කැලරි අන්තර්ගතය ork රු මස්, නැවුම්, කැපූ, කැබලිවලට කපා (ෆිලට් සහ උරහිස් කුට්ටි), මේදය සහිත මස්, අමු. රසායනික සංයුතිය සහ පෝෂණ අගය.

පෝෂණ අගය සහ රසායනික සංයුතිය.

වගුවේ දැක්වෙන්නේ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ (කැලරි, ප්‍රෝටීන, මේද, කාබෝහයිඩ්‍රේට්, විටමින් සහ ඛනිජ) 100 ග්රෑම් ආහාරයට ගත හැකි කොටස.
පෝෂකප්රමාණයසාමාන්‍යය **100 ග්රෑම් වල සම්මතයෙන්%100 kcal වලින් සම්මතයෙන්%100% සාමාන්‍යයි
කැලරි වටිනාකම177 kcal1684 kcal10.5%5.9%951 ග්රෑම්
ප්රෝටීන20.08 ග්රෑම්76 ග්රෑම්26.4%14.9%378 ග්රෑම්
මේදය10.14 ග්රෑම්56 ග්රෑම්18.1%10.2%552 ග්රෑම්
ජල69.13 ග්රෑම්2273 ග්රෑම්3%1.7%3288 ග්රෑම්
අළු0.95 ග්රෑම්~
විටමින්
විටමින් A, RE2 .g900 .g0.2%0.1%45000 ග්රෑම්
රෙටිනෝල්0.002 mg~
විටමින් බී 1, තයමින්0.582 mg1.5 mg38.8%21.9%258 ග්රෑම්
විටමින් බී 2, රයිබොෆ්ලැවින්0.238 mg1.8 mg13.2%7.5%756 ග්රෑම්
විටමින් බී 4, කොලීන්50.7 mg500 mg10.1%5.7%986 ග්රෑම්
විටමින් බී 5, පැන්ටොතනික්0.903 mg5 mg18.1%10.2%554 ග්රෑම්
විටමින් බී 6, පිරිඩොක්සීන්0.625 mg2 mg31.3%17.7%320 ග්රෑම්
විටමින් බී 9, ෆෝලේට්1 .g400 .g0.3%0.2%40000 ග්රෑම්
විටමින් බී 12, කොබලමින්0.64 .g3 .g21.3%12%469 ග්රෑම්
විටමින් සී, ඇස්කෝර්බික්0.1 mg90 mg0.1%0.1%90000 ග්රෑම්
විටමින් ඩී, කැල්සිෆෙරෝල්0.5 .g10 .g5%2.8%2000 ග්රෑම්
විටමින් ඩී 3, කොලෙකල්සිෆෙරෝල්0.5 .g~
විටමින් ඊ, ඇල්ෆා ටොකෝෆෙරෝල්, ටීඊ0.16 mg15 mg1.1%0.6%9375 ග්රෑම්
ගැමා ටොකෝෆෙරෝල්0.01 mg~
විටමින් පීපී, නැත5.452 mg20 mg27.3%15.4%367 ග්රෑම්
බීටයින්2.6 mg~
සාර්ව පෝෂක
පොටෑසියම්, කේ345 mg2500 mg13.8%7.8%725 ග්රෑම්
කැල්සියම්, සී16 mg1000 mg1.6%0.9%6250 ග්රෑම්
මැග්නීසියම්, එම්.ජී.23 mg400 mg5.8%3.3%1739 ග්රෑම්
සෝඩියම්, නා54 mg1300 mg4.2%2.4%2407 ග්රෑම්
සල්ෆර්, එස්200.8 mg1000 mg20.1%11.4%498 ග්රෑම්
පොස්පරස්, පී205 mg800 mg25.6%14.5%390 ග්රෑම්
මූලද්රව්ය සොයා ගන්න
යකඩ, ෆෙ0.74 mg18 mg4.1%2.3%2432 ග්රෑම්
මැංගනීස්, එම්0.01 mg2 mg0.5%0.3%20000 ග්රෑම්
තඹ, කියු70 .g1000 .g7%4%1429 ග්රෑම්
සෙලේනියම්, සේ31.6 .g55 .g57.5%32.5%174 ග්රෑම්
