කැලරි අවන්හල, ලැටිනෝ, ඇරෝස් කෝන් හබිචුවෙලස් කොලරාඩෝ, (සහල් සහ රතු බෝංචි). රසායනික සංයුතිය සහ පෝෂණ අගය.

පෝෂණ අගය සහ රසායනික සංයුතිය.

වගුවේ දැක්වෙන්නේ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ (කැලරි, ප්‍රෝටීන, මේද, කාබෝහයිඩ්‍රේට්, විටමින් සහ ඛනිජ) 100 ග්රෑම් ආහාරයට ගත හැකි කොටස.
පෝෂකප්රමාණයසාමාන්‍යය **100 ග්රෑම් වල සම්මතයෙන්%100 kcal වලින් සම්මතයෙන්%100% සාමාන්‍යයි
කැලරි වටිනාකම142 kcal1684 kcal8.4%5.9%1186 ග්රෑම්
ප්රෝටීන3.96 ග්රෑම්76 ග්රෑම්5.2%3.7%1919 ග්රෑම්
මේදය3.46 ග්රෑම්56 ග්රෑම්6.2%4.4%1618 ග්රෑම්
කාබෝහයිඩ්රේට21.14 ග්රෑම්219 ග්රෑම්9.7%6.8%1036 ග්රෑම්
ආන්තරික තන්තු2.6 ග්රෑම්20 ග්රෑම්13%9.2%769 ග්රෑම්
ජල67.27 ග්රෑම්2273 ග්රෑම්3%2.1%3379 ග්රෑම්
අළු1.57 ග්රෑම්~
විටමින්
විටමින් බී 1, තයමින්0.043 mg1.5 mg2.9%2%3488 ග්රෑම්
විටමින් බී 2, රයිබොෆ්ලැවින්0.015 mg1.8 mg0.8%0.6%12000 ග්රෑම්
විටමින් බී 5, පැන්ටොතනික්0.22 mg5 mg4.4%3.1%2273 ග්රෑම්
විටමින් බී 6, පිරිඩොක්සීන්0.047 mg2 mg2.4%1.7%4255 ග්රෑම්
විටමින් ඊ, ඇල්ෆා ටොකෝෆෙරෝල්, ටීඊ0.23 mg15 mg1.5%1.1%6522 ග්රෑම්
බීටා ටොකෝෆෙරෝල්0.01 mg~
ගැමා ටොකෝෆෙරෝල්1.48 mg~
ටොකෝෆෙරෝල්0.4 mg~
විටමින් කේ, ෆිලෝක්වීනෝන්7.8 .g120 .g6.5%4.6%1538 ග්රෑම්
විටමින් පීපී, නැත0.813 mg20 mg4.1%2.9%2460 ග්රෑම්
සාර්ව පෝෂක
පොටෑසියම්, කේ194 mg2500 mg7.8%5.5%1289 ග්රෑම්
කැල්සියම්, සී15 mg1000 mg1.5%1.1%6667 ග්රෑම්
මැග්නීසියම්, එම්.ජී.21 mg400 mg5.3%3.7%1905 ග්රෑම්
සෝඩියම්, නා370 mg1300 mg28.5%20.1%351 ග්රෑම්
සල්ෆර්, එස්39.6 mg1000 mg4%2.8%2525 ග්රෑම්
පොස්පරස්, පී75 mg800 mg9.4%6.6%1067 ග්රෑම්
මූලද්රව්ය සොයා ගන්න
යකඩ, ෆෙ1.22 mg18 mg6.8%4.8%1475 ග්රෑම්
මැංගනීස්, එම්0.419 mg2 mg21%14.8%477 ග්රෑම්
තඹ, කියු139 .g1000 .g13.9%9.8%719 ග්රෑම්
සෙලේනියම්, සේ5.6 .g55 .g10.2%7.2%982 ග්රෑම්
සින්ක්, සින්0.71 mg12 mg5.9%4.2%1690 ග්රෑම්
ජීර්ණය කළ හැකි කාබෝහයිඩ්රේට්
පිෂ් and ය සහ ඩෙක්ස්ට්‍රින්19.63 ග්රෑම්~
මොනෝ- සහ ඩයිසැකරයිඩ (සීනි)0.15 ග්රෑම්උපරිම 100
ග්ලූකෝස් (ඩෙක්ස්ට්‍රෝස්)0.07 ග්රෑම්~
ෆෲක්ටෝස්0.07 ග්රෑම්~
අත්යවශ්ය ඇමයිනෝ අම්ල
ආර්ජිනින් *0.244 ග්රෑම්~
වැලීන්0.215 ග්රෑම්~
හිස්ටයිඩින් *0.112 ග්රෑම්~
අයිසොලියුසීන් කෝඩෝනවල0.159 ග්රෑම්~
ලියුසීන්0.3 ග්රෑම්~
ලයිසීන්0.206 ග්රෑම්~
මෙතොනීන්0.066 ග්රෑම්~
threonine0.15 ග්රෑම්~
මයිකොප්ලාස්මා0.051 ග්රෑම්~
phenylalanine0.202 ග්රෑම්~
ආදේශ කළ හැකි ඇමයිනෝ අම්ල
alanine0.178 ග්රෑම්~
ඇස්පාර්ටික් අම්ලය0.427 ග්රෑම්~
Glycine0.159 ග්රෑම්~
ග්ලූටමික් අම්ලය0.628 ග්රෑම්~
Proline0.178 ග්රෑම්~
සෙරීන්0.206 ග්රෑම්~
tyrosine0.095 ග්රෑම්~
cysteine0.051 ග්රෑම්~
මේද අම්ල
පාරලංගික0.012 ග්රෑම්උපරිම 1.9
මොනොසැටරේටඩ් ට්‍රාන්ස් මේද0.002 ග්රෑම්~
සංතෘප්ත මේද අම්ල
සංතෘප්ත මේද අම්ල0.502 ග්රෑම්උපරිම 18.7
10: 0 කැප්රික්0.01 ග්රෑම්~
14: 0 මිස්ටික්0.008 ග්රෑම්~
15: 0 පෙන්ටඩෙකනොයික්0.001 ග්රෑම්~
16: 0 පැල්මිටික්0.348 ග්රෑම්~
17: 0 මාගරින්0.003 ග්රෑම්~
18: 0 ස්ටෙරින්0.11 ග්රෑම්~
20: 0 ඇරචිනික්0.009 ග්රෑම්~
22: 0 බෙජනික්0.009 ග්රෑම්~
24: 0 ලිග්නොසරික්0.005 ග්රෑම්~
මොනොසැටරේටඩ් මේද අම්ල0.691 ග්රෑම්මිනි 16.84.1%2.9%
16: 1 පැල්මිටොලික්0.004 ග්රෑම්~
16: 1 සිස්0.004 ග්රෑම්~
18: 1 ඔලීන් (ඔමේගා -9)0.672 ග්රෑම්~
18: 1 සිස්0.67 ග්රෑම්~
18: 1 ට්‍රාන්ස්0.002 ග්රෑම්~
20: 1 ගැඩොලික් (ඔමේගා -9)0.014 ග්රෑම්~
බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල1.579 ග්රෑම්11.2 සිට 20.6 කිරීමට14.1%9.9%
18: 2 ලිනොලයික්1.35 ග්රෑම්~
18: 2 ට්‍රාන්ස් සමාවයවිකය, නිශ්චය කර නැත0.011 ග්රෑම්~
18: 2 ඔමේගා -6, සිස්, සිස්1.338 ග්රෑම්~
18: 2 සංයුක්ත ලිනොලෙයික් අම්ලය0.001 ග්රෑම්~
18: 3 ලිනොලනික්0.225 ග්රෑම්~
18: 3 ඔමේගා -3, ඇල්ෆා ලිනොලනික්0.225 ග්රෑම්~
20: 2 අයිකොසැඩිනොයික්, ඔමේගා -6, සිස්, සිස්0.002 ග්රෑම්~
20: 4 ඇරචයිඩොනික්0.002 ග්රෑම්~
ඔමේගා-3 මේද අම්ල0.225 ග්රෑම්0.9 සිට 3.7 කිරීමට25%17.6%
22: 4 ඩොකොසැටෙට්‍රීන්, ඔමේගා -60.001 ග්රෑම්~
ඔමේගා-6 මේද අම්ල1.343 ග්රෑම්4.7 සිට 16.8 කිරීමට28.6%20.1%
 

