කැලරි අන්තර්ගතය හැම් වතුර එකතු කිරීමෙන් පිසින ලද (10% ට නොඅඩු), ඇටකටු නොමැතිව සම්පූර්ණ හැම්. රසායනික සංයුතිය සහ පෝෂණ අගය.

පෝෂණ අගය සහ රසායනික සංයුතිය.

වගුවේ දැක්වෙන්නේ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ (කැලරි, ප්‍රෝටීන, මේද, කාබෝහයිඩ්‍රේට්, විටමින් සහ ඛනිජ) 100 ග්රෑම් ආහාරයට ගත හැකි කොටස.
පෝෂකප්රමාණයසාමාන්‍යය **100 ග්රෑම් වල සම්මතයෙන්%100 kcal වලින් සම්මතයෙන්%100% සාමාන්‍යයි
කැලරි වටිනාකම121 kcal1684 kcal7.2%6%1392 ග්රෑම්
ප්රෝටීන17.06 ග්රෑම්76 ග්රෑම්22.4%18.5%445 ග්රෑම්
මේදය5.38 ග්රෑම්56 ග්රෑම්9.6%7.9%1041 ග්රෑම්
කාබෝහයිඩ්රේට1.42 ග්රෑම්219 ග්රෑම්0.6%0.5%15423 ග්රෑම්
ජල72.85 ග්රෑම්2273 ග්රෑම්3.2%2.6%3120 ග්රෑම්
අළු3.52 ග්රෑම්~
විටමින්
විටමින් A, RE13 .g900 .g1.4%1.2%6923 ග්රෑම්
රෙටිනෝල්0.013 mg~
විටමින් බී 1, තයමින්0.397 mg1.5 mg26.5%21.9%378 ග්රෑම්
විටමින් බී 2, රයිබොෆ්ලැවින්0.183 mg1.8 mg10.2%8.4%984 ග්රෑම්
විටමින් බී 4, කොලීන්70.6 mg500 mg14.1%11.7%708 ග්රෑම්
විටමින් බී 5, පැන්ටොතනික්0.723 mg5 mg14.5%12%692 ග්රෑම්
විටමින් බී 6, පිරිඩොක්සීන්0.407 mg2 mg20.4%16.9%491 ග්රෑම්
විටමින් බී 9, ෆෝලේට්2 .g400 .g0.5%0.4%20000 ග්රෑම්
විටමින් බී 12, කොබලමින්0.46 .g3 .g15.3%12.6%652 ග්රෑම්
විටමින් ඩී, කැල්සිෆෙරෝල්0.6 .g10 .g6%5%1667 ග්රෑම්
විටමින් ඩී 3, කොලෙකල්සිෆෙරෝල්0.6 .g~
විටමින් ඊ, ඇල්ෆා ටොකෝෆෙරෝල්, ටීඊ0.23 mg15 mg1.5%1.2%6522 ග්රෑම්
බීටා ටොකෝෆෙරෝල්0.01 mg~
ගැමා ටොකෝෆෙරෝල්0.03 mg~
ටොකෝෆෙරෝල්0.01 mg~
විටමින් පීපී, නැත5.389 mg20 mg26.9%22.2%371 ග්රෑම්
බීටයින්3.5 mg~
සාර්ව පෝෂක
පොටෑසියම්, කේ312 mg2500 mg12.5%10.3%801 ග්රෑම්
කැල්සියම්, සී8 mg1000 mg0.8%0.7%12500 ග්රෑම්
මැග්නීසියම්, එම්.ජී.19 mg400 mg4.8%4%2105 ග්රෑම්
සෝඩියම්, නා1126 mg1300 mg86.6%71.6%115 ග්රෑම්
සල්ෆර්, එස්170.6 mg1000 mg17.1%14.1%586 ග්රෑම්
පොස්පරස්, පී262 mg800 mg32.8%27.1%305 ග්රෑම්
මූලද්රව්ය සොයා ගන්න
යකඩ, ෆෙ0.85 mg18 mg4.7%3.9%2118 ග්රෑම්
මැංගනීස්, එම්0.022 mg2 mg1.1%0.9%9091 ග්රෑම්
තඹ, කියු101 .g1000 .g10.1%8.3%990 ග්රෑම්
