පෝෂණ අගය සහ රසායනික සංයුතිය.
වගුවේ දැක්වෙන්නේ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ (කැලරි, ප්රෝටීන, මේද, කාබෝහයිඩ්රේට්, විටමින් සහ ඛනිජ) 100 ග්රෑම් ආහාරයට ගත හැකි කොටස.
| පෝෂක | ප්රමාණය | සාමාන්‍යය ** | 100 ග්රෑම් වල සම්මතයෙන්% | 100 kcal වලින් සම්මතයෙන්% | 100% සාමාන්‍යයි |
| කැලරි වටිනාකම | 56 kcal | 1684 kcal | 3.3% | 5.9% | 3007 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන | 0.28 ග්රෑම් | 76 ග්රෑම් | 0.4% | 0.7% | 27143 ග්රෑම් |
| මේදය | 0.42 ග්රෑම් | 56 ග්රෑම් | 0.8% | 1.4% | 13333 ග්රෑම් |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 11.61 ග්රෑම් | 219 ග්රෑම් | 5.3% | 9.5% | 1886 ග්රෑම් |
| ආන්තරික තන්තු | 2.8 ග්රෑම් | 20 ග්රෑම් | 14% | 25% | 714 ග්රෑම් |
| ජල | 84.63 ග්රෑම් | 2273 ග්රෑම් | 3.7% | 6.6% | 2686 ග්රෑම් |
| අළු | 0.26 ග්රෑම් | ~ | |||
| විටමින් | |||||
| විටමින් A, RE | 2 .g | 900 .g | 0.2% | 0.4% | 45000 ග්රෑම් |
| බීටා කැරොටින් | 0.017 mg | 5 mg | 0.3% | 0.5% | 29412 ග්රෑම් |
| බීටා ක්‍රිප්ටොක්සැන්ටින් | 13 .g | ~ | |||
| ලුටීන් + සියැක්සැන්ටින් | 21 .g | ~ | |||
| විටමින් බී 1, තයමින් | 0.017 mg | 1.5 mg | 1.1% | 2% | 8824 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 2, රයිබොෆ්ලැවින් | 0.011 mg | 1.8 mg | 0.6% | 1.1% | 16364 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 4, කොලීන් | 3.4 mg | 500 mg | 0.7% | 1.3% | 14706 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 5, පැන්ටොතනික් | 0.046 mg | 5 mg | 0.9% | 1.6% | 10870 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 6, පිරිඩොක්සීන් | 0.046 mg | 2 mg | 2.3% | 4.1% | 4348 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 9, ෆෝලේට් | 1 .g | 400 .g | 0.3% | 0.5% | 40000 ග්රෑම් |
| විටමින් සී, ඇස්කෝර්බික් | 0.3 mg | 90 mg | 0.3% | 0.5% | 30000 ග්රෑම් |
| විටමින් ඊ, ඇල්ෆා ටොකෝෆෙරෝල්, ටීඊ | 0.05 mg | 15 mg | 0.3% | 0.5% | 30000 ග්රෑම් |
| විටමින් කේ, ෆිලෝක්වීනෝන් | 0.7 .g | 120 .g | 0.6% | 1.1% | 17143 ග්රෑම් |
| විටමින් පීපී, නැත | 0.061 mg | 20 mg | 0.3% | 0.5% | 32787 ග්රෑම් |
| සාර්ව පෝෂක | |||||
| පොටෑසියම්, කේ | 93 mg | 2500 mg | 3.7% | 6.6% | 2688 ග්රෑම් |
| කැල්සියම්, සී | 5 mg | 1000 mg | 0.5% | 0.9% | 20000 ග්රෑම් |
| මැග්නීසියම්, එම්.ජී. | 3 mg | 400 mg | 0.8% | 1.4% | 13333 ග්රෑම් |
| සෝඩියම්, නා | 1 mg | 1300 mg | 0.1% | 0.2% | 130000 ග්රෑම් |
| සල්ෆර්, එස් | 2.8 mg | 1000 mg | 0.3% | 0.5% | 35714 ග්රෑම් |
