පෝෂණ අගය සහ රසායනික සංයුතිය.
වගුවේ දැක්වෙන්නේ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ (කැලරි, ප්රෝටීන, මේද, කාබෝහයිඩ්‍රේට්, විටමින් සහ ඛනිජ) 100 ග්රෑම් ආහාරයට ගත හැකි කොටස.
| පෝෂක | ප්රමාණය | සාමාන්‍යය ** | 100 ග්රෑම් වල සම්මතයෙන්% | 100 kcal වලින් සම්මතයෙන්% | 100% සාමාන්‍යයි |
| කැලරි වටිනාකම | 30 kcal | 1684 kcal | 1.8% | 6% | 5613 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන | 0.35 ග්රෑම් | 76 ග්රෑම් | 0.5% | 1.7% | 21714 ග්රෑම් |
| මේදය | 0.07 ග්රෑම් | 56 ග්රෑම් | 0.1% | 0.3% | 80000 ග්රෑම් |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 6.87 ග්රෑම් | 219 ග්රෑම් | 3.1% | 10.3% | 3188 ග්රෑම් |
| ආන්තරික තන්තු | 1 ග්රෑම් | 20 ග්රෑම් | 5% | 16.7% | 2000 ග්රෑම් |
| ජල | 91.5 ග්රෑම් | 2273 ග්රෑම් | 4% | 13.3% | 2484 ග්රෑම් |
| අළු | 0.22 ග්රෑම් | ~ | |||
| විටමින් | |||||
| විටමින් A, RE | 22 .g | 900 .g | 2.4% | 8% | 4091 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 1, තයමින් | 0.015 mg | 1.5 mg | 1% | 3.3% | 10000 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 2, රයිබොෆ්ලැවින් | 0.021 mg | 1.8 mg | 1.2% | 4% | 8571 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 5, පැන්ටොතනික් | 0.053 mg | 5 mg | 1.1% | 3.7% | 9434 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 6, පිරිඩොක්සීන් | 0.032 mg | 2 mg | 1.6% | 5.3% | 6250 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 9, ෆෝලේට් | 3 .g | 400 .g | 0.8% | 2.7% | 13333 ග්රෑම් |
| විටමින් සී, ඇස්කෝර්බික් | 1.9 mg | 90 mg | 2.1% | 7% | 4737 ග්රෑම් |
| විටමින් පීපී, නැත | 0.374 mg | 20 mg | 1.9% | 6.3% | 5348 ග්රෑම් |
| සාර්ව පෝෂක | |||||
| පොටෑසියම්, කේ | 78 mg | 2500 mg | 3.1% | 10.3% | 3205 ග්රෑම් |
| කැල්සියම්, සී | 7 mg | 1000 mg | 0.7% | 2.3% | 14286 ග්රෑම් |
| මැග්නීසියම්, එම්.ජී. | 5 mg | 400 mg | 1.3% | 4.3% | 8000 ග්රෑම් |
| සෝඩියම්, නා | 3 mg | 1300 mg | 0.2% | 0.7% | 43333 ග්රෑම් |
| සල්ෆර්, එස් | 3.5 mg | 1000 mg | 0.4% | 1.3% | 28571 ග්රෑම් |
| පොස්පරස්, පී | 9 mg | 800 mg | 1.1% | 3.7% | 8889 ග්රෑම් |
| මූලද්රව්ය සොයා ගන්න | |||||
| යකඩ, ෆෙ | 0.3 mg | 18 mg | 1.7% | 5.7% | 6000 ග්රෑම් |
| මැංගනීස්, එම් | 0.151 mg | 2 mg | 7.6% | 25.3% | 1325 ග්රෑම් |
| තඹ, කියු | 67 .g | 1000 .g | 6.7% | 22.3% | 1493 ග්රෑම් |
| සින්ක්, සින් | 0.08 mg | 12 mg | 0.7% | 2.3% | 15000 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේද අම්ල | |||||
| සංතෘප්ත මේද අම්ල | 0.009 ග්රෑම් | උපරිම 18.7 | |||
| 16: 0 පැල්මිටික් | 0.007 ග්රෑම් | ~ | |||
| 18: 0 ස්ටෙරින් | 0.003 ග්රෑම් | ~ | |||
| මොනොසැටරේටඩ් මේද අම්ල | 0.013 ග්රෑම් | මිනි 16.8 | 0.1% | 0.3% | |
| 18: 1 ඔලීන් (ඔමේගා -9) | 0.013 ග්රෑම් | ~ | |||
| බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල | 0.028 ග්රෑම් | 11.2 සිට 20.6 කිරීමට | 0.3% | 1% | |
| 18: 2 ලිනොලයික් | 0.025 ග්රෑම් | ~ | |||
| 18: 3 ලිනොලනික් | 0.003 ග්රෑම් | ~ | |||
| ඔමේගා-3 මේද අම්ල | 0.003 ග්රෑම් | 0.9 සිට 3.7 කිරීමට | 0.3% | 1% | |
| ඔමේගා-6 මේද අම්ල | 0.025 ග්රෑම් | 4.7 සිට 16.8 කිරීමට | 0.5% | 1.7% |
ශක්ති අගය 30 kcal වේ.
- කුසලාන = 245 ග්රෑම් (73.5 kCal)
tags: කැලරි ප්රමාණය 30 kcal, රසායනික සංයුතිය, පෝෂණ ගුණය, විටමින්, ඛනිජ ලවණ, පලතුරු සලාදයට ප්‍රයෝජනවත් වන දේ (පීච්, පෙයාර්ස්, ඇප්රිකොට් ඇටයේ, අන්නාසි සහ චෙරි), ජලයේ ටින් කළ කැලරි, පෝෂ්‍ය පදාර්ථ, ප්‍රයෝජනවත් ගුණාංග පළතුරු සලාද (පීච්, පෙයාර්ස්, ඇප්රිකොට් ඇටයේ, අන්නාසි සහ චෙරි), වතුරේ ටින් කර ඇත