පෝෂණ අගය සහ රසායනික සංයුතිය.
වගුවේ දැක්වෙන්නේ පෝෂ්ය පදාර්ථ (කැලරි, ප්රෝටීන, මේද, කාබෝහයිඩ්රේට්, විටමින් සහ ඛනිජ) 100 ග්රෑම් ආහාරයට ගත හැකි කොටස.
පෝෂක | ප්රමාණය | සාමාන්යය ** | 100 ග්රෑම් වල සම්මතයෙන්% | 100 kcal වලින් සම්මතයෙන්% | 100% සාමාන්යයි |
කැලරි වටිනාකම | 67 kcal | 1684 kcal | 4% | 6% | 2513 ග්රෑම් |
ප්රෝටීන | 2.29 ග්රෑම් | 76 ග්රෑම් | 3% | 4.5% | 3319 ග්රෑම් |
මේදය | 1.22 ග්රෑම් | 56 ග්රෑම් | 2.2% | 3.3% | 4590 ග්රෑම් |
කාබෝහයිඩ්රේට | 12.34 ග්රෑම් | 219 ග්රෑම් | 5.6% | 8.4% | 1775 ග්රෑම් |
ආන්තරික තන්තු | 2 ග්රෑම් | 20 ග්රෑම් | 10% | 14.9% | 1000 ග්රෑම් |
ජල | 81.41 ග්රෑම් | 2273 ග්රෑම් | 3.6% | 5.4% | 2792 ග්රෑම් |
අළු | 0.75 ග්රෑම් | ~ | |||
විටමින් | |||||
විටමින් A, RE | 2 .g | 900 .g | 0.2% | 0.3% | 45000 ග්රෑම් |
ඇල්ෆා කැරොටින් | 6 .g | ~ | |||
බීටා කැරොටින් | 0.014 mg | 5 mg | 0.3% | 0.4% | 35714 ග්රෑම් |
බීටා ක්රිප්ටොක්සැන්ටින් | 20 .g | ~ | |||
ලුටීන් + සියැක්සැන්ටින් | 695 .g | ~ | |||
විටමින් බී 1, තයමින් | 0.039 mg | 1.5 mg | 2.6% | 3.9% | 3846 ග්රෑම් |
විටමින් බී 2, රයිබොෆ්ලැවින් | 0.089 mg | 1.8 mg | 4.9% | 7.3% | 2022 ග්රෑම් |
විටමින් බී 4, කොලීන් | 17.8 mg | 500 mg | 3.6% | 5.4% | 2809 ග්රෑම් |
විටමින් බී 5, පැන්ටොතනික් | 0.209 mg | 5 mg | 4.2% | 6.3% | 2392 ග්රෑම් |
විටමින් බී 6, පිරිඩොක්සීන් | 0.037 mg | 2 mg | 1.9% | 2.8% | 5405 ග්රෑම් |
විටමින් බී 9, ෆෝලේට් | 39 .g | 400 .g | 9.8% | 14.6% | 1026 ග්රෑම් |
විටමින් සී, ඇස්කෝර්බික් | 1.8 mg | 90 mg | 2% | 3% | 5000 ග්රෑම් |
විටමින් ඊ, ඇල්ෆා ටොකෝෆෙරෝල්, ටීඊ | 0.09 mg | 15 mg | 0.6% | 0.9% | 16667 ග්රෑම් |
ගැමා ටොකෝෆෙරෝල් | 0.31 mg | ~ | |||
විටමින් පීපී, නැත | 1.005 mg | 20 mg | 5% | 7.5% | 1990 ග්රෑම් |
සාර්ව පෝෂක | |||||
පොටෑසියම්, කේ | 132 mg | 2500 mg | 5.3% | 7.9% | 1894 ග්රෑම් |
කැල්සියම්, සී | 3 mg | 1000 mg | 0.3% | 0.4% | 33333 ග්රෑම් |
මැග්නීසියම්, එම්.ජී. | 13 mg | 400 mg | 3.3% | 4.9% | 3077 ග්රෑම් |
සෝඩියම්, නා | 205 mg | 1300 mg | 15.8% | 23.6% | 634 ග්රෑම් |
සල්ෆර්, එස් | 22.9 mg | 1000 mg | 2.3% | 3.4% | 4367 ග්රෑම් |
පොස්පරස්, පී | 46 mg | 800 mg | 5.8% | 8.7% | 1739 ග්රෑම් |
මූලද්රව්ය සොයා ගන්න | |||||
යකඩ, ෆෙ | 0.27 mg | 18 mg | 1.5% | 2.2% | 6667 ග්රෑම් |
මැංගනීස්, එම් | 0.067 mg | 2 mg | 3.4% | 5.1% | 2985 ග්රෑම් |
තඹ, කියු | 33 .g | 1000 .g | 3.3% | 4.9% | 3030 ග්රෑම් |
සෙලේනියම්, සේ | 0.6 .g | 55 .g | 1.1% | 1.6% | 9167 ග්රෑම් |
සින්ක්, සින් | 0.32 mg | 12 mg | 2.7% | 4% | 3750 ග්රෑම් |
ජීර්ණය කළ හැකි කාබෝහයිඩ්රේට් | |||||
පිෂ් and ය සහ ඩෙක්ස්ට්රින් | 8.06 ග්රෑම් | ~ | |||
