පෝෂණ අගය සහ රසායනික සංයුතිය.
වගුවේ දැක්වෙන්නේ පෝෂ්ය පදාර්ථ (කැලරි, ප්රෝටීන, මේද, කාබෝහයිඩ්රේට්, විටමින් සහ ඛනිජ) 100 ග්රෑම් ආහාරයට ගත හැකි කොටස.
පෝෂක | ප්රමාණය | සාමාන්යය ** | 100 ග්රෑම් වල සම්මතයෙන්% | 100 kcal වලින් සම්මතයෙන්% | 100% සාමාන්යයි |
කැලරි වටිනාකම | 146 kcal | 1684 kcal | 8.7% | 6% | 1153 ග්රෑම් |
ප්රෝටීන | 3.2 ග්රෑම් | 76 ග්රෑම් | 4.2% | 2.9% | 2375 ග්රෑම් |
මේදය | 3.69 ග්රෑම් | 56 ග්රෑම් | 6.6% | 4.5% | 1518 ග්රෑම් |
කාබෝහයිඩ්රේට | 24.42 ග්රෑම් | 219 ග්රෑම් | 11.2% | 7.7% | 897 ග්රෑම් |
ආන්තරික තන්තු | 0.5 ග්රෑම් | 20 ග්රෑම් | 2.5% | 1.7% | 4000 ග්රෑම් |
ජල | 67.39 ග්රෑම් | 2273 ග්රෑම් | 3% | 2.1% | 3373 ග්රෑම් |
අළු | 0.79 ග්රෑම් | ~ | |||
විටමින් | |||||
විටමින් බී 1, තයමින් | 0.025 mg | 1.5 mg | 1.7% | 1.2% | 6000 ග්රෑම් |
විටමින් බී 2, රයිබොෆ්ලැවින් | 0.097 mg | 1.8 mg | 5.4% | 3.7% | 1856 ග්රෑම් |
විටමින් බී 5, පැන්ටොතනික් | 0.53 mg | 5 mg | 10.6% | 7.3% | 943 ග්රෑම් |
විටමින් බී 6, පිරිඩොක්සීන් | 0.025 mg | 2 mg | 1.3% | 0.9% | 8000 ග්රෑම් |
විටමින් බී 12, කොබලමින් | 0.08 .g | 3 .g | 2.7% | 1.8% | 3750 ග්රෑම් |
විටමින් ඊ, ඇල්ෆා ටොකෝෆෙරෝල්, ටීඊ | 0.21 mg | 15 mg | 1.4% | 1% | 7143 ග්රෑම් |
ගැමා ටොකෝෆෙරෝල් | 1.34 mg | ~ | |||
ටොකෝෆෙරෝල් | 0.47 mg | ~ | |||
විටමින් පීපී, නැත | 0.31 mg | 20 mg | 1.6% | 1.1% | 6452 ග්රෑම් |
සාර්ව පෝෂක | |||||
පොටෑසියම්, කේ | 142 mg | 2500 mg | 5.7% | 3.9% | 1761 ග්රෑම් |
කැල්සියම්, සී | 90 mg | 1000 mg | 9% | 6.2% | 1111 ග්රෑම් |
මැග්නීසියම්, එම්.ජී. | 11 mg | 400 mg | 2.8% | 1.9% | 3636 ග්රෑම් |
සෝඩියම්, නා | 106 mg | 1300 mg | 8.2% | 5.6% | 1226 ග්රෑම් |
සල්ෆර්, එස් | 32 mg | 1000 mg | 3.2% | 2.2% | 3125 ග්රෑම් |
පොස්පරස්, පී | 83 mg | 800 mg | 10.4% | 7.1% | 964 ග්රෑම් |
මූලද්රව්ය සොයා ගන්න | |||||
යකඩ, ෆෙ | 0.23 mg | 18 mg | 1.3% | 0.9% | 7826 ග්රෑම් |
මැංගනීස්, එම් | 0.129 mg | 2 mg | 6.5% | 4.5% | 1550 ග්රෑම් |
