පෝෂණ අගය සහ රසායනික සංයුතිය.
වගුවේ දැක්වෙන්නේ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ (කැලරි, ප්රෝටීන, මේද, කාබෝහයිඩ්‍රේට්, විටමින් සහ ඛනිජ) 100 ග්රෑම් ආහාරයට ගත හැකි කොටස.
| පෝෂක | ප්රමාණය | සාමාන්‍යය ** | 100 ග්රෑම් වල සම්මතයෙන්% | 100 kcal වලින් සම්මතයෙන්% | 100% සාමාන්‍යයි |
| කැලරි වටිනාකම | 32 kcal | 1684 kcal | 1.9% | 5.9% | 5263 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන | 0.63 ග්රෑම් | 76 ග්රෑම් | 0.8% | 2.5% | 12063 ග්රෑම් |
| මේදය | 0.1 ග්රෑම් | 56 ග්රෑම් | 0.2% | 0.6% | 56000 ග්රෑම් |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 8.19 ග්රෑම් | 219 ග්රෑම් | 3.7% | 11.6% | 2674 ග්රෑම් |
| ජල | 90.76 ග්රෑම් | 2273 ග්රෑම් | 4% | 12.5% | 2504 ග්රෑම් |
| අළු | 0.32 ග්රෑම් | ~ | |||
| විටමින් | |||||
| විටමින් බී 1, තයමින් | 0.04 mg | 1.5 mg | 2.7% | 8.4% | 3750 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 2, රයිබොෆ්ලැවින් | 0.02 mg | 1.8 mg | 1.1% | 3.4% | 9000 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 5, පැන්ටොතනික් | 0.283 mg | 5 mg | 5.7% | 17.8% | 1767 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 6, පිරිඩොක්සීන් | 0.043 mg | 2 mg | 2.2% | 6.9% | 4651 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 9, ෆෝලේට් | 9 .g | 400 .g | 2.3% | 7.2% | 4444 ග්රෑම් |
| විටමින් සී, ඇස්කෝර්බික් | 37 mg | 90 mg | 41.1% | 128.4% | 243 ග්රෑම් |
| විටමින් පීපී, නැත | 0.2 mg | 20 mg | 1% | 3.1% | 10000 ග්රෑම් |
| සාර්ව පෝෂක | |||||
| පොටෑසියම්, කේ | 150 mg | 2500 mg | 6% | 18.8% | 1667 ග්රෑම් |
| කැල්සියම්, සී | 15 mg | 1000 mg | 1.5% | 4.7% | 6667 ග්රෑම් |
| මැග්නීසියම්, එම්.ජී. | 9 mg | 400 mg | 2.3% | 7.2% | 4444 ග්රෑම් |
| සල්ෆර්, එස් | 6.3 mg | 1000 mg | 0.6% | 1.9% | 15873 ග්රෑම් |
| පොස්පරස්, පී | 7 mg | 800 mg | 0.9% | 2.8% | 11429 ග්රෑම් |
| මූලද්රව්ය සොයා ගන්න | |||||
| යකඩ, ෆෙ | 0.05 mg | 18 mg | 0.3% | 0.9% | 36000 ග්රෑම් |
| මැංගනීස්, එම් | 0.011 mg | 2 mg | 0.6% | 1.9% | 18182 ග්රෑම් |
| තඹ, කියු | 56 .g | 1000 .g | 5.6% | 17.5% | 1786 ග්රෑම් |
| සින්ක්, සින් | 0.07 mg | 12 mg | 0.6% | 1.9% | 17143 ග්රෑම් |
