කැලරි අවන්හල, පවුල් විලාසිතාව, ඉස්සන්, පාන්. රසායනික සංයුතිය සහ පෝෂණ අගය.

පෝෂණ අගය සහ රසායනික සංයුතිය.

වගුවේ දැක්වෙන්නේ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ (කැලරි, ප්‍රෝටීන, මේද, කාබෝහයිඩ්‍රේට්, විටමින් සහ ඛනිජ) 100 ග්රෑම් ආහාරයට ගත හැකි කොටස.
පෝෂකප්රමාණයසාමාන්‍යය **100 ග්රෑම් වල සම්මතයෙන්%100 kcal වලින් සම්මතයෙන්%100% සාමාන්‍යයි
කැලරි වටිනාකම308 kcal1684 kcal18.3%5.9%547 ග්රෑම්
ප්රෝටීන12.67 ග්රෑම්76 ග්රෑම්16.7%5.4%600 ග්රෑම්
මේදය18.67 ග්රෑම්56 ග්රෑම්33.3%10.8%300 ග්රෑම්
කාබෝහයිඩ්රේට20.79 ග්රෑම්219 ග්රෑම්9.5%3.1%1053 ග්රෑම්
ආන්තරික තන්තු1.5 ග්රෑම්20 ග්රෑම්7.5%2.4%1333 ග්රෑම්
ජල43.02 ග්රෑම්2273 ග්රෑම්1.9%0.6%5284 ග්රෑම්
අළු3.34 ග්රෑම්~
විටමින්
විටමින් A, RE3 .g900 .g0.3%0.1%30000 ග්රෑම්
රෙටිනෝල්0.003 mg~
ලුටීන් + සියැක්සැන්ටින්10 .g~
විටමින් බී 1, තයමින්0.112 mg1.5 mg7.5%2.4%1339 ග්රෑම්
විටමින් බී 2, රයිබොෆ්ලැවින්0.129 mg1.8 mg7.2%2.3%1395 ග්රෑම්
විටමින් බී 4, කොලීන්50.1 mg500 mg10%3.2%998 ග්රෑම්
විටමින් බී 5, පැන්ටොතනික්0.35 mg5 mg7%2.3%1429 ග්රෑම්
විටමින් බී 6, පිරිඩොක්සීන්0.074 mg2 mg3.7%1.2%2703 ග්රෑම්
විටමින් බී 9, ෆෝලේට්62 .g400 .g15.5%5%645 ග්රෑම්
විටමින් බී 12, කොබලමින්0.44 .g3 .g14.7%4.8%682 ග්රෑම්
විටමින් ඊ, ඇල්ෆා ටොකෝෆෙරෝල්, ටීඊ2.14 mg15 mg14.3%4.6%701 ග්රෑම්
බීටා ටොකෝෆෙරෝල්0.22 mg~
ගැමා ටොකෝෆෙරෝල්7.24 mg~
ටොකෝෆෙරෝල්3.12 mg~
විටමින් කේ, ෆිලෝක්වීනෝන්32.2 .g120 .g26.8%8.7%373 ග්රෑම්
විටමින් පීපී, නැත1.249 mg20 mg6.2%2%1601 ග්රෑම්
සාර්ව පෝෂක
පොටෑසියම්, කේ108 mg2500 mg4.3%1.4%2315 ග්රෑම්
කැල්සියම්, සී42 mg1000 mg4.2%1.4%2381 ග්රෑම්
මැග්නීසියම්, එම්.ජී.21 mg400 mg5.3%1.7%1905 ග්රෑම්
සෝඩියම්, නා1125 mg1300 mg86.5%28.1%116 ග්රෑම්
සල්ෆර්, එස්126.7 mg1000 mg12.7%4.1%789 ග්රෑම්
පොස්පරස්, පී301 mg800 mg37.6%12.2%266 ග්රෑම්
මූලද්රව්ය සොයා ගන්න
යකඩ, ෆෙ1.16 mg18 mg6.4%2.1%1552 ග්රෑම්
මැංගනීස්, එම්0.297 mg2 mg14.9%4.8%673 ග්රෑම්
