පෝෂණ අගය සහ රසායනික සංයුතිය.
වගුවේ දැක්වෙන්නේ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ (කැලරි, ප්රෝටීන, මේද, කාබෝහයිඩ්රේට්, විටමින් සහ ඛනිජ) 100 ග්රෑම් ආහාරයට ගත හැකි කොටස.
| පෝෂක | ප්රමාණය | සාමාන්‍යය ** | 100 ග්රෑම් වල සම්මතයෙන්% | 100 kcal වලින් සම්මතයෙන්% | 100% සාමාන්‍යයි |
| කැලරි වටිනාකම | 221 kcal | 1684 kcal | 13.1% | 5.9% | 762 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන | 16.5 ග්රෑම් | 76 ග්රෑම් | 21.7% | 9.8% | 461 ග්රෑම් |
| මේදය | 16.7 ග්රෑම් | 56 ග්රෑම් | 29.8% | 13.5% | 335 ග්රෑම් |
| ජල | 65.3 ග්රෑම් | 2273 ග්රෑම් | 2.9% | 1.3% | 3481 ග්රෑම් |
| අළු | 3.7 ග්රෑම් | ~ | |||
| විටමින් | |||||
| විටමින් බී 1, තයමින් | 0.632 mg | 1.5 mg | 42.1% | 19% | 237 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 2, රයිබොෆ්ලැවින් | 0.204 mg | 1.8 mg | 11.3% | 5.1% | 882 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 4, කොලීන් | 77 mg | 500 mg | 15.4% | 7% | 649 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 6, පිරිඩොක්සීන් | 0.35 mg | 2 mg | 17.5% | 7.9% | 571 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 9, ෆෝලේට් | 1 .g | 400 .g | 0.3% | 0.1% | 40000 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 12, කොබලමින් | 0.92 .g | 3 .g | 30.7% | 13.9% | 326 ග්රෑම් |
| විටමින් ඩී, කැල්සිෆෙරෝල් | 0.7 .g | 10 .g | 7% | 3.2% | 1429 ග්රෑම් |
| විටමින් ඩී 3, කොලෙකල්සිෆෙරෝල් | 0.7 .g | ~ | |||
| විටමින් ඊ, ඇල්ෆා ටොකෝෆෙරෝල්, ටීඊ | 0.23 mg | 15 mg | 1.5% | 0.7% | 6522 ග්රෑම් |
| විටමින් පීපී, නැත | 3.88 mg | 20 mg | 19.4% | 8.8% | 515 ග්රෑම් |
| බීටයින් | 7.6 mg | ~ | |||
| සාර්ව පෝෂක | |||||
| පොටෑසියම්, කේ | 319 mg | 2500 mg | 12.8% | 5.8% | 784 ග්රෑම් |
| කැල්සියම්, සී | 7 mg | 1000 mg | 0.7% | 0.3% | 14286 ග්රෑම් |
| මැග්නීසියම්, එම්.ජී. | 16 mg | 400 mg | 4% | 1.8% | 2500 ග්රෑම් |
| සෝඩියම්, නා | 1194 mg | 1300 mg | 91.8% | 41.5% | 109 ග්රෑම් |
| සල්ෆර්, එස් | 165 mg | 1000 mg | 16.5% | 7.5% | 606 ග්රෑම් |
| පොස්පරස්, පී | 155 mg | 800 mg | 19.4% | 8.8% | 516 ග්රෑම් |
| මූලද්රව්ය සොයා ගන්න | |||||
| යකඩ, ෆෙ | 0.83 mg | 18 mg | 4.6% | 2.1% | 2169 ග්රෑම් |
| තඹ, කියු | 60 .g | 1000 .g | 6% | 2.7% | 1667 ග්රෑම් |
| සෙලේනියම්, සේ | 17.4 .g | 55 .g | 31.6% | 14.3% | 316 ග්රෑම් |
| සින්ක්, සින් | 1.94 mg | 12 mg | 16.2% | 7.3% | 619 ග්රෑම් |
| ජීර්ණය කළ හැකි කාබෝහයිඩ්රේට් | |||||
| මොනෝ- සහ ඩයිසැකරයිඩ (සීනි) | 5 ග්රෑම් | උපරිම 100 | |||
| ස්ටෙරෝල් | |||||
| කොලෙස්ටරෝල් | 59 mg | උපරිම 300 mg | |||