ශක්ති අගය 142 kcal වේ.

අවන්හල, ලැටිනෝ, අරෝස් කොන් හබිචියුලස් කොලරාඩෝ, (සහල් සහ රතු බෝංචි) විටමින් සහ ඛනිජ වලින් පොහොසත්: මැංගනීස් - 21%, තඹ - 13,9%
  • මැංගනීස් අස්ථි හා සම්බන්ධක පටක සෑදීමට සහභාගී වන අතර එය ඇමයිනෝ අම්ල, කාබෝහයිඩ්‍රේට්, කැටෙකොලමයින් පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට සම්බන්ධ එන්සයිමවල කොටසකි; කොලෙස්ටරෝල් සහ නියුක්ලියෝටයිඩ සංස්ලේෂණය සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වේ. ප්‍රමාණවත් පරිභෝජනය සමඟ වර්ධනය මන්දගාමී වීම, ප්‍රජනක පදධතියේ ආබාධ, අස්ථි පටක වල අස්ථාවරත්වය, කාබෝහයිඩ්‍රේට් හා ලිපිඩ පරිවෘත්තීය ආබාධ ඇති වේ.
  • තඹ රෙඩොක්ස් ක්‍රියාකාරිත්වය සහිත එන්සයිම වල කොටසක් වන අතර යකඩ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට සම්බන්ධ වන අතර ප්‍රෝටීන සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් අවශෝෂණය උත්තේජනය කරයි. මිනිස් සිරුරේ පටක වලට ඔක්සිජන් ලබා දීමේ ක්‍රියාවලියට සහභාගී වේ. Ic නතාවය හෘද වාහිනී පද්ධතිය හා ඇටසැකිල්ල සෑදීමේදී ඇතිවන ආබාධ, සම්බන්ධක පටක ඩිස්ප්ලාසියාව වර්ධනය වීමෙන් පෙන්නුම් කෙරේ.
tags: කැලරි ප්‍රමාණය 142 kcal, රසායනික සංයුතිය, පෝෂණ ගුණය, විටමින්, ඛනිජ ලවණ, අවන්හල සඳහා ප්‍රයෝජනවත් දේ, ලැටිනෝ, ඇරොස් කොන් හෙබිකියුලස් කොලරාඩෝ, (සහල් සහ රතු බෝංචි), කැලරි, පෝෂ්‍ය පදාර්ථ, ප්‍රයෝජනවත් ගුණාංග අවන්හල, ලැටිනෝ, ඇරොස් කොන් හෙබිකියුලස් කොලරාඩෝ, (සහල් සහ රතු බෝංචි)

ඔබමයි