සින්ක්, සින්2.01 mg12 mg16.8%9.5%597 ග්රෑම්
අත්යවශ්ය ඇමයිනෝ අම්ල
ආර්ජිනින් *1.319 ග්රෑම්~
වැලීන්1.057 ග්රෑම්~
හිස්ටයිඩින් *0.85 ග්රෑම්~
අයිසොලියුසීන් කෝඩෝනවල0.975 ග්රෑම්~
ලියුසීන්1.687 ග්රෑම්~
ලයිසීන්1.848 ග්රෑම්~
මෙතොනීන්0.547 ග්රෑම්~
threonine0.903 ග්රෑම්~
මයිකොප්ලාස්මා0.22 ග්රෑම්~
phenylalanine0.834 ග්රෑම්~
ආදේශ කළ හැකි ඇමයිනෝ අම්ල
alanine1.178 ග්රෑම්~
ඇස්පාර්ටික් අම්ලය1.939 ග්රෑම්~
Hydroxyproline0.04 ග්රෑම්~
Glycine0.928 ග්රෑම්~
ග්ලූටමික් අම්ලය3.185 ග්රෑම්~
Proline0.817 ග්රෑම්~
සෙරීන්0.86 ග්රෑම්~
tyrosine0.748 ග්රෑම්~
cysteine0.237 ග්රෑම්~
ස්ටෙරෝල්
කොලෙස්ටරෝල්65 mgඋපරිම 300 mg
මේද අම්ල
පාරලංගික0.065 ග්රෑම්උපරිම 1.9
මොනොසැටරේටඩ් ට්‍රාන්ස් මේද0.043 ග්රෑම්~
සංතෘප්ත මේද අම්ල
සංතෘප්ත මේද අම්ල3.106 ග්රෑම්උපරිම 18.7
10: 0 කැප්රික්0.007 ග්රෑම්~
12: 0 ලෝරික්0.007 ග්රෑම්~
14: 0 මිස්ටික්0.123 ග්රෑම්~
15: 0 පෙන්ටඩෙකනොයික්0.003 ග්රෑම්~
16: 0 පැල්මිටික්2.154 ග්රෑම්~
17: 0 මාගරින්0.023 ග්රෑම්~
18: 0 ස්ටෙරින්1.16 ග්රෑම්~
20: 0 ඇරචිනික්0.009 ග්රෑම්~
මොනොසැටරේටඩ් මේද අම්ල3.768 ග්රෑම්මිනි 16.822.4%12.7%
14: 1 මිරිස්ටොලික්0.001 ග්රෑම්~
16: 1 පැල්මිටොලික්0.231 ග්රෑම්~
17: 1 හෙප්ටැඩසීන්0.001 ග්රෑම්~
18: 1 ඔලීන් (ඔමේගා -9)3.952 ග්රෑම්~
18: 1 සිස්2.889 ග්රෑම්~
18: 1 ට්‍රාන්ස්0.049 ග්රෑම්~
20: 1 ගැඩොලික් (ඔමේගා -9)0.068 ග්රෑම්~
බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල1.122 ග්රෑම්11.2 සිට 20.6 කිරීමට10%5.6%
18: 2 ලිනොලයික්1.093 ග්රෑම්~
18: 2 ඔමේගා -6, සිස්, සිස්0.853 ග්රෑම්~
18: 2 ට්‍රාන්ස්, ට්‍රාන්ස්0.025 ග්රෑම්~
18: 3 ලිනොලනික්0.056 ග්රෑම්~
18: 3 ඔමේගා -3, ඇල්ෆා ලිනොලනික්0.039 ග්රෑම්~
18: 3 ඔමේගා -6, ගැමා ලිනොලනික්0.001 ග්රෑම්~
20: 2 අයිකොසැඩිනොයික්, ඔමේගා -6, සිස්, සිස්0.033 ග්රෑම්~
20: 3 අයිකොසැට්‍රීන්0.004 ග්රෑම්~
20: 4 ඇරචයිඩොනික්0.056 ග්රෑම්~
ඔමේගා-3 මේද අම්ල0.039 ග්රෑම්0.9 සිට 3.7 කිරීමට4.3%2.4%
ඔමේගා-6 මේද අම්ල0.947 ග්රෑම්4.7 සිට 16.8 කිරීමට20.1%11.4%
 

ශක්ති අගය 177 kcal වේ.