තඹ, කියු142 .g1000 .g14.2%4.6%704 ග්රෑම්
සෙලේනියම්, සේ22.6 .g55 .g41.1%13.3%243 ග්රෑම්
සින්ක්, සින්0.79 mg12 mg6.6%2.1%1519 ග්රෑම්
ජීර්ණය කළ හැකි කාබෝහයිඩ්රේට්
පිෂ් and ය සහ ඩෙක්ස්ට්‍රින්20 ග්රෑම්~
මොනෝ- සහ ඩයිසැකරයිඩ (සීනි)0.91 ග්රෑම්උපරිම 100
ග්ලූකෝස් (ඩෙක්ස්ට්‍රෝස්)0.14 ග්රෑම්~
මෝල්ටෝස්0.29 ග්රෑම්~
සුක්රෝස් වේ0.35 ග්රෑම්~
ෆෲක්ටෝස්0.14 ග්රෑම්~
අත්යවශ්ය ඇමයිනෝ අම්ල
ආර්ජිනින් *0.922 ග්රෑම්~
වැලීන්0.673 ග්රෑම්~
හිස්ටයිඩින් *0.258 ග්රෑම්~
අයිසොලියුසීන් කෝඩෝනවල0.547 ග්රෑම්~
ලියුසීන්0.993 ග්රෑම්~
ලයිසීන්0.863 ග්රෑම්~
මෙතොනීන්0.309 ග්රෑම්~
threonine0.451 ග්රෑම්~
මයිකොප්ලාස්මා0.145 ග්රෑම්~
phenylalanine0.559 ග්රෑම්~
ආදේශ කළ හැකි ඇමයිනෝ අම්ල
alanine0.656 ග්රෑම්~
ඇස්පාර්ටික් අම්ලය1.151 ග්රෑම්~
Glycine0.579 ග්රෑම්~
ග්ලූටමික් අම්ලය2.577 ග්රෑම්~
Proline0.691 ග්රෑම්~
සෙරීන්0.511 ග්රෑම්~
tyrosine0.386 ග්රෑම්~
cysteine0.171 ග්රෑම්~
ස්ටෙරෝල්
කොලෙස්ටරෝල්87 mgඋපරිම 300 mg
මේද අම්ල
පාරලංගික0.138 ග්රෑම්උපරිම 1.9
මොනොසැටරේටඩ් ට්‍රාන්ස් මේද0.061 ග්රෑම්~
සංතෘප්ත මේද අම්ල
සංතෘප්ත මේද අම්ල3.361 ග්රෑම්උපරිම 18.7
6: 0 නයිලෝන්0.001 ග්රෑම්~
8: 0 කැප්රිලික්0.007 ග්රෑම්~
10: 0 කැප්රික්0.005 ග්රෑම්~
12: 0 ලෝරික්0.002 ග්රෑම්~
14: 0 මිස්ටික්0.022 ග්රෑම්~
15: 0 පෙන්ටඩෙකනොයික්0.005 ග්රෑම්~
16: 0 පැල්මිටික්1.956 ග්රෑම්~
17: 0 මාගරින්0.023 ග්රෑම්~
18: 0 ස්ටෙරින්1.193 ග්රෑම්~
20: 0 ඇරචිනික්0.064 ග්රෑම්~
22: 0 බෙජනික්0.061 ග්රෑම්~
24: 0 ලිග්නොසරික්0.023 ග්රෑම්~
මොනොසැටරේටඩ් මේද අම්ල4.294 ග්රෑම්මිනි 16.825.6%8.3%
16: 1 පැල්මිටොලික්0.033 ග්රෑම්~
16: 1 සිස්0.031 ග්රෑම්~
16: 1 ට්‍රාන්ස්0.002 ග්රෑම්~
17: 1 හෙප්ටැඩසීන්0.01 ග්රෑම්~
18: 1 ඔලීන් (ඔමේගා -9)4.137 ග්රෑම්~
18: 1 සිස්4.077 ග්රෑම්~
18: 1 ට්‍රාන්ස්0.06 ග්රෑම්~
20: 1 ගැඩොලික් (ඔමේගා -9)0.114 ග්රෑම්~
බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල9.311 ග්රෑම්11.2 සිට 20.6 කිරීමට83.1%27%
18: 2 ලිනොලයික්8.182 ග්රෑම්~
18: 2 ට්‍රාන්ස් සමාවයවිකය, නිශ්චය කර නැත0.076 ග්රෑම්~
