පෝෂණ අගය සහ රසායනික සංයුතිය.
වගුවේ දැක්වෙන්නේ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ (කැලරි, ප්රෝටීන, මේද, කාබෝහයිඩ්රේට්, විටමින් සහ ඛනිජ) 100 ග්රෑම් ආහාරයට ගත හැකි කොටස.
| පෝෂක | ප්රමාණය | සාමාන්‍යය ** | 100 ග්රෑම් වල සම්මතයෙන්% | 100 kcal වලින් සම්මතයෙන්% | 100% සාමාන්‍යයි |
| කැලරි වටිනාකම | 48 kcal | 1684 kcal | 2.9% | 6% | 3508 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන | 0.27 ග්රෑම් | 76 ග්රෑම් | 0.4% | 0.8% | 28148 ග්රෑම් |
| මේදය | 0.13 ග්රෑම් | 56 ග්රෑම් | 0.2% | 0.4% | 43077 ග්රෑම් |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 11.46 ග්රෑම් | 219 ග්රෑම් | 5.2% | 10.8% | 1911 ග්රෑම් |
| ආන්තරික තන්තු | 1.3 ග්රෑම් | 20 ග්රෑම් | 6.5% | 13.5% | 1538 ග්රෑම් |
| ජල | 86.67 ග්රෑම් | 2273 ග්රෑම් | 3.8% | 7.9% | 2623 ග්රෑම් |
| අළු | 0.17 ග්රෑම් | ~ | |||
| විටමින් | |||||
| විටමින් A, RE | 2 .g | 900 .g | 0.2% | 0.4% | 45000 ග්රෑම් |
| බීටා කැරොටින් | 0.017 mg | 5 mg | 0.3% | 0.6% | 29412 ග්රෑම් |
| බීටා ක්‍රිප්ටොක්සැන්ටින් | 13 .g | ~ | |||
| ලුටීන් + සියැක්සැන්ටින් | 18 .g | ~ | |||
| විටමින් බී 1, තයමින් | 0.019 mg | 1.5 mg | 1.3% | 2.7% | 7895 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 2, රයිබොෆ්ලැවින් | 0.028 mg | 1.8 mg | 1.6% | 3.3% | 6429 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 4, කොලීන් | 3.4 mg | 500 mg | 0.7% | 1.5% | 14706 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 5, පැන්ටොතනික් | 0.071 mg | 5 mg | 1.4% | 2.9% | 7042 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 6, පිරිඩොක්සීන් | 0.037 mg | 2 mg | 1.9% | 4% | 5405 ග්රෑම් |
| විටමින් සී, ඇස්කෝර්බික් | 4 mg | 90 mg | 4.4% | 9.2% | 2250 ග්රෑම් |
| විටමින් ඊ, ඇල්ෆා ටොකෝෆෙරෝල්, ටීඊ | 0.05 mg | 15 mg | 0.3% | 0.6% | 30000 ග්රෑම් |
| බීටා ටොකෝෆෙරෝල් | 0.01 mg | ~ | |||
| විටමින් කේ, ෆිලෝක්වීනෝන් | 0.6 .g | 120 .g | 0.5% | 1% | 20000 ග්රෑම් |
| විටමින් පීපී, නැත | 0.091 mg | 20 mg | 0.5% | 1% | 21978 ග්රෑම් |
| සාර්ව පෝෂක | |||||
| පොටෑසියම්, කේ | 90 mg | 2500 mg | 3.6% | 7.5% | 2778 ග්රෑම් |
| කැල්සියම්, සී | 5 mg | 1000 mg | 0.5% | 1% | 20000 ග්රෑම් |
| මැග්නීසියම්, එම්.ජී. | 4 mg | 400 mg | 1% | 2.1% | 10000 ග්රෑම් |
| සල්ෆර්, එස් | 2.7 mg | 1000 mg | 0.3% | 0.6% | 37037 ග්රෑම් |
| පොස්පරස්, පී | 11 mg | 800 mg | 1.4% | 2.9% | 7273 ග්රෑම් |