  • අවුන්ස = 28.35 ග්රෑම් (50.2 kCal)
  • lb = 453.6 g (802.9 kCal)
ඌරු මස්, නැවුම්, කපා, කැට (සර්ලොයින් සහ උරහිස් කුට්ටි), මේදය සහිත මස්, අමු විටමින් සහ ඛනිජ වලින් පොහොසත්: විටමින් බී 1 - 38,8%, විටමින් බී 2 - 13,2%, විටමින් බී 5 - 18,1%, විටමින් බී 6 - 31,3%, විටමින් බී 12 - 21,3%, විටමින් පීපී - 27,3, 13,8%, පොටෑසියම් - 25,6%, පොස්පරස් - 57,5%, සෙලේනියම් - 16,8%, සින්ක් - XNUMX%
  • විටමින් B1 ශරීරයට ශක්තිය හා ප්ලාස්ටික් ද්‍රව්‍ය මෙන්ම අතු-දාම ඇමයිනෝ අම්ලවල පරිවෘත්තීය ද සපයන කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ බලශක්ති පරිවෘත්තීයතාවයේ වඩාත් වැදගත් එන්සයිම වල කොටසකි. මෙම විටමින් නොමැතිකම ස්නායු, ආහාර ජීර්ණ සහ හෘද වාහිනී පද්ධතියේ බරපතල ආබාධවලට තුඩු දෙයි.
  • විටමින් B2 රෙඩොක්ස් ප්‍රතික්‍රියා වලට සහභාගී වන අතර දෘශ්‍ය විශ්ලේෂකයේ වර්ණ සංවේදීතාව සහ අඳුරු අනුවර්තනය වැඩි කරයි. විටමින් බී 2 ප්‍රමාණවත් නොවීම සමේ තත්වය, ශ්ලේෂ්මල පටල, දුර්වල ආලෝකය සහ අන්ධකාර දෘෂ්ටිය උල්ලං violation නය කිරීමකි.
  • විටමින් B5 ප්‍රෝටීන්, මේදය, කාබෝහයිඩ්‍රේට් පරිවෘත්තීය, කොලෙස්ටරෝල් පරිවෘත්තීය, හීමොග්ලොබින් සංශ්ලේෂණය, බඩවැලේ ඇති ඇමයිනෝ අම්ල සහ සීනි අවශෝෂණය ප්‍රවර්ධනය කිරීම, අධිවෘක්ක බාහිකයේ ක්‍රියාකාරිත්වයට සහාය වීම. පැන්ටොතනික් අම්ලය නොමැතිකම සමට හා ශ්ලේෂ්මල පටල වලට හානි කිරීමට හේතු වේ.
  • විටමින් B6 මධ්‍යම ස්නායු පද්ධතියේ ප්‍රතිශක්තිකරණ ප්‍රතිචාරය, නිෂේධනය සහ උද්දීපන ක්‍රියාවලීන් නඩත්තු කිරීමට, ඇමයිනෝ අම්ල පරිවර්තනය කිරීමේදී, ට්‍රිප්ටෝෆාන්, ලිපිඩ සහ න්යෂ්ටික අම්ලවල පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට සහභාගී වන අතර එරිත්රෝසයිට් සාමාන්‍ය ලෙස ගොඩනැගීමට දායක වේ. රුධිරයේ හෝමොසිස්ටීන්. විටමින් බී 6 ප්‍රමාණවත් නොවීම ආහාර රුචිය අඩුවීම, සමේ තත්වය උල්ලං violation නය කිරීම, හෝමොසිස්ටීනෙමියා වර්ධනය, රක්තහීනතාවය සමඟ වේ.
  • විටමින් B12 ඇමයිනෝ අම්ල පරිවෘත්තීය හා පරිවර්තනය සඳහා වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. ෆෝලේට් සහ විටමින් බී 12 අන්තර් සම්බන්ධිත විටමින් වන අතර රුධිරය සෑදීමට සම්බන්ධ වේ. විටමින් බී 12 නොමැතිකම අර්ධ හෝ ද්විතියික ෆෝලේට් iency නතාවයට මෙන්ම රක්තහීනතාවය, ලියුකොපීනියා, ත්‍රොම්බොසයිටොපීනියා වර්ධනය වීමට හේතු වේ.
