පෝෂණ අගය සහ රසායනික සංයුතිය.
වගුවේ දැක්වෙන්නේ පෝෂ්ය පදාර්ථ (කැලරි, ප්රෝටීන, මේද, කාබෝහයිඩ්රේට්, විටමින් සහ ඛනිජ) 100 ග්රෑම් ආහාරයට ගත හැකි කොටස.
| පෝෂක | ප්රමාණය | සාමාන්‍යය ** | 100 ග්රෑම් වල සම්මතයෙන්% | 100 kcal වලින් සම්මතයෙන්% | 100% සාමාන්‍යයි |
| කැලරි වටිනාකම | 61 kcal | 1684 kcal | 3.6% | 5.9% | 2761 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන | 1.95 ග්රෑම් | 76 ග්රෑම් | 2.6% | 4.3% | 3897 ග්රෑම් |
| මේදය | 0.77 ග්රෑම් | 56 ග්රෑම් | 1.4% | 2.3% | 7273 ග්රෑම් |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 12.16 ග්රෑම් | 219 ග්රෑම් | 5.6% | 9.2% | 1801 ග්රෑම් |
| ආන්තරික තන්තු | 1.7 ග්රෑම් | 20 ග්රෑම් | 8.5% | 13.9% | 1176 ග්රෑම් |
| ජල | 82.61 ග්රෑම් | 2273 ග්රෑම් | 3.6% | 5.9% | 2751 ග්රෑම් |
| අළු | 0.8 ග්රෑම් | ~ | |||
| විටමින් | |||||
| විටමින් A, RE | 2 .g | 900 .g | 0.2% | 0.3% | 45000 ග්රෑම් |
| ඇල්ෆා කැරොටින් | 10 .g | ~ | |||
| බීටා කැරොටින් | 0.009 mg | 5 mg | 0.2% | 0.3% | 55556 ග්රෑම් |
| බීටා ක්‍රිප්ටොක්සැන්ටින් | 14 .g | ~ | |||
| ලුටීන් + සියැක්සැන්ටින් | 650 .g | ~ | |||
| විටමින් බී 1, තයමින් | 0.015 mg | 1.5 mg | 1% | 1.6% | 10000 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 2, රයිබොෆ්ලැවින් | 0.015 mg | 1.8 mg | 0.8% | 1.3% | 12000 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 4, කොලීන් | 16.6 mg | 500 mg | 3.3% | 5.4% | 3012 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 5, පැන්ටොතනික් | 0.522 mg | 5 mg | 10.4% | 17% | 958 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 6, පිරිඩොක්සීන් | 0.037 mg | 2 mg | 1.9% | 3.1% | 5405 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 9, ෆෝලේට් | 38 .g | 400 .g | 9.5% | 15.6% | 1053 ග්රෑම් |
| විටමින් සී, ඇස්කෝර්බික් | 2.6 mg | 90 mg | 2.9% | 4.8% | 3462 ග්රෑම් |
| විටමින් ඊ, ඇල්ෆා ටොකෝෆෙරෝල්, ටීඊ | 0.03 mg | 15 mg | 0.2% | 0.3% | 50000 ග්රෑම් |
| විටමින් පීපී, නැත | 0.884 mg | 20 mg | 4.4% | 7.2% | 2262 ග්රෑම් |
| සාර්ව පෝෂක | |||||
| පොටෑසියම්, කේ | 136 mg | 2500 mg | 5.4% | 8.9% | 1838 ග්රෑම් |
| කැල්සියම්, සී | 4 mg | 1000 mg | 0.4% | 0.7% | 25000 ග්රෑම් |
| මැග්නීසියම්, එම්.ජී. | 15 mg | 400 mg | 3.8% | 6.2% | 2667 ග්රෑම් |
| සෝඩියම්, නා | 12 mg | 1300 mg | 0.9% | 1.5% | 10833 ග්රෑම් |
| සල්ෆර්, එස් | 19.5 mg | 1000 mg | 2% | 3.3% | 5128 ග්රෑම් |
| පොස්පරස්, පී | 46 mg | 800 mg | 5.8% | 9.5% | 1739 ග්රෑම් |
| මූලද්රව්ය සොයා ගන්න | |||||