| සංතෘප්ත මේද අම්ල | |||||
| සංතෘප්ත මේද අම්ල | 6.1 ග්රෑම් | උපරිම 18.7 | |||
| 10: 0 කැප්රික් | 0.03 ග්රෑම් | ~ | |||
| 12: 0 ලෝරික් | 0.02 ග්රෑම් | ~ | |||
| 14: 0 මිස්ටික් | 0.23 ග්රෑම් | ~ | |||
| 16: 0 පැල්මිටික් | 3.64 ග්රෑම් | ~ | |||
| 18: 0 ස්ටෙරින් | 1.81 ග්රෑම් | ~ | |||
| මොනොසැටරේටඩ් මේද අම්ල | 8.2 ග්රෑම් | මිනි 16.8 | 48.8% | 22.1% | |
| 16: 1 පැල්මිටොලික් | 0.67 ග්රෑම් | ~ | |||
| 18: 1 ඔලීන් (ඔමේගා -9) | 7.53 ග්රෑම් | ~ | |||
| බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල | 2.11 ග්රෑම් | 11.2 සිට 20.6 කිරීමට | 18.8% | 8.5% | |
| 18: 2 ලිනොලයික් | 1.81 ග්රෑම් | ~ | |||
| 18: 3 ලිනොලනික් | 0.3 ග්රෑම් | ~ | |||
| ඔමේගා-3 මේද අම්ල | 0.3 ග්රෑම් | 0.9 සිට 3.7 කිරීමට | 33.3% | 15.1% | |
| ඔමේගා-6 මේද අම්ල | 1.81 ග්රෑම් | 4.7 සිට 16.8 කිරීමට | 38.5% | 17.4% |
ශක්ති අගය 221 kcal වේ.
- පෙත්තක් (අවුන්ස 1) (4 ″ x 4 ″ x 3/32 ″ ඝනකම) = 28 g (61.9 kCal)
- පෙත්තක් (4-1 / 4 ″ x 4-1 / 4 ″ x 1/16 ″) = 21 g (46.4 kCal)
හැම්, අඹරන ලද, ටින් නොකළ විටමින් සහ ඛනිජ වලින් පොහොසත්: විටමින් බී 1 - 42,1%, විටමින් බී 2 - 11,3%, කොලීන් - 15,4%, විටමින් බී 6 - 17,5%, විටමින් බී 12 - 30,7%, විටමින් පීපී - 19,4, 12,8%, පොටෑසියම් - 19,4%, පොස්පරස් - 31,6%, සෙලේනියම් - 16,2%, සින්ක් - XNUMX%
- විටමින් B1 ශරීරයට ශක්තිය හා ප්ලාස්ටික් ද්‍රව්‍ය මෙන්ම අතු-දාම ඇමයිනෝ අම්ලවල පරිවෘත්තීය ද සපයන කාබෝහයිඩ්රේට් සහ බලශක්ති පරිවෘත්තීයතාවයේ වඩාත් වැදගත් එන්සයිම වල කොටසකි. මෙම විටමින් නොමැතිකම ස්නායු, ආහාර ජීර්ණ සහ හෘද වාහිනී පද්ධතියේ බරපතල ආබාධවලට තුඩු දෙයි.
- විටමින් B2 රෙඩොක්ස් ප්‍රතික්‍රියා වලට සහභාගී වන අතර දෘශ්‍ය විශ්ලේෂකයේ වර්ණ සංවේදීතාව සහ අඳුරු අනුවර්තනය වැඩි කරයි. විටමින් බී 2 ප්‍රමාණවත් නොවීම සමේ තත්වය, ශ්ලේෂ්මල පටල, දුර්වල ආලෝකය සහ අන්ධකාර දෘෂ්ටිය උල්ලං violation නය කිරීමකි.
- මිශ්ර ලෙසිටින්හි කොටසක් වන අතර අක්මාව තුළ පොස්ෆොලිපිඩ් සංශ්ලේෂණය හා පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට දායක වේ, නිදහස් මෙතිල් කාණ්ඩවල ප්‍රභවයකි, එය ලිපොට්‍රොපික් සාධකය ලෙස ක්‍රියා කරයි.
- විටමින් B6 මධ්‍යම ස්නායු පද්ධතියේ ප්‍රතිශක්තිකරණ ප්‍රතිචාරය, නිෂේධනය සහ උද්දීපන ක්‍රියාවලීන් නඩත්තු කිරීමට, ඇමයිනෝ අම්ල පරිවර්තනය කිරීමේදී, ට්‍රිප්ටෝෆාන්, ලිපිඩ සහ න්යෂ්ටික අම්ලවල පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට සහභාගී වන අතර එරිත්රෝසයිට් සාමාන්‍ය ලෙස ගොඩනැගීමට දායක වේ. රුධිරයේ හෝමොසිස්ටීන්. විටමින් බී 6 ප්‍රමාණවත් නොවීම ආහාර රුචිය අඩුවීම, සමේ තත්වය උල්ලං violation නය කිරීම, හෝමොසිස්ටීනෙමියා වර්ධනය, රක්තහීනතාවය සමඟ වේ.