  • විටමින් පීපී බලශක්ති පරිවෘත්තීය රෙඩොක්ස් ප්‍රතික්‍රියා වලට සහභාගී වේ. විටමින් ප්‍රමාණවත් නොවීම සමේ සාමාන්‍ය තත්වය, ආමාශ ආන්ත්රයික හා ස්නායු පද්ධතියට බාධා කිරීමකි.
  • පොටෑසියම් ජලය, අම්ලය සහ විද්‍යුත් විච්ඡේදක සමතුලිතතාවය නියාමනය කිරීමට සහභාගී වන ප්‍රධාන ස්නායු සෛල අයන, ස්නායු ආවේගයන්, පීඩන නියාමනය යන ක්‍රියාවලීන්ට සහභාගී වේ.
  • පොස්පරස් බලශක්ති පරිවෘත්තීය ඇතුළු බොහෝ භෞතික විද්‍යාත්මක ක්‍රියාවලීන්ට සහභාගී වේ, අම්ල-පාදක සමතුලිතතාවය නියාමනය කරයි, ෆොස්ෆොලිපිඩ්, නියුක්ලියෝටයිඩ සහ න්‍යෂ්ටික අම්ල වල කොටසකි, අස්ථි සහ දත් ඛනිජකරණය සඳහා අවශ්‍ය වේ. ඌනතාවය ඇනරෙක්සියා, රක්තහීනතාවය, රිකේට් වලට මග පාදයි.
  • සෙලේනියම් - මිනිස් සිරුරේ ප්‍රතිඔක්සිකාරක ආරක්ෂක පද්ධතියේ අත්‍යවශ්‍ය අංගයක්, ප්‍රතිශක්තිකරණ බලපෑමක් ඇති කරයි, තයිරොයිඩ් හෝමෝන ක්‍රියාකාරිත්වය නියාමනය කිරීමට සහභාගී වේ. Fic නතාවය කාෂින්-බෙක් රෝගයට (සන්ධි, කොඳු ඇට පෙළ හා අන්තයේ බහුවිධ විකෘතිතා සහිත ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස්), කේෂාන් රෝගය (ආවේණික මයෝකාඩියෝපති), පාරම්පරික ත්‍රොම්බැස්ටීනියා රෝගයට හේතු වේ.
  • සින්ක් එන්සයිම 300 කට වඩා වැඩි ප්‍රමාණයක කොටසක් වන අතර කාබෝහයිඩ්‍රේට්, ප්‍රෝටීන, මේද, න්යෂ්ටික අම්ල සංශ්ලේෂණය හා දිරාපත් වීමේ ක්‍රියාවලියට සහ ජාන ගණනාවක ප්‍රකාශනය නියාමනය කිරීමේ ක්‍රියාවලියට සහභාගී වේ. ප්‍රමාණවත් නොවන පරිභෝජනය රක්තහීනතාවය, ද්විතියික ප්‍රතිශක්ති ode නතාව, අක්මා සිරෝසිස්, ලිංගික දුර්වලතා සහ භ්‍රෑණ අක්‍රමිකතාවලට හේතු වේ. තඹ අවශෝෂණය කඩාකප්පල් කිරීමට සහ එමඟින් රක්තහීනතාවය වර්ධනය වීමට සින්ක් ඉහළ මාත්‍රාවලට ඇති හැකියාව මෑත අධ්‍යයනයන්ගෙන් හෙළි වී තිබේ.
tags: කැලරි අන්තර්ගතය 177 kcal, රසායනික සංයුතිය, පෝෂණ අගය, විටමින්, ඛනිජ ලවණ, එය ප්රයෝජනවත් වන්නේ කෙසේද ඌරු මස්, නැවුම්, කපා, කෑලි කපා (ෆිලට් සහ උරහිස් කුට්ටි), මේදය සහිත මස්, අමු, කැලරි, පෝෂ්ය පදාර්ථ, ප්රයෝජනවත් ගුණ ඌරු මස්, නැවුම් , කපා, කැඩුණු කුට්ටි (sirloin සහ scapula), මේදය සහිත මස්, අමු

ඔබමයි