පෝෂණ අගය සහ රසායනික සංයුතිය.
වගුවේ දැක්වෙන්නේ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ (කැලරි, ප්රෝටීන, මේද, කාබෝහයිඩ්රේට්, විටමින් සහ ඛනිජ) 100 ග්රෑම් ආහාරයට ගත හැකි කොටස.
| පෝෂක | ප්රමාණය | සාමාන්‍යය ** | 100 ග්රෑම් වල සම්මතයෙන්% | 100 kcal වලින් සම්මතයෙන්% | 100% සාමාන්‍යයි |
| කැලරි වටිනාකම | 43 kcal | 1684 kcal | 2.6% | 6% | 3916 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන | 1.44 ග්රෑම් | 76 ග්රෑම් | 1.9% | 4.4% | 5278 ග්රෑම් |
| මේදය | 0.39 ග්රෑම් | 56 ග්රෑම් | 0.7% | 1.6% | 14359 ග්රෑම් |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 8.1 ග්රෑම් | 219 ග්රෑම් | 3.7% | 8.6% | 2704 ග්රෑම් |
| ආන්තරික තන්තු | 1.7 ග්රෑම් | 20 ග්රෑම් | 8.5% | 19.8% | 1176 ග්රෑම් |
| ජල | 87.68 ග්රෑම් | 2273 ග්රෑම් | 3.9% | 9.1% | 2592 ග්රෑම් |
| අළු | 0.69 ග්රෑම් | ~ | |||
| විටමින් | |||||
| විටමින් A, RE | 1 .g | 900 .g | 0.1% | 0.2% | 90000 ග්රෑම් |
| ඇල්ෆා කැරොටින් | 12 .g | ~ | |||
| බීටා කැරොටින් | 0.009 mg | 5 mg | 0.2% | 0.5% | 55556 ග්රෑම් |
| ලුටීන් + සියැක්සැන්ටින් | 136 .g | ~ | |||
| විටමින් බී 1, තයමින් | 0.029 mg | 1.5 mg | 1.9% | 4.4% | 5172 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 2, රයිබොෆ්ලැවින් | 0.101 mg | 1.8 mg | 5.6% | 13% | 1782 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 4, කොලීන් | 12.3 mg | 500 mg | 2.5% | 5.8% | 4065 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 6, පිරිඩොක්සීන් | 0.05 mg | 2 mg | 2.5% | 5.8% | 4000 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 9, ෆෝලේට් | 6 .g | 400 .g | 1.5% | 3.5% | 6667 ග්රෑම් |
| විටමින් සී, ඇස්කෝර්බික් | 36.4 mg | 90 mg | 40.4% | 94% | 247 ග්රෑම් |
| විටමින් ඊ, ඇල්ෆා ටොකෝෆෙරෝල්, ටීඊ | 0.87 mg | 15 mg | 5.8% | 13.5% | 1724 ග්රෑම් |
| විටමින් කේ, ෆිලෝක්වීනෝන් | 7.8 .g | 120 .g | 6.5% | 15.1% | 1538 ග්රෑම් |
| විටමින් පීපී, නැත | 0.62 mg | 20 mg | 3.1% | 7.2% | 3226 ග්රෑම් |
| සාර්ව පෝෂක | |||||
| පොටෑසියම්, කේ | 194 mg | 2500 mg | 7.8% | 18.1% | 1289 ග්රෑම් |
| කැල්සියම්, සී | 39 mg | 1000 mg | 3.9% | 9.1% | 2564 ග්රෑම් |
| මැග්නීසියම්, එම්.ජී. | 18 mg | 400 mg | 4.5% | 10.5% | 2222 ග්රෑම් |
| සෝඩියම්, නා | 10 mg | 1300 mg | 0.8% | 1.9% | 13000 ග්රෑම් |
| සල්ෆර්, එස් | 14.4 mg | 1000 mg | 1.4% | 3.3% | 6944 ග්රෑම් |
| පොස්පරස්, පී | 38 mg | 800 mg | 4.8% | 11.2% | 2105 ග්රෑම් |
| මූලද්රව්ය සොයා ගන්න | |||||
| යකඩ, ෆෙ | 1.85 mg | 18 mg | 10.3% | 24% | 973 ග්රෑම් |
| තඹ, කියු | 60 .g | 1000 .g | 6% | 14% | 1667 ග්රෑම් |
| සෙලේනියම්, සේ | 0.6 .g | 55 .g | 1.1% | 2.6% | 9167 ග්රෑම් |
| සින්ක්, සින් | 0.12 mg | 12 mg | 1% | 2.3% | 10000 ග්රෑම් |
| ජීර්ණය කළ හැකි කාබෝහයිඩ්රේට් | |||||
| මොනෝ- සහ ඩයිසැකරයිඩ (සීනි) | 8.1 ග්රෑම් | උපරිම 100 | |||
| සංතෘප්ත මේද අම්ල | |||||
| සංතෘප්ත මේද අම්ල | 0.027 ග්රෑම් | උපරිම 18.7 | |||
| 16: 0 පැල්මිටික් | 0.006 ග්රෑම් | ~ | |||
| 18: 0 ස්ටෙරින් | 0.02 ග්රෑම් | ~ | |||
| මොනොසැටරේටඩ් මේද අම්ල | 0.041 ග්රෑම් | මිනි 16.8 | 0.2% | 0.5% | |
| 18: 1 ඔලීන් (ඔමේගා -9) | 0.041 ග්රෑම් | ~ | |||
| බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල | 0.207 ග්රෑම් | 11.2 සිට 20.6 කිරීමට | 1.8% | 4.2% | |
| 18: 2 ලිනොලයික් | 0.206 ග්රෑම් | ~ | |||
| 18: 3 ලිනොලනික් | 0.001 ග්රෑම් | ~ | |||
| ඔමේගා-3 මේද අම්ල | 0.001 ග්රෑම් | 0.9 සිට 3.7 කිරීමට | 0.1% | 0.2% | |
| ඔමේගා-6 මේද අම්ල | 0.206 ග්රෑම් | 4.7 සිට 16.8 කිරීමට | 4.4% | 10.2% |
ශක්ති අගය 43 kcal වේ.
- කුසලාන = 140 ග්රෑම් (60.2 kCal)
- පළතුරු 10 = 15 ග්රෑම් (6.5 kCal)
මල්බෙරි විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ වලින් පොහොසත්: විටමින් සී - 40,4%
- විටමින් C රෙඩොක්ස් ප්‍රතික්‍රියා වලට සහභාගී වන අතර ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වය යකඩ අවශෝෂණය ප්‍රවර්ධනය කරයි. In නතාවය විදුරුමස් ලිහිල් හා ලේ ගැලීමකට තුඩු දෙයි.
tags: කැලරි ප්රමාණය 43 kcal, රසායනික සංයුතිය, පෝෂණ අගය, විටමින්, ඛනිජ ලවණ, මල්බෙරි ප්‍රයෝජනවත් වන ආකාරය, කැලරි, පෝෂ්‍ය පදාර්ථ, මල්බෙරි වල ප්‍රයෝජනවත් ගුණාංග
සහ වෙනත් අය 500 ක් ද?