සෙලේනියම්, සේ34.6 .g55 .g62.9%52%159 ග්රෑම්
සින්ක්, සින්1.77 mg12 mg14.8%12.2%678 ග්රෑම්
ජීර්ණය කළ හැකි කාබෝහයිඩ්රේට්
මොනෝ- සහ ඩයිසැකරයිඩ (සීනි)1.42 ග්රෑම්උපරිම 100
ග්ලූකෝස් (ඩෙක්ස්ට්‍රෝස්)1.28 ග්රෑම්~
සුක්රෝස් වේ0.09 ග්රෑම්~
ෆෲක්ටෝස්0.05 ග්රෑම්~
අත්යවශ්ය ඇමයිනෝ අම්ල
ආර්ජිනින් *1.091 ග්රෑම්~
වැලීන්0.862 ග්රෑම්~
හිස්ටයිඩින් *0.743 ග්රෑම්~
අයිසොලියුසීන් කෝඩෝනවල0.769 ග්රෑම්~
ලියුසීන්1.365 ග්රෑම්~
ලයිසීන්1.438 ග්රෑම්~
මෙතොනීන්0.407 ග්රෑම්~
threonine0.762 ග්රෑම්~
මයිකොප්ලාස්මා0.16 ග්රෑම්~
phenylalanine0.682 ග්රෑම්~
ආදේශ කළ හැකි ඇමයිනෝ අම්ල
alanine1.005 ග්රෑම්~
ඇස්පාර්ටික් අම්ලය1.487 ග්රෑම්~
Hydroxyproline0.114 ග්රෑම්~
Glycine0.896 ග්රෑම්~
ග්ලූටමික් අම්ලය2.439 ග්රෑම්~
Proline0.733 ග්රෑම්~
සෙරීන්0.667 ග්රෑම්~
tyrosine0.552 ග්රෑම්~
cysteine0.192 ග්රෑම්~
ස්ටෙරෝල්
කොලෙස්ටරෝල්50 mgඋපරිම 300 mg
මේද අම්ල
පාරලංගික0.047 ග්රෑම්උපරිම 1.9
මොනොසැටරේටඩ් ට්‍රාන්ස් මේද0.027 ග්රෑම්~
සංතෘප්ත මේද අම්ල
සංතෘප්ත මේද අම්ල1.889 ග්රෑම්උපරිම 18.7
12: 0 ලෝරික්0.001 ග්රෑම්~
14: 0 මිස්ටික්0.067 ග්රෑම්~
16: 0 පැල්මිටික්1.196 ග්රෑම්~
17: 0 මාගරින්0.014 ග්රෑම්~
18: 0 ස්ටෙරින්0.596 ග්රෑම්~
20: 0 ඇරචිනික්0.007 ග්රෑම්~
22: 0 බෙජනික්0.008 ග්රෑම්~
මොනොසැටරේටඩ් මේද අම්ල2.571 ග්රෑම්මිනි 16.815.3%12.6%
16: 1 පැල්මිටොලික්0.143 ග්රෑම්~
17: 1 හෙප්ටැඩසීන්0.002 ග්රෑම්~
18: 1 ඔලීන් (ඔමේගා -9)2.387 ග්රෑම්~
18: 1 සිස්2.36 ග්රෑම්~
18: 1 ට්‍රාන්ස්0.027 ග්රෑම්~
20: 1 ගැඩොලික් (ඔමේගා -9)0.04 ග්රෑම්~
බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල0.759 ග්රෑම්11.2 සිට 20.6 කිරීමට6.8%5.6%
18: 2 ලිනොලයික්0.653 ග්රෑම්~
18: 2 ඔමේගා -6, සිස්, සිස්0.633 ග්රෑම්~
18: 2 ට්‍රාන්ස්, ට්‍රාන්ස්0.02 ග්රෑම්~
18: 3 ලිනොලනික්0.028 ග්රෑම්~
18: 3 ඔමේගා -3, ඇල්ෆා ලිනොලනික්0.028 ග්රෑම්~
20: 2 අයිකොසැඩිනොයික්, ඔමේගා -6, සිස්, සිස්0.026 ග්රෑම්~
20: 4 ඇරචයිඩොනික්0.052 ග්රෑම්~
ඔමේගා-3 මේද අම්ල0.028 ග්රෑම්0.9 සිට 3.7 කිරීමට3.1%2.6%
ඔමේගා-6 මේද අම්ල0.711 ග්රෑම්4.7 සිට 16.8 කිරීමට15.1%12.5%
 

ශක්ති අගය 121 kcal වේ.