| පොස්පරස්, පී | 8 mg | 800 mg | 1% | 1.8% | 10000 ග්රෑම් |
| මූලද්රව්ය සොයා ගන්න | |||||
| යකඩ, ෆෙ | 0.17 mg | 18 mg | 0.9% | 1.6% | 10588 ග්රෑම් |
| මැංගනීස්, එම් | 0.142 mg | 2 mg | 7.1% | 12.7% | 1408 ග්රෑම් |
| තඹ, කියු | 46 .g | 1000 .g | 4.6% | 8.2% | 2174 ග්රෑම් |
| සෙලේනියම්, සේ | 0.3 .g | 55 .g | 0.5% | 0.9% | 18333 ග්රෑම් |
| සින්ක්, සින් | 0.04 mg | 12 mg | 0.3% | 0.5% | 30000 ග්රෑම් |
| ජීර්ණය කළ හැකි කාබෝහයිඩ්රේට් | |||||
| මොනෝ- සහ ඩයිසැකරයිඩ (සීනි) | 11.61 ග්රෑම් | උපරිම 100 | |||
| අත්යවශ්ය ඇමයිනෝ අම්ල | |||||
| ආර්ජිනින් * | 0.009 ග්රෑම් | ~ | |||
| වැලීන් | 0.013 ග්රෑම් | ~ | |||
| හිස්ටයිඩින් * | 0.004 ග්රෑම් | ~ | |||
| අයිසොලියුසීන් කෝඩෝනවල | 0.011 ග්රෑම් | ~ | |||
| ලියුසීන් | 0.017 ග්රෑම් | ~ | |||
| ලයිසීන් | 0.018 ග්රෑම් | ~ | |||
| මෙතොනීන් | 0.003 ග්රෑම් | ~ | |||
| threonine | 0.01 ග්රෑම් | ~ | |||
| මයිකොප්ලාස්මා | 0.003 ග්රෑම් | ~ | |||
| phenylalanine | 0.008 ග්රෑම් | ~ | |||
| ආදේශ කළ හැකි ඇමයිනෝ අම්ල | |||||
| alanine | 0.01 ග්රෑම් | ~ | |||
| ඇස්පාර්ටික් අම්ලය | 0.049 ග්රෑම් | ~ | |||
| Glycine | 0.011 ග්රෑම් | ~ | |||
| ග්ලූටමික් අම්ලය | 0.029 ග්රෑම් | ~ | |||
| Proline | 0.01 ග්රෑම් | ~ | |||
| සෙරීන් | 0.011 ග්රෑම් | ~ | |||
| tyrosine | 0.005 ග්රෑම් | ~ | |||
| cysteine | 0.004 ග්රෑම් | ~ | |||
| සංතෘප්ත මේද අම්ල | |||||
| සංතෘප්ත මේද අම්ල | 0.068 ග්රෑම් | උපරිම 18.7 | |||
| 12: 0 ලෝරික් | 0.001 ග්රෑම් | ~ | |||
| 14: 0 මිස්ටික් | 0.002 ග්රෑම් | ~ | |||
| 16: 0 පැල්මිටික් | 0.056 ග්රෑම් | ~ | |||
| 18: 0 ස්ටෙරින් | 0.009 ග්රෑම් | ~ | |||
| මොනොසැටරේටඩ් මේද අම්ල | 0.017 ග්රෑම් | මිනි 16.8 | 0.1% | 0.2% | |
| 16: 1 පැල්මිටොලික් | 0.001 ග්රෑම් | ~ | |||
| 18: 1 ඔලීන් (ඔමේගා -9) | 0.016 ග්රෑම් | ~ | |||
| බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල | 0.122 ග්රෑම් | 11.2 සිට 20.6 කිරීමට | 1.1% | 2% | |
| 18: 2 ලිනොලයික් | 0.101 ග්රෑම් | ~ | |||
| 18: 3 ලිනොලනික් | 0.021 ග්රෑම් | ~ | |||
| ඔමේගා-3 මේද අම්ල | 0.021 ග්රෑම් | 0.9 සිට 3.7 කිරීමට | 2.3% | 4.1% | |
| ඔමේගා-6 මේද අම්ල | 0.101 ග්රෑම් | 4.7 සිට 16.8 කිරීමට | 2.1% | 3.8% |
ශක්ති අගය 56 kcal වේ.
- කුසලාන පෙති = 170 g (95.2 kCal)
tags: කැලරි ප්රමාණය 56 kcal, රසායනික සංයුතිය, පෝෂණ ගුණය, විටමින්, ඛනිජ ලවණ, මදය නොමැතිව මයික්‍රෝවේව්වේ පිසින ලද ඇපල් ගෙඩියක ඇති ප්‍රයෝජන මොනවාද, කැලරි, පෝෂ්‍ය පදාර්ථ, පීල් නැති ඇපල් වල ප්‍රයෝජනවත් ගුණාංග, මයික්‍රෝවේව්වේ උයලා