| මූලද්රව්ය සොයා ගන්න | |||||
| යකඩ, ෆෙ | 0.07 mg | 18 mg | 0.4% | 0.8% | 25714 ග්රෑම් |
| මැංගනීස්, එම් | 0.038 mg | 2 mg | 1.9% | 4% | 5263 ග්රෑම් |
| තඹ, කියු | 31 .g | 1000 .g | 3.1% | 6.5% | 3226 ග්රෑම් |
| සින්ක්, සින් | 0.05 mg | 12 mg | 0.4% | 0.8% | 24000 ග්රෑම් |
| ජීර්ණය කළ හැකි කාබෝහයිඩ්රේට් | |||||
| මොනෝ- සහ ඩයිසැකරයිඩ (සීනි) | 10.1 ග්රෑම් | උපරිම 100 | |||
| ග්ලූකෝස් (ඩෙක්ස්ට්‍රෝස්) | 3.25 ග්රෑම් | ~ | |||
| සුක්රෝස් වේ | 0.82 ග්රෑම් | ~ | |||
| ෆෲක්ටෝස් | 6.03 ග්රෑම් | ~ | |||
| අත්යවශ්ය ඇමයිනෝ අම්ල | |||||
| ආර්ජිනින් * | 0.006 ග්රෑම් | ~ | |||
| වැලීන් | 0.012 ග්රෑම් | ~ | |||
| හිස්ටයිඩින් * | 0.005 ග්රෑම් | ~ | |||
| අයිසොලියුසීන් කෝඩෝනවල | 0.006 ග්රෑම් | ~ | |||
| ලියුසීන් | 0.014 ග්රෑම් | ~ | |||
| ලයිසීන් | 0.013 ග්රෑම් | ~ | |||
| මෙතොනීන් | 0.001 ග්රෑම් | ~ | |||
| threonine | 0.006 ග්රෑම් | ~ | |||
| මයිකොප්ලාස්මා | 0.001 ග්රෑම් | ~ | |||
| phenylalanine | 0.007 ග්රෑම් | ~ | |||
| ආදේශ කළ හැකි ඇමයිනෝ අම්ල | |||||
| alanine | 0.012 ග්රෑම් | ~ | |||
| ඇස්පාර්ටික් අම්ලය | 0.074 ග්රෑම් | ~ | |||
| Glycine | 0.009 ග්රෑම් | ~ | |||
| ග්ලූටමික් අම්ලය | 0.026 ග්රෑම් | ~ | |||
| Proline | 0.006 ග්රෑම් | ~ | |||
| සෙරීන් | 0.011 ග්රෑම් | ~ | |||
| tyrosine | 0.001 ග්රෑම් | ~ | |||
| cysteine | 0.001 ග්රෑම් | ~ | |||
| සංතෘප්ත මේද අම්ල | |||||
| සංතෘප්ත මේද අම්ල | 0.021 ග්රෑම් | උපරිම 18.7 | |||
| 16: 0 පැල්මිටික් | 0.017 ග්රෑම් | ~ | |||
| 18: 0 ස්ටෙරින් | 0.002 ග්රෑම් | ~ | |||
| මොනොසැටරේටඩ් මේද අම්ල | 0.005 ග්රෑම් | මිනි 16.8 | |||
| 18: 1 ඔලීන් (ඔමේගා -9) | 0.005 ග්රෑම් | ~ | |||
| බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල | 0.037 ග්රෑම් | 11.2 සිට 20.6 කිරීමට | 0.3% | 0.6% | |
| 18: 2 ලිනොලයික් | 0.031 ග්රෑම් | ~ | |||
| 18: 3 ලිනොලනික් | 0.007 ග්රෑම් | ~ | |||
| ඔමේගා-3 මේද අම්ල | 0.007 ග්රෑම් | 0.9 සිට 3.7 කිරීමට | 0.8% | 1.7% | |
| ඔමේගා-6 මේද අම්ල | 0.031 ග්රෑම් | 4.7 සිට 16.8 කිරීමට | 0.7% | 1.5% |
ශක්ති අගය 48 kcal වේ.
- කුසලාන පෙති = 110 g (52.8 kCal)
- විශාල (3-1 / 4 ″ dia) = 216 g (103.7 kCal)
- මධ්‍යම (3 ″ dia) = 161 g (77.3 kCal)
- කුඩා (2-3 / 4 ″ dia) = 132 g (63.4 kCal)
tags: කැලරි ප්රමාණය 48 kcal, රසායනික සංයුතිය, පෝෂණ ගුණය, විටමින්, ඛනිජ ලවණ, පොත්තක් නැති ඇපල් ප්‍රයෝජනවත් වන්නේ කෙසේද, කැලරි, පෝෂ්‍ය පදාර්ථ, පීල් නැති ඇපල් වල ප්‍රයෝජනවත් ගුණාංග.