පෝෂණ අගය සහ රසායනික සංයුතිය.
වගුවේ දැක්වෙන්නේ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ (කැලරි, ප්රෝටීන, මේද, කාබෝහයිඩ්රේට්, විටමින් සහ ඛනිජ) 100 ග්රෑම් ආහාරයට ගත හැකි කොටස.
| පෝෂක | ප්රමාණය | සාමාන්‍යය ** | 100 ග්රෑම් වල සම්මතයෙන්% | 100 kcal වලින් සම්මතයෙන්% | 100% සාමාන්‍යයි |
| කැලරි වටිනාකම | 53 kcal | 1684 kcal | 3.1% | 5.8% | 3177 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන | 0.26 ග්රෑම් | 76 ග්රෑම් | 0.3% | 0.6% | 29231 ග්රෑම් |
| මේදය | 0.36 ග්රෑම් | 56 ග්රෑම් | 0.6% | 1.1% | 15556 ග්රෑම් |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 11.24 ග්රෑම් | 219 ග්රෑම් | 5.1% | 9.6% | 1948 ග්රෑම් |
| ආන්තරික තන්තු | 2.4 ග්රෑම් | 20 ග්රෑම් | 12% | 22.6% | 833 ග්රෑම් |
| ජල | 85.47 ග්රෑම් | 2273 ග්රෑම් | 3.8% | 7.2% | 2659 ග්රෑම් |
| අළු | 0.28 ග්රෑම් | ~ | |||
| විටමින් | |||||
| විටමින් A, RE | 2 .g | 900 .g | 0.2% | 0.4% | 45000 ග්රෑම් |
| බීටා කැරොටින් | 0.019 mg | 5 mg | 0.4% | 0.8% | 26316 ග්රෑම් |
| බීටා ක්‍රිප්ටොක්සැන්ටින් | 14 .g | ~ | |||
| ලුටීන් + සියැක්සැන්ටින් | 19 .g | ~ | |||
| විටමින් බී 1, තයමින් | 0.016 mg | 1.5 mg | 1.1% | 2.1% | 9375 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 2, රයිබොෆ්ලැවින් | 0.012 mg | 1.8 mg | 0.7% | 1.3% | 15000 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 4, කොලීන් | 3.4 mg | 500 mg | 0.7% | 1.3% | 14706 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 5, පැන්ටොතනික් | 0.046 mg | 5 mg | 0.9% | 1.7% | 10870 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 6, පිරිඩොක්සීන් | 0.044 mg | 2 mg | 2.2% | 4.2% | 4545 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 9, ෆෝලේට් | 1 .g | 400 .g | 0.3% | 0.6% | 40000 ග්රෑම් |
| විටමින් සී, ඇස්කෝර්බික් | 0.2 mg | 90 mg | 0.2% | 0.4% | 45000 ග්රෑම් |
| විටමින් ඊ, ඇල්ෆා ටොකෝෆෙරෝල්, ටීඊ | 0.05 mg | 15 mg | 0.3% | 0.6% | 30000 ග්රෑම් |
| විටමින් කේ, ෆිලෝක්වීනෝන් | 0.6 .g | 120 .g | 0.5% | 0.9% | 20000 ග්රෑම් |
| විටමින් පීපී, නැත | 0.095 mg | 20 mg | 0.5% | 0.9% | 21053 ග්රෑම් |
| සාර්ව පෝෂක | |||||
| පොටෑසියම්, කේ | 88 mg | 2500 mg | 3.5% | 6.6% | 2841 ග්රෑම් |
| කැල්සියම්, සී | 5 mg | 1000 mg | 0.5% | 0.9% | 20000 ග්රෑම් |
| මැග්නීසියම්, එම්.ජී. | 3 mg | 400 mg | 0.8% | 1.5% | 13333 ග්රෑම් |
| සෝඩියම්, නා | 1 mg | 1300 mg | 0.1% | 0.2% | 130000 ග්රෑම් |
| සල්ෆර්, එස් | 2.6 mg | 1000 mg | 0.3% | 0.6% | 38462 ග්රෑම් |
| පොස්පරස්, පී | 8 mg | 800 mg | 1% | 1.9% | 10000 ග්රෑම් |
| මූලද්රව්ය සොයා ගන්න | |||||
| යකඩ, ෆෙ | 0.19 mg | 18 mg | 1.1% | 2.1% | 9474 ග්රෑම් |
| මැංගනීස්, එම් | 0.118 mg | 2 mg | 5.9% | 11.1% | 1695 ග්රෑම් |
| තඹ, කියු | 35 .g | 1000 .g | 3.5% | 6.6% | 2857 ග්රෑම් |
| සෙලේනියම්, සේ | 0.3 .g | 55 .g | 0.5% | 0.9% | 18333 ග්රෑම් |
| සින්ක්, සින් | 0.04 mg | 12 mg | 0.3% | 0.6% | 30000 ග්රෑම් |
| ජීර්ණය කළ හැකි කාබෝහයිඩ්රේට් | |||||
| මොනෝ- සහ ඩයිසැකරයිඩ (සීනි) | 11.01 ග්රෑම් | උපරිම 100 | |||
| සංතෘප්ත මේද අම්ල | |||||
| සංතෘප්ත මේද අම්ල | 0.058 ග්රෑම් | උපරිම 18.7 | |||
| 12: 0 ලෝරික් | 0.001 ග්රෑම් | ~ | |||
| 14: 0 මිස්ටික් | 0.002 ග්රෑම් | ~ | |||
| 16: 0 පැල්මිටික් | 0.048 ග්රෑම් | ~ | |||
| 18: 0 ස්ටෙරින් | 0.007 ග්රෑම් | ~ | |||
| මොනොසැටරේටඩ් මේද අම්ල | 0.014 ග්රෑම් | මිනි 16.8 | 0.1% | 0.2% | |
| 16: 1 පැල්මිටොලික් | 0.001 ග්රෑම් | ~ | |||
| 18: 1 ඔලීන් (ඔමේගා -9) | 0.014 ග්රෑම් | ~ | |||
| බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල | 0.104 ග්රෑම් | 11.2 සිට 20.6 කිරීමට | 0.9% | 1.7% | |
| 18: 2 ලිනොලයික් | 0.086 ග්රෑම් | ~ | |||
| 18: 3 ලිනොලනික් | 0.018 ග්රෑම් | ~ | |||
| ඔමේගා-3 මේද අම්ල | 0.018 ග්රෑම් | 0.9 සිට 3.7 කිරීමට | 2% | 3.8% | |
| ඔමේගා-6 මේද අම්ල | 0.086 ග්රෑම් | 4.7 සිට 16.8 කිරීමට | 1.8% | 3.4% |
ශක්ති අගය 53 kcal වේ.
- කුසලාන පෙති = 171 g (90.6 kCal)
tags: කැලරි ප්රමාණය 53 kcal, රසායනික සංයුතිය, පෝෂණ ගුණය, විටමින්, ඛනිජ ලවණ, පීල් නොමැතිව ඇපල් වල ප්‍රයෝජනවත් දේ, තම්බා, කැලරි, පෝෂ්‍ය පදාර්ථ, ප්‍රයෝජනවත් ගුණාංග පීල් රහිත ඇපල්, තම්බා