18: 2 ඔමේගා -6, සිස්, සිස්8.082 ග්රෑම්~
18: 2 සංයුක්ත ලිනොලෙයික් අම්ලය0.024 ග්රෑම්~
18: 3 ලිනොලනික්0.997 ග්රෑම්~
18: 3 ඔමේගා -3, ඇල්ෆා ලිනොලනික්0.914 ග්රෑම්~
18: 3 ඔමේගා -6, ගැමා ලිනොලනික්0.083 ග්රෑම්~
20: 2 අයිකොසැඩිනොයික්, ඔමේගා -6, සිස්, සිස්0.011 ග්රෑම්~
20: 3 අයිකොසැට්‍රීන්0.001 ග්රෑම්~
20: 4 ඇරචයිඩොනික්0.025 ග්රෑම්~
20: 5 Eicosapentaenoic (EPA), ඔමේගා -30.045 ග්රෑම්~
ඔමේගා-3 මේද අම්ල1.007 ග්රෑම්0.9 සිට 3.7 කිරීමට100%32.5%
22: 4 ඩොකොසැටෙට්‍රීන්, ඔමේගා -60.001 ග්රෑම්~
22: 5 ඩොකොසැපෙන්ටෙනොයික් (ඩීපීසී), ඔමේගා -30.003 ග්රෑම්~
22: 6 ඩොකොසහෙක්සෙනොයික් (ඩීඑච්ඒ), ඔමේගා -30.045 ග්රෑම්~
ඔමේගා-6 මේද අම්ල8.203 ග්රෑම්4.7 සිට 16.8 කිරීමට100%32.5%
 

ශක්ති අගය 308 kcal වේ.

අවන්හල, පවුල් විලාසය, ඉස්සන්, පාන් විටමින් සහ ඛනිජ වලින් පොහොසත්: විටමින් බී 9 - 15,5%, විටමින් බී 12 - 14,7%, විටමින් ඊ - 14,3%, විටමින් කේ - 26,8%, පොස්පරස් - 37,6%, මැන්ගනීස් - 14,9 , 14,2, 41,1%, තඹ - XNUMX%, සෙලේනියම් - XNUMX%
  • විටමින් B6 සංගුණකයක් ලෙස ඔවුන් න්‍යෂ්ටික අම්ල හා ඇමයිනෝ අම්ලවල පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට සහභාගී වේ. ෆෝලේට් iency නතාවය න්යෂ්ටික අම්ල හා ප්රෝටීන වල සංශ්ලේෂණයට හේතු වන අතර එමඟින් සෛල වර්ධනය හා බෙදීම වළක්වයි, විශේෂයෙන් වේගයෙන් වර්ධනය වන පටක වල: අස්ථි ඇටමිදුළුව, බඩවැල් එපිටිලියම් යනාදිය ගර්භණී සමයේදී ෆෝලේට් ප්රමාණවත් ලෙස පරිභෝජනය කිරීම නොමේරූ වීමට එක් හේතුවක් වේ. මන්දපෝෂණය, සංජානන අක්‍රමිකතා සහ දරුවාගේ සංවර්ධන ආබාධ. ෆෝලේට් සහ හෝමොසිස්ටීන් මට්ටම සහ හෘද වාහිනී රෝග අවදානම අතර ශක්තිමත් සම්බන්ධතාවයක් පෙන්නුම් කර ඇත.
  • විටමින් B12 ඇමයිනෝ අම්ල පරිවෘත්තීය හා පරිවර්තනය සඳහා වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. ෆෝලේට් සහ විටමින් බී 12 අන්තර් සම්බන්ධිත විටමින් වන අතර රුධිරය සෑදීමට සම්බන්ධ වේ. විටමින් බී 12 නොමැතිකම අර්ධ හෝ ද්විතියික ෆෝලේට් iency නතාවයට මෙන්ම රක්තහීනතාවය, ලියුකොපීනියා, ත්‍රොම්බොසයිටොපීනියා වර්ධනය වීමට හේතු වේ.
