377 mg | 5 mg | 7.5% | 34.1% | 1326 ග්රෑම් |
Lycopene | 7119 .g | ~ | |||
ලුටීන් + සියැක්සැන්ටින් | 278 .g | ~ | |||
විටමින් බී 1, තයමින් | 0.05 mg | 1.5 mg | 3.3% | 15% | 3000 ග්රෑම් |
විටමින් බී 2, රයිබොෆ්ලැවින් | 0.033 mg | 1.8 mg | 1.8% | 8.2% | 5455 ග්රෑම් |
විටමින් බී 4, කොලීන් | 8.1 mg | 500 mg | 1.6% | 7.3% | 6173 ග්රෑම් |
විටමින් බී 5, පැන්ටොතනික් | 0.249 mg | 5 mg | 5% | 22.7% | 2008 ග්රෑම් |
විටමින් බී 6, පිරිඩොක්සීන් | 0.071 mg | 2 mg | 3.6% | 16.4% | 2817 ග්රෑම් |
විටමින් බී 9, ෆෝලේට් | 21 .g | 400 .g | 5.3% | 24.1% | 1905 ග්රෑම් |
විටමින් සී, ඇස්කෝර්බික් | 54.3 mg | 90 mg | 60.3% | 274.1% | 166 ග්රෑම් |
විටමින් ඊ, ඇල්ෆා ටොකෝෆෙරෝල්, ටීඊ | 1.02 mg | 15 mg | 6.8% | 30.9% | 1471 ග්රෑම් |
බීටා ටොකෝෆෙරෝල් | 0.03 mg | ~ | |||
ගැමා ටොකෝෆෙරෝල් | 0.06 mg | ~ | |||
විටමින් කේ, ෆිලෝක්වීනෝන් | 6.1 .g | 120 .g | 5.1% | 23.2% | 1967 ග්රෑම් |
විටමින් පීපී, නැත | 0.722 mg | 20 mg | 3.6% | 16.4% | 2770 ග්රෑම් |
බීටයින් | 0.8 mg | ~ | |||
සාර්ව පෝෂක | |||||
පොටෑසියම්, කේ | 185 mg | 2500 mg | 7.4% | 33.6% | 1351 ග්රෑම් |
කැල්සියම්, සී | 14 mg | 1000 mg | 1.4% | 6.4% | 7143 ග්රෑම් |
මැග්නීසියම්, එම්.ජී. | 11 mg | 400 mg | 2.8% | 12.7% | 3636 ග්රෑම් |
සෝඩියම්, නා | 169 mg | 1300 mg | 13% | 59.1% | 769 ග්රෑම් |
සල්ෆර්, එස් | 9.3 mg | 1000 mg | 0.9% | 4.1% | 10753 ග්රෑම් |
පොස්පරස්, පී | 19 mg | 800 mg | 2.4% | 10.9% | 4211 ග්රෑම් |
මූලද්රව්ය සොයා ගන්න | |||||
යකඩ, ෆෙ | 0.28 mg | 18 mg | 1.6% | 7.3% | 6429 ග්රෑම් |
මැංගනීස්, එම් | 0.08 mg | 2 mg | 4% | 18.2% | 2500 ග්රෑම් |
තඹ, කියු | 68 .g | 1000 .g | 6.8% | 30.9% | 1471 ග්රෑම් |
සෙලේනියම්, සේ | 0.2 .g | 55 .g | 0.4% | 1.8% | 27500 ග්රෑම් |
සින්ක්, සින් | 0.12 mg | 12 mg | 1% | 4.5% | 10000 ග්රෑම් |
ජීර්ණය කළ හැකි කාබෝහයිඩ්රේට් | |||||
පිෂ් and ය සහ ඩෙක්ස්ට්රින් | 0.3 ග්රෑම් | ~ | |||
මොනෝ- සහ ඩයිසැකරයිඩ (සීනි) | 2.84 ග්රෑම් | උපරිම 100 | |||
ග්ලූකෝස් (ඩෙක්ස්ට්රෝස්) | 1.37 ග්රෑම් | ~ | |||
සුක්රෝස් වේ | 0.07 ග්රෑම් | ~ | |||
ෆෲක්ටෝස් | 1.4 ග්රෑම් | ~ | |||
අත්යවශ්ය ඇමයිනෝ අම්ල | |||||
ආර්ජිනින් * | 0.022 ග්රෑම් | ~ | |||
