පෝෂණ අගය සහ රසායනික සංයුතිය.
වගුවේ දැක්වෙන්නේ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ (කැලරි, ප්රෝටීන, මේද, කාබෝහයිඩ්රේට්, විටමින් සහ ඛනිජ) 100 ග්රෑම් ආහාරයට ගත හැකි කොටස.
| පෝෂක | ප්රමාණය | සාමාන්‍යය ** | 100 ග්රෑම් වල සම්මතයෙන්% | 100 kcal වලින් සම්මතයෙන්% | 100% සාමාන්‍යයි |
| කැලරි වටිනාකම | 19 kcal | 1684 kcal | 1.1% | 5.8% | 8863 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන | 2.11 ග්රෑම් | 76 ග්රෑම් | 2.8% | 14.7% | 3602 ග්රෑම් |
| මේදය | 0.37 ග්රෑම් | 56 ග්රෑම් | 0.7% | 3.7% | 15135 ග්රෑම් |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 1.32 ග්රෑම් | 219 ග්රෑම් | 0.6% | 3.2% | 16591 ග්රෑම් |
| ආන්තරික තන්තු | 1.6 ග්රෑම් | 20 ග්රෑම් | 8% | 42.1% | 1250 ග්රෑම් |
| ජල | 93.22 ග්රෑම් | 2273 ග්රෑම් | 4.1% | 21.6% | 2438 ග්රෑම් |
| අළු | 1.38 ග්රෑම් | ~ | |||
| විටමින් | |||||
| විටමින් A, RE | 404 .g | 900 .g | 44.9% | 236.3% | 223 ග්රෑම් |
| බීටා කැරොටින් | 4.85 mg | 5 mg | 97% | 510.5% | 103 ග්රෑම් |
| ලුටීන් + සියැක්සැන්ටින් | 8722 .g | ~ | |||
| විටමින් බී 1, තයමින් | 0.018 mg | 1.5 mg | 1.2% | 6.3% | 8333 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 2, රයිබොෆ්ලැවින් | 0.106 mg | 1.8 mg | 5.9% | 31.1% | 1698 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 4, කොලීන් | 15.2 mg | 500 mg | 3% | 15.8% | 3289 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 5, පැන්ටොතනික් | 0.038 mg | 5 mg | 0.8% | 4.2% | 13158 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 6, පිරිඩොක්සීන් | 0.08 mg | 2 mg | 4% | 21.1% | 2500 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 9, ෆෝලේට් | 58 .g | 400 .g | 14.5% | 76.3% | 690 ග්රෑම් |
| විටමින් සී, ඇස්කෝර්බික් | 13.5 mg | 90 mg | 15% | 78.9% | 667 ග්රෑම් |
| විටමින් ඊ, ඇල්ෆා ටොකෝෆෙරෝල්, ටීඊ | 1.6 mg | 15 mg | 10.7% | 56.3% | 938 ග්රෑම් |
| විටමින් කේ, ෆිලෝක්වීනෝන් | 380.8 .g | 120 .g | 317.3% | 1670% | 32 ග්රෑම් |
| විටමින් පීපී, නැත | 0.271 mg | 20 mg | 1.4% | 7.4% | 7380 ග්රෑම් |
| සාර්ව පෝෂක | |||||
| පොටෑසියම්, කේ | 230 mg | 2500 mg | 9.2% | 48.4% | 1087 ග්රෑම් |
| කැල්සියම්, සී | 83 mg | 1000 mg | 8.3% | 43.7% | 1205 ග්රෑම් |
| මැග්නීසියම්, එම්.ජී. | 56 mg | 400 mg | 14% | 73.7% | 714 ග්රෑම් |
| සෝඩියම්, නා | 319 mg | 1300 mg | 24.5% | 128.9% | 408 ග්රෑම් |
| සල්ෆර්, එස් | 21.1 mg | 1000 mg | 2.1% | 11.1% | 4739 ග්රෑම් |
| පොස්පරස්, පී | 32 mg | 800 mg | 4% | 21.1% | 2500 ග්රෑම් |
| මූලද්රව්ය සොයා ගන්න | |||||