  • විටමින් E ප්‍රතිඔක්සිකාරක ගුණ ඇති අතර, ගෝනාඩ් වල ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා අවශ්‍ය වේ, හෘද මාංශ පේශි, සෛල පටලවල විශ්ව ස්ථායීකාරකයකි. විටමින් E හි iency නතාවයක් සහිතව, එරිත්රෝසයිට් වල රක්තපාතය හා ස්නායු ආබාධ නිරීක්ෂණය කරනු ලැබේ.
  • විටමින් K රුධිර කැටි ගැසීම නියාමනය කරයි. විටමින් K නොමැතිකම රුධිර කැටි ගැසීමේ කාලය වැඩි කිරීමට හේතු වේ.
  • පොස්පරස් බලශක්ති පරිවෘත්තීය ඇතුළු බොහෝ භෞතික විද්‍යාත්මක ක්‍රියාවලීන්ට සහභාගී වේ, අම්ල-පාදක සමතුලිතතාවය නියාමනය කරයි, ෆොස්ෆොලිපිඩ්, නියුක්ලියෝටයිඩ සහ න්‍යෂ්ටික අම්ල වල කොටසකි, අස්ථි සහ දත් ඛනිජකරණය සඳහා අවශ්‍ය වේ. ඌනතාවය ඇනරෙක්සියා, රක්තහීනතාවය, රිකේට් වලට මග පාදයි.
  • මැංගනීස් අස්ථි හා සම්බන්ධක පටක සෑදීමට සහභාගී වන අතර එය ඇමයිනෝ අම්ල, කාබෝහයිඩ්‍රේට්, කැටෙකොලමයින් පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට සම්බන්ධ එන්සයිමවල කොටසකි; කොලෙස්ටරෝල් සහ නියුක්ලියෝටයිඩ සංස්ලේෂණය සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වේ. ප්‍රමාණවත් පරිභෝජනය සමඟ වර්ධනය මන්දගාමී වීම, ප්‍රජනක පදධතියේ ආබාධ, අස්ථි පටක වල අස්ථාවරත්වය, කාබෝහයිඩ්‍රේට් හා ලිපිඩ පරිවෘත්තීය ආබාධ ඇති වේ.
  • තඹ රෙඩොක්ස් ක්‍රියාකාරිත්වය සහිත එන්සයිම වල කොටසක් වන අතර යකඩ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට සම්බන්ධ වන අතර ප්‍රෝටීන සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් අවශෝෂණය උත්තේජනය කරයි. මිනිස් සිරුරේ පටක වලට ඔක්සිජන් ලබා දීමේ ක්‍රියාවලියට සහභාගී වේ. Ic නතාවය හෘද වාහිනී පද්ධතිය හා ඇටසැකිල්ල සෑදීමේදී ඇතිවන ආබාධ, සම්බන්ධක පටක ඩිස්ප්ලාසියාව වර්ධනය වීමෙන් පෙන්නුම් කෙරේ.
  • සෙලේනියම් - මිනිස් සිරුරේ ප්‍රතිඔක්සිකාරක ආරක්ෂක පද්ධතියේ අත්‍යවශ්‍ය අංගයක්, ප්‍රතිශක්තිකරණ බලපෑමක් ඇති කරයි, තයිරොයිඩ් හෝමෝන ක්‍රියාකාරිත්වය නියාමනය කිරීමට සහභාගී වේ. Fic නතාවය කාෂින්-බෙක් රෝගයට (සන්ධි, කොඳු ඇට පෙළ හා අන්තයේ බහුවිධ විකෘතිතා සහිත ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස්), කේෂාන් රෝගය (ආවේණික මයෝකාඩියෝපති), පාරම්පරික ත්‍රොම්බැස්ටීනියා රෝගයට හේතු වේ.
tags: කැලරි ප්‍රමාණය 308 kcal, රසායනික සංයුතිය, පෝෂණ ගුණය, විටමින්, ඛනිජ ලවණ, අවන්හල සඳහා හොඳ දේ, පවුල් ශෛලිය, ඉස්සන්, පාන් වල බදින ලද, කැලරි, පෝෂ්‍ය පදාර්ථ, ප්‍රයෝජනවත් ගුණාංග අවන්හල, පවුල් විලාසය, ඉස්සන්, පාන් වල බදින ලද

ඔබමයි