| යකඩ, ෆෙ | 0.36 mg | 18 mg | 2% | 3.3% | 5000 ග්රෑම් |
| මැංගනීස්, එම් | 0.082 mg | 2 mg | 4.1% | 6.7% | 2439 ග්රෑම් |
| තඹ, කියු | 28 .g | 1000 .g | 2.8% | 4.6% | 3571 ග්රෑම් |
| සෙලේනියම්, සේ | 0.5 .g | 55 .g | 0.9% | 1.5% | 11000 ග්රෑම් |
| ෆ්ලෝරීන්, එෆ් | 18 .g | 4000 .g | 0.5% | 0.8% | 22222 ග්රෑම් |
| සින්ක්, සින් | 0.39 mg | 12 mg | 3.3% | 5.4% | 3077 ග්රෑම් |
| ජීර්ණය කළ හැකි කාබෝහයිඩ්රේට් | |||||
| මොනෝ- සහ ඩයිසැකරයිඩ (සීනි) | 4.15 ග්රෑම් | උපරිම 100 | |||
| ග්ලූකෝස් (ඩෙක්ස්ට්‍රෝස්) | 0.26 ග්රෑම් | ~ | |||
| මෝල්ටෝස් | 0.07 ග්රෑම් | ~ | |||
| සුක්රෝස් වේ | 3.65 ග්රෑම් | ~ | |||
| ෆෲක්ටෝස් | 0.17 ග්රෑම් | ~ | |||
| අත්යවශ්ය ඇමයිනෝ අම්ල | |||||
| ආර්ජිනින් * | 0.066 ග්රෑම් | ~ | |||
| වැලීන් | 0.075 ග්රෑම් | ~ | |||
| හිස්ටයිඩින් * | 0.043 ග්රෑම් | ~ | |||
| අයිසොලියුසීන් කෝඩෝනවල | 0.05 ග්රෑම් | ~ | |||
| ලියුසීන් | 0.198 ග්රෑම් | ~ | |||
| ලයිසීන් | 0.15 ග්රෑම් | ~ | |||
| මෙතොනීන් | 0.037 ග්රෑම් | ~ | |||
| threonine | 0.048 ග්රෑම් | ~ | |||
| මයිකොප්ලාස්මා | 0.015 ග්රෑම් | ~ | |||
| phenylalanine | 0.074 ග්රෑම් | ~ | |||
| ආදේශ කළ හැකි ඇමයිනෝ අම්ල | |||||
| alanine | 0.129 ග්රෑම් | ~ | |||
| ඇස්පාර්ටික් අම්ලය | 0.112 ග්රෑම් | ~ | |||
| Glycine | 0.058 ග්රෑම් | ~ | |||
| ග්ලූටමික් අම්ලය | 0.315 ග්රෑම් | ~ | |||
| Proline | 0.2 ග්රෑම් | ~ | |||
| සෙරීන් | 0.089 ග්රෑම් | ~ | |||
| tyrosine | 0.062 ග්රෑම් | ~ | |||
| cysteine | 0.024 ග්රෑම් | ~ | |||
| සංතෘප්ත මේද අම්ල | |||||
| සංතෘප්ත මේද අම්ල | 0.077 ග්රෑම් | උපරිම 18.7 | |||
| 16: 0 පැල්මිටික් | 0.071 ග්රෑම් | ~ | |||
| 18: 0 ස්ටෙරින් | 0.004 ග්රෑම් | ~ | |||
| මොනොසැටරේටඩ් මේද අම්ල | 0.144 ග්රෑම් | මිනි 16.8 | 0.9% | 1.5% | |
| 18: 1 ඔලීන් (ඔමේගා -9) | 0.144 ග්රෑම් | ~ | |||
| බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල | 0.234 ග්රෑම් | 11.2 සිට 20.6 කිරීමට | 2.1% | 3.4% | |
| 18: 2 ලිනොලයික් | 0.227 ග්රෑම් | ~ | |||
| 18: 3 ලිනොලනික් | 0.007 ග්රෑම් | ~ | |||
| ඔමේගා-3 මේද අම්ල | 0.007 ග්රෑම් | 0.9 සිට 3.7 කිරීමට | 0.8% | 1.3% | |
| ඔමේගා-6 මේද අම්ල | 0.227 ග්රෑම් | 4.7 සිට 16.8 කිරීමට | 4.8% | 7.9% |
ශක්ති අගය 61 kcal වේ.
- 0,5 කුසලාන = 128 ග්රෑම් (78.1 kCal)
- (303 x 406) = 482 ග්රෑම් (294 kCal)
tags: කැලරි අන්තර්ගතය 61 kcal, රසායනික සංයුතිය, පෝෂණ අගය, විටමින්, ඛනිජ ලවණ, ප්රයෝජනවත් දේ ඉරිඟු සීනි කහ, ටින්, ලුණු නොමැතිව, කැලරි, පෝෂ්ය පදාර්ථ, ප්රයෝජනවත් ගුණාංග ඉරිඟු සීනි කහ, ටින්, ලුණු නොමැතිව