  • oz සම්පූර්ණ = 28.35 g (34.3 kCal)
  • මුළු lb = 453.6 g (548.9 kCal)
හැම් එකතු කරන ලද ජලය (10% ට වඩා වැඩි නොවේ), ඇටකටු නොමැතිව සම්පූර්ණ හැම් විටමින් සහ ඛනිජ වලින් පොහොසත්: විටමින් බී 1 - 26,5%, කොලීන් - 14,1%, විටමින් බී 5 - 14,5%, විටමින් බී 6 - 20,4%, විටමින් බී 12 - 15,3%, විටමින් පීපී - 26,9, 12,5%, පොටෑසියම් - 32,8%, පොස්පරස් - 62,9%, සෙලේනියම් - 14,8%, සින්ක් - XNUMX%
  • විටමින් B1 ශරීරයට ශක්තිය හා ප්ලාස්ටික් ද්‍රව්‍ය මෙන්ම අතු-දාම ඇමයිනෝ අම්ලවල පරිවෘත්තීය ද සපයන කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ බලශක්ති පරිවෘත්තීයතාවයේ වඩාත් වැදගත් එන්සයිම වල කොටසකි. මෙම විටමින් නොමැතිකම ස්නායු, ආහාර ජීර්ණ සහ හෘද වාහිනී පද්ධතියේ බරපතල ආබාධවලට තුඩු දෙයි.
  • මිශ්ර ලෙසිටින්හි කොටසක් වන අතර අක්මාව තුළ පොස්ෆොලිපිඩ් සංශ්ලේෂණය හා පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට දායක වේ, නිදහස් මෙතිල් කාණ්ඩවල ප්‍රභවයකි, එය ලිපොට්‍රොපික් සාධකය ලෙස ක්‍රියා කරයි.
  • විටමින් B5 ප්‍රෝටීන්, මේදය, කාබෝහයිඩ්‍රේට් පරිවෘත්තීය, කොලෙස්ටරෝල් පරිවෘත්තීය, හීමොග්ලොබින් සංශ්ලේෂණය, බඩවැලේ ඇති ඇමයිනෝ අම්ල සහ සීනි අවශෝෂණය ප්‍රවර්ධනය කිරීම, අධිවෘක්ක බාහිකයේ ක්‍රියාකාරිත්වයට සහාය වීම. පැන්ටොතනික් අම්ලය නොමැතිකම සමට හා ශ්ලේෂ්මල පටල වලට හානි කිරීමට හේතු වේ.
  • විටමින් B6 මධ්‍යම ස්නායු පද්ධතියේ ප්‍රතිශක්තිකරණ ප්‍රතිචාරය, නිෂේධනය සහ උද්දීපන ක්‍රියාවලීන් නඩත්තු කිරීමට, ඇමයිනෝ අම්ල පරිවර්තනය කිරීමේදී, ට්‍රිප්ටෝෆාන්, ලිපිඩ සහ න්යෂ්ටික අම්ලවල පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට සහභාගී වන අතර එරිත්රෝසයිට් සාමාන්‍ය ලෙස ගොඩනැගීමට දායක වේ. රුධිරයේ හෝමොසිස්ටීන්. විටමින් බී 6 ප්‍රමාණවත් නොවීම ආහාර රුචිය අඩුවීම, සමේ තත්වය උල්ලං violation නය කිරීම, හෝමොසිස්ටීනෙමියා වර්ධනය, රක්තහීනතාවය සමඟ වේ.
  • විටමින් B12 ඇමයිනෝ අම්ල පරිවෘත්තීය හා පරිවර්තනය සඳහා වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. ෆෝලේට් සහ විටමින් බී 12 අන්තර් සම්බන්ධිත විටමින් වන අතර රුධිරය සෑදීමට සම්බන්ධ වේ. විටමින් බී 12 නොමැතිකම අර්ධ හෝ ද්විතියික ෆෝලේට් iency නතාවයට මෙන්ම රක්තහීනතාවය, ලියුකොපීනියා, ත්‍රොම්බොසයිටොපීනියා වර්ධනය වීමට හේතු වේ.