තඹ, කියු | 31 .g | 1000 .g | 3.1% | 2.1% | 3226 ග්රෑම් |
සෙලේනියම්, සේ | 3.7 .g | 55 .g | 6.7% | 4.6% | 1486 ග්රෑම් |
සින්ක්, සින් | 0.5 mg | 12 mg | 4.2% | 2.9% | 2400 ග්රෑම් |
ජීර්ණය කළ හැකි කාබෝහයිඩ්රේට් | |||||
පිෂ් and ය සහ ඩෙක්ස්ට්රින් | 8.63 ග්රෑම් | ~ | |||
මොනෝ- සහ ඩයිසැකරයිඩ (සීනි) | 15.26 ග්රෑම් | උපරිම 100 | |||
ග්ලූකෝස් (ඩෙක්ස්ට්රෝස්) | 0.44 ග්රෑම් | ~ | |||
ලැක්ටෝස් | 3.62 ග්රෑම් | ~ | |||
සුක්රෝස් වේ | 10.47 ග්රෑම් | ~ | |||
ෆෲක්ටෝස් | 0.73 ග්රෑම් | ~ | |||
අත්යවශ්ය ඇමයිනෝ අම්ල | |||||
ආර්ජිනින් * | 0.163 ග්රෑම් | ~ | |||
වැලීන් | 0.196 ග්රෑම් | ~ | |||
හිස්ටයිඩින් * | 0.109 ග්රෑම් | ~ | |||
අයිසොලියුසීන් කෝඩෝනවල | 0.158 ග්රෑම් | ~ | |||
ලියුසීන් | 0.287 ග්රෑම් | ~ | |||
ලයිසීන් | 0.336 ග්රෑම් | ~ | |||
මෙතොනීන් | 0.075 ග්රෑම් | ~ | |||
threonine | 0.125 ග්රෑම් | ~ | |||
මයිකොප්ලාස්මා | 0.084 ග්රෑම් | ~ | |||
phenylalanine | 0.167 ග්රෑම් | ~ | |||
ආදේශ කළ හැකි ඇමයිනෝ අම්ල | |||||
alanine | 0.13 ග්රෑම් | ~ | |||
ඇස්පාර්ටික් අම්ලය | 0.259 ග්රෑම් | ~ | |||
Glycine | 0.084 ග්රෑම් | ~ | |||
ග්ලූටමික් අම්ලය | 0.634 ග්රෑම් | ~ | |||
Proline | 0.292 ග්රෑම් | ~ | |||
සෙරීන් | 0.158 ග්රෑම් | ~ | |||
tyrosine | 0.154 ග්රෑම් | ~ | |||
cysteine | 0.042 ග්රෑම් | ~ | |||
ස්ටෙරෝල් | |||||
කොලෙස්ටරෝල් | 8 mg | උපරිම 300 mg | |||
මේද අම්ල | |||||
පාරලංගික | 0.145 ග්රෑම් | උපරිම 1.9 | |||
මොනොසැටරේටඩ් ට්රාන්ස් මේද | 0.116 ග්රෑම් | ~ | |||
සංතෘප්ත මේද අම්ල | |||||
සංතෘප්ත මේද අම්ල | 1.899 ග්රෑම් | උපරිම 18.7 | |||
4: 0 තෙල් සහිත | 0.047 ග්රෑම් | ~ | |||
6: 0 නයිලෝන් | 0.035 ග්රෑම් | ~ | |||
8: 0 කැප්රිලික් | 0.031 ග්රෑම් | ~ | |||
10: 0 කැප්රික් | 0.074 ග්රෑම් | ~ | |||
12: 0 ලෝරික් | 0.169 ග්රෑම් | ~ | |||
14: 0 මිස්ටික් | 0.246 ග්රෑම් | ~ | |||
15: 0 පෙන්ටඩෙකනොයික් | 0.021 ග්රෑම් | ~ | |||
16: 0 පැල්මිටික් | 0.914 ග්රෑම් | ~ | |||
