පෝෂණ අගය සහ රසායනික සංයුතිය.
වගුවේ දැක්වෙන්නේ පෝෂ්ය පදාර්ථ (කැලරි, ප්රෝටීන, මේද, කාබෝහයිඩ්රේට්, විටමින් සහ ඛනිජ) 100 ග්රෑම් ආහාරයට ගත හැකි කොටස.
පෝෂක | ප්රමාණය | සාමාන්යය ** | 100 ග්රෑම් වල සම්මතයෙන්% | 100 kcal වලින් සම්මතයෙන්% | 100% සාමාන්යයි |
කැලරි වටිනාකම | 526 kcal | 1684 kcal | 31.2% | 5.9% | 320 ග්රෑම් |
ප්රෝටීන | 9.3 ග්රෑම් | 76 ග්රෑම් | 12.2% | 2.3% | 817 ග්රෑම් |
මේදය | 33.2 ග්රෑම් | 56 ග්රෑම් | 59.3% | 11.3% | 169 ග්රෑම් |
කාබෝහයිඩ්රේට | 41.7 ග්රෑම් | 219 ග්රෑම් | 19% | 3.6% | 525 ග්රෑම් |
ආන්තරික තන්තු | 9.9 ග්රෑම් | 20 ග්රෑම් | 49.5% | 9.4% | 202 ග්රෑම් |
ජල | 2.5 ග්රෑම් | 2273 ග්රෑම් | 0.1% | 90920 ග්රෑම් | |
අළු | 3.4 ග්රෑම් | ~ | |||
විටමින් | |||||
විටමින් A, RE | 8 .g | 900 .g | 0.9% | 0.2% | 11250 ග්රෑම් |
රෙටිනෝල් | 0.001 mg | ~ | |||
ඇල්ෆා කැරොටින් | 40 .g | ~ | |||
බීටා කැරොටින් | 0.062 mg | 5 mg | 1.2% | 0.2% | 8065 ග්රෑම් |
ලුටීන් + සියැක්සැන්ටින් | 1002 .g | ~ | |||
විටමින් බී 1, තයමින් | 0.124 mg | 1.5 mg | 8.3% | 1.6% | 1210 ග්රෑම් |
විටමින් බී 2, රයිබොෆ්ලැවින් | 0.241 mg | 1.8 mg | 13.4% | 2.5% | 747 ග්රෑම් |
විටමින් බී 4, කොලීන් | 15.3 mg | 500 mg | 3.1% | 0.6% | 3268 ග්රෑම් |
විටමින් බී 5, පැන්ටොතනික් | 0.461 mg | 5 mg | 9.2% | 1.7% | 1085 ග්රෑම් |
විටමින් බී 6, පිරිඩොක්සීන් | 0.235 mg | 2 mg | 11.8% | 2.2% | 851 ග්රෑම් |
විටමින් බී 9, ෆෝලේට් | 11 .g | 400 .g | 2.8% | 0.5% | 3636 ග්රෑම් |
විටමින් බී 12, කොබලමින් | 0.53 .g | 3 .g | 17.7% | 3.4% | 566 ග්රෑම් |
විටමින් සී, ඇස්කෝර්බික් | 0.5 mg | 90 mg | 0.6% | 0.1% | 18000 ග්රෑම් |
විටමින් ඊ, ඇල්ෆා ටොකෝෆෙරෝල්, ටීඊ | 3.82 mg | 15 mg | 25.5% | 4.8% | 393 ග්රෑම් |
විටමින් කේ, ෆිලෝක්වීනෝන් | 8.2 .g | 120 .g | 6.8% | 1.3% | 1463 ග්රෑම් |
විටමින් පීපී, නැත | 1.453 mg | 20 mg | 7.3% | 1.4% | 1376 ග්රෑම් |
සාර්ව පෝෂක | |||||
පොටෑසියම්, කේ | 261 mg | 2500 mg | 10.4% | 2% | 958 ග්රෑම් |
කැල්සියම්, සී | 113 mg | 1000 mg | 11.3% | 2.1% | 885 ග්රෑම් |
මැග්නීසියම්, එම්.ජී. | 91 mg | 400 mg | 22.8% | 4.3% | 440 ග්රෑම් |
සෝඩියම්, නා | 889 mg | 1300 mg | 68.4% | 13% | 146 ග්රෑම් |
සල්ෆර්, එස් | 93 mg | 1000 mg | 9.3% | 1.8% | 1075 ග්රෑම් |
පොස්පරස්, පී | 361 mg | 800 mg | 45.1% | 8.6% | 222 ග්රෑම් |