මොනෝ- සහ ඩයිසැකරයිඩ (සීනි) | 4.44 ග්රෑම් | උපරිම 100 | |||
ග්ලූකෝස් (ඩෙක්ස්ට්රෝස්) | 0.28 ග්රෑම් | ~ | |||
මෝල්ටෝස් | 0.08 ග්රෑම් | ~ | |||
සුක්රෝස් වේ | 3.9 ග්රෑම් | ~ | |||
ෆෲක්ටෝස් | 0.18 ග්රෑම් | ~ | |||
අත්යවශ්ය ඇමයිනෝ අම්ල | |||||
ආර්ජිනින් * | 0.095 ග්රෑම් | ~ | |||
වැලීන් | 0.108 ග්රෑම් | ~ | |||
හිස්ටයිඩින් * | 0.062 ග්රෑම් | ~ | |||
අයිසොලියුසීන් කෝඩෝනවල | 0.072 ග්රෑම් | ~ | |||
ලියුසීන් | 0.285 ග්රෑම් | ~ | |||
ලයිසීන් | 0.215 ග්රෑම් | ~ | |||
මෙතොනීන් | 0.053 ග්රෑම් | ~ | |||
threonine | 0.069 ග්රෑම් | ~ | |||
මයිකොප්ලාස්මා | 0.021 ග්රෑම් | ~ | |||
phenylalanine | 0.106 ග්රෑම් | ~ | |||
ආදේශ කළ හැකි ඇමයිනෝ අම්ල | |||||
alanine | 0.185 ග්රෑම් | ~ | |||
ඇස්පාර්ටික් අම්ලය | 0.161 ග්රෑම් | ~ | |||
Glycine | 0.083 ග්රෑම් | ~ | |||
ග්ලූටමික් අම්ලය | 0.453 ග්රෑම් | ~ | |||
Proline | 0.287 ග්රෑම් | ~ | |||
සෙරීන් | 0.127 ග්රෑම් | ~ | |||
tyrosine | 0.088 ග්රෑම් | ~ | |||
cysteine | 0.035 ග්රෑම් | ~ | |||
සංතෘප්ත මේද අම්ල | |||||
සංතෘප්ත මේද අම්ල | 0.245 ග්රෑම් | උපරිම 18.7 | |||
10: 0 කැප්රික් | 0.003 ග්රෑම් | ~ | |||
14: 0 මිස්ටික් | 0.002 ග්රෑම් | ~ | |||
15: 0 පෙන්ටඩෙකනොයික් | 0.002 ග්රෑම් | ~ | |||
16: 0 පැල්මිටික් | 0.19 ග්රෑම් | ~ | |||
17: 0 මාගරින් | 0.001 ග්රෑම් | ~ | |||
18: 0 ස්ටෙරින් | 0.039 ග්රෑම් | ~ | |||
20: 0 ඇරචිනික් | 0.007 ග්රෑම් | ~ | |||
22: 0 බෙජනික් | 0.003 ග්රෑම් | ~ | |||
මොනොසැටරේටඩ් මේද අම්ල | 0.374 ග්රෑම් | මිනි 16.8 | 2.2% | 3.3% | |
16: 1 පැල්මිටොලික් | 0.002 ග්රෑම් | ~ | |||
17: 1 හෙප්ටැඩසීන් | 0.001 ග්රෑම් | ~ | |||
18: 1 ඔලීන් (ඔමේගා -9) | 0.367 ග්රෑම් | ~ | |||
20: 1 ගැඩොලික් (ඔමේගා -9) | 0.004 ග්රෑම් | ~ | |||
බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල | 0.519 ග්රෑම් | 11.2 සිට 20.6 කිරීමට | 4.6% | 6.9% | |
18: 2 ලිනොලයික් | 0.483 ග්රෑම් | ~ | |||
18: 3 ලිනොලනික් | 0.018 ග්රෑම් | ~ | |||
18: 3 ඔමේගා -3, ඇල්ෆා ලිනොලනික් | 0.018 ග්රෑම් | ~ | |||
ඔමේගා-3 මේද අම්ල | 0.018 ග්රෑම් | 0.9 සිට 3.7 කිරීමට | 2% | 3% | |
ඔමේගා-6 මේද අම්ල | 0.483 ග්රෑම් | 4.7 සිට 16.8 කිරීමට | 10.3% | 15.4% |
ශක්ති අගය 67 kcal වේ.
- කුසලාන = 164 ග්රෑම් (109.9 kCal)
- (303 x 406) = 298 ග්රෑම් (199.7 kCal)
- (12 අවුන්ස) අස්වැන්න = 211 gr (141.4 kCal)
tags: කැලරි අන්තර්ගතය 67 kcal, රසායනික සංයුතිය, පෝෂණ අගය, විටමින්, ඛනිජ ලවණ, ප්රයෝජනවත් දේ බඩ ඉරිඟු සීනි කහ, සම්පූර්ණ ධාන්ය සමග ටින්, දියර තොරව අන්තර්ගතය, කැලරි, පෝෂ්ය පදාර්ථ, ප්රයෝජනවත් ගුණ ඉරිඟු සීනි කහ, සම්පූර්ණ ධාන්ය සමග සංරක්ෂණය, දියර තොරව අන්තර්ගතය