| යකඩ, ෆෙ | 1.58 mg | 18 mg | 8.8% | 46.3% | 1139 ග්රෑම් |
| මැංගනීස්, එම් | 0.493 mg | 2 mg | 24.7% | 130% | 406 ග්රෑම් |
| තඹ, කියු | 116 .g | 1000 .g | 11.6% | 61.1% | 862 ග්රෑම් |
| සෙලේනියම්, සේ | 1.2 .g | 55 .g | 2.2% | 11.6% | 4583 ග්රෑම් |
| සින්ක්, සින් | 0.42 mg | 12 mg | 3.5% | 18.4% | 2857 ග්රෑම් |
| ජීර්ණය කළ හැකි කාබෝහයිඩ්රේට් | |||||
| මොනෝ- සහ ඩයිසැකරයිඩ (සීනි) | 0.33 ග්රෑම් | උපරිම 100 | |||
| අත්යවශ්ය ඇමයිනෝ අම්ල | |||||
| ආර්ජිනින් * | 0.119 ග්රෑම් | ~ | |||
| වැලීන් | 0.119 ග්රෑම් | ~ | |||
| හිස්ටයිඩින් * | 0.047 ග්රෑම් | ~ | |||
| අයිසොලියුසීන් කෝඩෝනවල | 0.108 ග්රෑම් | ~ | |||
| ලියුසීන් | 0.164 ග්රෑම් | ~ | |||
| ලයිසීන් | 0.129 ග්රෑම් | ~ | |||
| මෙතොනීන් | 0.039 ග්රෑම් | ~ | |||
| threonine | 0.09 ග්රෑම් | ~ | |||
| මයිකොප්ලාස්මා | 0.028 ග්රෑම් | ~ | |||
| phenylalanine | 0.095 ග්රෑම් | ~ | |||
| ආදේශ කළ හැකි ඇමයිනෝ අම්ල | |||||
| alanine | 0.104 ග්රෑම් | ~ | |||
| ඇස්පාර්ටික් අම්ලය | 0.177 ග්රෑම් | ~ | |||
| Glycine | 0.099 ග්රෑම් | ~ | |||
| ග්ලූටමික් අම්ලය | 0.253 ග්රෑම් | ~ | |||
| Proline | 0.082 ග්රෑම් | ~ | |||
| සෙරීන් | 0.076 ග්රෑම් | ~ | |||
| tyrosine | 0.08 ග්රෑම් | ~ | |||
| cysteine | 0.025 ග්රෑම් | ~ | |||
| සංතෘප්ත මේද අම්ල | |||||
| සංතෘප්ත මේද අම්ල | 0.06 ග්රෑම් | උපරිම 18.7 | |||
| 14: 0 මිස්ටික් | 0.008 ග්රෑම් | ~ | |||
| 16: 0 පැල්මිටික් | 0.044 ග්රෑම් | ~ | |||
| 18: 0 ස්ටෙරින් | 0.004 ග්රෑම් | ~ | |||
| මොනොසැටරේටඩ් මේද අම්ල | 0.01 ග්රෑම් | මිනි 16.8 | 0.1% | 0.5% | |
| 16: 1 පැල්මිටොලික් | 0.005 ග්රෑම් | ~ | |||
| 18: 1 ඔලීන් (ඔමේගා -9) | 0.005 ග්රෑම් | ~ | |||
| බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල | 0.155 ග්රෑම් | 11.2 සිට 20.6 කිරීමට | 1.4% | 7.4% | |
| 18: 2 ලිනොලයික් | 0.023 ග්රෑම් | ~ | |||
| 18: 3 ලිනොලනික් | 0.122 ග්රෑම් | ~ | |||
| ඔමේගා-3 මේද අම්ල | 0.122 ග්රෑම් | 0.9 සිට 3.7 කිරීමට | 13.6% | 71.6% | |
| ඔමේගා-6 මේද අම්ල | 0.023 ග්රෑම් | 4.7 සිට 16.8 කිරීමට | 0.5% | 2.6% |
ශක්ති අගය 19 kcal වේ.
- කුසලාන = 234 ග්රෑම් (44.5 kCal)
නිවිති, ටින් කළ, සම්මත ඇසුරුම් විටමින් ඒ - 44,9%, බීටා-කැරොටින් - 97%, විටමින් බී 9 - 14,5%, විටමින් සී - 15%, විටමින් කේ - 317,3%, මැග්නීසියම් - 14%, මැන්ගනීස් - 24,7%, තඹ - 11,6%
- විටමින් A සාමාන්‍ය සංවර්ධනය, ප්‍රජනක ක්‍රියාකාරිත්වය, සම සහ අක්ෂි සෞඛ්‍යය සහ ප්‍රතිශක්තිය පවත්වා ගැනීම සඳහා වගකිව යුතු වේ.
- බී-කැරොටින් provitamin A වන අතර ප්‍රතිඔක්සිකාරක ගුණ ඇත. බීටා-කැරොටින් 6 mcg විටමින් A 1 mcg ට සමාන වේ.