මූලද්රව්ය සොයා ගන්න | |||||
යකඩ, ෆෙ | 2.24 mg | 18 mg | 12.4% | 2.4% | 804 ග්රෑම් |
මැංගනීස්, එම් | 0.713 mg | 2 mg | 35.7% | 6.8% | 281 ග්රෑම් |
තඹ, කියු | 140 .g | 1000 .g | 14% | 2.7% | 714 ග්රෑම් |
සෙලේනියම්, සේ | 12 .g | 55 .g | 21.8% | 4.1% | 458 ග්රෑම් |
සින්ක්, සින් | 2.01 mg | 12 mg | 16.8% | 3.2% | 597 ග්රෑම් |
ජීර්ණය කළ හැකි කාබෝහයිඩ්රේට් | |||||
මොනෝ- සහ ඩයිසැකරයිඩ (සීනි) | 0.79 ග්රෑම් | උපරිම 100 | |||
අත්යවශ්ය ඇමයිනෝ අම්ල | |||||
ආර්ජිනින් * | 0.391 ග්රෑම් | ~ | |||
වැලීන් | 0.489 ග්රෑම් | ~ | |||
හිස්ටයිඩින් * | 0.252 ග්රෑම් | ~ | |||
අයිසොලියුසීන් කෝඩෝනවල | 0.402 ග්රෑම් | ~ | |||
ලියුසීන් | 1.024 ග්රෑම් | ~ | |||
ලයිසීන් | 0.443 ග්රෑම් | ~ | |||
මෙතොනීන් | 0.191 ග්රෑම් | ~ | |||
threonine | 0.417 ග්රෑම් | ~ | |||
මයිකොප්ලාස්මා | 0.094 ග්රෑම් | ~ | |||
phenylalanine | 0.405 ග්රෑම් | ~ | |||
ආදේශ කළ හැකි ඇමයිනෝ අම්ල | |||||
alanine | 0.58 ග්රෑම් | ~ | |||
ඇස්පාර්ටික් අම්ලය | 0.718 ග්රෑම් | ~ | |||
Glycine | 0.308 ග්රෑම් | ~ | |||
ග්ලූටමික් අම්ලය | 1.729 ග්රෑම් | ~ | |||
Proline | 0.743 ග්රෑම් | ~ | |||
සෙරීන් | 0.446 ග්රෑම් | ~ | |||
tyrosine | 0.349 ග්රෑම් | ~ | |||
cysteine | 0.16 ග්රෑම් | ~ | |||
ස්ටෙරෝල් | |||||
කොලෙස්ටරෝල් | 11 mg | උපරිම 300 mg | |||
සංතෘප්ත මේද අම්ල | |||||
සංතෘප්ත මේද අම්ල | 6.41 ග්රෑම් | උපරිම 18.7 | |||
4: 0 තෙල් සහිත | 0.03 ග්රෑම් | ~ | |||
6: 0 නයිලෝන් | 0.02 ග්රෑම් | ~ | |||
8: 0 කැප්රිලික් | 0.01 ග්රෑම් | ~ | |||
10: 0 කැප්රික් | 0.03 ග්රෑම් | ~ | |||
12: 0 ලෝරික් | 0.02 ග්රෑම් | ~ | |||
14: 0 මිස්ටික් | 0.22 ග්රෑම් | ~ | |||
16: 0 පැල්මිටික් | 4.8 ග්රෑම් | ~ | |||
18: 0 ස්ටෙරින් | 1.28 ග්රෑම් | ~ | |||
මොනොසැටරේටඩ් මේද අම්ල | 9.7 ග්රෑම් | මිනි 16.8 | 57.7% | 11% | |
16: 1 පැල්මිටොලික් | 0.1 ග්රෑම් | ~ | |||
18: 1 ඔලීන් (ඔමේගා -9) | 9.6 ග්රෑම් | ~ | |||
බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල | 15.37 ග්රෑම් | 11.2 සිට 20.6 කිරීමට | 100% | 19% | |
18: 2 ලිනොලයික් | 14.5 ග්රෑම් | ~ | |||
18: 3 ලිනොලනික් | 0.88 ග්රෑම් | ~ | |||
ඔමේගා-3 මේද අම්ල | 0.88 ග්රෑම් | 0.9 සිට 3.7 කිරීමට | 97.8% | 18.6% | |
ඔමේගා-6 මේද අම්ල | 14.5 ග්රෑම් | 4.7 සිට 16.8 කිරීමට | 100% | 19% |
ශක්ති අගය 526 kcal වේ.