වැලීන් | 0.019 ග්රෑම් | ~ | |||
හිස්ටයිඩින් * | 0.015 ග්රෑම් | ~ | |||
අයිසොලියුසීන් කෝඩෝනවල | 0.019 ග්රෑම් | ~ | |||
ලියුසීන් | 0.027 ග්රෑම් | ~ | |||
ලයිසීන් | 0.029 ග්රෑම් | ~ | |||
මෙතොනීන් | 0.006 ග්රෑම් | ~ | |||
threonine | 0.029 ග්රෑම් | ~ | |||
මයිකොප්ලාස්මා | 0.007 ග්රෑම් | ~ | |||
phenylalanine | 0.028 ග්රෑම් | ~ | |||
ආදේශ කළ හැකි ඇමයිනෝ අම්ල | |||||
alanine | 0.029 ග්රෑම් | ~ | |||
ඇස්පාර්ටික් අම්ලය | 0.142 ග්රෑම් | ~ | |||
Glycine | 0.02 ග්රෑම් | ~ | |||
ග්ලූටමික් අම්ලය | 0.455 ග්රෑම් | ~ | |||
Proline | 0.016 ග්රෑම් | ~ | |||
සෙරීන් | 0.027 ග්රෑම් | ~ | |||
tyrosine | 0.014 ග්රෑම් | ~ | |||
cysteine | 0.01 ග්රෑම් | ~ | |||
සංතෘප්ත මේද අම්ල | |||||
සංතෘප්ත මේද අම්ල | 0.088 ග්රෑම් | උපරිම 18.7 | |||
16: 0 පැල්මිටික් | 0.06 ග්රෑම් | ~ | |||
18: 0 ස්ටෙරින් | 0.021 ග්රෑම් | ~ | |||
20: 0 ඇරචිනික් | 0.006 ග්රෑම් | ~ | |||
මොනොසැටරේටඩ් මේද අම්ල | 0.06 ග්රෑම් | මිනි 16.8 | 0.4% | 1.8% | |
18: 1 ඔලීන් (ඔමේගා -9) | 0.06 ග්රෑම් | ~ | |||
18: 1 සිස් | 0.06 ග්රෑම් | ~ | |||
බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල | 0.076 ග්රෑම් | 11.2 සිට 20.6 කිරීමට | 0.7% | 3.2% | |
18: 2 ලිනොලයික් | 0.064 ග්රෑම් | ~ | |||
18: 2 ඔමේගා -6, සිස්, සිස් | 0.064 ග්රෑම් | ~ | |||
18: 3 ලිනොලනික් | 0.012 ග්රෑම් | ~ | |||
18: 3 ඔමේගා -3, ඇල්ෆා ලිනොලනික් | 0.012 ග්රෑම් | ~ | |||
ඔමේගා-3 මේද අම්ල | 0.012 ග්රෑම් | 0.9 සිට 3.7 කිරීමට | 1.3% | 5.9% | |
ඔමේගා-6 මේද අම්ල | 0.064 ග්රෑම් | 4.7 සිට 16.8 කිරීමට | 1.4% | 6.4% |
ශක්ති අගය 22 kcal වේ.
- කුසලාන = 242 ග්රෑම් (53.2 kCal)
- ෆ්ලෝ 6 oz = 182 g (40 kCal)
බහු-එළවළු යුෂ, ටින් විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ වලින් පොහොසත්: විටමින් සී - 60,3%
- විටමින් C රෙඩොක්ස් ප්රතික්රියා වලට සහභාගී වන අතර ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය යකඩ අවශෝෂණය ප්රවර්ධනය කරයි. In නතාවය විදුරුමස් ලිහිල් හා ලේ ගැලීමකට තුඩු දෙයි.
tags: කැලරි ප්රමාණය 22 kcal, රසායනික සංයුතිය, පෝෂණ ගුණය, විටමින්, ඛනිජ ලවණ, ප්රයෝජනවත් වන්නේ බහු-එළවළු යුෂ, ටින්, කැලරි, පෝෂ්ය පදාර්ථ, ප්රයෝජනවත් ගුණාංග බහු-එළවළු යුෂ, ටින්