- විටමින් B6 සංගුණකයක් ලෙස ඔවුන් න්යෂ්ටික අම්ල හා ඇමයිනෝ අම්ලවල පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට සහභාගී වේ. ෆෝලේට් iency නතාවය න්යෂ්ටික අම්ල හා ප්රෝටීන වල සංශ්ලේෂණයට හේතු වන අතර එමඟින් සෛල වර්ධනය හා බෙදීම වළක්වයි, විශේෂයෙන් වේගයෙන් වර්ධනය වන පටක වල: අස්ථි ඇටමිදුළුව, බඩවැල් එපිටිලියම් යනාදිය ගර්භණී සමයේදී ෆෝලේට් ප්රමාණවත් ලෙස පරිභෝජනය කිරීම නොමේරූ වීමට එක් හේතුවක් වේ. මන්දපෝෂණය, සංජානන අක්‍රමිකතා සහ දරුවාගේ සංවර්ධන ආබාධ. ෆෝලේට් සහ හෝමොසිස්ටීන් මට්ටම සහ හෘද වාහිනී රෝග අවදානම අතර ශක්තිමත් සම්බන්ධතාවයක් පෙන්නුම් කර ඇත.
- විටමින් C රෙඩොක්ස් ප්‍රතික්‍රියා වලට සහභාගී වන අතර ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වය යකඩ අවශෝෂණය ප්‍රවර්ධනය කරයි. In නතාවය විදුරුමස් ලිහිල් හා ලේ ගැලීමකට තුඩු දෙයි.
- විටමින් K රුධිර කැටි ගැසීම නියාමනය කරයි. විටමින් K නොමැතිකම රුධිර කැටි ගැසීමේ කාලය වැඩි කිරීමට හේතු වේ.
- මැග්නීසියම් බලශක්ති පරිවෘත්තීය සඳහා සහභාගී වේ, ප්රෝටීන සංස්ලේෂණය, න්යෂ්ටික අම්ල, පටල වලට ස්ථායී බලපෑමක් ඇති කරයි, කැල්සියම්, පොටෑසියම් සහ සෝඩියම් වල හෝමියස්ටේසිස් පවත්වා ගැනීමට අවශ්‍ය වේ. මැග්නීසියම් නොමැතිකම අධි රුධිර පීඩනය, හෘද රෝග ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කරයි.
- මැංගනීස් අස්ථි හා සම්බන්ධක පටක සෑදීමට සහභාගී වන අතර එය ඇමයිනෝ අම්ල, කාබෝහයිඩ්රේට්, කැටෙකොලමයින් පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට සම්බන්ධ එන්සයිමවල කොටසකි; කොලෙස්ටරෝල් සහ නියුක්ලියෝටයිඩ සංස්ලේෂණය සඳහා අත්යවශ්ය වේ. ප්රමාණවත් පරිභෝජනය සමඟ වර්ධනය මන්දගාමී වීම, ප්‍රජනක පදධතියේ ආබාධ, අස්ථි පටක වල අස්ථාවරත්වය, කාබෝහයිඩ්රේට් හා ලිපිඩ පරිවෘත්තීය ආබාධ ඇති වේ.
- තඹ රෙඩොක්ස් ක්‍රියාකාරිත්වය සහිත එන්සයිම වල කොටසක් වන අතර යකඩ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට සම්බන්ධ වන අතර ප්රෝටීන සහ කාබෝහයිඩ්රේට් අවශෝෂණය උත්තේජනය කරයි. මිනිස් සිරුරේ පටක වලට ඔක්සිජන් ලබා දීමේ ක්‍රියාවලියට සහභාගී වේ. Ic නතාවය හෘද වාහිනී පද්ධතිය හා ඇටසැකිල්ල සෑදීමේදී ඇතිවන ආබාධ, සම්බන්ධක පටක ඩිස්ප්ලාසියාව වර්ධනය වීමෙන් පෙන්නුම් කෙරේ.
tags: කැලරි ප්රමාණය 19 kcal, රසායනික සංයුතිය, පෝෂණ ගුණය, විටමින්, ඛනිජ ලවණ, නිවිති වල ප්‍රයෝජනවත් දේ, ටින් කළ, සම්මත ඇසුරුම්, කැලරි, පෝෂ්‍ය පදාර්ථ, ප්‍රයෝජනවත් ගුණාංග නිවිති, ටින්, සම්මත ඇසුරුම්