| අත්යවශ්ය ඇමයිනෝ අම්ල | |||||
| ආර්ජිනින් * | 0.07 ග්රෑම් | ~ | |||
| වැලීන් | 0.012 ග්රෑම් | ~ | |||
| හිස්ටයිඩින් * | 0.006 ග්රෑම් | ~ | |||
| අයිසොලියුසීන් කෝඩෝනවල | 0.007 ග්රෑම් | ~ | |||
| ලියුසීන් | 0.012 ග්රෑම් | ~ | |||
| ලයිසීන් | 0.016 ග්රෑම් | ~ | |||
| මෙතොනීන් | 0.006 ග්රෑම් | ~ | |||
| threonine | 0.011 ග්රෑම් | ~ | |||
| මයිකොප්ලාස්මා | 0.006 ග්රෑම් | ~ | |||
| phenylalanine | 0.038 ග්රෑම් | ~ | |||
| ආදේශ කළ හැකි ඇමයිනෝ අම්ල | |||||
| alanine | 0.02 ග්රෑම් | ~ | |||
| ඇස්පාර්ටික් අම්ලය | 0.111 ග්රෑම් | ~ | |||
| Glycine | 0.012 ග්රෑම් | ~ | |||
| ග්ලූටමික් අම්ලය | 0.16 ග්රෑම් | ~ | |||
| Proline | 0.051 ග්රෑම් | ~ | |||
| සෙරීන් | 0.022 ග්රෑම් | ~ | |||
| tyrosine | 0.006 ග්රෑම් | ~ | |||
| cysteine | 0.006 ග්රෑම් | ~ | |||
| සංතෘප්ත මේද අම්ල | |||||
| සංතෘප්ත මේද අම්ල | 0.014 ග්රෑම් | උපරිම 18.7 | |||
| 16: 0 පැල්මිටික් | 0.012 ග්රෑම් | ~ | |||
| 18: 0 ස්ටෙරින් | 0.001 ග්රෑම් | ~ | |||
| මොනොසැටරේටඩ් මේද අම්ල | 0.013 ග්රෑම් | මිනි 16.8 | 0.1% | 0.3% | |
| 16: 1 පැල්මිටොලික් | 0.001 ග්රෑම් | ~ | |||
| 18: 1 ඔලීන් (ඔමේගා -9) | 0.012 ග්රෑම් | ~ | |||
| බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල | 0.024 ග්රෑම් | 11.2 සිට 20.6 කිරීමට | 0.2% | 0.6% | |
| 18: 2 ලිනොලයික් | 0.019 ග්රෑම් | ~ | |||
| 18: 3 ලිනොලනික් | 0.005 ග්රෑම් | ~ | |||
| ඔමේගා-3 මේද අම්ල | 0.005 ග්රෑම් | 0.9 සිට 3.7 කිරීමට | 0.6% | 1.9% | |
| ඔමේගා-6 මේද අම්ල | 0.019 ග්රෑම් | 4.7 සිට 16.8 කිරීමට | 0.4% | 1.3% |
ශක්ති අගය 32 kcal වේ.
- කෝප්ප කොටස්, = 230 g (73.6 kCal)
- පළතුරු 0,5 (3-3 / 4 ″ දින) = 118 ග්රෑම් (37.8 kcal)
ග්‍රේප්ෆෘට් වයිට්, ෆ්ලොරිඩා විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ වලින් පොහොසත්: විටමින් සී - 41,1%
- විටමින් C රෙඩොක්ස් ප්‍රතික්‍රියා වලට සහභාගී වන අතර ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වය යකඩ අවශෝෂණය ප්‍රවර්ධනය කරයි. In නතාවය විදුරුමස් ලිහිල් හා ලේ ගැලීමකට තුඩු දෙයි.
tags: කැලරි ප්රමාණය 32 kcal, රසායනික සංයුතිය, පෝෂණ අගය, විටමින්, ඛනිජ ලවණ, සුදු මිදි ගැන ප්‍රයෝජනවත් දේ, ෆ්ලොරිඩා, කැලරි, පෝෂ්‍ය පදාර්ථ, ප්‍රයෝජනවත් ගුණාංග සුදු මිදි, ෆ්ලොරිඩා