- කුසලාන = 11 ග්රෑම් (57.9 kCal)
- අවුන්ස = 28.35 ග්රෑම් (149.1 kCal)
පොප්කෝන්, චීස් රස විටමින් සහ ඛනිජ වලින් පොහොසත්: විටමින් බී 2 - 13,4%, විටමින් බී 6 - 11,8%, විටමින් බී 12 - 17,7%, විටමින් ඊ - 25,5%, කැල්සියම් - 11,3%, මැග්නීසියම් - 22,8 , 45,1, 12,4%, පොස්පරස් - 35,7%, යකඩ - 14%, මැන්ගනීස් - 21,8%, තඹ - 16,8%, සෙලේනියම් - XNUMX%, සින්ක් - XNUMX%
- විටමින් B2 රෙඩොක්ස් ප්රතික්රියා වලට සහභාගී වන අතර දෘශ්ය විශ්ලේෂකයේ වර්ණ සංවේදීතාව සහ අඳුරු අනුවර්තනය වැඩි කරයි. විටමින් බී 2 ප්රමාණවත් නොවීම සමේ තත්වය, ශ්ලේෂ්මල පටල, දුර්වල ආලෝකය සහ අන්ධකාර දෘෂ්ටිය උල්ලං violation නය කිරීමකි.
- විටමින් B6 මධ්යම ස්නායු පද්ධතියේ ප්රතිශක්තිකරණ ප්රතිචාරය, නිෂේධනය සහ උද්දීපන ක්රියාවලීන් නඩත්තු කිරීමට, ඇමයිනෝ අම්ල පරිවර්තනය කිරීමේදී, ට්රිප්ටෝෆාන්, ලිපිඩ සහ න්යෂ්ටික අම්ලවල පරිවෘත්තීය ක්රියාවලියට සහභාගී වන අතර එරිත්රෝසයිට් සාමාන්ය ලෙස ගොඩනැගීමට දායක වේ. රුධිරයේ හෝමොසිස්ටීන්. විටමින් බී 6 ප්රමාණවත් නොවීම ආහාර රුචිය අඩුවීම, සමේ තත්වය උල්ලං violation නය කිරීම, හෝමොසිස්ටීනෙමියා වර්ධනය, රක්තහීනතාවය සමඟ වේ.
- විටමින් B12 ඇමයිනෝ අම්ල පරිවෘත්තීය හා පරිවර්තනය සඳහා වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. ෆෝලේට් සහ විටමින් බී 12 අන්තර් සම්බන්ධිත විටමින් වන අතර රුධිරය සෑදීමට සම්බන්ධ වේ. විටමින් බී 12 නොමැතිකම අර්ධ හෝ ද්විතියික ෆෝලේට් iency නතාවයට මෙන්ම රක්තහීනතාවය, ලියුකොපීනියා, ත්රොම්බොසයිටොපීනියා වර්ධනය වීමට හේතු වේ.
- විටමින් E ප්රතිඔක්සිකාරක ගුණ ඇති අතර, ගෝනාඩ් වල ක්රියාකාරිත්වය සඳහා අවශ්ය වේ, හෘද මාංශ පේශි, සෛල පටලවල විශ්ව ස්ථායීකාරකයකි. විටමින් E හි iency නතාවයක් සහිතව, එරිත්රෝසයිට් වල රක්තපාතය හා ස්නායු ආබාධ නිරීක්ෂණය කරනු ලැබේ.
- කැල්සියම් අපගේ අස්ථිවල ප්රධාන අංගය වන අතර, ස්නායු පද්ධතියේ නියාමකයෙකු ලෙස ක්රියා කරයි, මාංශ පේශි හැකිලීමට සහභාගී වේ. කැල්සියම් iency නතාවය කොඳු ඇට පෙළ, ශ්රෝණි අස්ථි සහ පහළ අන්තය අවලංගු කිරීමට හේතු වන අතර ඔස්ටියෝපොරෝසිස් අවදානම වැඩි කරයි.
- මැග්නීසියම් බලශක්ති පරිවෘත්තීය සඳහා සහභාගී වේ, ප්රෝටීන සංස්ලේෂණය, න්යෂ්ටික අම්ල, පටල වලට ස්ථායී බලපෑමක් ඇති කරයි, කැල්සියම්, පොටෑසියම් සහ සෝඩියම් වල හෝමියස්ටේසිස් පවත්වා ගැනීමට අවශ්ය වේ. මැග්නීසියම් නොමැතිකම අධි රුධිර පීඩනය, හෘද රෝග ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කරයි.
- පොස්පරස් බලශක්ති පරිවෘත්තීය ඇතුළු බොහෝ භෞතික විද්යාත්මක ක්රියාවලීන්ට සහභාගී වේ, අම්ල-පාදක සමතුලිතතාවය නියාමනය කරයි, ෆොස්ෆොලිපිඩ්, නියුක්ලියෝටයිඩ සහ න්යෂ්ටික අම්ල වල කොටසකි, අස්ථි සහ දත් ඛනිජකරණය සඳහා අවශ්ය වේ. ඌනතාවය ඇනරෙක්සියා, රක්තහීනතාවය, රිකේට් වලට මග පාදයි.