17: 0 මාගරින් | 0.014 ග්රෑම් | ~ | |||
18: 0 ස්ටෙරින් | 0.335 ග්රෑම් | ~ | |||
20: 0 ඇරචිනික් | 0.007 ග්රෑම් | ~ | |||
22: 0 බෙජනික් | 0.003 ග්රෑම් | ~ | |||
24: 0 ලිග්නොසරික් | 0.002 ග්රෑම් | ~ | |||
මොනොසැටරේටඩ් මේද අම්ල | 1.018 ග්රෑම් | මිනි 16.8 | 6.1% | 4.2% | |
14: 1 මිරිස්ටොලික් | 0.017 ග්රෑම් | ~ | |||
16: 1 පැල්මිටොලික් | 0.042 ග්රෑම් | ~ | |||
16: 1 සිස් | 0.035 ග්රෑම් | ~ | |||
16: 1 ට්රාන්ස් | 0.007 ග්රෑම් | ~ | |||
18: 1 ඔලීන් (ඔමේගා -9) | 0.952 ග්රෑම් | ~ | |||
18: 1 සිස් | 0.843 ග්රෑම් | ~ | |||
18: 1 ට්රාන්ස් | 0.109 ග්රෑම් | ~ | |||
20: 1 ගැඩොලික් (ඔමේගා -9) | 0.008 ග්රෑම් | ~ | |||
බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල | 0.443 ග්රෑම් | 11.2 සිට 20.6 කිරීමට | 4% | 2.7% | |
18: 2 ලිනොලයික් | 0.395 ග්රෑම් | ~ | |||
18: 2 ට්රාන්ස් සමාවයවිකය, නිශ්චය කර නැත | 0.029 ග්රෑම් | ~ | |||
18: 2 ඔමේගා -6, සිස්, සිස් | 0.353 ග්රෑම් | ~ | |||
18: 2 සංයුක්ත ලිනොලෙයික් අම්ලය | 0.012 ග්රෑම් | ~ | |||
18: 3 ලිනොලනික් | 0.039 ග්රෑම් | ~ | |||
18: 3 ඔමේගා -3, ඇල්ෆා ලිනොලනික් | 0.038 ග්රෑම් | ~ | |||
18: 3 ඔමේගා -6, ගැමා ලිනොලනික් | 0.001 ග්රෑම් | ~ | |||
20: 2 අයිකොසැඩිනොයික්, ඔමේගා -6, සිස්, සිස් | 0.001 ග්රෑම් | ~ | |||
20: 3 අයිකොසැට්රීන් | 0.003 ග්රෑම් | ~ | |||
20: 3 ඔමේගා -6 | 0.003 ග්රෑම් | ~ | |||
20: 4 ඇරචයිඩොනික් | 0.003 ග්රෑම් | ~ | |||
ඔමේගා-3 මේද අම්ල | 0.04 ග්රෑම් | 0.9 සිට 3.7 කිරීමට | 4.4% | 3% | |
22: 4 ඩොකොසැටෙට්රීන්, ඔමේගා -6 | 0.001 ග්රෑම් | ~ | |||
22: 5 ඩොකොසැපෙන්ටෙනොයික් (ඩීපීසී), ඔමේගා -3 | 0.002 ග්රෑම් | ~ | |||
ඔමේගා-6 මේද අම්ල | 0.362 ග්රෑම් | 4.7 සිට 16.8 කිරීමට | 7.7% | 5.3% |
ශක්ති අගය 146 kcal වේ.
tags: කැලරි ප්රමාණය 146 kcal, රසායනික සංයුතිය, පෝෂණ ගුණය, විටමින්, ඛනිජ ලවණ, අවන්හලේ ප්රයෝජනවත් දේ, ලැටිනෝ, ඇරොස් කොන් ලෙචේ (සහල් පුඩිං), කැලරි, පෝෂ්ය පදාර්ථ, ප්රයෝජනවත් ගුණාංග අවන්හල, ලැටිනෝ, ඇරොස් කොන් ලෙචේ, (සහල් පුඩිං)