- විටමින් B12 ඇමයිනෝ අම්ල පරිවෘත්තීය හා පරිවර්තනය සඳහා වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. ෆෝලේට් සහ විටමින් බී 12 අන්තර් සම්බන්ධිත විටමින් වන අතර රුධිරය සෑදීමට සම්බන්ධ වේ. විටමින් බී 12 නොමැතිකම අර්ධ හෝ ද්විතියික ෆෝලේට් iency නතාවයට මෙන්ම රක්තහීනතාවය, ලියුකොපීනියා, ත්‍රොම්බොසයිටොපීනියා වර්ධනය වීමට හේතු වේ.
- විටමින් පීපී බලශක්ති පරිවෘත්තීය රෙඩොක්ස් ප්‍රතික්‍රියා වලට සහභාගී වේ. විටමින් ප්‍රමාණවත් නොවීම සමේ සාමාන්‍ය තත්වය, ආමාශ ආන්ත්රයික හා ස්නායු පද්ධතියට බාධා කිරීමකි.
- පොටෑසියම් ජලය, අම්ලය සහ විද්‍යුත් විච්ඡේදක සමතුලිතතාවය නියාමනය කිරීමට සහභාගී වන ප්‍රධාන ස්නායු සෛල අයන, ස්නායු ආවේගයන්, පීඩන නියාමනය යන ක්‍රියාවලීන්ට සහභාගී වේ.
- පොස්පරස් බලශක්ති පරිවෘත්තීය ඇතුළු බොහෝ භෞතික විද්‍යාත්මක ක්‍රියාවලීන්ට සහභාගී වේ, අම්ල-පාදක සමතුලිතතාවය නියාමනය කරයි, ෆොස්ෆොලිපිඩ්, නියුක්ලියෝටයිඩ සහ න්යෂ්ටික අම්ල වල කොටසකි, අස්ථි සහ දත් ඛනිජකරණය සඳහා අවශ්‍ය වේ. ඌනතාවය ඇනරෙක්සියා, රක්තහීනතාවය, රිකේට් වලට මග පාදයි.
- සෙලේනියම් - මිනිස් සිරුරේ ප්‍රතිඔක්සිකාරක ආරක්ෂක පද්ධතියේ අත්‍යවශ්‍ය අංගයක්, ප්‍රතිශක්තිකරණ බලපෑමක් ඇති කරයි, තයිරොයිඩ් හෝමෝන ක්‍රියාකාරිත්වය නියාමනය කිරීමට සහභාගී වේ. Fic නතාවය කාෂින්-බෙක් රෝගයට (සන්ධි, කොඳු ඇට පෙළ හා අන්තයේ බහුවිධ විකෘතිතා සහිත ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස්), කේෂාන් රෝගය (ආවේණික මයෝකාඩියෝපති), පාරම්පරික ත්‍රොම්බැස්ටීනියා රෝගයට හේතු වේ.
- සින්ක් එන්සයිම 300 කට වඩා වැඩි ප්‍රමාණයක කොටසක් වන අතර කාබෝහයිඩ්රේට්, ප්රෝටීන, මේද, න්යෂ්ටික අම්ල සංශ්ලේෂණය හා දිරාපත් වීමේ ක්‍රියාවලියට සහ ජාන ගණනාවක ප්‍රකාශනය නියාමනය කිරීමේ ක්‍රියාවලියට සහභාගී වේ. ප්‍රමාණවත් නොවන පරිභෝජනය රක්තහීනතාවය, ද්විතියික ප්‍රතිශක්ති ode නතාව, අක්මා සිරෝසිස්, ලිංගික දුර්වලතා සහ භ්‍රෑණ අක්‍රමිකතාවලට හේතු වේ. තඹ අවශෝෂණය කඩාකප්පල් කිරීමට සහ එමඟින් රක්තහීනතාවය වර්ධනය වීමට සින්ක් ඉහළ මාත්‍රාවලට ඇති හැකියාව මෑත අධ්‍යයනයන්ගෙන් හෙළි වී තිබේ.
tags: කැලරි ප්රමාණය 221 kcal, රසායනික සංයුතිය, පෝෂණ අගය, විටමින්, ඛනිජ ලවණ, ප්‍රයෝජනවත් හැම්, කැඩුණු, ටින් නොකළ, කැලරි, පෝෂ්‍ය පදාර්ථ, ප්‍රයෝජනවත් ගුණාංග හැම්, කැඩුණු, ටින් නොකළ