- යකඩ යනු එන්සයිම ඇතුළු විවිධ ක්රියාකාරකම්වල ප්රෝටීන වල කොටසකි. ඉලෙක්ට්රෝන, ඔක්සිජන් ප්රවාහනයට සහභාගී වන අතර, රෙඩොක්ස් ප්රතික්රියා සහ පෙරොක්සයිඩ් සක්රීය කිරීම සහතික කරයි. ප්රමාණවත් නොවන පරිභෝජනය හයිපොක්රොමික් රක්තහීනතාවය, ඇටසැකිලි මාංශ පේශිවල මයෝග්ලොබින්- at න පරමාණුව, තෙහෙට්ටුව වැඩිවීම, හෘද හෘද රෝග, ඇට්රොෆික් ගැස්ට්රයිටිස් වැනි රෝග වලට හේතු වේ.
- මැංගනීස් අස්ථි හා සම්බන්ධක පටක සෑදීමට සහභාගී වන අතර එය ඇමයිනෝ අම්ල, කාබෝහයිඩ්රේට්, කැටෙකොලමයින් පරිවෘත්තීය ක්රියාවලියට සම්බන්ධ එන්සයිමවල කොටසකි; කොලෙස්ටරෝල් සහ නියුක්ලියෝටයිඩ සංස්ලේෂණය සඳහා අත්යවශ්ය වේ. ප්රමාණවත් පරිභෝජනය සමඟ වර්ධනය මන්දගාමී වීම, ප්රජනක පදධතියේ ආබාධ, අස්ථි පටක වල අස්ථාවරත්වය, කාබෝහයිඩ්රේට් හා ලිපිඩ පරිවෘත්තීය ආබාධ ඇති වේ.
- තඹ රෙඩොක්ස් ක්රියාකාරිත්වය සහිත එන්සයිම වල කොටසක් වන අතර යකඩ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලියට සම්බන්ධ වන අතර ප්රෝටීන සහ කාබෝහයිඩ්රේට් අවශෝෂණය උත්තේජනය කරයි. මිනිස් සිරුරේ පටක වලට ඔක්සිජන් ලබා දීමේ ක්රියාවලියට සහභාගී වේ. Ic නතාවය හෘද වාහිනී පද්ධතිය හා ඇටසැකිල්ල සෑදීමේදී ඇතිවන ආබාධ, සම්බන්ධක පටක ඩිස්ප්ලාසියාව වර්ධනය වීමෙන් පෙන්නුම් කෙරේ.
- සෙලේනියම් - මිනිස් සිරුරේ ප්රතිඔක්සිකාරක ආරක්ෂක පද්ධතියේ අත්යවශ්ය අංගයක්, ප්රතිශක්තිකරණ බලපෑමක් ඇති කරයි, තයිරොයිඩ් හෝමෝන ක්රියාකාරිත්වය නියාමනය කිරීමට සහභාගී වේ. Fic නතාවය කාෂින්-බෙක් රෝගයට (සන්ධි, කොඳු ඇට පෙළ හා අන්තයේ බහුවිධ විකෘතිතා සහිත ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස්), කේෂාන් රෝගය (ආවේණික මයෝකාඩියෝපති), පාරම්පරික ත්රොම්බැස්ටීනියා රෝගයට හේතු වේ.
- සින්ක් එන්සයිම 300 කට වඩා වැඩි ප්රමාණයක කොටසක් වන අතර කාබෝහයිඩ්රේට්, ප්රෝටීන, මේද, න්යෂ්ටික අම්ල සංශ්ලේෂණය හා දිරාපත් වීමේ ක්රියාවලියට සහ ජාන ගණනාවක ප්රකාශනය නියාමනය කිරීමේ ක්රියාවලියට සහභාගී වේ. ප්රමාණවත් නොවන පරිභෝජනය රක්තහීනතාවය, ද්විතියික ප්රතිශක්ති ode නතාව, අක්මා සිරෝසිස්, ලිංගික දුර්වලතා සහ භ්රෑණ අක්රමිකතාවලට හේතු වේ. තඹ අවශෝෂණය කඩාකප්පල් කිරීමට සහ එමඟින් රක්තහීනතාවය වර්ධනය වීමට සින්ක් ඉහළ මාත්රාවලට ඇති හැකියාව මෑත අධ්යයනයන්ගෙන් හෙළි වී තිබේ.
tags: කැලරි අන්තර්ගතය 526 kcal, රසායනික සංයුතිය, පෝෂණ අගය, විටමින්, ඛනිජ, ඇයි පොප්කෝන්, චීස් රස, කැලරි, පෝෂ්ය පදාර්ථ, ප්රයෝජනවත් ගුණාංග පොප්කෝන්, චීස් රස