  • විටමින් පීපී බලශක්ති පරිවෘත්තීය රෙඩොක්ස් ප්‍රතික්‍රියා වලට සහභාගී වේ. විටමින් ප්‍රමාණවත් නොවීම සමේ සාමාන්‍ය තත්වය, ආමාශ ආන්ත්රයික හා ස්නායු පද්ධතියට බාධා කිරීමකි.
  • පොටෑසියම් ජලය, අම්ලය සහ විද්‍යුත් විච්ඡේදක සමතුලිතතාවය නියාමනය කිරීමට සහභාගී වන ප්‍රධාන ස්නායු සෛල අයන, ස්නායු ආවේගයන්, පීඩන නියාමනය යන ක්‍රියාවලීන්ට සහභාගී වේ.
  • පොස්පරස් බලශක්ති පරිවෘත්තීය ඇතුළු බොහෝ භෞතික විද්‍යාත්මක ක්‍රියාවලීන්ට සහභාගී වේ, අම්ල-පාදක සමතුලිතතාවය නියාමනය කරයි, ෆොස්ෆොලිපිඩ්, නියුක්ලියෝටයිඩ සහ න්‍යෂ්ටික අම්ල වල කොටසකි, අස්ථි සහ දත් ඛනිජකරණය සඳහා අවශ්‍ය වේ. ඌනතාවය ඇනරෙක්සියා, රක්තහීනතාවය, රිකේට් වලට මග පාදයි.
  • සෙලේනියම් - මිනිස් සිරුරේ ප්‍රතිඔක්සිකාරක ආරක්ෂක පද්ධතියේ අත්‍යවශ්‍ය අංගයක්, ප්‍රතිශක්තිකරණ බලපෑමක් ඇති කරයි, තයිරොයිඩ් හෝමෝන ක්‍රියාකාරිත්වය නියාමනය කිරීමට සහභාගී වේ. Fic නතාවය කාෂින්-බෙක් රෝගයට (සන්ධි, කොඳු ඇට පෙළ හා අන්තයේ බහුවිධ විකෘතිතා සහිත ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස්), කේෂාන් රෝගය (ආවේණික මයෝකාඩියෝපති), පාරම්පරික ත්‍රොම්බැස්ටීනියා රෝගයට හේතු වේ.
  • සින්ක් එන්සයිම 300 කට වඩා වැඩි ප්‍රමාණයක කොටසක් වන අතර කාබෝහයිඩ්‍රේට්, ප්‍රෝටීන, මේද, න්යෂ්ටික අම්ල සංශ්ලේෂණය හා දිරාපත් වීමේ ක්‍රියාවලියට සහ ජාන ගණනාවක ප්‍රකාශනය නියාමනය කිරීමේ ක්‍රියාවලියට සහභාගී වේ. ප්‍රමාණවත් නොවන පරිභෝජනය රක්තහීනතාවය, ද්විතියික ප්‍රතිශක්ති ode නතාව, අක්මා සිරෝසිස්, ලිංගික දුර්වලතා සහ භ්‍රෑණ අක්‍රමිකතාවලට හේතු වේ. තඹ අවශෝෂණය කඩාකප්පල් කිරීමට සහ එමඟින් රක්තහීනතාවය වර්ධනය වීමට සින්ක් ඉහළ මාත්‍රාවලට ඇති හැකියාව මෑත අධ්‍යයනයන්ගෙන් හෙළි වී තිබේ.
tags: කැලරි ප්‍රමාණය 121 kcal, රසායනික සංයුතිය, පෝෂණ අගය, විටමින්, ඛනිජ ලවණ, ප්‍රයෝජනවත් දේ එකතු කළ ජලය (10% ට නොඅඩු), අස්ථි නොමැතිව සම්පූර්ණ හැම්, කැලරි, පෝෂ්‍ය පදාර්ථ, ප්‍රයෝජනවත් ගුණාංග එකතු කළ ජලය සමඟ පිසූ හැම් (තවත් නැත 10% ට වඩා ), අස්ථි නොමැතිව සම්පූර්ණ හැම්

ඔබමයි